Jurkenuv log- Začátek diety


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Jurkenuv log- Začátek diety
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jurken


PříspěvekZaslal: ne září 06, 2015 11:25 pm    Předmět: Jurkenuv log- Začátek diety Odpovědět s citátem

Cvičím asi 4 roky,ale až nedávno jsem se do toho opřel trošku vážněji a rozhodl jsem se,si založit vlastní log a sdílet s vámi moje pokroky.
Chtěl bych se dostat na nějaké slušné váhy v základních cvicích (dřep,bench,mrtvola) a zároveň udělat nějakou slušnou "nesprasenou" formu,takže nabrat co nejvíce svalů bez tuku co to půjde.
Přesný cíl v kg si nedávám...

Věk: 22
Váha: 85kg
Výška: 178cm
Momentálně cvičím split 2+1 rozdělený na 4 tréninky

1.Prsa/biceps
2.Nohy/lýtka
3.Ramena/triceps
4.Záda/břicho


Naposledy upravil jurken dne út duben 25, 2017 10:47 pm, celkově upraveno 15 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne září 06, 2015 11:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/břicho

Shyby na široko:
12x4

Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
4*120kg
5x5 145kg

Přítahy jednoruč v leže na nakloněné lavici
12*25kg
10*30kg
8*35kg
8*35kg

Stahovaní horní kladky podhmatem (na šířku ramen)
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs
8*175lbs

Veslování
15*100lbs
12*130lbs
10*160lbs
15*100lbs

Zvedání noh ve visu 15x4


Naposledy upravil jurken dne čt listopad 05, 2015 9:36 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 08, 2015 8:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bench press:
20*osa
10*60kg
8*80kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg
2*120kg

Jednoruč hlavou nahoru:
12*30kg
10*40kg
5*55kg
11*45kg

Rozpažky hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*30kg
8*32,5kg

Stříhání protisměr.kladek:
20*40lbs
15*55lbs
20*40lbs

Biceps EZ ve stoje - superserie s jednoruč.kladivama
15*30kg 15*17,5kg
12*40kg 15*20kg
10*50kg 15*17,5kg

Scottovka s jednoruč:
8*15kg
6*17,5kg
6*20kg

Rolování s velkou činkou v sedě na předloktí:
15*30kg
10*40kg
15*30kg

Dneska konečne s novým sparingem,tak jsem zkusil na poslední serii naložit 120kg..2op šly dobře,ale 3 už s menší dopomocí :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Solferino


PříspěvekZaslal: út září 08, 2015 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Při cestě za maximální silou bych čekal trochu jiný styl tréninku, ale výkony jsou slušné, tak ať se daří
_________________
Stolt fortid, stor fremtid
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 08, 2015 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Snažím se jet základní cviky 5x5 a postupně přidávat zátěž...poměrně dobře mi to fungovalo tak uvidíme...jinak díky :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út září 08, 2015 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na sílu jsou prostě nejlepší silové rutiny než split :) ale já teď jedu taky split, pro mě změna, nikdy jsem ho nejela a potřebuju vůbec zregenerovat po půl roce necvičení po úraze...ale klidně zkus i nějakýho Ivanova, Fomina atd. progress je zde sázka na jistotu, když jsou dobře stanovené maximálky.
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari


Naposledy upravil Tsunami dne út září 08, 2015 8:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 08, 2015 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tsunami napsal:
Na sílu jsou prostě nejlepší silové rutiny než split :)

Určitě časem zařadím....momentálně ještě chci dojet split s těmi prvky korteho..stíham to dobře regenerovat a síla jde zatím nahoru :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tsunami


PříspěvekZaslal: út září 08, 2015 8:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jurken napsal:
Tsunami napsal:
Na sílu jsou prostě nejlepší silové rutiny než split :)

Určitě časem zařadím....momentálně ještě chci dojet split s těmi prvky korteho..stíham to dobře regenerovat a síla jde zatím nahoru :)

EDIT: jsem ještě než si odepsal jsem upravila příspěvek, tak viz výše :) tak až nepůjde, tak zkus nějakou rutinu :)
_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st září 09, 2015 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřep:
15*40kg
15*60kg
10*80kg
4*110kg
5x5 135kg

Výpady s osou (chození):
24*20kg
24*30kg
24*50kg
20*60kg

Předkopávání:
15*25kg
15*35kg
12*45kg
10*50kg
12*25kg

Rumunský mrtvý tah:
20*40kg
15*60kg
12*80kg

Zakopávání v leže:
15*30kg
12*40kg
10*40kg
15*25kg

Výpony v sedě na stroji hammer strenght v superserii s vyponama v legpressu 3*30-40op

Dneska jsme museli dát předkopy,jelikož byl legpress zabraný :/ jinak jsem pro jistotu nejedl 3h před tréninkem po zkušenosti z minulého tréninku,kdy jsem se skoro poblil u výpadů :-D a můžu říct že se mi cvičilo fakt dobře :) Přiště zvedám na 140kg tak uvidíme!


Naposledy upravil jurken dne st září 09, 2015 11:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PMKB5


PříspěvekZaslal: čt září 10, 2015 7:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Solferino napsal:
Při cestě za maximální silou bych čekal trochu jiný styl tréninku, ale výkony jsou slušné, tak ať se daří


Přesně tak.
_________________
Pavel Macek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: čt září 10, 2015 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Tlaky na ramena s jednoruč:
15*15kg
12*25kg
10*35kg
7*40kg
12*32,5kg

Zapažování v peckdecku: v superserii s rozpažkama jednoruč ve stoje:
20*25kg 20*10kg
15*40kg 15*12,5kg
12*55kg 15*15kg

Zvedání kladky jednoruč ve stoje: v superserii se zapažováním v předklonu (s kotoučema):
15*15kg 15*10kg
15*15kg 15*10kg
12*30kg 15*10kg

Úzký bench press se stopkou na hrudi:
8*60kg
6*80kg
5x5 100kg

Bradla:
10*jurken
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg

Kladka na triceps (lana)
20*70kg
15*85kg
15*85kg

Z určitých důvodů jsem dnes dal třetí trénink po sobě a šlo to celkem u toho benche znát,ale nakonec jsem to zvládl! :) Ještě jeden týden silové 5x5 a zařadím dva týdny deload na menší váhy a poté zkusím trojky tak uvidíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: ne září 13, 2015 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Záda/Břicho

Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
10*20kg
8*30kg
12*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
3*130kg
5x5 150kg

Stahování horní kladky podhmatem (na šířku ramen):
12*130lbs
12*145lbs
10*160lbs
8*175lbs

Veslování:
15*100lbs
12*130lbs
10*145lbs

Zvedání noh ve visu v superserii se sedlehama:
20x4 20x4

Po včerejší rodinné oslavě kde jsem si po delší době trošku vypil a dnešní ranní cestě autem 300km jsem u těch mrtvol cítil docela únavu a slušně potil krev,ale trénink jsem zvládl :) na zítřejší rest day se docela těším...a to se mi moc často nestává :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: út září 15, 2015 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Prsa/biceps

Rovný bench press:
10*40kg
8*60kg
5*90kg
5x5 110kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*30kg
8*40kg
5*55kg
8*50kg

Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
12*20kg
12*25kg
10*30kg
15*15kg

Stahování protisměrných kladek:
3x20 55kg

Vélka osa na biceps ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 14*17,5kg
12*35kg 14*17,5kg
10*40kg 14*17,5kg

Bicepsové zdvihy s jednoruč (v sedě s nakloněnou lavici):
15*12,5kg
15*15kg
12*17,5kg

Bench už mi přišel těžký jak kráva...asi už se ta síla trochu zastavila..takže dojedu tenhle cyklus a snižuji na dva týdny váhy. Potom zkusím ty trojky tak uvidíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: st září 16, 2015 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nohy/lýtka

Dřepy:
20*40kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
5*130kg
4*140kg
3*150kg -dneska pro změnu menší pyramidka

Výpady s osou (chůze):
24*20kg
24*30kg
20*50kg
16*60kg

Leg press (chodidla nahoře a na široko):
20*170kg
15*220kg
15*220kg
15*220kg

Zákopy v leže:
15*25kg
10*35kg
8*40kg
8*50kg

Zákopy ve stoje (každá noha zvlášť):
15*25kg
15*30kg
12*30kg

Výpony v legpressu v superserii s výponama v sedě:
20x4 20x4

Dneska jsem cítil dost unavené spodní záda tak jsem pro jistotu dal místo rumuna zákopy ve stoje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jurken


PříspěvekZaslal: so září 19, 2015 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*10kg 20*25lbs
20*12,5kg 20*40lbs
20*15kg 20*55lbs

Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
12*25kg
12*30kg
10*35kg
8*40kg
12*32,5kg

Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg

Bench press na úzko:
8*60kg
8*80kg
6*100kg
5*110kg
3*120kg
1*130kg

Bradla:
15*jurken
10*20kg
8*30kg
8*40kg
6*50kg
40*jurken

francouzské tlaky v leže s jednoručkama:
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Na bradlech se mi v poslední serii utrhnul pásek a skoro jsem se zabil :-D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Jurkenuv log- Začátek diety Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum