Kidacekfull


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Kidacekfull  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Kidacekfull
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Oblíbený plán ?
Bear rutine
15%
 15%  [ 3 ]
5x5
47%
 47%  [ 9 ]
GVT
0%
 0%  [ 0 ]
Heavy Duty
0%
 0%  [ 0 ]
Obyčejný split 2x1 ,2x2 apod.
36%
 36%  [ 7 ]
Celkem hlasů : 19

Autor Zpráva
kidacekfull


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2013 2:29 am    Předmět: Kidacekfull Odpovědět s citátem

Zdravím všechny.
Inspirován mnoha logy tu bych si chtěl založit svůj malý skromný log od kterého si především slibuji dejme tomu nové vědomosti či jen využít něčí zkušenosti které se taky mnohdy hodí. Pak samozřejmě kritiku k tréninkům či jídelníčku protože a to jsem si jist že nejsem sám mnohdy raději udělám věci které mám jednoduše raději než ty které pomůžou dostat se k cíli (ale nechce se do nich) viz. výběr cviků,množství nutričních hodnot.
........a taky se tu trochu motivovat.

Něco o mě.
Nyní mi je 19 let ,192cm,105kg (4.ledna) maximum jsem měl 112kg v nejtužším objemu v 18ti letech. Poslední půl rok se snažím zaměřit spíše na kvalitu svaloviny a vypálit to trochu.Trénuji od 15 let kdy jsem od svého dědy dostal první jednoruč. čínku 7kg. V té době jsem měřil (podle papírů od doktorky) 189cm a vážil 64,7 kg takže jednoduše bylo načase něco dělat.Tréninku doma s vlastní váhou ,zmíněnou činkou a tyčí na shyby jsem se věnoval půl roku během kterých jsem se dostal na cca 70kg pak následoval přesun do posiloven veřejných. V tédle době navštěvuji klub "Fitness Zeleňák" v Kadani kde jsem s přestávkami trénoval cca rok a půl.

Strava
maso
rýže
vejce
voda

Suplementace
protein
bcaa
hemo rage
_________________
"This is blood for blood and by the gallon. These are the old days, the bad days, the all-or-nothing days. They're back! There's no choice left. And I'm ready for war..."
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2013 2:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3.1.2013

Pás= 10 min rychlejší chůze a strečing

Hrudník
--Rovný Bench-press
1x50kg 10op
1x70kg 10op
1x90kg 10op
1x110kg 8op
--Tlak v sedě na stroji
1x 30kg
1x60kg 10op
1x90kg,60kg,30kg 6op (Shazovaná)
--Rozpažky jednoruč. šikmá
1x16kg 10op
1x 30kg,20kg,10kg 6op (Shazovaná)
--Peck-dek (tyčovej) 1x15cihel,10cihel,5cihel 8op (Shazovaná)
--Protisměr kladky 2x 7cihel 12op

Biceps,triceps
-Set
--Úzký bench X jednoruč v sedě
1x 50kg 10op X 16kg 10op
2x 80kg 10op X 22kg 10op
-Set
--Rovný nás. kladka X kladiva v sedě jednoruč.
1x10cihel 10op X 16kg 10op
2x 15cihel 8op X 24kg 8op
--Jednoruč za hlavou s oporou zad (triceps)
1x20kg 10op
2x30kg 10op
--Velká činka ve stoje (biceps)
1x40kg 10op
2x60kg 10op

Pás= 10 min rychlejší chůze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2013 10:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 4.1.2013 ZÁDA,TRAPÉZ

Záda
--Stahování kladky úzký úchop podhmatem
1x 6cihel 10op
1x 8cihel 10op
1x 10,8,6cihel 6op
--Přítah velké tyče v předklonu
1x50kg 10op
1x80kg 10op
1x110kg 6op
--Přítah tyče T držák
2x 75kg 10op
--Přítah jednoruč v předklonu
1x30kg 12op (v gymu nejsou větší jednoručky)
-Set
--Mrtvý tah X hyperextenze
1x110kg 10op X vlastní váha 10op
1x140kg 8op X 20kg kotouč 8op
--Přítah kladky k hrudníku ve stoje
1x 6cihel 10op
2x 10cihel 10op
Trapéz
--Krčení ramen s jednoruč
3x30kg 10op

strava
snídaně vejce, 6 bcaa
svačina 150 gr vepřové 100gr rýže
oběd 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein
svačina 150 gr vepřové 100gr rýže , 3bcaa
před tréninkem celltech ,plutonium
během tréninku voda s glukopurem
po tréninku celltech
večeře 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein 3bcaa

takhle nějak si to představuju do září a pak zhodnotit formu a podle toho upravit stravu přidat suplementaci na listopad a kondičáky junioři

celltech a plutonium mám zbytky z prosince dopapám a jedu podle plánu

a z dnešního tréninku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2013 2:31 pm    Předmět: c fgvbhjnm, Odpovědět s citátem

Volno 5.1.2013

Cardio 6.1.2012

Cardio
30 min pás (5 min rychlejší chůze,5 min poklus na střídačku )
přítah koleny ve vysu 3x12op
sklapovačky na lavici hlavou dolu 3x12op
sklapovačky na rovné lavici 2x12op
vytáčení s kotoučem na lavici hlavou dolu 3x12op
10min pás (rychlejší chůze)

Strava (kvůli dnešní noční posunuté)
snídaně vejce 6bcaa
před treninkem plutonium cell tech
behem voda a glukopur
po cell tech
obed 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein
svačina 150 gr vepřové 100gr rýže
večeře 150 gr vepřové 100gr rýže
II večeře 150 gr vepřové 100gr rýže 30gr protein
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2013 4:45 pm    Předmět: gef Odpovědět s citátem

A jde se na to !


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2013 10:25 am    Předmět: fngfsdfsd Odpovědět s citátem

Trénink 29.1.2013

Pokračuji podle představ ,trénink vyhovuje.

Stehna
--Předkopávání
3x 4,8,12 cihel 10op
1x 12,8,4 cihel 8,8,8op
--Leg-press
1x 200kg 30op
2x 240kg 20op
--Čelní dřep volný
3x 50kg,80kg,110kg 14,12,10op

Hamstr
--Zákop v sedě
2x 8,12 cihel 12op
1x 12,10,8 cihel 8,8,8op
--Mrtvý tah s nataženýma nohama velká činka
3x 50kg,70kg,90kg 12,10,8op

Lýtka
--Výpony ve stoji (svodidla)
3x 50,80,110kg 12,10,8op
--Výpony na leg-pressu
2x 80kg 20op
1x 120kg 12op

Strava
Jako vždy ráno vejce pak 4 jídla s masem a rýží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: čt srpen 21, 2014 8:15 pm    Předmět: :) Odpovědět s citátem

Tak po roce a půl LOL :) Hodně se divím že to tu ještě je náhodou jsem si na log vzpomněl ráno v posilce při debatě s klukama o Ronnie. V tudle chvíli 113kg cca 190cm Změn hodně jak po stránce postavy tak to "ostatní". Přikládám fotky vše foceno v posledním měsíci cca.



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Viper007


PříspěvekZaslal: čt srpen 21, 2014 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ta satna je mi povedoma, není to kadansky Zelenak?

