Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
koudy.


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

r@mbo napsal:
dobrá suplementace

do noh nepůjdeš? aspoň legpress a zakopáváníčko - aby unesly tu 100Kg gorilku nahoře


nerv se mi zlepšuje, tak možná pomalu začnu i s nohama
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: so leden 28, 2012 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Primitiv napsal:
Teda, ty tomu bicepsu dáváš zabrat


dávám
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: ne leden 29, 2012 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. ledna
19:17 - 22:00
HRUDNÍK, BŘICHO


Stahování na protisměrných kladkách na hrudník
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

Benchpress na stroji v sedě
2x40kg x 9 silově
2x40kg x 6 silově
2x20kg x 12 kontrakce - super procítění - změny úchopu
2x20kg x 12 kontrakce - super procítění
2x20kg x 12 kontrakce - super procítění

Tlaky na šikmé lavici s jednoručkama
15kg x 15 (sklon cca 42°)
20kg x 15 (sklon cca 42°)
25kg x 12 (sklon cca 35°)
30kg x 10 (sklon cca 35°)

Rozpažky na rovné lavici
15kg x 12 takřka bez pauzy
10kg x 12
15kg x 12 takřka bez pauzy
10kg x 12
15kg x 12 takřka bez pauzy
8kg x 12

Pullover přes lavičku s jednoručkou
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

Stahování na protisměrných kladkách na hrudník
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
30kg x 12 / 20kg x 12 / 15kg x 12
30kg x 12 / 20kg x 12 / 15kg x 12
30kg x 12 / 20kg x 12 / 15kg x 12

Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
koudy.


PříspěvekZaslal: po leden 30, 2012 11:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30. ledna
20:00 -
ZÁDA

Pullover na stroji
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Veslování na spodní kladce
40kg x 25 úzký úchop
50kg x 12 široký úchop
50kg x 15 středně široké berany

Stahování kladky na hrudník
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 10 sérky s trhačkama, ale bolí předloktí jako čert

Přítahy na stroji v sedě
2x20kg x 15
2x30kg x 15
2x35kg x 8
2x35kg x 8

Přítahy jednoručky na záda s kolenem na lavičce
20kg x 12
22kg x 12
25kg x 12
27kg x 12
30kg x 12
32kg x 12
35kg x 12
37kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Stahování kladky na hrudník velmi širokým úchopem
40kg x 15
50kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10

Úzký benchpress na multipressu
25kg x 30
35kg x 25
45kg x 20
55kg x 15
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 6

Francouzský tlak v leže
20kg x 40
25kg x 25
30kg x 20
35kg x 13
40kg x 11

Stahování kladky
bez zápisu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Koudy - přes 6kg za měsíc aneb krypl za barem :D Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: