Kuba - začátečník, bear routine

Kuba_C

Jak již nadpis napovídá, jmenuju se Kuba a s posilováním začínám. Kromě pár návštěv posilovny v minulosti jsem cvičením nepolíben. Měřím 198 cm a vážím 88 kg. Žádný cíl zatím nemám, ale do začátku chci nabrat svalovou hmotu, ať je s čím pracovat.
Proč zakládám log? Chci si poznamenat progres a proč ho mít soukromý, když tady mi může třeba někdo poradit. A taky na doporučení kámoše.

Kuba_C · Zaslal: út prosinec 08, 2015 11:14 pm Předmět:

Sice už mám třetí trénink, ale s logem začínám až dnes.
Hlavní trénink:
Dřepy
5x5x45
Mrtvý tah
5x5x70
Bench press
5x5x70

Doplňkové cviky:
Tlaky na ramena na stroji

10x35, 10x40, 10x45
Biceps spodní kladka ve stoje
10x35, 10x40, 10x45
Triceps horní kladka ve stoje (rovná)
10x35, 10x40, 10x45

Všechny váhy jsou v kg (asi) (Neser, Jura).

Všechny váhy jsou poddimenzované, ať je kam přidávat. Snad to do Vánoc půjde poznat.
A ano, vím, že váhy jsou celkem v nepoměru.

jurken · Zaslal: út prosinec 08, 2015 11:24 pm Předmět:

Tak jsem zvědavý jak dlouho ti to vydrží :-D každopádně ať to roste a budu sledovat! a nezapomeň na kvalitní jídelníček :)

Kuba_C · Zaslal: so prosinec 12, 2015 4:51 pm Předmět:

Log píšu sice dneska, ale cvičit jsem byl včera.
Hlavní trénink:
Dřepy
5x5x45
Mrtvý tah
5x5x70
Bench press
5x5x70

Doplňkové cviky:
Tlaky na ramena na stroji (jiném než minule)
10x40, 10x40, 10x45
Biceps spodní kladka ve stoje
10x35, 10x40, 10x45
Triceps horní kladka ve stoje (lano)
10x35, 10x35, 10x40

V neděli ještě naposledy stejné váhy a příští týden zvyšujeme.

Díval jsem se na ta závaží na kladkách a všechna jsou v kilech.

Vyměnili jsme stroj, na kterém cvičíme ramena, za jiný, protože mi křupalov ramenu a nepomohlo to. Příště vyzkoušíme něco jiného.

Kuba_C · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 5:34 pm Předmět:

Hlavní trénink:
Dřepy
5x5x50
Mrtvý tah
5x5x75
Bench press
5x5x72.5

Doplňkové cviky:
Rozpažování ve stoje - tohle mi přišlo lepší než nějaké posrané stroje :D
10x2,.5, 10x5, 10x5
Biceps spodní kladka ve stoje
10x40, 10x45, 10x45
Triceps horní kladka ve stoje (rovná tyč)
10x35, 10x40, 10x40

Sice jsem říkal, že váhy zvýším až příští týden, ale to půjdu sám, tak jsem si přidal už dneska.
Dřepy a mrtvola šly v pohodě, ale čtvrtou apátou sérii mi musel pomáhat dokončit sparring.
Jinak super tréning, cítím všechno a pomalu začínám růst. :D :D

Kuba_C · Zaslal: st prosinec 16, 2015 12:14 am Předmět:

Dneska poprvé sám bez sparringa. Bylo to na hovno. Ještě ke všemu bylo plno, takže jsem musel čekat a nakonec jsem jel prsa s jednoručkama a potom prsa na šikmé lavici.

Hlavní trénink:
Dřepy
3x5x50
2x5x55
Mrtvý tah
5x5x75
Jednoručky na prsa
3x10x20 (40 na obě ruce dohromady)
Prsa na šikmé lavici
3x10x60

Doplňkové cviky:
Rozpažování ve stoje
10x5, 10x5, 10x5
Biceps spodní kladka ve stoje
10x40, 10x45, 10x45
Triceps horní kladka ve stoje (rovná tyč)
10x35, 10x40, 10x40

Až na plnou posilku a trochu změnu v tréninku docela pohoda. Snad tam bude v pátek méně lidí a budu to moct odjet tak, jak to je v plánu.

vlk#

Kuba_C napsal:

Měřím 198 cm...

no teda... to máš na čem pracovat

trénink v pohodě, váhy taky, není to potřeba nikam hnát, pracuj na technice, na přidávání bude času dost

dal bych pořadí dřep - benč - tah, ať si nohy před tahem trochu odpočinou, a když pak začínáš doplňky na ramena, tak i ruce po tom benči. stroje klidně vynechávej, volná váha Ti jenom prospěje - rozpažky, tlaky na ramena ve stoje, biceps s volnou váhou, triceps franc. tlaky... ale hlavní objem tréninku by měl padnout v té první části. makej a ber to pozitivně

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Kuba_C · Zaslal: pá prosinec 18, 2015 12:14 am Předmět:

Díky za názor. Že není potřeba nic hnát si myslím taky. Technika je základ.
To pořadí jedu hlavně podle toho, kde je volno. Bohužel je ta posilka oblíbená a bývá tam fakt narváno. Ale budu se snažit to jet tak, jak píšeš. Zní to logicky.
Makat budu určitě. Začíná mě to bavit. :-D

Kuba_C · Zaslal: pá únor 05, 2016 12:25 am Předmět:

Jsem to ale flákač. :D
Ne, byly Vánoce, měl jsem angínu a pak jsem nějakou dobu nepsal logy. Každopádně jsem trochu poskočil ve váhách.
Dneska jsem jel:

Hlavní trénink:

Bench press
5x5x77.5 kg - poslední dva zdvihy jsem potřeboval pomoc sparringa
Dřepy
5x5x60 kg - celkem v pohodě, příště si přidám
Mrtvý tah
5x5x90 kg

Doplňující cviky:

Tlaky na ramena v sedě s jednoručkama
3x10x12.5 kg
Francouzský tlak s jednoručkou za hlavou
3x10x20 kg
Bicepsový zdvih ve stoje s EZ
3x10x30 kg

V sobotu jdu se starým kámošem, který mi snad dopomůže k lepší technice.
Příští týden bude poslední tohohle tréninku.

Kuba_C · Zaslal: ne červen 05, 2016 11:18 pm Předmět:

Takže… Protože fanoušci se ptají, co se mnou je, jestli jsem se na to nevykašlal nebo jestli se mi něco nestalo, tak jsem se rozhodl, že jim příspěvkem na tomto fóru odpovím.

Nic se mi nestalo a stále posiluju! Třikrát hurá!!!

Teď vážně… Vydržet psát pravidelně logy se ukázalo být těžším než vydržet cvičit. I když ne tak úplně pravidelně. Byly nějaké chlastačky, následované kocovinami a to se s pravidelným cvičením moc neslučuje.

Vidím tady poslední příspěvek z února. Dost se toho změnilo. Začnu popořadě:
Přestěhoval jsem se. To by samo o sobě nebyl zas takový problém, kdyby to neobnášelo rozloučení se se svým sparring partnerem (co mi posledně psal, tak si dal dlouhou pauzu - zatím je to, jestli si dobře pamatuju, měsíc). Takže ne vždycky jsem se donutil sednout na to posrané metro a zajet do fitka.

Změnil jsem tréninkový plán. Snažím se jet 3+1 - prsa + biceps, záda + triceps, nohy + ramena, volno. Břicho nemám přímo v tréninku - jedu ho každý nebo každý druhý den. Tři plus jedna je dost optimistické, a protože jsem lenoch, tak to nedodržuuju na sto procent. Jednou je to tři plus jedna, pak dvakrát dva plus jedna a pak třeba zase pětkrát tři plus jedna - asi si domyslíte, jak to myslím.

Před měsícem jsem si konečně koupil nějaké ty doplňky (klasika - gainer, protein, bcaa, kreatin, něco na klouby a multivitamíny).

Přibral jsem. Vážím 96 kg. Tohle souvisí s předchozím bodem. Asi pět kilo za měsíc, nevím to přesně. Od počátku mého snažení (půl roku) je to plus osm kilo. Zdá se mi to málo. Žeru sice jako hovado (bílkoviny - 1,5g+ na kg váhy a sacharidy - 2g na kg váhy), ale asi mám retardované tělo. Uvidíme, jak se to bude vyvíjet dále. Nejvíc mě štve, že to na mě není moc vidět. Holt je třeba jíst ještě více a o to urputněji posilovat.

Dost keců, jistě jste nedočkaví na report z dnešního tréninku. Kozy a bicák máte tady:
Bench press
10x70kg
10x75kg
10x80kg - jsem schopný jet i 3x10x80, ale s většíma pauzama a s dopomocí
Tlaky s jednoručkama hlavou nahoru
(váha je na každou ruku - abych tady nikoho nezmátnul)
10x20kg
10x25kg
10x25kg - když si dám více, tak mi loupe v ramenu - raději nepřehnat
Bench press hlavou dolů
10x70kg
10x75kg
10x75kg - nevím proč, ale jsem schopný tahat větší váhy než u klasického bench pressu - je to ale třetí cvik, takže váhy jsou takové
Motýlek (nevím, jak se to jmenuje - v sedě na stroji rozpažuju)
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Biceps s EZ ve stoje
10x30kg
10x35kg
8x40kg - dal jsem jich deset, ale s mírným nadhozem - nepočítám
Biceps s EZ ve stoje nadhmatem
10x20kg
10x25kg
10x25kg
Kladiva ve stoje
3x10x10kg
Před tréninkem zahřátí a po tréninku břicho a protažení.

Škoda, že chodím sám. Troufnul bych si na větší váhy, kdybych u sebe někoho měl. Stejně tak by mě mohl nahecovat a měl bych nějakou zpětnou vazbu k technice.

Díky za přečtení, díky za komentáře a rady a zítra jsem zpět s tréninkem zad. Zduř!

Kuba_C · Zaslal: po červen 06, 2016 8:14 pm Předmět:

Holky přestaňte! Mobil nepřestává zvonit a poštovní schránka je plná. Takové reakce jsem nečekal. Děkuji všem za podporu, jste super. Dobrého sportovce nedělají jen samotné výkony, ale lidi, které jeho sportovní výkony zaujmou a inspirujou, VY!. Mezi stovkami dopisů onanujících dívek a žen, se našlo i pár mladých hochů, píšících si, jak o rady, tak o slova chvály. Nemůžu vám všem odpovědět, prostě na to nemám kapacity. Odpovím jednou a snad to uspokojí co nejvíce lidí:
Dneska byly na pořadu dne záda a triceps. Posilovna byla narvaná k prasknutí byl jsem znechucen a po patnácti minutách čekání na velkou tyč, jsem byl nucen vynechat mrtvý tah (přiznám se, že ho stejně moc necvičím) a pozměnit pořadí cviků a váhy.
Trénink:
Přítahy EZ tyče v předklonu
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Přitahování kladky v sedě - veslování
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Stahování horní kladky na bradu
3x10x60kg - tohle mě sere - je to málo, ale prostě svojí váhu ještě nezvednu
Motýlek na záda na stroji (teď nevím, jak se to přesně jmenuje)
10x40kg
10x45kg
10x45kg
Triceps za hlavou v sedě
10x22,5kg
10x25kg
10x25kg
Stahování kladky ve stoje - rovná tyč
10x35kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
Stahování kladky ve stoje - lana
3x10x30kg

Na to, jak mě srala ta horda lidí, trénink celkem v pohodě.
Na konci tréninku jsem se postavil na váhu a displej ukazoval 98,5kg. Moc se mi tomu nechce věřit. Minulé vážení proběhlo asi před týdnem, kdy jsem vážil 96kg. Pokud nezapomenu, tak se příště zvážím znova pro kontrolu. Díky za přečtení. Čau.

Dante Flyshit · Zaslal: po červen 06, 2016 10:43 pm Předmět:

Kuba_C napsal:

Holky přestaňte! Mobil nepřestává zvonit a poštovní schránka je plná. Takové reakce jsem nečekal. Děkuji všem za podporu, jste super. Dobrého sportovce nedělají jen samotné výkony, ale lidi, které jeho sportovní výkony zaujmou a inspirujou, VY!. Mezi stovkami dopisů onanujících dívek a žen, se našlo i pár mladých hochů , píšících si, jak o rady, tak o slova chvály. Nemůžu vám všem odpovědět, prostě na to nemám kapacity. Odpovím jednou a snad to uspokojí co nejvíce lidí...

Je super že si napriek evidentným úspechom zachovávaš pokoru.

Dobrý vtípek

Kuba_C · Zaslal: út červen 07, 2016 10:33 pm Předmět:

Nesnáším nohy.
Fakt je nesnáším.
Moje nohy.
(Nohy posilujících dívek a žen samosebou snáším - a moc dobře.)

Cvičím je nerad. Vždycky to musím nějak přetrpět, dobelhat se domů a jít spát. Stejně jako dneska. Domů jsem došel v osm a hned padnul do postele ještě v oblečení. Po dvou hodinách mě probudil smrad linoucí se z batohu, kde jsem nechal zpocené a mokré oblečení. Nejspíš to půjde do koše. Fuj.
Nohy cvičím nerad z několika důvodů. Za prvé mi to nejde - zvedám muší váhy, u dřepů se po několika opakováních různě prohýbám v zádech a vypadám jako uvařená špageta, u výpadů se mi zase kroutí nohy. A za druhé to, že pak ani domů dojít nemůžu. Zrovna dneska mi před nosem ujelo metro. Díky moc.

Nicméně jsem to přetrpěl a vypadalo to takto:
Dřepy
10x50kg
10x60kg
10x60kg
Výpady (váhy jsou na jednu ruku)
2x10kg - třetí sérii jsem nejel, protože mě šíleně bolel levý kotník
Zakopávání
10x45kg
10x50kg
10x55kg
Lýtka - v sedě na stroji, natažené nohy
15x60kg
15x70kg
10x80kg
Tlaky na ramena
3x17,5kg
Rozpažování (váhy jsou na jednu ruku)
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Předpažování s kotoučem
3x10x15kg

Břicho

Nohy pořád slaboučké - tepláky na zamaskování to jistí.

Na základě dneška jsem se rozhodl, že nebudu cvičit zároveň dřepy a výpady. Fakt mě bolel ten kotník. A na konci i levá holeň. Chápeš to? Ne lýtko, prostě holeň - ta kost. Místo jednoho z nich pojedu legpress a předkopávání a budu to střídat (dřepy||výpady, legpress, předkopávání, zakopávání a lýtka).

Zítra volno

Dík a čau.

jurken · Zaslal: út červen 07, 2016 11:00 pm Předmět:

Nazdar..tak vidím že ses odhodlal zase psát logy :-D no váhy jdou pomalu nahoru....zkus zařadit system pyramid...myslím že ti to dá více než jezdít pořád 3x10 se stejnýma váhama :)
Možná se budeš sám divit kolik síly jsi momentálně nevyužil :-D

Kuba_C · Zaslal: čt červen 09, 2016 9:05 pm Předmět:

Ty vole, dneska stručně, ani vtipný nebudu. Posledních pár dnů jsem málo spal a jsem dost vyčerpaný.
Po konzultaci s trenérem jsem trochu pozměnil trénink. Prý zvedám málo - jak sérií, tak i opakování.

Prsa a biceps
Benchpress
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg
4x100kg - jednou sám, třikrát s dopomocí
8x60kg
Tlaky na prsa hlavou nahoru (váhy na jednu ruku)
20x10kg
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x25kg - tady jsem si vzal třicítky, ale ani jednou jsem je nezvednul
12x20kg
Tlaky na prsa hlavou dolů (váhy na jednu ruku)
20x12,5kg
15x15kg
12x20kg
8x25kg
10x15kg
Motýlek (rozpažování v sedě na stroji)
250x30kg
15x40kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg
10x50kg
Biceps ve stoje s EZ
15x60kg
12x30kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg
Biceps ve stoje s EZ nadhmatem
10x20kg
10x12kg
10x12kg
8x15kg

Břicho

Toť vše pro dnešek. Díky a čau.