Před tréninkem nikdy.
Leda 5-10 minut na rozehřátí, ale to se nebere ani jako kardio.
Jedině PO tréninku. Během tréninku postupně po nějaké té třičtvrtě hodině minimálně pomalu přecházíš na metabolismus mastných kyselin, respektive, i kdyby ne, už je tělo nastartovaný, rychleji se pak do té fáze dostane, respektive, očekávám že se mých slov někdo chytne, že melu hovna, ale myslím to tak, že kardio PO tréninku je efektivnější než samotné kardio kdy před ním nic není.
Redukuješ, takže posiluj, pár minut si oddechni, a jdi na kardio, dej aspoň 30min, pak nic nežer, ideálně aspoň hodku - hoďku a půl, tělo dál spaluje během této doby.