Mrtvý tah sumo
40 kg
60 kg
100 kg
3x120 kg
5x140 kg
2x160 kg (doteď nadhmat)
2x170 kg (trhačky)
2x170 kg
2x170 kg
-půjčil jsem si od přítelkyně trhačky, protože jsme to jeli na špatný ose, která se protáčela a byla o pár mm tlustší, navíc se mi pořád úplně nezahojily utrhlý mozoly od 280 kg z Klánovic
-poslední série už docela heavy, trochu mě limitovaly unavený nohy
Přítahy s V adaptérem v předklonu
10x40 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Floorpress
50 kg
70 kg
90 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
-pravý rameno pořád nic moc, taky byla divná dráha - zdá se mi tam trochu křivá zem, jeden loket jsem měl vždy ve vzduchu v dolní pozici
Superserie Biceps zdvihy s EZ + Stahování lana triceps
5 sérií
Superserie Kladivové zdvihy s JČ + Bradla
2 série
Docela to šlo. Na závěr jsem pořádně napumpoval ruce. Jinak trochu poskočila bw - večer jsem měl najedenej/napitej 89,6 kg, takže už se zas blížim k devadesátce (zatím jsem pořád holka).
Vstával jsem docela brzy a po obědě jsem byl strašně unavenej, vůbec se mi na trénink nechtělo. Pořád mám rozhozenej režim od zkoušky, kdy jsem chodil spát ve 3-4 ráno a vstával kolem 10…
30.9. Bodyflex
Benchpress
20 kg
40 kg
60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
-nucená pauza ramenu stejně nepomohla a pořád u benche bolí…
Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Dřepy ATG (užší postoj) + Expandéry
40 kg + 2 rb
5x60 kg + 2 rb
5x60 kg + 2 rb
5x60 kg + 2 rb
5x60 kg + 2 rb
5x60 kg + 2 rb
Přítahy VČ podhmat
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Ramena Upažování na kladce jednoruč + Rotátory s expandérama
10x
10x
10x
Triceps vsedě na stroji (dipy na stroji)
10x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
V Bodyflexu konečně pořádnej silová klec, je tam i dole přesně místo k připevnění expandérů. Hned jsem je otestoval. Stroj na tricák je taky novej a super.
Zítra mě čeká EVLS, kdyby jste mě tam viděli, klidně se hlaste.
Mrtvý tah polosumo
60 kg
90 kg
3x110 kg
3x130 kg
3x130 kg
10x130 kg
Military press
20 kg
8x40 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
-nějak jsem si zvyk na bandáže na zápěstí a těch 70 kg docela bolelo
Klokov Press
8x40 kg
6x40 kg
8x40 kg
-výborný, mám rád tenhle cvik
Biceps zdvihy s JČ na incline lavici
10x8 kg
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg
Biceps zdvihy s EZ
max x 10 kg
max x 10 kg
Průměrnej trénink, ale po pauze je to tak vždy. Jinak jsem si včera koupil Proteinelu od CV a žádnej šlágr to neni. Ani to nepřipomíná Nutellu. Je to prostě arašídový máslo s kakaem.
Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
12x60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
8x80 kg
8x80 kg
-100% striktně, žádný pohyb v nohou, záda skoro rovnoběžně, taky to bylo těžký
Shyby (rovná hrazda)
6xJá
5xJá
5xJá
Prsa tlaky na stroji vleže
15x20 kg
10x40 kg
8x50 kg
6x50 kg
8x40 kg
-rameno klasicky bolelo
Loglift
60 kg
60 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x90 kg
2x94 kg PR na opakování
0x100 kg
0x100 kg
-klasicky mi odešla technika výrazu, jak jsem log necvičil, zas tahám vše ramenama, ale i přesto se mi povedlo dát celkem lehkou dvojku s 94 kg, bohužel jsem jsem se několikrát jebn*l kládou do předloktí a docela to bylo nepříjemný - stovka už pak nešla
Superserie Přemístění a výraz s axlem + Loglift Viperpress 40-45 kg
50 kg
3x70 kg + 4x
1x80 kg + 4x
1x90 kg + 4x
1x100 kg + 3x
1x100 kg
-to kilo se mi nikdy mojí vinou nepovedlo vyrazit na první, poslední serie jsem to dal asi až na 3-4x pokus, kdy jsem měl celou dobu činku v rukou a na hrudníku, lehce mě to vyplo, ale opřel jsem se naštěstí o stěnu a axle zahodil
Farmers Walk 10-15 m
50 kg
80 kg
80 kg
80 kg
80 kg
-hodně lehký, docela jsem s tim sprintoval
Výskoky na 2 bedny
-docela dost sérií, bavilo mě to, mezi seriema ještě blbosti jako prowler, různý další výskoky nebo shyby na kruzích
Dobrej trénink, akorát cesta do Klánovic mi zabere něco přes hodinu, což je docela dost. Navíc mě tam klasicky bolela hlava - je to asi kvůli absenci oken a z těch zářivek. V Olympii jsem měl to stejný (kde taky nejsou okna) a má to tak víc lidí. Je to škoda, protože jinak je to super fitko...
Výskoky jsem jel takhle vysoko poprvé a bavilo mě to.
Od rána do večera ve škole, navíc hodně práce kolem a byl jsem nastydlej. Dnes už konečně trénink.
18.10. BBC
Mrtvý tah klasika (+ expandéry jako odpor)
40 kg
60 kg
5x60 kg + černý rb
5x60 kg + černý rb
5x80 kg + černý rb
3x80 kg + fialový rb
3x80 kg + fialový rb
-odspodu easy, ale nahoře docela dobrej overload a dostal hlavně úchop
Shyby paralelní grip
5xJá
5xJá
3xJá + 10 kg
3xJá + 10 kg
3xJá + 10 kg
Floorpress
60 kg
8x70 kg
6x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Prsa tlaky na stroji vleže
15x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Francouzský tlak vestoje s JČ za hlavou
26 kg
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Biceps kladiva vestoje
10x10 kg
8x16 kg
8x20 kg
Superserie Triceps s lanem na kladce + Biceps zdvihy se spodní kladkou
3 série
Pár kilo jsem nabral a docela jsem cítil rezervy v síle (i přes ty tréninkový výpadky v poslední době), snad to půjde teď dobře, protože rameno dnes po delší době u tlaků nezlobilo a těch pár kilo bw by mohlo být znát. Taky extrémní napumpovanost dneska, ruce jak kámen.
Benchpress
20 kg
60 kg
5x80 kg
5x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
-technika žádná, ale vždy jsem to tam narval silou
-po delší době těžší bench, zas jsem trochu cítil rameno, jinak pohoda
Benchpress (expandéry jako odpor, cca +50 kg at the top)
6x60 kg
8x60 kg
12x60 kg
17x60 kg
Kliky na bradlech
6xJá
5xJá + 20 kg
4xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
Military press
5x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
Tire flip 300 kg
1x
1x
1x
Nic extra, jsem docela rozbitej ze včera. Pumpa oproti včerejšku nic moc.
Dřepy ATG
20 kg
60 kg
5x80 kg
6x100 kg
6x110 kg
2x120 kg
1x130 kg
6x100 kg
-nohy docela v pohodě, cítil jsem se jistě, technika super, ale měl jsem unavený spodní záda
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru