|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Jak mate rozdeleny split ? |
2 + 1 and 2 + 2 partii 1x tydne |
|
10% |
[ 10 ] |
2 + 1 and 2 + 2 partii 2x tydne |
|
19% |
[ 19 ] |
jedu jinej trenink(GVT. BEAR, etc.) |
|
7% |
[ 7 ] |
chodim 3x tydne cely telo |
|
38% |
[ 38 ] |
jinak... nebo nemam zadnej podelanej split |
|
25% |
[ 25 ] |
|
Celkem hlasů : 99 |
|
Autor |
Zpráva |
mr.morriss
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 9:59 am Předmět: |
|
|
Triton napsal: | sorry , myslel jsem to v dobrem, pokud jak rikas jsi pokrocilejsi tak neni co řešit, pokud jak píšeš tak ti to šlape taky neni co řešit |
nene, ja to taky nemyslel spatne, ale vim, ze jsou tu celkem i profici, tak mne napadlo, co kdo na to rekne... :)
jen pro zajimavost, ale stejne si jedu sve. Treba beara jsem jel 2x, mozna 3x ale spravne 2x, a nic.... Hodne mi pomaha cvicit i "podelavky" na konci kazdeho trenalu, bic, tric, triceps mi hodne pomohl ve stagnaci v benci... ted zase citim ze jsou slabinou ramena....
|
|
nahoru |
|
|
| | |
CIZO
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 9:59 am Předmět: |
|
|
waldik5 napsal: | a navíc jsem četl a slyšel že by se nemělo jet břicho a nohy spolu... |
duvod? _________________ "Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."
Derek Poundstone
|
|
nahoru |
|
|
waldik5
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 9:59 am Předmět: |
|
|
no právě, je tady toho až moc..jeden chváli to a druhý ono..pak je těžké poznat, co je asi tak nejlepší..i když ono je to těžké, na každéhu funguje asi jiné rozložení. Každopádně díky, překopu systém, abych jel každou partii 2 týdně.
|
|
nahoru |
|
|
mr.morriss
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 10:05 am Předmět: |
|
|
waldik5 napsal: | no právě, je tady toho až moc..jeden chváli to a druhý ono..pak je těžké poznat, co je asi tak nejlepší..i když ono je to těžké, na každéhu funguje asi jiné rozložení. Každopádně díky, překopu systém, abych jel každou partii 2 týdně. |
Zalezi asi jak dlouho cvicis a co jsi vsechno zkusil, na zacatku asi staci zakladni cviky, dat prostor na regeneraci (1 volna staci), takze idealne 1+1, co tyden menit treba jen poradi cvicku, anebo cviky menit uplně, k kazdem treninku dat 70% serii okolo 6-8 opacek, nakonec do 12-15 opacek... nezapominat i na mensi svaly, ty pomahaji tem velkym...
Nevim, neumim poradit, sam jsem se v tom motal a chodil mesice doposilky snad zbytecne.....
|
|
nahoru |
|
|
waldik5
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 10:15 am Předmět: |
|
|
mr.morriss napsal: | waldik5 napsal: | no právě, je tady toho až moc..jeden chváli to a druhý ono..pak je těžké poznat, co je asi tak nejlepší..i když ono je to těžké, na každéhu funguje asi jiné rozložení. Každopádně díky, překopu systém, abych jel každou partii 2 týdně. |
Zalezi asi jak dlouho cvicis a co jsi vsechno zkusil, na zacatku asi staci zakladni cviky, dat prostor na regeneraci (1 volna staci), takze idealne 1+1, co tyden menit treba jen poradi cvicku, anebo cviky menit uplně, k kazdem treninku dat 70% serii okolo 6-8 opacek, nakonec do 12-15 opacek... nezapominat i na mensi svaly, ty pomahaji tem velkym...
Nevim, neumim poradit, sam jsem se v tom motal a chodil mesice doposilky snad zbytecne..... |
já teď dávám podle splitu 2+1, 3+1, ale problém je v tom ,že jenom každou partii 1x za týden. Ono když se zeptáš ve fitku kohokoliv, každý odpoví něco jiného, chce si to asi několik strategií zkusit a pak si vybrat tu, která působí nejvíce. Já jsem dříve jel každou partii 2x týdně, ale nějak jsem se sekl na vahách a nešlo to nahoru. Pak jse začal dávat každou partii 1x týdně a šel jsem skoro u všech cviků nahoru..je to asi na vyzkoušení..
|
|
nahoru |
|
|
Wygh
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 10:18 am Předmět: |
|
|
je to o změně _________________ "Clean food is rocket fuel to the athletic body."
Jesse Marunde
|
|
nahoru |
|
|
mr.morriss
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 10:21 am Předmět: |
|
|
waldik5 napsal: | mr.morriss napsal: | waldik5 napsal: | no právě, je tady toho až moc..jeden chváli to a druhý ono..pak je těžké poznat, co je asi tak nejlepší..i když ono je to těžké, na každéhu funguje asi jiné rozložení. Každopádně díky, překopu systém, abych jel každou partii 2 týdně. |
Zalezi asi jak dlouho cvicis a co jsi vsechno zkusil, na zacatku asi staci zakladni cviky, dat prostor na regeneraci (1 volna staci), takze idealne 1+1, co tyden menit treba jen poradi cvicku, anebo cviky menit uplně, k kazdem treninku dat 70% serii okolo 6-8 opacek, nakonec do 12-15 opacek... nezapominat i na mensi svaly, ty pomahaji tem velkym...
Nevim, neumim poradit, sam jsem se v tom motal a chodil mesice doposilky snad zbytecne..... |
já teď dávám podle splitu 2+1, 3+1, ale problém je v tom ,že jenom každou partii 1x za týden. Ono když se zeptáš ve fitku kohokoliv, každý odpoví něco jiného, chce si to asi několik strategií zkusit a pak si vybrat tu, která působí nejvíce. Já jsem dříve jel každou partii 2x týdně, ale nějak jsem se sekl na vahách a nešlo to nahoru. Pak jse začal dávat každou partii 1x týdně a šel jsem skoro u všech cviků nahoru..je to asi na vyzkoušení.. |
velký sval 1x týdne je málo, i začátečník by měl dát 2x v pohodě... a když zbyte síla, tak dát samostatný trénink na slabiny.
A jak je výše uvedeno, měnit.
něco si vymysli, cvič to 3 týdny, max. 4. Dej si poté týden oraz a vyzkoušej nové maximálky, třeba na 4 opakování (pro jistotu, max na 1 opáčko je trochu nebezpečenské), tak poznáš jestli to co děláš má smysl anebo jen ztrácíš čas (teda pokud nejsi v dietě ale to asi ne)
|
|
nahoru |
|
|
waldik5
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 10:35 am Předmět: |
|
|
mr.morriss napsal: | waldik5 napsal: | mr.morriss napsal: | waldik5 napsal: | no právě, je tady toho až moc..jeden chváli to a druhý ono..pak je těžké poznat, co je asi tak nejlepší..i když ono je to těžké, na každéhu funguje asi jiné rozložení. Každopádně díky, překopu systém, abych jel každou partii 2 týdně. |
Zalezi asi jak dlouho cvicis a co jsi vsechno zkusil, na zacatku asi staci zakladni cviky, dat prostor na regeneraci (1 volna staci), takze idealne 1+1, co tyden menit treba jen poradi cvicku, anebo cviky menit uplně, k kazdem treninku dat 70% serii okolo 6-8 opacek, nakonec do 12-15 opacek... nezapominat i na mensi svaly, ty pomahaji tem velkym...
Nevim, neumim poradit, sam jsem se v tom motal a chodil mesice doposilky snad zbytecne..... |
v dietě nejsem, zrovna na podzim plánuji, že si dám nějakou tu sacharidovou vlnu. Cvičím asi tak rok a trénink měním asi tak po 4 měsících. Taky se mi stalo, že po půl roce jsem dal na bench maximálku 90kg a měl jsem velké oči, ale pak se to úplně seklo a zatím jsem více nedal...
já teď dávám podle splitu 2+1, 3+1, ale problém je v tom ,že jenom každou partii 1x za týden. Ono když se zeptáš ve fitku kohokoliv, každý odpoví něco jiného, chce si to asi několik strategií zkusit a pak si vybrat tu, která působí nejvíce. Já jsem dříve jel každou partii 2x týdně, ale nějak jsem se sekl na vahách a nešlo to nahoru. Pak jse začal dávat každou partii 1x týdně a šel jsem skoro u všech cviků nahoru..je to asi na vyzkoušení.. |
velký sval 1x týdne je málo, i začátečník by měl dát 2x v pohodě... a když zbyte síla, tak dát samostatný trénink na slabiny.
A jak je výše uvedeno, měnit.
něco si vymysli, cvič to 3 týdny, max. 4. Dej si poté týden oraz a vyzkoušej nové maximálky, třeba na 4 opakování (pro jistotu, max na 1 opáčko je trochu nebezpečenské), tak poznáš jestli to co děláš má smysl anebo jen ztrácíš čas (teda pokud nejsi v dietě ale to asi ne) |
|
|
nahoru |
|
|
hruda
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 11:02 am Předmět: |
|
|
mr.morriss napsal: |
velký sval 1x týdne je málo, i začátečník by měl dát 2x v pohodě... a když zbyte síla, tak dát samostatný trénink na slabiny.
|
Mna by zaujimalo ako zaciatocnik zisti kde ma svoje slabiny a ako vobec moze povedat,ze toto,alebo hento je moja slabina. _________________ Som cool-turista!
|
|
nahoru |
|
|
mr.morriss
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 11:07 am Předmět: |
|
|
hruda napsal: | mr.morriss napsal: |
velký sval 1x týdne je málo, i začátečník by měl dát 2x v pohodě... a když zbyte síla, tak dát samostatný trénink na slabiny.
|
Mna by zaujimalo ako zaciatocnik zisti kde ma svoje slabiny a ako vobec moze povedat,ze toto,alebo hento je moja slabina. |
hm to je fakt, proste pokud budu bencovat mesic a pomesici neprihodim ani prd, budu hledat chyby jinde, nejlepe vymenit vic veci a jednou z nich muze byt pridat trenink triceps+ramena do samostatneho trenalu.
|
|
nahoru |
|
|
henno
|
|
nahoru |
|
|
hruda
|
Zaslal: st srpen 01, 2007 11:19 am Předmět: |
|
|
mr.morriss napsal: | hruda napsal: | mr.morriss napsal: |
velký sval 1x týdne je málo, i začátečník by měl dát 2x v pohodě... a když zbyte síla, tak dát samostatný trénink na slabiny.
|
Mna by zaujimalo ako zaciatocnik zisti kde ma svoje slabiny a ako vobec moze povedat,ze toto,alebo hento je moja slabina. |
hm to je fakt, proste pokud budu bencovat mesic a pomesici neprihodim ani prd, budu hledat chyby jinde, nejlepe vymenit vic veci a jednou z nich muze byt pridat trenink triceps+ramena do samostatneho trenalu. |
Aj tak to je blbost. Po mesiaci ked sa zaciatocnik nezlepsi,tak to prepalil (moc cvikov na partiu,do zlyhania,dopomoc s vahou s ktorou neurobi ani 2 opakovania-dost casto vidiet v posilovniach), spatna strava atd.
Ale aby zaciatocnik po mesiaci-dvoch musel pridavat zvlast trening na nejake partie je blbost. _________________ Som cool-turista!
|
|
nahoru |
|
|
mr.morriss
|
Zaslal: pá srpen 03, 2007 10:51 am Předmět: |
|
|
hruda napsal: | mr.morriss napsal: | hruda napsal: | mr.morriss napsal: |
velký sval 1x týdne je málo, i začátečník by měl dát 2x v pohodě... a když zbyte síla, tak dát samostatný trénink na slabiny.
|
Mna by zaujimalo ako zaciatocnik zisti kde ma svoje slabiny a ako vobec moze povedat,ze toto,alebo hento je moja slabina. |
hm to je fakt, proste pokud budu bencovat mesic a pomesici neprihodim ani prd, budu hledat chyby jinde, nejlepe vymenit vic veci a jednou z nich muze byt pridat trenink triceps+ramena do samostatneho trenalu. |
Aj tak to je blbost. Po mesiaci ked sa zaciatocnik nezlepsi,tak to prepalil (moc cvikov na partiu,do zlyhania,dopomoc s vahou s ktorou neurobi ani 2 opakovania-dost casto vidiet v posilovniach), spatna strava atd.
Ale aby zaciatocnik po mesiaci-dvoch musel pridavat zvlast trening na nejake partie je blbost. |
Nojono, já vidím v posce začítečníky co tam chodí 4 roky a vypadají pořád stejně, a nevypadají že by přepalovali CNS.
|
|
nahoru |
|
|
saty
|
Zaslal: pá srpen 03, 2007 10:53 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Slayter
|
Zaslal: út srpen 07, 2007 1:45 pm Předmět: |
|
|
kouba sexy beast napsal: | možná to bude odvážné tvrzení, ale mám trošku dojem, že kvalita svalů nabraná tréninkem klasickým 1x do týdne je trošičku odlišná od té, co je nabraná tréninkem fullbody 3x týdně . Třeba to je jen nevědomost, nezkušenost, ale zdá se mi to. |
srakoplasma vs sarkomera
z J-Doggova fora citace:
citace: | Svalový růst je výsledkem sarkoplazmatické a myofibrilární hypertrofie. Sarkoplazmatická hypertrofie nastává díky zvětšení nekontraktilní vnitrobuněčné tekutiny ve svalu. Sarkoplazma se skládá z živin, glykogenu, kapilár a tvoří se v ní nové mitochondrie. Sarkoplazmatická hypertrofie roste díky vysokému počtu sérií o vysokém počtu opakování a tréninku o vysoké frekvenci. Zatímco to „vypadá“ jako sval, není to schopné jakéhokoli výkonu. Je to výsledkem funkce a energetických systémů svalů. Tento typ hypertrofie se podílí 25 – 35 % na hmotě svalů.
Myofibrilární hypertrofie je výsledkem zvětšení kontraktilních proteinů ve svalu. To je opravdová funkční svalová hmota, žádné „chmýříčko“ jako sarkoplazmatická hypertrofie. Abyste získali tento typ svalové hypertrofie, musíte cvičit v rozsahu opakování 1 – 8, s tím, že je lepší blížit se k horní hranici. Tato hypertrofie tvoří přibližně 70 % vaší svalové hmoty, tedy to, na co byste se měli zaměřit. |
sranda je ovsem ve veci,ze spousta negifted lidi,prave neudrzi-onu sarkoplasmu dlouho,mezi treningy na danou partii,a tim se dle me mj. projevuje i to,zda si nebo nejsi GIFTED
a proto,jsou lidi,co jsou gifted a udrzi si svlstvo,respektive jejich telo udrzi svaly na nizke frekvenci a pak je ona povestna vetsina,co to vice-mene nedokaze, a proto mi z toho vychazi ze VF,+ full-body nejpouzitelnejsi pro masy lidi a gifted lidem,taky neubizi (respektive nic s tim nezkazi,spis naopak)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|