EDIT: ajo, dyt to mas napsany v prvnim postu :D


Naposledy upravil Viper007 dne čt srpen 21, 2014 8:34 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: čt srpen 21, 2014 8:24 pm    Předmět: xcghfg Odpovědět s citátem

Trénink 21.8.2014

Hrudník
--Rovný bench
1x 45kg 20op
1x 75kg 15op
1x 105kg 10op
2x 125kg 5op
--Šik. bench
1x 45kg 20op
3x 95kg 10op
--Jednoruč tlak šikmá lavice
4x 30kg (větší tu nejsou) 10op
--Rozpažky šikmá jednoruč
2x 16kg 12op
2x 26kg 10op
--Protisměrky
3x 7 cihel 12 op

Váha před tréninkem 113,2kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: čt srpen 21, 2014 8:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Viper007 napsal:
ta satna je mi povedoma, není to kadansky Zelenak?


Ano je
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: ne září 28, 2014 10:02 pm    Předmět: sfad Odpovědět s citátem

Trénink 28.9.2014

Záda
--Mrtvý tah
1x 75kg 10op
1x 105kg 10op
1x 135kg 10op
1x 165kg 6op
--Přítah tyče v předklonu (úzký úchop/lehce přes ramena)
1x 45kg 14op
2x 75kg 10op
2x 105kg 10op
--Přítah tyče V držák
1x 60kg 12op
1x 75kg 10op
--Stahování široké kladky za záda
2x 7cihel 12op
2x 9cihel 10op
--Přítah jednoruč v předklonu (důraz na negav. část op. + kontrakce)
4x 30kg 12op

Lýtka
--Výpony na leg-pressu
2x 120kg 14op
2x 200kg 10op

Od příštího měsíce začnu psát log pravidelně.
Váha před tréninkem 114 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: pá listopad 28, 2014 12:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 24.11.2014

Ruce,lýtka

Triceps
--Úzký bench-press
1x 45kg 14op
2x 75kg 10op
1x 105kg 8op
--Franc. EZ v leže
1x 30kg 10op
3x 45kg 10op
--Kladka rovná tyč (stahování k zemi)
1x 9 cihel 12op
3x 11 cihel 10op

Biceps
--Velká tyč ve stoje
1x 35kg 10op
3x 45kg 10op
--Jednoruč kladiva v sedě
1x 16kg 10op
3x 24kg 10op
--Scotovka s ez
4x 30kg 15kg (luxus pumpa)

Lýtka
--Leg-press
6x 240kg 10op

Přidávám fotky pořízené během října a listopadu. (Omlouvám se za kvalitu té poslední :D :) )



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2017 12:06 am    Předmět: xcxfjhk Odpovědět s citátem

27.1.2017

-Přemístění + výraz
60kg 2x5op
100kg 4x4op
120kg 1x1op

-Bench press
100kg 3x10op (široký,střední,úzký)

-Shyb
30op

-Bradla
30op

-Kladiva v sedě jednoruč
25kg 3x10op

-Výpony lýtka v sedě
30kg 10op
40kg 10op
50kg 10op

*Shyb a bradla od příště se zátěží
**Přemístění dosavadní PR
***Tento "deníček" založen 4 roky zpět ...budu psát jen trénink protože strava je každý den stejná (jako 4roky zpět :) ) maso,rýže,vločky,tvaroh ....sýr mléko vejce klasika
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kidacekfull


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2017 12:19 am    Předmět: rhtjz Odpovědět s citátem

30.1.2017

-Přemístění + výraz X viking press na hammer stroji
3x 80kg 10op X 3x15+15kg 7op

-Nadhoz + tlak jednoruč ramena
25kg 2x7op
20kg 20op

-TRX 3 cviky (kliky klasika ,přítahy opora nohou , něco co nevím jak popsat jinak než kolečko na TRX au)
3x8-10op

-Super Yoke
200kg 2 délky
260kg 2 délky
300kg 1 délka

*Přemístění masakr
**TRX + zvedání nohou ve visu zařadíme (to je tak vše co jsem ochoten dělat pro břišní svalstvo)
***Yoke určitě lepší než posledně...ono to půjde
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
No_pain


PříspěvekZaslal: út leden 31, 2017 7:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak doufám, že ti to psaní vydrží. 😉
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Kidacekfull Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum