Clean Bulking


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Clean Bulking  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Clean Bulking
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
kubbas


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 10:34 pm    Předmět: Clean Bulking Odpovědět s citátem

Vek: 23 rokov
Výška: 196-8 cm
Váha: 77.6 kg


--------
Tak rozhodol som sa že budem znova písať log uvidíme dokedy mi to vydrží... (ehm hlavne to cvičenie a strava) . Necvičím už poriadne snáď 5-6 mesiacov posledné 2-3 mesiace som vo fitku bol tak raz týždenne a strava taktiež katastrofa 1-3 malé jedlá denne. Dokopy som schudol od minulého roka čo to flákam okolo 21-22 kg... Je na čase to dobehnúť cítim sa zle a zdravotne tiež cítim že bez fitka to nieje ono. Nie neschudol som pre to že som vysadil ale preto že som zo 4000 kcal prešiel na 1-2000 kcal necvičil a kopec iných vecí (psychika, práca...). A už ma aj vytáčajú tie každodenné posmešky a otázky že som nejako schudol, že kde mám svaly... A necítim sa vôbec dobre keď som takýto chudý takže dosť flákania idem sa flákať ešte viac!! K tomu som menil prácu tá nová oproti starej je ako keď presadnem z favorita do porsche.


Naposledy upravil kubbas dne st srpen 16, 2017 8:27 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt červen 29, 2017 11:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tu sú nejaké fotky nôh na začiatok... Nafotil som celú postavu ale to uverejním až po 5-6 mesiacoch nech je vidno nejaké zmeny. Ak bude nejaké vidno... Forma momentálne fakt nahovno uvidíme ako to bude pokračovať.

--------






A tu je fotka ako to vyzeralo na začiatku a ešte pred tým ako som sa vykašlal na cvičenie.

--------


Naposledy upravil kubbas dne ne srpen 06, 2017 5:35 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 6:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Když je forma na hovno, nemusel jsi kvůli ní spamovat celé forum.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 12:54 pm    Předmět: Tréningové info Odpovědět s citátem

Tréningové info

1.
4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú a myofibrilárnu hypertrofiu 2-12 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
2w Tréning - Zameraný na rozbeh pred novým tréningovým plánom a skúška maximálok.

2.
3w Tréning 1w Deload 3w Tréning - Zamerané na myofibrilárnu hypertrofiu 1-6 opakovaní. Deload klasicky znížiť váhy oddýchnuť.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
2w Tréning - Zameraný na rozbeh pred novým tréningovým plánom a skúška maximálok.

3.
4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú hypertrofiu 8-16 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
2w Tréning - Zameraný na rozbeh pred novým tréningovým plánom a skúška maximálok.

4.
3w Tréning 1w Deload 3w Tréning - Zamerané na myofibrilárnu hypertrofiu 1-6 opakovaní. Deload klasicky znížiť váhy oddýchnuť.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
2w Tréning - Zameraný na rozbeh pred novým tréningovým plánom a skúška maximálok.

5.
4w Tréning - Zamerané na sarkoplazmatickú hypertrofiu 8-16 opakovaní.
2w Deload - 1w Deloadu klasicky odýchnuť znížiť váhy a 2w Deloadu na výbušnosť a kondičku také tie crossfit veci.
2w Tréning - Zameraný na rozbeh pred novým tréningovým plánom a skúška maximálok.



Pozn. Toto je rozpis na najbližších 46 týždňov. Strieda sa tam silová a objemová časť takisto deload a cviky s vlastnou váhou.


Naposledy upravil kubbas dne ne srpen 06, 2017 2:55 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No
Boirdelu jsi sem nacpal dost
Ted by me zajímalo, kolik tréningu sem za 44tydnu napises
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:13 pm    Předmět: 1. Info - Tréning Odpovědět s citátem

1. Info - Tréning

- Rozdelenie na dni bude 1+1 1+1 1+2

- Rozdelenie partíí sa bude meniť vždy pôjdem iné poradie ako tréning predtým.

- Celé telo precvičím 3x týždenne čiže vysokofrekvenčný split.

- Série budú pyramídové 12-10-8-6-4-2 na Chrbát, Hrudník, Nohy a na Ramená, Triceps, Biceps budú 12-10-8-6. Rozcvičovacie série budú 1x20, 1x16.

- Cvik bude vždy len jeden na partiu.

- Váhy podseknem a budem zvyšovať postupne o 2.5 kg týždenne.


Naposledy upravil kubbas dne ne srpen 06, 2017 11:20 am, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:17 pm    Předmět: 1. Info - Tréning Odpovědět s citátem

.Doplním.


Naposledy upravil kubbas dne út srpen 08, 2017 5:15 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:18 pm    Předmět: 1. Info - Tréning (Rozcvička) Odpovědět s citátem

Rozcvičenie pred tréningom:

Zahriatie:
2x10 burpees

Kruhový tréning (2 okruhy, 6 cvikov, 50% 1RM)

2x15 Hrazda s protizátažou
2x15 Šikmá JČ
2x15 Výpady
2x15 Military press
2x15 Bradlá s protizátažou
2x15 Zdvih EZ


Naposledy upravil kubbas dne ne srpen 06, 2017 11:58 am, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 1:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A kolik témat ještě kvůli jedné tabulce zalozis??
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
A kolik témat ještě kvůli jedné tabulce zalozis??


Do logu si môžem písať čo chcem... V tej téme som sa pýtal na názor na ten tréning a rady. To že som zaspamoval celé fórum sa ospravedlňujem ale nešlo mi vložiť fotky a potom som zistil že sa to dá aj cez fórum čo mi predtým nefungovalo. Takže toľko k tomu už tu budú dúfam len rady a poznámky k tréningu ešte raz sa ospravedlňujem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 6:50 pm    Předmět: 1. Info - Strava Odpovědět s citátem

1. Info - Strava

- Rozdelenie bude na tréningový a netréningový deň.

- Budem jesť čisto čiže žiadny rafinovaný cukor, nezdravé jedlá a nápoje.

- 4x1 deň bude cheat day.

- 2x2 dni bude deň kedy znížim sacharidy na minimum a pridám tuky.

- 4 týždne tréningu pôjdem 2g/1kg bielkovín, 2 týždne deloadu pôjdem 1.5g/1kg bielkovín a 2 týždne na rozbeh tréningového plánu pôjdem 1.5g/1kg bielkovín.

- Stravu pôjdem rovnakú celú tréningovú jednotku.


Naposledy upravil kubbas dne ne srpen 06, 2017 12:57 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 7:26 pm    Předmět: 1. Info - Strava Odpovědět s citátem

Tréningový deň

7:00 Raňajky
B: 500ml Mlieka 3.5%
S: 150g Banán, 75g Mix lesného ovocia (shake)
D: 1 tbl Reflex nexgen PRO, 1g Vit. C

10:00 Desiata
B: 100g Vajcia
S: 200g Zemiaky (kaša)

13:00 Obed
Obed (v práci mám zadarmo strieda sa morčacie, hovadzie, losos a k tomu ryža,cestoviny)
D: 1 tbl Reflex nexgen PRO

15:30 Olovrant
B: 100g Bravčová panenka
S: 90g Cestoviny
T: 100g Kyslá smotana

16:45 Pred tréningom
B: 500ml mlieka
S: 75g Ovsené vločky

18:00-20:00 Tréning

20:00 Po tréningu
B: 30g Proteín
D: 1g Vit. C

20:30 Večera
B:100g Bravčová panenka
S: 90g Ryža
T: 100g Kyslá smotana
D: 1 tbl Reflex nexgen PRO

22:30 Pred spaním
B: 40g Night Micellar
D: 1 tbl Omega 3 strong

Netréningový deň

7:00 Raňajky
B: 30g Proteín, 500ml Mlieka 3.5%
S: 150g Banán, 75g Mix lesného ovocia (shake)
D: 1 tbl Reflex nexgen PRO, 1g Vit. C

10:00 Desiata
B: 100g Vajcia,
S: 200g Zemiaky (kaša)

13:00 Obed
Obed (v práci mám zadarmo strieda sa morčacie, hovadzie, losos a k tomu ryža,cestoviny)
D: 1 tbl Reflex nexgen PRO

15:30 Olovrant
B: 100g Morčacie prsia
S: 90g Cestoviny
T: 100g Kyslá smotana

17:00 1. Večera
B: 500ml mlieka
S: 90g Ovsené vločky

20:00 2. Večera
B:100g Morčacie prsia
S: 90g Ryža
T: 100g Kyslá smotana
D: 1 tbl Reflex nexgen PRO

22:30 Pred spaním
B: 40g Night Micellar
D: 1 tbl Omega 3 strong

Kcal: 3200
Pozn. B: Bielkoviny, S: Sacharidy, T: Tuky, D: Doplnky.


Naposledy upravil kubbas dne ne srpen 06, 2017 5:06 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 7:32 pm    Předmět: 1. Tréning - 1 week Odpovědět s citátem

1. Tréning - Rest day
05.06.2017 Streda - 1. týždeň


Voľno


Pozn. Voľno.

Úplny relax a 3 hodinová prechádzka so ženou. Počasie bolo super svietilo slnko a keď sme zišli z kopcov začalo popŕchať takže sme to skvelo načasovali.

Váha: 79.8 kg
Strava: 3200 kcal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 10:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

a jak jsem tusil
spousta bordelu
a ve finale ticho po pesine
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubbas


PříspěvekZaslal: ne červenec 16, 2017 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
a jak jsem tusil
spousta bordelu
a ve finale ticho po pesine


Nie ticho nieje... len idem na dovolenku 21.07 na 10 dní som mesiac v novej práci, venujem sa rodine, dokončujem byt a na fitko neostáva momentálne čas cvičím 2x do týždňa aspoň... Už od augusta by sa to malo zmeniť. Pretože už bude všetko dokončené a budem mať pokoj.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Clean Bulking Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum