Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: so březen 11, 2017 8:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Treningy jak vinko, dobre ze?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam: jj, take prijmne pumpovacky, ziadne nahanenie za vahami, a psychicky je to taky oddych lebo nemam ziadny silovy ciel. No svalovice su riadne

Vcera
Spinning 10min

DL Sumo
15x120
12x140
10x160
8x180
6x200
4x220
pauzy asi 3min

Press za hlavou + kladka za hlavu
12x40 +12x60
12x45 +12x67
12x45 +12x67
10x40 +12x60
bez pauz

Pritah v predklone + hyperky
12x70 + 12x20
12x70 + 12x35
12x60 + 12x35
bez pauz

nalacno a viac som uz nevladal

Spinning 20min

Dnes
Spinning35min /25kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po březen 13, 2017 11:29 am    Předmět: Odpovědět s citátem

bodejť by nebyly svalovice, když si tam hned napálil takový objem... ale pořád parádní síla na to, že jsi tomu moc nedával a ještě tak výrazně zhubnul :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út březen 14, 2017 1:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vlk uz som dost pribral spet

Dnes
10min spinning

Clean n Press
5x60
3x70
3x80
3x85
3x90
chcel som aj 3x95 ale sila je stale v haji

Zakopavanie UNI + kundostroj
6x15 +12x145
6x15 +12x145
6x15 +12x145
6x15 +12x145
bez pauz

BSS aka bulharske peklo
15x40
12x40
10x40
8x40
6x45
4x55
pauzy len na rozdychanie

Revers hyper + upazovanie
12x30 + 12x5
12x30 + 12x5
12x30 + 12x5
12x30 + 12x5

Zhyby 10x
Spinning 10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spinning 30min

Biceps VC + bradla
12x42 + 12xbw+10
12x42 + 12xbw+10
12x32 + 12xbw+10
12x32 + 12xbw
pauzy 60s

Osteparsky triceps + biceps JR v sede
12x23 +12x14
12x27 +12x14
12x27 +12x14
12x23 +12x12
bez pauz

EZ + triceps lanko
12x23 + 12x35
12x23 + 12x35
12x23 + 12x35
12x23 + 12x35
bez pauz

Brucho
3x12
2x15

Veslo 10 min 2.4km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

prosim pekne, co je osteparsky triceps?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 2:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kombinacie fr tlakov a puloveru, pekne natihanes tricaky a kozy a mne to zabera najviac na triceps



-nemostovat, mat rebra co najnizie
- a co najviac natiahnut triceps v dolnej faze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: st březen 15, 2017 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
prosim pekne, co je osteparsky triceps?


vlastne triceps, kde viacej zapajas chrbat ako triceps
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt březen 16, 2017 8:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Berserk_Grom napsal:
Peter Ustinov napsal:
prosim pekne, co je osteparsky triceps?


vlastne triceps, kde viacej zapajas chrbat ako triceps


Blbost zapojenie tricepsu je urcite vacsie ako chrbtu.
ak by si to sam skusal tak to zbadas.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá březen 17, 2017 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Spinning 10min

High bar drep
15x90
12x100
10x110
8x120
6x130
0x140 odobral som to a zavesil, motivacia nula bodov, toto sa mi uz dlho nestalo
ale predchadzajuce serie som siel fakt nadoraz a uz som nevladal
pauzy do 2min

Press
4x12@50
velmi lahke nabuduce prihodim

SS
3x8@30

Legpress nauzko + lytka
12x130 +12x90
12x130 +12x90
12x130 +12x90
bez pauz

Zhyby 12x

Spinning10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Spinning 10min
Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x120
1x130 uz bolelo rameno
pauzy 2 min

Zhyby
15xbw
12xbw
10xbw
8xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
pauzy 90s

ullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x35
bez pauz

Mohamedy + rehab na ramena
12x70 +12x5
12x70 +12x5
12x70 +12x5
12x70 +12x5
bez pauz

Bench
40x40

spinning 10min

Nedela
spinning 10min

Sumo DL
15x125
12x145
10x165
8x185
6x205
1x225
dieta sa zacina prejovavovat na vahach : (

Press zahlavou + pritahy
12x40 +12x60
12x45 +12x60
12x45 +12x60
12x40 +12x60

Hyperky + kladka za hlavu
12x20 +12x60
12x30 +12x60
12x40 +12x60

Spinning 20min

Vcera
Spinning25min

Dnes

Clean N Press
5x60
3x75
3x85
3x90
1x95

Bulhary
4x12@40
pauzy 2min

Zakopavanie + kundostroj
4x15+8x30 +12x145
4x15+8x30 +12x145
4x15+8x30 +12x145

RH + upazovanie
12x30 +12x5
12x40 +12x5
12x50 +12x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út březen 21, 2017 10:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ten tlak je super; deadlift vypadá hrozně lehce, klidně bys tam ze sebe vymáčkl dalších čtyři pět opakování, kdybys chtěl.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so březen 25, 2017 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Magumi, dik teraz sa len hrajem a na silu sa budem zameriavat az cez leto

Streda
Spinning 10min
Biceps VC + bradla
12x43 + 12xbw+10
12x43 + 12xbw+20
12x43 + 12xbw+20
12x33 + 12xbw
pauzy 60s

Osteparsky triceps + biceps JR v sede
12x28 +12x12
12x28 +12x12
12x28 +12x12
10x28 +12x12
bez pauz

EZ + triceps lanko
12x28 + 12x35
12x28 + 12x35
12x28 + 12x35
10x23 + 12x35
bez pauz

Brucho
3x12
2x15
Spinning 10min

Stvrtok
Spinning 45 min/25min kopec a nejake sprinty

Piatok
Rano

Spinning 10min
High Bar drep
15x90
12x100
10x110
8x120
6x130
4x140

SS
3x8@30

Poobede
Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x120
4ku som vynechal

Zhyby
15xbw
12xbw
12xbw+10
10xbw+10
8xbw+10
6xbw+10

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x45
12x18 +12x10 +12x35
bez pauz

Mohamedy
40x70

Dnes
Spinning 10min
Sumo DL
5x120
3x150
3x180
2x200
6x220
6x200
8x180

Press za hlavou
12x40
12x45
12x45
10x48

Pritahy v predklone
20x50
20x70

Stahovanie kladky za hlavou +hyperky
12x67 +12x20
12x60 +12x40+4x20 +4xbw
12x55 +12xUNI

Bench
62x40

Zhyby 12x
Spinning25min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 5:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
vnoci som sa vratil z tokya takze patricne rozbity rano do posilky

Spinning
10min

High Bar
15x95
12x105
10x115
8x125
6x135
4ku som skipol
pauzy 2min

Legpress + lytka
12x135 +12x90
12x150 +12x90
12x165+6180 +12x90

Spinning
10min

Poobede
Spinning 10min

Bench
15x80
12x90
10x100
8x110
6x120
4x130
pauzy 4min

Zhyby
15xbw+5
12xbw+7,5
10xbw +10
8xbw
6xbw
4xbw

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

Brucho
3x12@70
50x70

Bench
73x40

Spinning 15min

Sobota

Spinning 10min

Clean n Press
5x60
3x75
1x85
1x90
1x95
1x100
2x5@80
14x60 kazde jedno odzeme

Biceps + bradla
12x40 +12x
12x40 +12x
12x40

Hyperky Uni + ramena rehab
4x10 +4x15

Spinning
30min

Dnes
press za hlavou
2x12@45
2x12@40

Pritah v predklone
12x60
12x70
12x80
12x90

kladka za hlavu
4x12@60

Poliquiny
4x15

Chodza 6km


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne duben 02, 2017 8:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty zrúda, ale aj Romo vzadu vyzerá byť "in shape".
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19, 20  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum