Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 23, 24, 25  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 28, 2017 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Celny Drep
5x85
4x95
2x3@110
6x3@125
pauzy 2:30

Bench
5x85
4x95
2x3@110
6x3@130
pauzy 3:00

Bradla
4x12 ramenu sa to moc nepacilo
pauzy 60s

Zadny drep
mal som ist legpress ale bol furt plny
3x5@102
pauzy 60s

Zhyby
4x8
pauzy 60s

GM
5x5@60

Brucho
10x

Vecer chodza 5km

Dnes

Sumo DL
5x135
3x160
2x3@185
4x2@200
pauzy 2:30

Clean n Press
5x60
3x75
4x5@83
pauzy 2:30

Celny drep
5x5@116
pauzy 2:30

Brucho
4x8

Zhyby
3x10

Stahovanie kladky
2x12

vecer este planujem 6km chodzu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2017 1:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Chodza 16.2 km v prijemnych 36 stupnov ale dali sme to pod 3 hodiny

Utorok

Bench
5x83
4x95
2x3@110
5x3@130
3 min

Celny drep
5x83
4x95
2x3@110
5x3@125
3 min
po tej vcerajsej chodzi to bolo ciste utrpenie


Bench
5x95
5x105
3x4@120
pauzy 2 min

Gm + zhyby
5x60 + 6x
5x60 + 6x
5x60 + 6x
5x60 + 6x
5x60 + 6x
pauzy 60s

Brucho

Peck deck
5x10

Predkopy uni +bi
6x+12x
8x +16x
4x+8x

Vecer plavanie

Streda
Rano chodza 6km
Vecer chodza 5 km a plavanie

Dnes
DL sumo
3x160
2x3@185
2x2@205
2x225 opasok
1x243 bolo to lahke tak som pridal
2x1@253 celkom raketa hore
5x205
pauzy 3min
trochu ma hneva ze ma v tomto cykle shejko taku lahku mrtvolu ale nevadi aspon sa hram s technikou a a vyslovene ju precitujem

Bench
5x85
4x95
4x110
2x3@125
2x2@133
3x1@139
3x120
5x106
7x95
pauzy 2 min
bench velmi lahky aspon to kompenzujem objemom, ale rameno drzi, myslim ze o dva tyzdne by som mohol dosadit realne maxko do treningu a nie podseknute o 20kg

Zadny drep + zhyby
4x125 + 10x
4x125 + 10x
4x125 + 10x
4x125 + 10x
pauzy 2 min
unava uz premahala

Pulover
4x10

vecer chodza 6 km pod 60 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 03, 2017 9:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
rano som sa zobudil nato ze musim utekat na zachod vracat, neviem ci som zjedol nieco zle ale zaludok som mal v riti, sracka, vracaska.
Danka ze podme na prechadzku ze to prejde.
chodza 6km/62min no nebol to dobry napad, vratil som sa s jemnou teplotou a zaudok v riti.
cely den som prespal/presral, prijem nulovy

Dnes
cakal som ze nedvihnem ani prazdnu tyc, rano len kava a protak

Celny drep
5x80 nejake lahke
4x95 este lahsie
2x3@110 wtf where is the weight?
2x2@125 raketa hore tak ze pridame
2x2@132 uz opasok ale stale rychlo hore
2x143 nic stale rychle
2x152 PR na dvojku
1x159 PR (+4kg)
pauzy 2min
chcel som ist este 164 ale kedze idem shejka tak som to nechcel prepalit

Bench
5x80
4x95
2x3@110
3x2@132
2x2@143
Pauzy 2min
stale velmi lahke
rameno drzalo myslim ze o dva tyzdne uz mozem ist bench naplno

Celny drep
4x6@102
pauzy 2 min

press za hlavou
4x8@43
60s pauzy

Zhyby
2x12 60s pauzy

Brucho 10x

peck deck 20x

tu mi dosla energia tak ze sa mi zacal tocit hlava, nevidil som poriadne, asi hypo takze zbytok treningu som nechal tak

nejake video z polslednych dvoch treningov

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=VzVe94G3DYM

po treningu poriadna naloz kalorii, sice sa vyhybam junku, ale som ako kyselina, malo ktory den sa hybem pod 1kg masa...a ktomu veela ovocia
toto je typicke potreningove jedlo
500g hovadziny (v uvarenom stave)


aktualna forma
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
Clean n press
6x62
5x83
3x92
2x102
2x5@83

SS
4x12

Biceps
4x10 43

Hyperky uni
3x10

Chodza 6km/60min

Pondelok
Prisiel kamos a sice sme neplanovali cvicit on chcel ist tam sme sli

Rebrik
21 minut najtazsie kardio

Bench
5x80
4x95
2x3 110
5x2 137
Pauzy 2 min

Pritahy 5x8

Utorok
Celny drep
5x80
4x102
2x3@110
2x2@133
3x2@143
3x125
Pauzy 2 min

Bench
5x80
4x95
2x3@110
4x3@135
Pauzy 3 min

Ostepar + rozpazky
10x22 + 10x12
10x22 + 10x12
10x22 + 10x12

Biceps jr
2x15 12

Zhyby
15x
Brucho
15x

Vecer chodza 5km a plavanie

Streda
Rebrik 43 min

Stvrtok

Low Bar
5x5@125
pauzy 3min

Sumo DL
2x10@60
5x120
3x165
2x3@202
3x225 opasok
2x243
4x243 PR
mal som ist 3x2 ale tu druhu seriu som spojil s tretou, chcel som dat 5 opakovani ale odisiel uchop. Pre ilustraciu tyc je tu taka ako ked si na chromovy stred nakreslite centro fixkou vrubkovanie
pauzy 4min

Bench
5x85
4x95
2x3@110
6x3@133
pauzy 2 min

Brucho
8x
Zhyby
3x8

vecer chodza 5km a nejake plavanie



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2017 9:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sranda, išiel s vama aj Janči? Tak to ste parádna partia, užívajte zaslúžený oddych a tréningy, pozdravujeme.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super forma i výkony! Jaká je BW Mišo?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Parádní síla a fantastická forma, klobouk dolů.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 16, 2017 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Turakam: jj dosiel nas pozret na par dni
Dave:95.2 posledne vazenie
Magumi: Dik uvidime co ztoho vylezie

pomaly tyzden som nebol za pc tak musim podopisovat treningy

Piatok
Clean n press
5x60
3x83
5x3@94
Pauzy 2 min

Biceps 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 x43
Triceps kladka 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Sobota
Chodza 6km 62 min

Nedela
Celny drep
5x83
4x95
2x3@110
4x2@137
Pauzy 2 min

Bench
5x83
4x95
2x3@110
2x2@133
2x1@148
1x152
Pauzy 2 min

Celny drep
5x83
5x105
3x120
4x2@133
Pauzy 2 min

Zhyby
3x8
Brucho
Biceps

Chodza 6km 63 min

Pondelok

Ss
4x12@30

DL klasika
po milion rokoch

5x102
5x143
2x2 190
2x212 opasok

Zhyby 10x10
Press 2x15 43
Hyperky uni brucho

Utorok
Chodza 6km

Celny Drep
5x84
4x95
2x3@110
2x2@133
1x145
2x1@150
2x2@133
pauzy 2min
ta chodza pred posilkou nebola dobry napad


Bench
Celny Drep
5x84
4x95
2x3@110
6x3@133
pauzy 2min

Peck deck
2x10
nejake zhyby a brucho


Streda
rano chodza 6km
poobede 3km

Stvrtok
Sumo DL
5x102
3x143
3x185
2x3@204
5x3@225
pauzy 3min

Bench
6x84
5x95
6x105
5x110
4x120
2x3@133
3x2@138
2x3@133
5x120
6x110
7x105
8x95
9x85
pauzy 2min

Rozpazky + pullover
3x10 +3x10
3x10 +3x10
3x10 +3x10

Brucho + zhyby 10x
ramena rehab a biceps

Hyperky uni
10x
2x10+10kg

vecer chodza 6 km na plazi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 1:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Vecer chodza 6km

Dnes
Celny drep
5x84
4x94
2x3@110
5x2@133
pauzy 2min

Bench
5x84
4x94
2x3@110
6x3@133
pauzy 2min

Zadny drep low bar
5x4@125
pauzy 2min

Rozpazky + ostepar
10x9 + 10x23
10x9 + 10x23
10x9 + 10x23
bez pauz

brucho + zhyby
10x + 8x
10x + 8x

poobede
Chodza 6km
(doteraz nachodenych 131km, asi to bude trocha viac lebo nie vsetko si pisem a nechce sa mi stahovat data z trakera)

este 5 treningov a dam asi tyzden delod a potom skusim peak, rozmyslam ze ak by som to stihol pojdem si zatahat na viktoriu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červen 18, 2017 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean N Press
5x60
4x83
5x3@95.5
pauzy 2-3min
zacal som na dvoch a linearnou progresiou som sa dostal na 3 :)

DL klasika 5cm deficit + press za hlavou
5x143 +10x43
5x143 +10x43
5x143 +10x43
pauzy 2 min

Spilt squaty
10x
10x30
2x10@35

nato ako som bol rano rozbity som spokojny stym pressom. Lakalo ma skusit viac ale drzim sa planu, nabuduce skusim prihodit 2kg a siel by som 98

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červen 22, 2017 12:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela poobede
chodza 7km/73min

Pondelok
Rano chodza 7km/73min

poobede chodza 6km/62min

Utorok

Bench
5x94
4x105
2x3@120
3x2@138
4x138
pauzy 2min

Celny drep
5x84
4x95
2x3@110
3x2@134
4x3@143
pauzy 2:30

Bench
5x84
5x105
3x120
3x3@130
10x100
mal som ist este 2 serie ale rameno uz prestava zase vladat, asi sa munepaci tento benchovaci objem

Rozpazky + ostepar
10x11 + 8x25
10x11 + 8x25
10x11 + 8x25

Hyperky
10x
2x10@10
20x10

ramena rehab
brucho 10x + 10zhybov

poobede 6 km/55min makli sme si lebo zacalo poprchat

dnes
chodza 16.5km cas 2:53 (173.5km)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červen 23, 2017 12:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n Press
5x10@61.5
pauzy 90s
dobre som sa zapotil

DL klasika z deficitu
5x102
3x135
2x3@165
4x2@185
pauzy 2min

Bench
5x84
4x95
5x100
3x110
5x3@133
pauzy 3 min

Zadny drep + zhyby
3x143 + 8x
3x143 + 8x
3x143 + 8x
3x143 + 8x
3x143 + 8x
3x143 + 10x
pauzy 60s medzi cvikmi

Brucho
2x10


Vecer chodza 6.1/65min (179.6km)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 2:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
chodza 16.5km/ 2:50

Sobota

Celny drep
5x84
4x100
2x3@110
5x3@133
4x4@120
pauzy 2-2:30

Bench
5x84
2x4@100
3x120
4x2@135
pauzy 2min

Tlako stroj
5x12
pauzy 60s

zhyby
15x
8x

brucho
2x10
Peck deck
32x

vecer chodza 6km/62min

Dnes

Clean n Press
5x60
3x84
1x93
5x3@98 PR na objem
pauzy 2:30

Sumo DL
3x143
3x184
2x3@205
5x3@225 opasok
pauzy 3:30

vecer chodza 6 km (208km total)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 10:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

super pressy i tahy... úplně jak bych viděl trénink Seals
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 01, 2017 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

edit double post


Naposledy upravil maciak dne ne červenec 02, 2017 12:32 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21 ... 23, 24, 25  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum