Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 71, 72, 73  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne listopad 27, 2016 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@VLK dik ale dva roky dozadu som dal 5x100, ale to som mal o 5-7kg viac

Piatok
Sumo DL
5x100
5x150
3x170
2x200
5x3@220
7x220
Pauzy 3:30

Press
5x5@65
pauzy 60s

Zhyby
3x10

Hyperky Uni
3x10

Poliquiny
nepametam sa kolko

Brucho
3x10


Sobota
spinning 35min lahko

Dnes

Celny drep
5x3@140 PR na objem
Pauzy 3:30

Bench
5x100
5x110
2x5@120
9x120
Pauzy 90s

ZHyby
6xbw
5xbw+15
5x3@bw+30
pauzy 2:30

Zakopavanie UNI +BI +kundostroj + lytka
4x15 +8x25 +10x145 +10x90
4x15 +8x25 +10x145 +10x90
4x15 +8x25 +10x145 +10x90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 29, 2016 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
spinning 50min 25min kopec, dost husto odslapane

Dnes
Press
5x50
3x65
3x80
2x3@92
2x3@95
3x100
1x105
Pauzy 2:30
chcel som skusit este 108 ale uz nebolo energia

DL klasika + press
3x160 +10x40
3x160 +10x40
3x160 +10x40
bez pauz

Hyperky uni + biceps
10xbw +10x30
10xbw +10x35
10xbw+10 +10x35
30xbw + 10x30

viac som nestihal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 03, 2016 4:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok
stale boli rameno, pritom citim ze tlakovu formu mam najlepsiu za posledne dva roky.
Vyzera to ze mam nico s rotatorom ktory som mal operovany v 2004.
To mam zato ze som siel 3 treningy bez mostu

Bench
5x100
5x120
1x135
5x3@146
2x146 poslednu som siel len dve lebo som citil ze uz to fakt nieje ono
musim teraz benchovat tak ze drahu musim trafit na 100% co len cm vedla pri negativku hned citim
Pauzy 2:30

Celny drep + zhyby
5x90 +10x
5x90 +10x
5x90 +10x
5x90 +10x
5x90 +10x
Pauzy 60s

Poliquiny
3x

Rehab s gumami



Dnes
prisiel nas navstivit Dave takze sme dost kecali pocas treningu, pauzy som ani nestopoval

Sumo DL
6x130
5x160
3x190
1x210 opasok
6x4@220 posledna seria 6 opakovani

Press
5x6-8@60

Zhyby + Brucho
10x +10x
10x +10x
10x +10x
10x +10x

Hyperky
43x

Biceps + ramena podhmat
10x30 +10x30
10x30 +10x30
10x30 +10x30
10x40 +10x40

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 04, 2016 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celny drep
5x90
3x110
1x130 opasok
6x4@140 celkom slusne PR na objem
Pauzy 3:30
uz to ale slusne otazelo a mlel som z posledneho

Bench + poliquiny
5x110 +15x
5x110 +15x
5x110 +15x
5x110 +15x
5x110 +15x

Zhyby
6xbw
3xbw+15
12x2@bw+30
pauzy 45-60s
niektore serie som siel aj 3opakovania

Zakopavanie uni + bi + hyperky
4x15 +8x30 +10x135
4x15 +8x30 +10x135
4x15 +8x30 +10x135

Biceps down the rack
5x22 +5x20 +5x18 +5x16 +5x14 +5x12

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RagBrok


PříspěvekZaslal: po prosinec 05, 2016 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Co to máš prosím tě za boty na mrtvoly?
Vypadají dobře, sháním takový
Díky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po prosinec 05, 2016 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkně ses do těch čelňáků opřel, to už dává těm horním stehnům a kolenům slušně zabrat ;)

no a to sumo předtím, to je paráda, jak technicky to taháš. těším se na další progres a videa :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2016 12:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@ RagBrok, pozrem doma, ale kolega Ripper ti vie povedat kde ich kupil kedze ich mam odneho
@Vlk, dik chcem Vas dohnat na celnakoch :)

Vcera
Spinning 30min kopec, nejake sprinty, dost zahul, dokopy 45min

Dnes
Clean & Press
5x60
3x80
4x92
1x100
2x105 PR!!
1x108 mega PR!! dorovnal som Rippera
3x4@92

Mrtvola klasika + press
3x160 + 20x40
3x160 + 15x40
3x160 + 20x40

hyperky uni
3x10

Zhyby
18x,10x

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2016 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mna si v ziadnom pripade nedorovnal, ale PRESS-oval. Presne asi takto ja 1x108/bw 94 a Ty 1x108/bw 90. Takze jednoznacne si lepsi.
Gratulujem tlakostroj😊 aj za motivaciu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 08, 2016 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

posledne tri dni katastrofa, spanok tak par hodin max, vcera som napr staval o 3:00
citim sa velmi zle a mam pocit ze na mna nieco lezie

Bench
4x146
2x3@146
2x2@146
pauzy 3:30
viac to neslo, ako nato tak kukam tak som nic neodbenchoval..

Celny drep + press +DL klasika
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
5x90 +5x50 +5x90
60s pauzy medzi kolami
celkom som sa zapotil

Zhyby
4x10

Biceps triceps ramena s bandami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 10, 2016 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes uplne bez energie ale paradne sa tahalo, nic nebolelo a tak nejak prirodzene to slo hore, velmi dobry pocit som mal ztoho

Sumo DL
5x5@220
3x220
pauzy 4-5min
posledna seria mala byt tiez 5 ale necitil som sa nato a nechcel som grindit
Tak ci tak je to PR na objem
Ale spolu s rozcvickou to bolo na hodinu mrtvolovania

Press
10x50
3x8@60
6x60

Zhyby
4x10 rozne uchopy

Hyperky
10x UNI
20x
30x
31x

Brucho
10x
Ramena s bandami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 11, 2016 7:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

rano svalovica z vcerajsich mrtvol, vrch aj spodok uplne nakasu

Celny drep
4x145 PR
2x4@140
2x3@140
2x140
Pauzy 3:30
spodoch chrbta nedrzal tak som to nehrotil

Bench
5x5@100
60s pauzy

Zhyby
5xbw
5xbw+5
5x5@bw+30
pauzy 3:30

Zakopavanie + biceps
4x15 UNI + 8x30 BI + 10x16
4x15 UNI + 8x30 BI + 10x18
4x15 UNI + 8x30 BI + 10x18

Ramena s bandami + poliquiny
15x +15x
15x +15x
15x +15x
15x +15x

Spinning 10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2016 8:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Parádní tréninky, a pořád to jde nahoru, to je radost sledovat.
_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 13, 2016 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Magumi dik ale uz som dosiahol strop, vzhladom nato ze mesiac dietujem uz vahy zacinaju klesat

Vcera Spinning 35min 10x1m sprint 10min kopec
pocas spinningu mi vyliezli prvy krat zili na stehnach , strasne nateseny som bol ale hned ako som zliezol z biku tak zmizli
Nevadi viem uz ze tam su a idem si pone :))

Dnes
ranny bw 89kg, musim uz presrobovat opasok lebo je mi velky

Clean & Press
5x3@95 asi to bude PR na objem
5x70
mal som ist 4ky s 92 ale zle som si nalozil tak som to dokoncil takto

DL klasika
2x3@160
10x160

Zhyby
4x8 rozne uchopy

Brucho
10x

ako som teraz dramaticky znizil kalorie, tak nemam energiu po hlavnom cviku nanic
rad by som pocas tejto diety udrzal silu na urovni DL 240, press 100, celny drep 150 a bench 150
tym padom by som v dlasej silovke ktoru planujem od marca zacinal celkom vysoko.
Idealne kebyze mam bw 85 tak bude dost priestoru na priberanie
A HLAVNE ZILY NA STEHNACH
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2016 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera som bol lenivy ist spinovat.

Dnes
bench- na nejaku dobu vynecham, rameno sa fakt nelepsi

Celny drep
6x5@90
pauzy 90s

Press
5x5@60
15x60
pauzy 60s

Pritahy v predklone
10x60
3x10@80
pauzy 60s


Zhyby + trap tri
10xbw +10x2
10xbw +10x3
10xbw +10x3
10xbw +10x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2016 10:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo 1.5km
Spinning 30min 10min kopec

Sobota
rano som navazil 86.5 tak som si chcel potiahnut konecne 3xbw, citil som sa super

Sumo DL
5x120
5x150
3x180
2x200
1x220 opasok
1x240
1x255
0x265 ani som stym nepohol kua!!
2x2@230
som zacitil trocha chrbat tak som nechal mrtvolu tak

Press
2x5@80
2x4@80
5x70

Zhyby
5x10

Hyperky
4x10 UNI



Nedela
Split Squat + zhyby
10x30 +10x
10x30 +10x
10x30 +10x
10x30 +10x
pauzy 60s

Floorpress
10x100
3x8@120
4x120+4x100+4x60
ruky napumpovane k prasknutiu

Celny drep
3x5@90

Zhyby
3x10

Biceps
10x30
10x35
10x38
10x42
10x44

Veslo 10min 2.6km

Pondelok

Celny drep
4x2@140
2x3@130

Clean & Press
3x5@80
3x90

Zhyby
10xbw
5xbw +15
3x3@bw+30
6xbw+30

Veslo 10min 2.7km

Utorok
DL klasika
3x150
3x170
3x190
2x210 stacilo chrbatu sa to uz nepacilo

Press
6x5@60

Floorpress
6x100
10x100+10x80+4x60

Zhyby
4x10

Hyperky UNI
3x10 +10kg

Veslo 15min 3.6km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 13, 14, 15 ... 71, 72, 73  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: