Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 03, 2017 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný kardio ten clean n press... úplnej krosfiťák :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út duben 04, 2017 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam: jo romo ide teraz ako blazon, posledne dva treningy zaslapali viac jemu ako mne :)
@Vlk jj cisty krosfiter zo mna :), inac pr mam tusim 20 od zeme.

Vcera

Spinning 45min/40min kopec + tabata

Dnes
Spinning 10 min

Bulhary
15x45
12x45
10x45
8x45
6x45
4x45
pauzy 2 min
masaker nohy uplne nepouzitelne

Press
4x12@45

Zakopavanie uni+ bi + kundostroj
4x15 +8x30 +12x145
4x15 +8x30 +12x145
4x15 +8x30 +12x145

RH + ramena upazovanie
12x35 +12x5
12x45 +12x5
12x45 +12x5

ramena 10x5+10x4+10x3+10x2+10x1

Spinning 35 min/30min kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 10:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Spinning 10min

Biceps VC + bradla
12x44 + 12xbw
12x44 + 12xbw+10
12x39 + 12xbw+15
12x39 + 12xbw+15

Ostepar + biceps v sede
12x28+12x10
12x23+12x10
12x23+12x10
12x23+12x10

stahovanie kladky + ez lavicke
12x55 + 12x23
12x55 + 12x23
12x55 + 12x23

Brucho
12x,12x

Spinning
35min/30min kopec

Dnes
Spinning 10min

Drep
15x95
12x105
10x115
8x125
6x135
4x145

Legpress + lytka
12x130 +12x90
12x130 +12x90
12x130 +12x90

poobede
Spinning 5min

Bench
15x82
12x92
10x102
8x112
6x122
4x132

Zhyby
15,12,10,8,6,4

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

Brucho
3x12@70
Spinning 20 min

Momentalna forma
Vaha 93kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá duben 07, 2017 10:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

brutus a váhovo si späť pri značne lepšej kvalite ako sa zdá
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dik Turakam, este mat aj silu pri takejto forme a som spokojny :)

Vcera
Spinning 10min

DL Sumo
15x125
12x150
10x165
8x185
6x205
4x225
pauzy 3 min

Kladka zahlavou + press za hlavou
12x60 + 12x40
12x60 + 12x45
12x60 + 12x50
12x60 + 12x40

Hyperky UNI + veslovanie
10x10 + 12x60
10x10 + 12x60
10x10 + 12x60w

10x zhyb

Dnes
Spinning 10min

Clean n Press
5x60
3x75
2x85
1x93
1x100
1x103
25x60 kazde jedno odzeme
prekonal som Rippera, ocakavam ze vecer pojde do posilky a buchne 30 opakovani :)

Biceps
3x10@40

SS
10x20
10x30
2x10@35

Stahovanie kladky
12x35
3x12@50

Poliquiny
3x15

Spinning 30min/25min kopec


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne duben 09, 2017 12:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

Momentalna forma
Vaha 93kg

...


Boyka.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 10:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Decarabas dik este mi chyba tetovanie :), ale ja to kompenzujem akne

Dnes posledny poriadny trening na nejaku dobu.
Zachvilu odlietam do ciny, vratim sa sice v sobotu vecer ale hned v nedelu rano idem do indie na 5dni.
Hadam sa mi podari v sobotu zbehnut vecer cvicit aby som neaml skoro 2 tyzdne off.

Celny drep + zhyby
6x90 +5xbw
6x90 +5xbw
6x90 +5xbw
6x90 +5xbw
6x90 +5xbw
pauzy 60s

Bench + zhyby
6x100 + 5xbw
6x100 + 5xbw
6x100 + 5xbw
6x100 + 5xbw
6x100 + 5xbw
17x100 +10xbw
pauzy 60s
dokopy 47opakovani s100kou a 60zhybov.
Rameno uz skoro uplne ok, 100ka lahka pokusalo ma to skusit aspon 140 ale naco dam tomu este dva tyzdne.

Poliquiny + biceps
15x + 12x16
15x + 12x18
15x20 + 12x22
15x20 +12x18

mohamedy
56x70
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 10:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Aspon mam trocha casu a mozem ta dobiehat na clean&press😊. Uz mas lepsiu formu ako minuly rok plus silovo aj kondicne.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po duben 10, 2017 10:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Úžasná forma i síla, klobouk dolů.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne duben 23, 2017 8:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spet z indie

Stvrtok
ruky brucho

Piatok
Spinning 10min

High bar squat
15x100
12x110
10x120
8x130
6x140
150 som nesiel

Press
4x12@50

Legpress + lytka
12x130 +12x90
12x130 +12x90
12x130 +12x90

Spinning 10min

Sobota
Bench
4x140
6x130
8x120
10x110
12x100
15x90
spokojny

Zhyby
15,12,10,8,6,4 @bw +5kg

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

Brucho
2x30@70

Bench
61x40

Spinning 10min

Dnes
Spinning 5min

Sumo DL
4x230
6x210
8x190
10x170
12x150

Jurove pritahy + press za hlavou
12x60 + 12x40
12x60 + 12x45
12x60 + 12x45
4x90+4x80+4x70+4x60 + 12x50

Hyperky uni +hyperky bi
10x10 +10x10
10x10 +10x10

mohamedy
30x70

Spinning 25min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út duben 25, 2017 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
beh 7.5 km tempo ako plne nalozeny domiesavac

Dnes

Clean n Press
5x60
3x80
3x90
3x95
2x100
fok fok fok tu 100ku som fakt chcel 3x ale posral som sa pokazil techniku

Bulharske peklo
5x20
5x40
4x60
6x57.5
8x55
10x52.5
12x50
15x45
pauzy 2min

Zakopvanie uni+bi + kundostroj
4x15+8x30 +12x145
4x15+8x30 +12x145
4x15+8x30 +12x145

Ramena rehab
10x7,6,5,4,3,2,1

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 1:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Biceps VC + Bradla
12x45 +12xbw+10
12x47.5 +12xbw+20
12x50 +12xbw+20
12x40 +12xbw+30
pauzy 60s

Ostepar + Jednorucky biceps
12x23 +12x12
12x23 +12x12
12x23 +12x12
pauzy 60

Brucho
10xvrtula + 2 krat cele kolecko
10xstary cvik
2x20s Vsit - katastrofa, kde su tie casy ked som Vsitoval 60s

Dnes
High Bar squat
5x100
4x120
3x140
4x150
6x140
8x130
10x120
12x110
15x100 FUJ FUJ FUJ
pauzy 2min

Press
4x12@45
pauzy 60s

Legpress uni + lytka
12x40 +12x90
12x40 +12x90
12x40 +12x90

Spinning 20min

Vaha 93.5 kg hm hm hm neviem co robim zle ale aj ked drzim sacharidy dost nizky a tuky extremne tak sa mi zda ze som zacal tlstnut, dufam ze uz budem mat vahu pod 90
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Solidní objemy! To bude forma!
Váhy na základních cvicích si držíš? Nebo to jde dolů?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt duben 27, 2017 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik.
jasne ide to dole.
bench som skusal tazko cez vikend a isiel doel z 5x150 na 4x140 (nebolo to este uplne na doraz)
Drep siel dole asi 20kg
Mrtvola 4x230 z 4x240 (tu som asi najmenej klesol a verim ze budem rychlo spet)
Press sa drzi plus minus rovnako, toto je velmi divne ale drzi sa to
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne duben 30, 2017 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Bench
5x100
3x120
1x135
4x145
6x135
8x125
10x115
12x105
15x95
bench brutal potesil, forma sa vracia, a pocitovo zatial najlahsia 145 ako som siel

Zhyby
15,10,8xbw+10kg
trocha som sa precenil po tom benchi
10,10,10 xbw

Pullover + rozpazky + peckdeck
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50
12x18 +12x10 +12x50

bench
72x40

Mohamedy
2x20@70
20x80

Spinning 20min

dnes
Sumo DL
2x5@120
5x150
3x175
1x200
1x220
4x240
6x220
8x200
10x180

Jurove pritahy + press zahlavou
10x80 + 12x40
10x80 + 12x50
12x80 + 12x50
15x60 + 12x40

Hyperky uni + stahovanie kladky + poliquiny
10x10 +12x55 + 12x
10x10 +12x55 + 12x
10x10 +12x55 + 12x

Namotavanie 5k
4x,3x

spinning 20min


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 17, 18, 19 ... 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum