KrystofK


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - KrystofK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> KrystofK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
KrystofK


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Za tak neskutečnou bych ju nepovažoval ale děkuju , ale jo vypadám takhle v dobrých obdobích furt stejně už asi poslední rok a půl - dejme tomu, že tuk je vždy do 4-6% max celoročně. Z hlediska svalů a vody to kolísá o 4-7kg+-. Tyhle fotky mě ale spíš fakt mrzí, bývaly doby, kdy jsem měl stejné procento tuku a skoro o 6kg svalů navíc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 1:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

29. březen

Jak jsem si buzerantsky poplakal už v předchozím postu, od rána to stále za hovno, nedoplnil jsem glykogen, regenerace nula, spíš katabolismus a bylo to znát - síla, výdž, energie, chuť... nula, špatně se mi prociťovaly svaly. Nakonec jsem se přiklonil k variantě maximum sérií a cviků, snažil se o pěknou techniku a nechával si u každé série prostor alespoň 2-3 opáčka.

Snatch dd to pp + hip hang high pull + hip hang snatch
dvě série po singlech - do cca.70kg, cca. 14s

Přítahy jednoručky
Přítahy v předklonu podhmat
Přítahy v předklonu nadhmat

u každého cviku cca 3-4s po 6-8op

Kladka z expandéru ke hrudníku - 4x12
Stahování expandéru - 4x4-8

Kontrolované krčení ramen - 3-4x8
Dynamické krčení ramen - 3-4x8

Tlaky s jednoručkama
6x6 do 35kg

Kliky na bradlech kontrolované
5x5

Kliky na kruzích s nohama na bedně
2x4

Kliky na těch podpěrách na kliky
- kurva jak se to jmenuje :D ?
2x6

Neutrální tlaky
2x6

Rozpažování
Hodně široké benche


1 superset vše po 5 op - na start 1x šplh po laně ze sedu + biceps s osou, přítahy na kruzích, shyby neutrál na jedné ose, shyby podhmat, shyby neutrál, kladiva, Ez podhmat široký, Ez podhmat úzký, Ez nadhmat široký, Ez nadhmat úzký, nadhmat osa.

Lýtka po lehku - jo začal jsem cvičit lýtka mám je jak hajzl pavouk
Břicho - toes to bar, naklánění s osou, rolování osou
Předklotí těžce

Toť asi vše. už jsem asi 2 měsíce nebyl v normální posilce, trošku mi začínají chybět stroje, myslím, že by to z hlediska té hypetrofie trošku pomohlo. Velká škoda, že k nám do ovy se ještě nedostaly ty opravdu multifunkční centra, kde by bylo všecko - jeden den si zavzpírat, druhý dát předkopávání, peck deck a podobné cviky pro bukvice, které jsou ale sem tam fajn. S těma crosfiťáckýma koulema a expandérama se sice dá dělat hodně ale to mě nebaví
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 3:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Slavnostně dorazila další větší dávka "suplementace". Je dost na hovno, že tyhle věci jsou u nás zatím spíš takové pilotní projekty (repspektive nevím o nějakých dalších "kvalitnějších" raw/proteinových/vegan tyčinkách dostupných u nás). To, že neudávají aminogramy, původ proteinu ale vystačí si se složením - rýžový protein a nutričníma hodnotama je velká škoda.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 6:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Uprimne, k cemu tyhle tycinky z pohledu zdrave vyzivy jsou? Je to jen hromada rychlych cukru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No, do "zdravého" (nenávidím to slovo, je to extrémně relativní pojem co se przní o106) by se daly bez problému zakomponovat.
A pokud to někde tak vyznělo, já určitě nejím dle zásad zdravého stravování, Asi 30% mojich denních sacharidů jsou monosacharidy, a dalších 65% komplexní sachry s GI okolo 80+
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
No, do "zdravého" (nenávidím to slovo, je to extrémně relativní pojem co se przní o106) by se daly bez problému zakomponovat.
A pokud to někde tak vyznělo, já určitě nejím dle zásad zdravého stravování, Asi 30% mojich denních sacharidů jsou monosacharidy, a dalších 65% komplexní sachry s GI okolo 80+

...říká se tomu tuším genetická loterie, otázka je co to s tebou udělá za 10-15 let
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: st březen 29, 2017 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

10-15 let je horizont, který mě z jistých důvod nemusí zajímat .

Nicméně prozatím jsou všechny relevantně vypovídající faktory highcarb/high GI diety v naprostém rozporu s tím, co tvrdí paleo kokotci, široká crossfit komunita expertů a frajeři, pro které je rýže/luštěniny/obiloviny, vysoký GI, vysoké dávky sachrů apod. horší zlo než nacismus...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska zase směr posilovna, nohy nemůžou, záda bolí, škube mi triceps, kvadriceps i delt... Okej beru na vědomí, ještě pár dní a přijde dost dní off


Naposledy upravil KrystofK dne čt březen 30, 2017 7:04 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olafekk


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 5:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nevím do jaké míry si naturál nebo ne, ale ta forma je parádní, až ti ji trochu závidím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Oficiálně se omlouvám za postování externích linků, nevěděl jsem, že je to proti pravidlům
V každém případě, pokud někoho zajímá to, co píšu, může najít moje články na Gympornu pod mým jménem Kryštof Švec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Olafekk napsal:
Nevím do jaké míry si naturál nebo ne, ale ta forma je parádní, až ti ji trochu závidím


No těžko to můžu nějak dokázat, ale ano jsem. Není to nic čím bych se chtěl nějak pyšnit, naopak velmi rád bych nasadil, nicméně to nepřipadá v úvahu a už jsem někde psal, že maximálně by byl možný růsťák, na ten ale nemám love. Děkuju za reakci.

Vám ostatním blbečkům děkuju za zasrání celé strany logu! Jinak nakouslé téma nechci probírat, ale z vlastních důvodů dlouhodobý horizont prostě neřeším.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30. březen

Power clean + front squat
singly do 105kg

Pokračování ve frontech
singly do 125kg

Dřepy
trojky do 130kg

Dynamické dřepy 3x + 1xpause squat
3x100kg

Clean dd
singly do 145kg - nad 130kg už to bylo celkem na prase, ale chtěl jsem si zase do rky dostat něco těžšího

Rumuny s jednoručkma
4x5x? tuším tak 27,5kg

Pumpování nadloktí a předloktí - cca. 20s okolo 10op

No, jsem dost zklamaný. Hlavně proto, že kdybych nebyl tak hotový tak mohlo určitě na čelní dřepy padnout pěkných 130kg a na power clean možná i 110kg , to samé platí u clean dd. Ještě tři dny dny tréninku, a dohromady 4 dny cyklu a přijde volno. Zatím nevím na jak dlouho, možná 3 dny, možná 6... uvidíme ale potřebuju oddech.
Videa z posledních sérií si ještě doplním, tablet zatím nějak protestuje.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 30, 2017 11:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Musím začít pracovat na dynamických dřepech (trochu nebezpečně tahají hamstringy) i na frontech (dle videa jsem maximálně spokojený, trochu sem se bál, že spodní zádajdou do oblouku ale fajn) pokud chci konečně udělat pěkný normání nadhoz. Snad to časem pude





nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 10:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

tak to jo... tomu říkám hluboký FSQ s rovnýma zádama

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čím dál víc klientů od lidí se kterýma pracuju, začalo v poslední době zmiňovat Whole30, nezbývalo než se na to podívat a bohužel jsem si musel nakonec i koupit knihu.
Pokud jste někdy v knihkupectví prolistovali knihu o zázračné numerologické síle guru Hámštrta a mysleli jste, že na větší píčovinu už nenarazíte, tak jste neměli v ruce tohle.

Jinak dnes, před, předposlední trénink. Volno už na mě křičí víc a víc, dneska mi tak škubaly tricepsy, že jsem nemohl zachrápat, nohy jsou jak z gumy .
Příští "program" bude s největší pravděpodobně nastavený trochu s rozumem, přece jenom mi začínají chybět trochu vyšší váhy a možná bynebylo nejhorší zkusit nabrat i pár gramů svalů. Čili žádné dřepy 3x týdně po 20ti sériích, žádné nadhozy a tahy 3x týdně, žádné zatížení zad a nohou 6x týdně (i když v případě zad to paradoxně vypadá, že to celkem funguje :D ) a podobné psycha. Hlavně potom musím s přicházejícím létem, ikdyž se mi do toho absolutně nechce, víc makat na kondici ať mám ty prázdniny vůbec šanci udýchat.


Přikládám i jednu z mnoha perel, aneb sestavte si jídelníček podle dlaně.



[/img]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - KrystofK Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum