Jurkenuv log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy

Dřepy:
15*60kg
10*80kg
6*100kg
5*120kg
5*130kg
5*135kg
4*140kg
8*100kg shazovana 12*60kg

Hacken dřepy:
15*60kg
10*100kg
10*110kg
10*120kg shazovana 6*80,8*40kg

Výpady za chuze s osou:
20*20kg
20*20kg
16*30kg
16*30kg

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
12*15kg
12*15kg

Rumun s jč:
15*25kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Zakopy v leže jednou nohou:
4x12op

Cardio 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Military press:
10*40kg
8*50kg
6*55kg
5*60kg
4*65kg
15*40kg

Tlaky s velkou činkou v sedě za hlavu:
15*40kg
10*50kg
8*55kg
8*55kg

Upažování ve stoje s jč jednou rukou:
15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg-shazovana 12*7,5kg

Zapažování v předklonu s jč:
4x15op*8kg

Bench press na uzko se stopkama:
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*115kg- shazovana 12*60kg

Stahování horní kladky (lana):
4x10-12op

Kickback s jč:
3x12op*7,5kg

Cardio pas 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/lýtka

Dotahy z pod kolen:
8*60kg
6*100kg
6*140kg
4*160kg
4*160kg - dneska treti trenink po sebe tak trosku lehce...

Shyby nadhmatem na široko:
12*jurken
12*jurken
10*retez (cca 10kg)
10*retez - shazovana 8*jurken

Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
8*55kg
8*55kg
10*40kg

Vesla v sedě (s lanama):
15*100lbs
12*130lbs
12*145lbs
12*145lbs

Pulldown mašina:
15*160lbs
12*190lbs
10*205lbs
7*235lbs

Pullover s jč na protaženi:
3x12*25kg

Výpony lýtek v sedě + ve stoje 4x15-20op

Dneska jsem zkusil poprvé HIT cardio...docela masakr :-D 40s 15km/h,30s pauza 8 kol
Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Od dneška zkusím trošku změnit split...

Prsa/triceps
Predky stehen/lytka
ramena/trapez
-
hamstringy/prdel
zada/biceps
-

Prsa/triceps

Bench press:
12*60kg
8*80kg
8*100kg
6*110kg
3*120kg
3*125kg
3*127kg
13*100kg

Tlaky hlavou nahoru s jč:
10*40kg
8*50kg
5*55kg
6*40kg brzdene,shazovana 8*22,5kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*22,5kg
10*25kg
10*25kg shazovana 10*10kg krouzeni

Hammer strenght na spodni prsa:
15*50kg
12*70kg
10*90kg

Kladka na triceps (lana) v superserii s bradlama na prsa:
12*55lbs 8*jurken
10*55lbs 8*jurken
8*70lbs 8*jurken

Tlaky s jč u sebe (5s dolu):
8*25kg
8*25kg
6*25kg

Cardio stepper 20min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červen 13, 2017 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Předky stehen,lýtka,břicho

Dřepy:
12*40kg
10*60kg
8*90kg
6*120kg
5*130kg
5*140kg
8*100kg shazovana 6*80kg,8*60kg

Hacken dřepy:
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*120kg
6*120kg shazovana 7*80kg,6*60kg

Předkopy v sedě:
4x10-12op*30kg

Výpony lýtek ve stoje + v sedě 4x10-15op

Podsazování pánve + zvedání noh ve visu 4x15op

Cardio 15min pas chuze + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/trapez

Military press:
20*20kg
10*40kg
8*50kg
6*55kg
5*60kg
4*65kg
10*50kg

Tlaky v sedě s velkou činkou za hlavu:
12*40kg
10*50kg
8*60kg
8*60kg

Upažování s jč ve stoje jednou rukou:
20*8kg
15*10kg
12*12,5kg
20*8kg

Zapažování v peckdecku v superserii s přitahama velke činky k bradě na středy:
15*55lbs 15*20kg
12*70lbs 15*20kg
10*85lbs 20*20kg

Krčení ramen s velkou činkou:
20*60kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg

Strečink+mobilita...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/biceps

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
5*162kg
4*172kg
2*187kg
8*142kg

Shyby nadhmat na široko:
12*jurken
10*10kg
8*15kg
6*20kg shazovana 8*jurken

Přítahy jč v předklonu:
12*40kg
10*50kg
8*60kg

Vesla:
15*115lbs
12*145lbs
12*145lbs
12*145lbs

Pulover na kladce na široko:
3x12

Biceps v leze na naklonene lavici:
4x8-10op*35kg

Biceps v sedě s jč:
4x10*15kg

Cardio 8 kol HIT + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červen 17, 2017 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hamstringy,břicho

Rumun s jč:
15*17,5kg
12*32,5kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Výpady na jedné noze o lavici s jč:
20*jurken
15*7,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg

Goodmorning: (tenhle cvik jsem jel asi poprvé v zivote :-D ale bralo to slušně)
15*20kg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Zákopy v leže s jč:
15*15kg
12*15kg
12*10kg

Zákopy v leže:
3x12*30kg

Roznožování:
4x20op

Zvedání noh ve visu:
4x15op

Stahování kladky v kleče:
4x20op

Cardio 20min pas + strečink....

Cítil jsem že jsem ty hamstry odjel mnohem lepe takhle než když jsem je jezdil na konci treninku po stehnech...akorat trosku unavene spodky ze vcerejsich mrtvol jsem pocitil u toho rumuna.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 12:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/triceps

Bench press:
10*60kg
8*80kg
6*100kg
6*110kg
4*120kg
3*125kg
8*100kg

Tlaky s jč hlavou nahoru:
10*35kg
10*45kg
8*50kg
6*50kg shazovana 10*30kg

Rozpaž s jč hlavou nahoru:
3x12*20kg

Peckdeck:
4x10-15op

Hammer strenght stroj na triceps (neco jako bradla v sedě):
15*80kg
12*100kg
12*110kg
12*110kg

Francouzské tlaky s velkou osou:
3x10*30kg

Stahování kladky (lana):
3x8-10op

Strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Předky stehen,lýtka,břicho

Dřepy:
10*40kg
10*70kg
10*112kg
10*112kg
10*112kg
8*132 - lehka dopomoc

Hacken:
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
12*130kg - mala dopomoc

Předkopy vsedě:
4x15op*30kg

Výpony lýtek ve stoje + v sedě 5x15-20op

Stahování kladky v kleče ba břicho:
4x20op*160lbs

Cardio 15min + strečink

Dneska trošku změna..více opakování na dřepy mě krásně rozbilo :D super trénink a hecovačky s kolegou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/trapez

Tlaky na ramena v sedě s jč:
15*20kg
12*30kg
10*35kg
8*37,5kg
8*40kg
6*42,5kg shazovana 15*20kg

Tlaky s velkou činkou za hlavu ve stoje:
15*40kg
12*45kg
12*50kg
12*55kg

Upažování ve stoje s jč na středy:
20*7,5kg
15*15kg
12*17,5kg shazovana 15*7,5kg

Předpažování ve stoje s jč:
20*12,5kg
20*12,5kg
20*12,5kg shazovana 10*7,5kg

Zapažování v peckdecku:
15*55lbs
12*70lbs
12*85lbs shazovana 10*55lbs

Krčení ramen s jč v sedě:
3x20*35kg

Cardio 20min chuze na pasu + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/biceps/břicho

Mrtvý tah:
10*60kg
8*100kg
6*140kg
4*160kg
3*172kg
2*182kg - uz jsem dal radeji pasek
1*192kg
1*197kg
5*160kg - bez pasku

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*retez cca 10kg
10*15kg
6*25kg shazovana 8*jurken

Vesla:
15*115lbs
12*160lbs
8*190lbs
6*220lbs

Pulldown mašina:
4x10-12*190lbs

Pullover na protažení 2x25kg*10op

Biceps v leže s EZ na naklonene lavici:
15*30kg
10*40kg
8*40kg

Biceps o nohu s jč izolovaně:
10*15kg
10*15kg
8*15kg

Krření noh ve visu v superserii se stahováním kladky v kleče:
4x10-12op

Cardio 20min pas + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so červen 24, 2017 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hamstringy,lýtka

Rumun s velkou osou z deficitu:
15*40kg
12*50kg
12*60kg
12*70kg
12*70kg

Vystupy na lavičku s jč:
16*15kg
16*25kg
16*25kg
14*25kg

Zákopy v leže s jč:
20*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Zákopy v leže na stroji:
12*30lbs
12*35lbs
10*40 shazovana 8*25lbs

Roznožování ve stroji:
4x20op

Výpony lýtek ve stoje + ve stoje na jedne noze s vlastni vahou:
4x20op 4x max

Cardio stepper 15min + strečink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/triceps

Bench press:
12*60kg
10*80kg
6*100kg
8*110kg
8*110kg
8*110kg 2op mala dopomoc

Horní bench press:
10*60kg
8*80kg
6*90kg
5*100kg
7*60kg

Rozpažky s jč hlavou nahoru:
12*17,5kg
10*22,5kg
10*22,5kg shazovana 10*7,5kg

Stahování protisměr kladek:
12*55lbs
12*70lbs
10*70lbs shazovana 12*55lbs

Francouzské tlaky s jč:
15*15kg
10*20kg
8*20kg shazovana 7*12,5kg,8*7,5kg

Stahování kladky na triceps (6x nadhmatem 6x podhmatem)
3x12*55kg

Rolování osy v kleče na břicho:
4x12op

Strečink...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 7:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Předky stehen,lýtka

Dřepy:
15*40kg
10*70kg
8*90kg
6*120kg
6*140kg
5*150kg
5*140kg shazovana - 4*120,5*100,5*80kg

Hacken dřepy:
10*60kg
8*100kg
8*120kg
6*140kg shazovana 5*100kg,6*60kg

Výpady za chuze s osou:
30*aquahit (vak s vodou)
20*40kg
20*40kg
16*40kg

Předkopy v sedě:
12*30kg
10*35kg
8*40kg
10*30kg shazovana 7*20kg

Výpony lýtek v sedě:
5x15-20op*50kg
Výpony ve stoje na jedne noze s BW 3x max

Strečink.

Dneska největsí vedro za tento rok....jeste jsem se ani nezahral a uz jsem byl kompletne mokry :D a u te shazovane skoro infarkt....jeste ze tam mame klimu,kterou jsem jeste nevidel zapnutou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum