KrystofK


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - KrystofK  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> KrystofK
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:01 pm    Předmět: KrystofK Odpovědět s citátem

Tak jo, po delší odmlce a rychlém ukončení předchozího logu jsem se rozhodl si zase dokumentovat progres popřípadě regres v tréninku. Času a chutě do toho je relativně málo, proto si budu převážně postovat fotky formy a videa, popřípadě občasně rozvedu trénink v číslech, ať mám v případě ztráty všecko zálohované. Žádné osobní info, popřípadě typický deníček se konat nebude

Pro přiblížení situace jen stručně:

23 let
178-179cm
Váha kolísající mezi 72-77kg, aktuálně se držím na pěkných 76kg
Student, živnostník, zaměstanec - Studuju angličtinu a ekonomii, živím se překladem, prováděním analýz a posudků v oblasti výživy a jsem externí redaktor ne serveru GymPorn. Do značné míry se snažím pochytit sem tam něco v oblasti klinické výživy, medicíny, biochemie, fyziologie, dietetiky atd.
Autoimunitní onemocnění GIT, IBS, chronická insomnie, spánková deplace, depresivní stavy, funkce GIT asi na 10% obyčejného člověka, problémy s arytmií

Aktuální program , který se pomalu chýlí ke konci je 2+1,2+1,2+2
První trénink je čistě zaměřený na vzpěřačské, silově-dynamické a silové cviky.
Druhý trénink bývá převážně klasická hypertrofie.
Programing není fakticky žádný, ani není možný.


Naposledy upravil KrystofK dne čt březen 30, 2017 7:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma 1









nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma 2









nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma 3









nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma 4







nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aktuálně z dneška shyby (opravdové shyby, ne ty kulturistické píčoviny ala pětinový rozsah pohybu), poprvé asi za rok jsem měl na shybech nějakou zátěž, tak mě překvapilo, že ty vysílené záda zvládly navíc dvacet kilo

+ Clean deadlift se 140kg (trochu už se to ohlo) asi 10 dní starý, dneska padlo 150kg - ale už to nebylo moc pěkné a ohlo se to už víc.

+ push jerk za hlavou se 110kg, což mi udělalo celkem radost, kor když jsem ho zařadil jenom tak z prdele po asi půl roce

+ nakonec video s čelníma dřepama, i když ten tlak působí na GIT dost a způsobuje mi celkem potíže, tak jsem to prostě nevydržel a pomalu se do nich dostávám.









nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super forma, už si to tam aj poslal?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky moc. Jako nebudu si hrát na falešnou skromnost, myslím, že tam trošku vlohy na ten silový trénink jsou, ale zatím se můžu "pyšnit" statutem naturál a asi to tak navždy zůstane. Fakticky je to neproviditelné, konzultoval jsem to dost dlouho a chci tam něco dát už delší dobu, ale kůru by už tak dojebané orgány prostě nezvládly. Uvažuju maximálně o růstovém hormonu ale čistě ze zdravotního hlediska.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 11:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23. březen

Power snatch
singly do 70kg

Clean dd
dvojky do cca.120kg
singly do 150kg

Power clean + split jerk
singly do 100kg

pully/doplňky na nadhoz
cca.6s

Shyby - viz. video
5x5
5x3 - 5g-20kg

Supersérie shyby na kruzích vs neutrály na jedné ose

Šplh na laně + doplňky na laně

Přítahy jednoručky
3op do 35kg

Biceps osa
4op do 50kg

Kladiva

První snatche. hrůza a děs ale začlo mě to bavit, tak uvidíme kam se to dostane.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: čt březen 23, 2017 11:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Před pár dnama přišla první dávka suplementace na příští měsíc



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 4:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přišlo mi pár zpráv ohledně mojich starých příspěvků o výživě. Před nějakou dobou jsem navázal spolupráci s GymPornem.
Původně jsem měl domluvený post redaktora na Body-Testu, bohužel Kamil si toho nabral na ramena trochu víc, než dokázal zvládnout a také se potýká se zdravotními problémy, takže jsme to rozpustili.
Další volbou byly dva asi největší weby o fitness u nás, které projevily zájem a velmi zajímavou finanční odměnu. Nicméně odradily mě dost silné zásahy editorů z hlediska obsahu, a jestli něco nepotřebuju, tak je to stát se ve 23letech něčí PR čubkou a jebat si reputaci hned od začátku. Tak jsem zvolil místo, kde mi nechali volnou ruku a můžu si psát co chci. Takže když bude mít někdo zájem o nějaké hovna najde je tady. Zatím to jde pomalu, mám toho sám až až, ale snad z toho něco v budoucnu bude. Škoda, že ještě postrádají editora, protože ty ortografické a gramatické faily jsou fakt někdy až do očí bijící a zbytečně to kazí samotný dojem z textu... ale když to člověk čte po třicáté, tak už to prostě nevnímá.


Naposledy upravil KrystofK dne čt březen 30, 2017 7:06 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: pá březen 24, 2017 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24. března

Silové přemístění + strict press - video
Benche do 5x90 + 3x3x100kg
Kruhy - video
Neutrální tlaky 3x do 30kg
Dynamické tricepsové benche 4x4x40kg
Fronty - druhé za poslední měsíc - extrémně těžké, omylem jsem smazal video, ale vypadaly dost dobře, záda i u singlů jako pravítko - jakž takž to drželo ale hluboko ty orgány bolely jak prase - dvojky do 100kg, singly do 120kg
Dynamické dřepy - 4x - video
Výstuy na bednu
Výpady
Těžší supersety ramena - střídavé tlaky/rozpažování/přední delty/axle... 4-8op/2 supersety
Břicho supersety

No, jsem v poslední době překvapený, že si furt udržuju ten svůj standart. Každá partie dostává zabrat fakt těžce minimálně 4-6týdně, od těžkých singlů po osmičky, desítky sérií... I tak jsem si dneska udělal radost výkonama na videích (ne kruhama, ty jsou pro ukázku) i čelním dřepem. Je fajn vědět, že tam jsou dost slušné rezervy, 150-160kg na dřep, 80+ na striktní tlak, 120+ na benche, 160 na opravdu striktní clean dd. 115+ na power clean + split jerk. Prakticky všechny tyhle čísla už v minulosti padla ale s jinou tělesnou váhou, uceleným systémem a samozřejmě v době když jsem byl zdravý. Nicméně by asi bylo fajn si je v dohledné době prubnout, protože to tam je. Ještě pouvažuju jak to udělám.







nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: po březen 27, 2017 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27. březen

Silové přemístění + striktní tlak
3x3x30kg
singly do 75kg
Musím se u tohole cviku naučit správně pracovat, protože se u těžších singlů vždycky vyvracím/prakticky omdlím, když mám zadržený dech až do dokončení tlaku

Power clean + split jerk
singly do 95kg
+
10-11s singlů po 100kg - chtěl jsem si tu stovku dostat do ruk

Dřepy
trojky do 130kg + singl se 135kg

Clean dd + hang power clean + push jerk + 3x overhead squat - do 75kg
+ to samé ale overhead jenom singl 3x80kg

Střídavé tlaky s jednoručkama
3x25kg

Strick press za hlavou
4x40kg

Muscle snatch s jednoručkou, velmi kontrolovaný a precizní
od 4op do 1, myslím s max 32,5kg nebo tak nějak

Moc práce, moc práce, moc blbostí, co ani nejsou nejsou práce (kdo nemůže žít bez mojich hoven o výživě, ať čekuje gymporn, po měnší odmlce mám v systému už asi 6 článků, průběžně tu postnu linky).

K tréninku - slušně to šlo, fakt slušně, moře sérií, skvělá výbušnost i trochu síly tam bylo, takže celkově spokojenost... Už začlo smažit slunko, takže jsem byl spocený jako prase a bojím se toho až přijdou vedra, nikdy jsem neměl problém s výdrží, respektive pocením, horkem apod. (i když mě obecně horko sere jako piča, běhával jsem v pravé poledne uprostřed července každý den i 20 kiláků), bohužel s těma mojíma problémama, bude pravděpodobně celé léto jenom o sračkách, dehydrataci a dost nepříjemných stavech - ještě uvidíme no fuck it.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
KrystofK


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 9:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska od rána dost na piču, blbé stavy, únava, vůbec se nedoplnil glykogen... trénink postnu potom. Jestli má ten posun času v něčem výhodu, tak v tom, že končím trénink za světla, takže dneska postworkout drink pěkně v chill módu před posilovnou v kufru auta - fakt luxus, ikdyž jenom na deset minut, tak jsem celkem vypnul a dost mi to dodalo energii, po tréninku fakt ideální.
Moc nedělám fotky zepředu tak jsem si zkusil dát dvě, ještě když jsem nebyl prokrvený hned na začátku tréninku, celkem bída a hodně se to z jistých důvodu zalívá vodou ale dejme tomu.
A na pravém lýtku se mi dělá fakt odporná žíla, co vypadá jak varyx snad ta kurva zmizne.









nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Maerlyn0


PříspěvekZaslal: út březen 28, 2017 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na naturála to je neskutečná forma, držíš to takhle většinu roku?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - KrystofK Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum