KrystofK


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - KrystofK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> KrystofK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
tak to jo... tomu říkám hluboký FSQ s rovnýma zádama

¨

Nojo ale se 125kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 5:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Čím dál víc klientů od lidí se kterýma pracuju, začalo v poslední době zmiňovat Whole30, nezbývalo než se na to podívat a bohužel jsem si musel nakonec i koupit knihu.

Krystofe, absolutne s tebou nesouhlasim. Pokud se budes kriticky divat na vsechno, tak nemuzes prece cist nic, urceneho masam. Shodou okolnosti Jidlo na prvnim miste byla prvni knizka, kterou jsem kdy o jidle precetl a kdyz jsem pristoupil na americky telemarketingovy sloh, tak jsem se z te knihy dozvedel mnohem vice, nez kdykoliv kdekoliv predtim. Proto ji doporucuji spolecne s Primal Blueprint vsem jako zaklad vsech zakladu. Znam ze sveho okoli velkou spoustu lid po tricitcei, kterym konkretne tato kniha a tento program pomohl od lupenky, nespavosti a dalsich problemu, vcetne redukce vahy. Ano, system dlani apod je nesmysl, na druhou stranu mi ukaz knihu v cestine pro laika, aby byla obsahove stejne hodnotna...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nemam nejmensi pochybnosti, ze tento program/kniha/styl, je jedno, jak to budeme nazyvat, pomohl nespoctu lidi. Ono pokud jsou struktury vicemene spravne nastavene, tak funguje velmi pozitivne prakticky kazdy vyzivovy system urceny pro masy. Nehlede na to, ze pokud se jedna o cloveka s beznym stravovanim, tak cokoliv dela doslova zazraky, tomu se rika radikalni zmena jidelnicku.

Uprimne mas pravdu, ze sam nevim jakou knihu bych doporucil siroke verejnosti o vyzive, v tom mas pravdu, ze to (nanestesti) i z meho pohledu bude pravdepodobne jedna z nejlepsich variant.

Ja se musim kriticky divat na vsechno, je to vicemene moje prace. A v tomhle si proste stojim za svym, tam je tolik naprosto subjektivnich kravin, dezinformaci, vsechno je stylizovane do jednoho smeru, nesmyslne brojeni proti obilovinam a lusteninam, proti laktoze... Naproste debility tykajici se IBS, kterym ja sam trpim, takze to mam z prvni ruky etc. etc. V neposledni rade to silne odporuje memu presvedceni, ze kazda mince ma dve strany, kazdy clovek je jedinecny, kazda polozka ve vyzive ma sva pro a proti a jednu silne odsuzovat a druhou naopak vyzdvihovat do nebes je popirani exaktnich postupu a objektivniho pristupu (sem tam se snazi samozrejme vyvolat dojem objektivity, nicmene inteligentni clovek asi umi cist mezi radky), coz by mel byt fundament vseho.

Kazdopadne je jasne, ze se v tomhle neshodneme ale sem rad ze si napsal.

Plus edit: Tak nebo tak prece sakra nemuzume brat vazne knihu kde je na dvacet stran rozepsany system "na obed 1,25 dlane" bilkovin. WTF?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 31, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

31. březen

Silové přemístění + strict press -singly
Širší benche - trojky
Dotlaky - pětky a trojky
Kliky na bradlech vs kliky na kruzích
Tlaky s jednoručkama - trojky
Úzké benhce - trojky
triceps s Ez - čtyřky

Břicho - asi 6 cviků do 15s

Ramena - střídavé tlaky, rozpažování, zadní delty, přední delty, tlaky s axle osou před/za hlavou

Krčení ramen - striktní + dynamické

Už to mele z posledního není třeba zmiňovat čísla, protože to už stojí za hovno. Nemůžu říct, že by mě trénink nebavil, ale neměl jsem žádnou energii a dost mě štvalo, že všechny váhy byly dole tak o 10% minimálně oproti standartu. Už se nemůžu dočkat na to volno. Vzhledem ktomu ale jak se dneska cítím z hlediska zdraví, tak se dost bojím, že už od zítřka přijde nedobrovolné delší volno a jestli něco tak určitě ne odpočinek a regenerace ale přesný opak snad to bude dobré.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: so duben 01, 2017 3:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Je půl třetí ráno, já se dost zhádal jak na facebooku, tak tady na fóru, takže trochu k tomu hlavnímu, uvažoval jsem jaký styl si teď po volnu vyberu. 2+1 celkově, se především z hlediska hypertrofie dost osvědčilo. Takže to nechám asi při starém ale bude to trochu rozumnější, respektive nebudu dřít cns, klouby, šlachy a úpony těžkýma singlama komplexních cviků, nbudu chodit furt na 90% maxima apod. Začnu pracovat trochu na komplexnějším rozvoji a kondici. Každý trénink nebude na 2 hodiny+, ale budou dělené na kratší ale v tempu, soustředěné na hypertrofii- 90min, a dlouhé 120minut+, to bude maximální síla, výbušnost, singly, vzpírání apod. Jídelák prozatím nechám takový jaký je, nebudu radši experimentovat a budu se nějak snažit kočírovat relapsy, prostě klasika. To vše do konce května, potom to na léto zkusím trochu oseknout.

Extrémní výhoda je, že aktuálně přijímám v ideálních dnech celkově cca. 110g monosacharidů a cca. 300g komplexních sacharidů (v drtivé většině s GI tak kolem 80) a držím si stálou formu takovou, jaká je na fotkách, čili jediné, co v červnu změním bude postupná eliminace monosacharidů a jejich náhrada komplexníma, popřípadě obyčejné cyklování, kdy rychlé budu nechávat v tréninkové dny po jednotce ale nahradím je/popřípadě eliminuju ve volnu. Tuků je cca. 50g, ty nechám tak jak jsou. Bílkovin z kvalitnějších zdrojů je cca. 240g v tréninkový den a cca. 160g v netréninkový + nějaké nevýznamné zdroje, repsketive nekvalitní samozřejmě - čili dost skáčou, na ty taky asi nebudu šahat.

Pro zajímavost, nejím maso a živočišné bílkoviny přijímám pouze ze syrovátkového proteinu od scitecu a preworkoutu od nutriexactu.
Na inteligentní otázku proč scitec, protože je na fitness4u za naprosto směšné peníze a chutná mi.

K tréninku samotnému - zatím se mi něco děje v hlavě, ale ještě přesně nevím jak to bude
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2. dubna

Ranní váha čistých 76kg, (fuck me, to už dlouho nebylo), takže čistá váha, kdybych se ještě líp vyprázdnil je takovýh 75kg což je super. Dneska teda předposlední trénink, u sniglů jsem byl unavený ale trojky jsem si fakt užil, svítilo sluníčko, prázná posilka, takže jsem si exhibicionistky moh sundat triko a mezi sériema se opalovat paráda, kdybych nebyl tak vyšťavený tak to je dokonalé.

Samozřejmě si poprvé za 4 měsíce vemu cvičební volno a pěkné počasí skončí a přijde kosa a humus, to je fakt asi kurva karma.

Power clean + split jerk
singly do 100kg

3x power clean + 3x power jerk - jako komplex, ne zvlášť
3x60kg
potom série do 85 kg (poslední série měla dokonce 4 opáčka, protože jsem třetí celkem technicky posral)
fuck me, a to tam byly mezery jak svině, 100kg sotva vytáhnu a u 85kg dám 3x power clean a 3x power jerk jako hovno, bylo to lehké a lítalo to tak rychle, že jsem se několikrát přiškrtil.

Dřepy
singly do 130kg
velmi kontrolované trojky - 3x3x100kg + 3s do 115kg

Muscle snatch
2x1 - do 70-75kg, už nevím

Rumuny s osou
6x5 do 90kg

Pumpování předních a středních deltů
- kotouče, osa, jednoručky expandéry - verze, kde nejsou zapojené tricepsy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ondrejsc


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

do nedavna si este maso konzumoval preco si sa takto rozhodol, zhorsoval sa ti stav?
Diky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

"stav" se celkově zhoršuje asi furt ve stejné křivce, ale to vynechání masa je způsobené dvěma faktorama.
Už než jsem byl nemocný, tak jsem postupně začal mít prostě problém s konzumací telecího, jehněčího, respektive mladých zvířat, postupně se k tomu zapojovalo i omezování hovězího (z ekologických důvodů), potom vepřové, to jak z důvodu, že mi obecně moc nechutná ale taky proto, že si myslím, že to zvíře je prakticky v mnoha aspektech podobné psovi atd. Prostě jak říkají vypatlanci co se nazývají vegani a vegetariání "etika".
Skončil jsem prakticky jenom u naprosto minimální konzumace drůbeže a ryb. A samozřejmě když máš delší dobu trávící problémy, tak je dost běžný jev, že člověk začne maso eliminovat, protože je jendoduše dost náročné na trávení. V konečném důsledku to skončilo tímto no, ale nebudu kecat jako občasně sním tak 100g ryby, ale v poslední době jsem to měl hodně blbé tak jsem i to omezil fakticky na nulu.
Ale doufám, že se to trochu zlepší a minimálně u těch ryb zůstanu pravidelně, protože mi chutnají, to samé určité úpravy drůbeže.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 3:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

3. Duben

Poslední trénink ultraoverloadu
Asi 30 sérií na záda, od hrazd přes expandéry jednoručky apod, potom hrudník, bicepsy, předloktí, lýtka a šlus, nic co by stálo za zmínku.

Co bylo jediné - dal jsem na bench po tom všem 4x100, poslední opakování stejně lehké jako první, proč sem neudělal víc fakt nevím ale prostě po té poslední sérii už jsem ten potenciál vyčerpal a ten hrudník a ruce unavil, fuck it, vím že kdybych zabral tak tam padne i 6, což je fajn.

V poslední době se mi dost zhoršuje ranní trávení. Preworkout je nenatrávený i hodinu a půl po dopití, je mi blbě, vrací se mi, pálí žáha (což dost podporuje ten zkurvený betain, který do toho Kamil dává a já ho za to nesnáším), takže mi zbývají dvě možnosti, buď ho úplně vysadit, nebo ho vysadit alespoň na tréninky v tempu (fakticky se to nejvíc projevuje logicky při vyšších počtech opakování, nebo když je vyvíjený velký tlak na břišní stěnu).
V každém případě budu muset zvolit nějakou předtréninkovou alternativu, kterou si sám namíchám - pravděpodobně čisté pudrové aminokyseliny + extra dávka vitamínů a minerálů + komplex instatních bílkovin - klasiku. Fakt se mi to nechce míchat a hlavně kupovat všecko složitě zvlášť, protože ta jednorázová částka bude brutální ale asi není jiná volba no.

teď pár dní volno, těším se, že si odpočinu ale fakt se necítím na ty regenerační procesy co vždycky přijdou ten 3-4 den, kdy se všechno rozbolí snad to k něčemu bude.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mablung


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 1:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
3. Duben

Poslední trénink ultraoverloadu
Asi 30 sérií na záda, od hrazd přes expandéry jednoručky apod, potom hrudník, bicepsy, předloktí, lýtka a šlus, nic co by stálo za zmínku.

Co bylo jediné - dal jsem na bench po tom všem 4x100, poslední opakování stejně lehké jako první, proč sem neudělal víc fakt nevím ale prostě po té poslední sérii už jsem ten potenciál vyčerpal a ten hrudník a ruce unavil, fuck it, vím že kdybych zabral tak tam padne i 6, což je fajn.

V poslední době se mi dost zhoršuje ranní trávení. Preworkout je nenatrávený i hodinu a půl po dopití, je mi blbě, vrací se mi, pálí žáha (což dost podporuje ten zkurvený betain, který do toho Kamil dává a já ho za to nesnáším), takže mi zbývají dvě možnosti, buď ho úplně vysadit, nebo ho vysadit alespoň na tréninky v tempu (fakticky se to nejvíc projevuje logicky při vyšších počtech opakování, nebo když je vyvíjený velký tlak na břišní stěnu).
V každém případě budu muset zvolit nějakou předtréninkovou alternativu, kterou si sám namíchám - pravděpodobně čisté pudrové aminokyseliny + extra dávka vitamínů a minerálů + komplex instatních bílkovin - klasiku. Fakt se mi to nechce míchat a hlavně kupovat všecko složitě zvlášť, protože ta jednorázová částka bude brutální ale asi není jiná volba no.

teď pár dní volno, těším se, že si odpočinu ale fakt se necítím na ty regenerační procesy co vždycky přijdou ten 3-4 den, kdy se všechno rozbolí snad to k něčemu bude.

Já na suplementy kašlu, ale nepřemýšlel jsi, že by ses domluvil s pár lidmi z fora a namíchal to více lidem pro množstevní slevu?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Já sem přesvědčený, že lidí, kteří by to chtěli je tak asi nula . Přece jenom nejsem žádný specialista na výživu ani cokoliv jiného.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt duben 06, 2017 3:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zítra bude třetí den volna, zatím makám alespoň teda hlavou jak šroub, začalo prakticky zkouškové (odpočinul jsem si od učení cca měsíc takže super ) takže už mám před sebou tisíce slov v anglických esejích, brutality jako obchodní angličtina a píčoviny jako kultury amerických plání před 900lety, no libové. Zítra jedu do Havířova na psychiatrii, tak uvidíme co se dozvím za novinky a jak to bude s bonbónama...

Jinak, jsem každý den víc a víc unavený, asi je to tím, že furt teď jedu, učení, práce, do toho psaní pro gymporn, které ale potřebuju kvůli portfóliu a protože potřebuju nějaké prokazatelné důkazy o opravdových praktických schopnostech ( největší prdel je, že se fakt budu muset tak ponížit a jít proti svému předvědčení a udělat si kurz výživáka, protože všude, kde jsem poptával práci na hpp je to primární požadavek fuck me).

Uvažoval jsem nad tou problematikou předtréninkové suplementace a naklonil jsem spíš k tomu se na to vysrat, udělat si svůj levnější základní aminokyselinový mix + vitamíny a minerály (bez stimulantů) a soustředit se především na postworkout - Takže mi přišly jedny z nejhezčích hraček na českém trhu - INSTANT EAA, A LEUCIN OD MYOTECU (za 1500 asi to nejlepší co po treninku existuje), Bohužel v EAA je L-luecin HCL - posledně už ten hydrochlorid trochu v tom žaludku zlobil, tak se celkem bojím jaké to bude teď. Uvidím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 8:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtý a tímpádem poslední den volna. Upřímně jsem každý den víc a víc vyřízený, ikdyž nedělám prakticky nic, takže ten kýžený efekt odpočinku se nedostavil a vzhledem k tomu jak mi je tak radši znovu začnu cvičit , čili oficiální plán - 1. trénink zítra, respektive podle toho, jaké budou okolnosti, ale byl bych rád aby byl zítra. Svaly mi cukají stále, takže už to nepřipisuju přetížení ale medikaci nebo stresu, moc to teď neřeším ale myslím, že to dělá anafranil.
Bohužel ještě nemám moc vymyšlené, jak to bude vypadat se suplementací před a po jednotce, respektive jsem se na to vysral, a uvidím spíš dle situace. Co a jak bude vyhovovat, jak to bude vypadat. Obecně trošičku začnám experimentovat s jídelákem. Pár lidí mi psalo do zpráv jestli ho tu nepostnu, ne nepostnu, jsou to doplnky na fotkách (ještě nějaké nafotím), to co si míchám ze surovin sám, plus racia, trochu tuku z čokolády a oříškových másel a konec žádná velká věda.

Když už jsme u čokolády, žeru po malinkých denních dávkách čokoládu z obrázku 1. Tuků: 40,1 /Sacharidů - 22,8 - z toho 17,6 cukrů / 13,7g vlákniny!!! / Bílkovin - 8,3. Čili veskrze z hlediska makroživin dost slušná věc. - Je z Rossmanu - najdete na ní jen německé názvy a Rosmann sám se dušuje "Ochutnejte výbornou chuť pravé švýcarské čokolády DAS EXQUISITE, která se rozplývá na jazyku" - Rossman qualitatsmarke, hergestellt in der EU. Teď jim ale došla, nebo jí přestávaj dovážet a já začal být trochu ve stresech takže obrážím obchody a v albertu najdu čokoládu z obrázku č. 2. Na první pohled polské věty, polské složení na prvním místě a distributor někde ve Varšavě, ok takže člověk ví na čem je. Nicméně začínám poznávat obal, makra i složení totálně stejné jako u té z rosssmana, jediné co se liší jsou obrázky na obalu a jiný vzor na čokoládě a samozřejmě za jinou cenu. Proč tohle píšu, snad si někdo, kdo není zrovna moc v obraze uvědomí, že stejně to funguje i na poli suplementů. Jiný obal, jiná značka, jiná cena, ale je to furt to samé. Takže prosím už žádné otázky - co říkáš na tuhle značku, co říkáš na tenhle glutamin od nutrendu apod



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 11:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pomohlo ti vynechání masa z jídelníčků na trávení a celkově žaludek a střeva? Případně jaká jídla ti vyhovují nejvíc, co říkáš na luštěniny atd.? Mám osobně taky podobné problémy a bohužel se to zatím zhoršuje (čemuž samozřejmě pomáhá můj momentální nezdravej styl života, protože jsem kokot) a rád bych si poslechl, co třeba pomohlo tobě nebo naopak ti to přihoršilo. Klidně do PM.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ondrejsc


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tie postrehy by zaujimali aj mna :))
...Poslednu dobu si vsimam ze ludi co maju problem s crevami, travenim pribuda prevazne u mladych, mladych co maju zivot pred sebou a co je kur.a horsie ze to pri dnesnej medicine nevedia liecit a myslim ze s vyvodom na bruchu skoncit nikto nechce...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - KrystofK Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum