Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
AHOLA


PříspěvekZaslal: út duben 26, 2016 12:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

No moralne ponaucenie z pribehu je jasne, nehnat sa za PRkami ked ma clovek sracku.
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2016 12:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chrbat je uz skoro uplne ok, tento krat som sa venoval kazdy den aspon 1 hod rebabilitaci a velmi to pomohlo.

Stvrtok
len tak lahko nechcel som to prehnat
Zhyby
4x10
2x5
Spinning 30min lahko

Piatok
rozhodol som sa ze si dam na tyzdne pauzu od velkej trojky, a zaradim taky rehab/deload

SpitSquat + Stahovanie hornej kladky UNI s fatgripom
10x25 + 10x50
10x25 + 10x50
10x25 + 10x50
10x25 + 10x50
Pauzy 45 s medzi superseriami

Press + Poliquiny
10x60 +20x
10x60 +20x
10x60 +20x
Pauzy 45 s medzi superseriami

Lytka + kundostroj
12x90 + 12x152
12x90 + 12x152
12x90 + 12x152
bez pauz

Piatok poobede
40min spiningu aj nejake lahke kopce

Sobota
Zakopavanie UNI + pritah kladky od spodu UNI s FG
4x17.5 + 10x55
4x20 + 10x60
4x21.5 +10x60
4x23 + 10x60
Pauzy 45 s medzi superseriami

Tlaky s JR na rovnej + Hyperextenzie UNI
10x40 +10xbw
10x40 +10xbw +5
10x40 +10xbw +5
ani tlaky ani hyperky som nechcel hrotit kvoli chrbtu
Pauzy 45 s medzi superseriami

Poliquiny + Bocne hyperextenzie
10xbw+10 +10x10
10xbw+10 +10x10
10xbw+15 +10x10

Biceps ale nepametam si co ako
Spinning 20min lahko

Nedela
chodza 7km/55min

Pondelok
SpitSquat + Stahovanie hornej kladky UNI s fatgripom
10x30 + 10x50
10x35 + 10x50
10x35 + 10x50
10x35 + 10x50
Pauzy 45 s medzi superseriami

Press + Poliquiny
10x60 +20x
10x60 +20x
10x60 +20x
Pauzy 45 s medzi superseriami

Lytka + kundostroj
12x90 + 12x152
10x90 + 12x152
10x105 + 12x152
bez pauz
poobede este nejaky spinning
Ako som pridal v posledny mesiac spinning tak forma isla velmi pekne hore.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 03, 2016 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Spinning 50 minut
15x1 min sprint do kopca.
bolo to super som slapal ako stroj


Dnes som skusil zlahka drep bench a mrtvolu, a celkom v pohode, citim som sa sice velmi nesvoj, bal soms a poriadne zatlacit ale nastastie nic nebolelo.

Celny drep
5x60
5x80
2x10@80

Bench
2x3@140
bal som sa poriadne namostovat

Sumo DL
3x150
5x150
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2016 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zakopavanie UNI + pritah kladky od spodu UNI s FG
4x20 + 10x55
4x21.5 + 10x60
4x25 +10x60
4x20 + 10x60
Pauzy 45 s medzi superseriami

Tlaky s JR na rovnej + Hyperextenzie UNI
10x40 +10xbw +5
10x40 +10xbw +10
10x40 +10xbw +10
Pauzy 45 s medzi superseriami

Poliquiny + Bocne hyperextenzie
10xbw+10 +10x10
10xbw+10 +10x10

Za poslednych 5 tyzdnov som dost radikalne zmenil stravu, zapisoval som vsetko co som zjedol. Nenazval by som to redukcnou dietou lebo som asi nebol v velkom kalorickom deficite.
Vahovy rozdiel je 1kg
Pozovanie je otrasne


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2016 11:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V stredu som trocha ochorel ale len lahko takze vcera som uz bol trenovat.
Vcera
DL sumo
7x160
5x175
3x190
7x160
5x175
3x190
Pauzy 3:30
zacal som mrtvolu radsej poriadne nizko, chrbat uz neboli ale citil som sa velmi slabo.
Napocudovanie ta 190 bola najlahsia, mozno to bolo opaskom

Press + Pritah v predklone
6x70 + 6x45
6x75 + 6x45
6x75 + 6x45
Pauzy 90s

Split squat + hyperextencie uni
10x20 +10x5
10x25 +10x5
bez pauz
mal som ist viac serii aj vaciu vahu ale bolo mi velmi zle

Dnes
Bench
7x115
5x125
3x135
7x115
5x125
3x135
Pauzy 3:30

Biceps + bradla
6x45 + 6xbw+20
6x45 + 6xbw+20
6x45 + 6xbw+20
Pauzy 90s

Lytka
3x10@90

Trapez s trap barom
3x10@120
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 08, 2016 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera mi po treningu nebolo najlepsie.
Dnes rano svalovica strasna a vsade.

Celny drep
7x100
5x110
3x120
7x100
5x110
3x120
na trojku uz opasok
Pauzy 3:30
nanuduce prihodim 2-3kg.

Rumunsky DL na jednej nohe + brucho
6x40 + 10x
6x40 + 10x
6x40 + 10x

pauzy 90s
ta mrtvola bola uplny masaker, tak v pici som nohy uz dlho nemal.

Kundostroj + zhyby
10x152 + 10xbw
10x152 + 10xbw
10x152 + 10xbw
bez pauz

Namotavanie kotuca 5kg 30s v kuse
2.5x
2.5x
2x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2016 12:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V nedelu som bol este chodit.
Planoval som dat 9km za 70min. Do 5 teho km som siel super ako raketa ale potom prisla unava, asi kvoli drepom.
A ledva som dopajdal domov
nakoniec 9.2km/91m

Vcera
30min lahky spinnning

Dnes
uz druhy den mam taku alergiu ze soplim, kycham a placem nonstop.
DL
7x165
5x180
3x195
7x165
5x180
3x195
Pauzy 4min
opasok som mal standartne na trojkach ale na poslednu 5ku som si ho tiez dal lebo som sa necitil uplne ok.

Press + Pritah JR
6x75 + 6x45
6x75 + 6x45
6x75 + 6x45
Pauzy 90s

Split squat + Hyperky
10x20 +12x10
10x20 +12x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt květen 12, 2016 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera rano
30minut spinning

Vecer

Bench
7x115
5x125
3x135
7x116
5x126
3x136 posledne opakovanie uz vyzeralo dost zle
Pauzy 4min

Biceps + bradla
6x45 + 6xbw+20
6x45 + 6xbw+25
6x47 + 6xbw+25
Bez pauz

Kundostroj + lytka
12x152 + 10x90
24x152 + 10x90
12x152 + 10x90
bez pauz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so květen 14, 2016 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera

Celny drep
7x100
5x110
3x120 opasok
7x102
5x112
3x122 opasok
Pauzy 4min
drepy dali pekne zabrat

Zakopavanie + Brucho
6x17.5 +10xbw
6x17.5 +10xbw
6x17.5 +10xbw
bez pauz

Zhyby + Poliquiny
10xbw +20x
10xbw+10 +20x
10xbw+10 +20x

Namotavanie 5kg kotuca 30s
3x , 2.5x

Dnes

Press
3x65
3x75
3x85
3x88
3x90
1x95
0x100
mega spokojny stym pressom, nato ze vazim len 87kg to ide dobre.
Skoda 100ky ale bolo to tym ze som ju siel az nakoniec, inac by som ju dal

silovy trh
do 50kg a nejake OHS ale nerobilo mi to dobre na koleno

Poliquiny
3x20

Spinning 15min lahko
mozno pojdem este vecer na hodku kardia
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2016 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bol som este vcera spinovat 40minut, kopec kopcov a intervalov.

Dnes
Bench
7x116
5x126
3x137
7x117
4x127 fail na poslednom
2x132 fail na poslednom
Pauzy 4min
zbytocne som prikladal, bol som cvicit na lacno a po vcerajsich presoch som mal pekne odpalene ruky

Biceps + bradla
6x47 + 6xbw +30
6x47 + 6xbw +30
6x47 + 20xbw

Lytka + hyperextenzie UNI
10x90 +10xbw
10x90 +10xbw
10x90 +10xbw

Spinning 30 minut pohodove tempo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út květen 17, 2016 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Nepisal som to sice ale v nedelu som si natiahol vzpriamovac ked som zoskakoval z bradiel!!! Asi zacinam uz byt fakt stary na toto.
Vcera som ho citil a celkovo sa mi nechcelo ist cvicit.

DL Sumo
7x170
5x185
3x200
7x170
5x185
3x200
Pauzy 4 min
opasok som mal radsej uz od 5tiek kvoli chrbtu. Nakoniec ale uplne popici, mrtvola sla hore neuveritelne, 200ka pocitovo ako inokedy 150. Aj som rozmyslal ze si pojdem po 10x200 ale radsej som to nechal tak. Bal som sa nech to nedojebem viac. Kazde opakovanie som sa mega sustredil na techniku.

Press + prithah v predklone
5x75 + 5x70
5x75 + 5x70
5x75 + 5x70

Split squat + hyperky uni
10x20 +10xbw
10x20 +10xbw

Spinning 20minut lahko

Dnes
Spinning 30minut lahko

Ak by niekoho zaujimalo co su poliquiny tak tu su videa
Lahsi variant s nohou na boku
tazsi variant s nohou v predu
ak by niekoho zaujimala technika vysvetlim

A natocil som aj split squaty
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: út květen 17, 2016 9:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

super videa. Mozme dohodnut opat spolocny trening. 😊
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2016 8:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkné tréninky, výkony a technika.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2016 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik chalani, sice sa za tie vykony tu privas hanbim :) ale bude aj to.
ripperr cez vikend? sobota? nedela?

Vcera som mal nizko sacharidovy den a dnes som sa rano zobudil rozbity strasne, bolelo ma koleno aj adduktory.

Celny drep
7x103
5x113
3x123
tu som usudil ze ak sa nechcem zranit musim ubrat, stred tela mi vobec nedrzal.
7x90
5x100
3x110
Pauzy 4min

Zakopavanie + Brucho
6x20 +10x
6x20 +10x
6x20 +10x

Zhyby + kundostroj
5x
10xbw+10 + 10x130
8xbw+10 + 10x150
8xbw+10 + 10x150

Legpress jednou nohou
3x10@60

Spinning 30minut ztoho 5min 20/10 sprinty

treba povedat ze mam momentalne asi najnizsi BF aky som kedy mal, a dost to citit aj na vykonoch, vsetko je tazke ale inac sa citim super, az nato ze mi vsetky gate padaju.
Pas mam teraz pod 80 najedeny.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st květen 18, 2016 9:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

Pas mam teraz pod 80 najedeny.


Som prečítal "najebaný" a márne som premýšľal, čo ťa tak nasralo na tom, že máš štíhly pás
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum