KrystofK


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - KrystofK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> KrystofK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
KrystofK


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 9:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jo omezení/eliminace masa mi pomohlo hodně, stejně jako v případě 99,9% ostatních potravin nebo nebo surovin , ale myslím si, že pokud člověk nemá opravdu nějaké degenerativní onemocnění nebo neprodělal drastický zásah do GIT, pipřípadě nemá extrémně sníženou funkci trávení = nějaký nevratný stav, který už se nijak nedá zlepšit, tak je to určitě zbytečné.
U nás ve skupině máme i lidi s crohnem co zatím úspěšně jí některé druhy masa - bílé netučné rybí maso na páře apod. to není vůbec problém.
Lidi co maj obecně jenom chronicky špatné trávení, prodělali kolitidu apod. často maso/mléčné výrobky/tučné vyřazujou ale to je myslím chyba - jenom se jim uleví, zmírní se symptomy ale neřeší to jádro problému, potom samozřejmě vznikají ty tuposti, co propagujou vegani a vegetariáni, jak moc se jim po vyřazení živočišných výrobků ulevilo, logicky tam pak žacnou hrát roli i psychosomatické faktory, kdy vznikne doslova strach konkrétně z masa, a živočišných výrobů - přitom paradoxně ti lidí jedí mnohdy potraviny pro digesci a absorbci xkrát náročnější.

Můj aktuální jídelníček
Po probuzení - komplex prebio a probio

Po době x, kdy se kapsle dostanou přes žaludek mám syrovátkový protein se směsí čistých fermentovaných aminokyselin co si sám míchám.

Potom mám komplex syntetických a organických vitamínů, minerálů, extraktů z rostlin, řas, zeleniny, ovoce apod. s trochou MCT a aminokyselin

Potom preworkout - ten dávám v závislosti na tom jak je po ránu trávení

Jednotka - Během už ani kapka vody, dělá mi to blbe musím mít žaludek naprosto prázdný

Postworkout - syrovátkový protein, komplex amin. ale trochu jinak nastavený než ráno.

300ml za studena lisované šťávy z ovoce

Rostlinný protein z cca. 8 zdrojů + doplěný lysin a threonin

Do téhle doby vždycky vypiju cca. 2,5l+ následně dávám 4 jídla, kdy už piju jenom po malých doušcích s trochou iontů, v období asi 8 hodin mám potom fakt žízeň jako piča, ale co no.

Jediné, co potom jím jsou momentálně racia + kaková tyčinka co jsem měl vyfocenou, do toho semtam čtvereček hořké čokolády a po hodně malých dávkách oříškové másla různých druhů. Chci pomalu začít ale zatím se na to necítím s tím co jsem měl i dříve - aby v těch 4 "jídlech" bylo 100g vařené ryby, nebo ryby na grilu.

Proč racia - extrémně nízký obsah vody, možnost to chřoupat dlouhou dobu a tím stimulovat neurony a alespoň zdánlivě navodit pocit nasycení, vysoký obsah sacharidů.
Žádná zelenina, ovoce, žádné jiné jídlo. za ten rok a půl jsem testoval stovky možností a tohle vyšlo nejlépe.

2-3 hodiny po posledním jídle, repsketive po posledních ráciích mám nejprve rostlinný protein + amina a potom syrovátka + amina. Respektive snažím se znovu hydratovat.

Občas zařazuju specifické doplňky. Bez pevného jídla jsem denně asi 19 hodin v závislosti na tom jestli mám trénink nebo ne . Není to žádná věda.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: so duben 08, 2017 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8. dubna
První trénink, jak kdyby žádná pauza nebyla prostě klasika , začal jsem dodržovat nový systém ,dneska teda trošku maraton asi na 150 minut z toho 130 minut pracovní série. Pomalu po opravdu krušných vánocích začínám upgradovat jídelák, který jsem postnul výše, pomalu řidávám nové doplňky zkouším zase nové suroviny a potraviny. tak uvidím jak to pude.
Začali jsme s přítelkyní cvičit stejné tréninky což je fajn, trochu ju dostávám do vzpírání. Musím se pochlubit a hlavně ji musím vychválit, za 40 dní jsme u ní dali dolů skoro 5kg tuku, nabrala skoro 1,5kg svalů, zvýšila si maximálku na dřep a MT, má lepší výdrž než já. Je to holt jenom o tom chtít a mít chalana co je nadupanej vědomostma .

Silové přemístění + striktní press 3x

série do 65kg

Power clean+ split jerk
singly do 100kg

Střídavé tlaky s jednoručkama
6x do 27,5kg
asi 6 sérií 2-3x30kg

Clean dd to pp - viz video s holčinou
3xdo 130kg

Fronty
dvojky do 115kg

Kontrolované striktní dřepy
trojky do.....nevim asi do těch 115kg zas

Břicho + lýtka

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. dubna

Svět se posral, stihl jsem trénink do 100minut .

hip hang clean high pull
pětky do cca.70kg

Šplhání po laně ze sedu
4x

Hrazdy - 3supersety po 3op
široké shyby, kruhy, neutrální shyby na jedné ose, úzké shyby, neutrální, podhmat

Slaňování lana s opěrou na gumě
4sety

Dynamické přítahy s jednoručkou
čtyřky do cca. 32,5kg

Dynamické krčení ramen
6x5 do cca.90kg

Striktní krčení ramen
6x5

Benche
6x5 do 90kg

Tlaky s jednoručkama
pětky do 35kg
4x37,5kg - to páté jsem tlačil tka dlouho, že jsem cítil jak mi vypadává rameno a trhá se biceps, když jsem to nakonec nevytáhl tak jsem pičoval asi deset minut, kurva ještě teď jsem nasraný

Kliky na bradlech
5x5

Neutrální tlaky - hodně striktní
5x5x20kg

Lehce triceps
- Ez, úzké kliky o zeď, expandéry, kotouč - vše po 8op, 8 setů

Ale jo šlo to, energie a nějaká síla byla na nula, to samé ten psychický stav, ale to tak bez preworkoutu holt bude a za cjvilku se určitě adaptuju. Co je hlavní - žádné žaludeční obtíže, žádné vracení, takže pohoda, bylo mi jenom přirozeně blbe jak je člověku při tréninku ve větším tempu. Za chvilku už začnu dávat rovinky a dám zabrat plicím u kompelxních cviků vysoko nad 5op ať jsem redy na léto.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Obvykle to nedělám, pokud teda netrollím nebo se nechci bavit, tak lidi neurážím, nehaním, nehádám se s nima. Ale v životě nedokážu pochopit, jak (pokud jsem ty souvislosti pochopil správně) mohl Ronnie stvořit/podílet se na něčem jako je Supertělo . Dneska jsem to po dlouhé době dokázal a přečetl si článek od nejtupějšího stvoření z celé té party, která tam tvoří "články", od Lucie Krymlové - Nabírání svalů a vegaství. Taková skupina tupých, ubohých stvoření s nulovýma znalostma se opravdu nedokáže sejít ani v nejhorších videích Tomáše Lukáše, nebo dneska večer v novém jste to co jíte
Ne, furt se mi neulevilo. Objednám si supertelo deníček a zkusím ho rituálně spálit.

Dneska day off, komenského nádherné, na masarykýči fakt pěkné trhy, ta vůně klobásek a jídel mě fakt zabíjela úplně jsem se těšil jak přijdu domů a dám si racia a čtvereček čokolády.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ještě stejně prohnilejší je (Grznárova) stránka Gymporn.cz...když se nudíš, tak tam vyčteš jeho text, kde píše, že trenbolon (on napsal trenbUlon) a dianabol rychle unavujou androgenní receptory. Průser je ten, že to hltají jeho 14-15letí fans. Takže celkem očekávám, že tu stránku jednou zrušej.

Jinak v zásadě platí: Neposlouchat vegany a Tomáše Lukáše Marka. Ovšem nutno dodat, že tohle je již legendární/nesmrtelnej výrok:

_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 2:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to psal jenom ze srandy pico vole
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nesmíte mi tu pomlouvat gymporn pro ně píšu volové . A nejhorší je když vám lupne v koleni!

Edit. jinak já o české scéně vím prd a český článek jsem nečetl snad tři roky, vyjma supertela abych se nasral a mohl trollit na facu, nicméně v poslední době jsem se nějak dostal k aktinu a opravdu se mi líbí značná část toho co píše Caha. Praktikcy reflektuje moje názory, nevím proč ale pochopil jsem z fór a diskusí že je z nějakého důvodu braný dost záporně.


Naposledy upravil KrystofK dne út duben 11, 2017 2:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
to psal jenom ze srandy pico vole


Jo, jasně... asi jako jeho další vyřknutý hovno, že stanazol ti sám o sobě v těle nahodí tesťák.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 2:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Nesmíte mi tu pomlouvat gymporn pro ně píšu volové . A nejhorší je když vám lupne v koleni!


Co ti nabídli, že jsi tak zhřešil? :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
KrystofK napsal:
Nesmíte mi tu pomlouvat gymporn pro ně píšu volové . A nejhorší je když vám lupne v koleni!


Co ti nabídli, že jsi tak zhřešil? :D


Naprostou volnost v tom co nebo o čem psát. Love nabízeli někde i 5x vyšší, ale PR články nikomu psát nebudu, to bych to radši nedělal vůbec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 3:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KrystofK napsal:
Roper napsal:
KrystofK napsal:
Nesmíte mi tu pomlouvat gymporn pro ně píšu volové . A nejhorší je když vám lupne v koleni!


Co ti nabídli, že jsi tak zhřešil? :D


Naprostou volnost v tom co nebo o čem psát. Love nabízeli někde i 5x vyšší, ale PR články nikomu psát nebudu, to bych to radši nedělal vůbec


Ještě bys z toho tzv. zčeslíkovatil. :D
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Předposlední těžký cvik, po dřepech, mrtvolách, těžkých singlech apod. Padlo naprosto bez problému 90kg na muscle clean a push press. Spokojenost jak pitcha, kdybych nebyl chuj tak možná i ta stovka padne ... zápis potom

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
pavouk


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 7:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jaj ten odchod, to se kotník leknul
_________________
Don't waste your time or time will waste you.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 10:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

easy
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út duben 11, 2017 11:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Teď se dívám na ten kotník bože můžu asi děkovat jenom svojí hypermobilitě protože to vypadá fakt hrozně ale stává se mi to furt tohle.

11. duben

Dřepy 3x1
70kg,80kg,90kg,100kg,110kg,120kg,130kg,135kg

Muscle snatche
trojky - nemám nejmenší tušení na kolika jsem končil cca.60+

Clean overhead squat - striktní s pauzou
trojky - do cca. 70kg+

Snatch deadlift
singly - do cca. 120kg+

Muscle clean + push press - viz video
singly do 90kg

Military press
trojky od 40kg do 60kg

Toes to bar, 3x6, rolování osy 3x6

Výskoky na bedny
Výskoky na bednu s osou

Samozřejmě jsem porušil pravidlo zapisuj si to hned a teď už nemám nejmeněí ponětí jaké váhy padaly ale who gives a fuck. Každopádně dneska takové... Na jednu stranu potěšující, všechno hodně lehké s pěknýma rezervama, takže je dost možné, že i v tomhle stylu bych si mohl dřepnout těch pěkných kualtých 150kg když bude den, na drouhou stranu extrémně utahané, škoda, že jsem si tak domrdal tricepsy a hrudník poslední trénink, jinak bych dal benche, měl jsem na ně chuť.

Udělal jsem si screen z výskoků na bedny, ze kterých mám strach jak prase abych věděl jaké jsou ještě mezery, teď tam je teda nějkých 125-130cm, no do kvalit korejských vzpěračů, kteří přeskočí svoji výšku mi ještě nějaký ten cenťák chybí. Dřív jsem neměl problém skákat do výšky středu hrudníku, chodit pod dřep a dávat těžké singly i když jsem ten předtím skoro nevytáhl. Je to jedna z nejzajímavějších transforamcí, které na stravě s minem živočišných tuků a bílkovin pozoruju, a to snížená pozitivní agresivita a obecně lidově řečeno koule. Určitě je za tím snížený cholesterol a testosteron. Tohle je velmi zásadní ale na druhou stranu díky bohu asi jediný extrémně nevýhodný faktor mojí stravy, ostatní nevýhody jsou celkem marginální.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - KrystofK Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum