Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk dik ale seal by to odchodili v plnej polnej :)

Pondelok
chodza 6km/60min (total 214km)

Streda
uz spet v ba spinning 35min/30min kopec

Stvrtok
Celny drep
3x5@100
pauzy 60s

Press
5x60
3x5@70
pauzy 60s

Bench
3x5@110
pauzy 60s

Kundostroj + legpress
12x +12x
12x +12x
12x +12x

DL
5x160

Piatok
Spinning 45min/40min kopec

Sobota
Prisiel aj Juro a Noro

Clean n Press
5x60
3x80
1x90
3x100
2x100 hm, mesiac pressovania na tyci bez lozisiek sposobilo brutalnu nestabilitu zapestia takze resetujem cyklus
3x3@90
pauzy 2:30

Sumo DL
5x70
5x120
3x170
3x200
1x220
4x250 PR, chcel som 5x ale zdalo sa mi ze to je nejake vytrasene, a krive tak som prestal, potom podla videa to bolo celkom ok, skdoa ze som neskusil to 5te
3x250
2x250

Zakopavanie uni + bi + hyperky
4+4 +10x
4+4 +10x+10
4+4 +10x1+10

Zadny drep + zhyby
3x140 +10x
3x140 +10x
3x140 +10x

Brucho
10x

Sumar cyklu: 5 tyzdnov sheika, vyzera ze na mrtvolu to slusne zabralo, dalo mi to minimum +10 kg (4x240 -> 4x250) na ostatnych cvikoch uvidime



Naposledy upravil maciak dne ne červenec 02, 2017 12:32 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 12:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes boli na plane tazke predne drepy ale chrbat mi rano naznacil ze budem rad ak sa postavim z postele. Myslel som si ze to pocas rozcvicky prekusnem ale neslo by to dnes.

Ako nahrada silove kardio
1x Celny drep 100kg
1x Clean n Press 70kg
2x Zhyb
1x DL klasika 160kg (140kg)

30minut v kuse /20kol
tieklo zo mna neskutocne

Bench + zhyby
5x120 +5xbw
5x120 +5xbw
5x120 +5xbw
5x120 +5xbw
5x120 +5xbw
pauzy 2 min

Ramena rehab + poliquiny
12x +12x
12x +12x
12x +12x
12x +12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 9:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Spinning 35 min/30kopec

Dnes
chrbat este stale trocha rozbity ale uz som nechcel dalej odkladat tazke drepy

Celny drep
10x60
5x90
3x110
2x130
1x140
3x145
3x147 PR
3x150 PR
5x110
pauzy 3 min

Bench
10x60
5x90
3x110
2x130
1x140
2x3@150 lahke ale nedalo sa mi dobre setupovat a nemal som ztoho dobry pocit, draha bola kriva..
3x140
pauzy 3 min

Celny drep + Zhyby
5x110 +8x
5x110 +8x
5x110 +8x
pauzy 2min

Lytka + brucho
12x + 10x
12x + 10x
12x + 10x
12x

Biceps
2x10@40

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Skvělé tréninky, ty tahy i ty čelňáky. Blahopřeju k osobáčku.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

gratulace k těm čelňákům, borče, pěkná hloubka!

a na ty benče jenom koukám, 150 by mě zavalilo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 04, 2017 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dik chalani. Ta hlbka na prvom bola neplanovana, po ceste dole som mal pocit ze nieco nieje dobre tak som to chcel odlozit na tyce a ako som si sadol dole tak som zmenil nazor a siel hore.
Zbytocne tak hlboko.

Plan je teraz dat troj tyzdnovy peak prestriedany silovym kardiom (30 minutovy okruh)
Ak to pojde dobre skocim na viktoriu zatahat ciel by bol 280-290
A potom zacne novy objemovy cyklus a road to 300kgDL 180 bench a 180 celny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 5:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes trocha kardia

zadny drep 120kg
Clean n Press 70kg
Dl klasika 140kg

30minut/17 kol
chrbat na salat, dal by som v pohode aj 23-24 kol ale spodok chrbta nestihal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: st červenec 05, 2017 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jestli jsi měl záda, respektive spodek zad na kaši citelně už v tréninkovej den, tak počkej zejtra. :D

Jinak solidní počet kol.
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roper-treninkovy-log-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 10:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Ropper nakoniec to nebolo take zle, ale asi spravilo svoje dvojnasobenie makier na par dni

Stvrtok
spinning 35min kopec

Piato
spinning 35min kopec

Sobota

Sumo DL
5x120
3x170
3x200
1x230 opasok
3x260 MEGA PR
1x260 kua na druhom som to radsej v polke vypustil
2x3@230

Bench
5x5@125
pauzy 2min

Zadny drep
3x140
3x2@145

Pritahy v predklone
24x60

Brucho
2x10

Mrtvola potesila 3ka ale trocha ma mrzi ze na ukor nej som potom nedokoncil plan )mali byt ponej 2x2)

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Paráda tá mŕtvola
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Decarabas dik uvidime co ztoho vykuzlim

Nedela
silove kardio
celny drep 100kg
clean n press 70kg
Zhyb 2x
DL klasika 12kg

30min/18kol

Split Squaty
10x
10x20
10x30
3x10@35

Hyperextenzie
4x10

Zakopavannie uni+bi + poliquiny + ramena rehab
8x+8x +12x+12x
8x+8x +12x+12x
8x+8x +12x+12x


Pondelok
Clean n Press
5x60
3x80
3x90
3x2@100
3x3@90
pauzy 3min

Ramena zahlavou
4x12@45

Lytka
4x10

Spinning 30min/25min kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st červenec 12, 2017 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera vnoci som sa vratil z zenevy, za dva dni dokopy 10 hodin spanku.
Strava sice luxusna ale brutal unaveny

Bench
5x100
3x120
2x140
1x150
2x160 Mega PR
6x140
3x3@140
pauzy 3 min
nato ako som bol unaveny spokojnost. 160 bola pocitovo velmi lahka ale bol som znej brutal vyklepany, technika stala zahovno, lopatky neboli na mieste, draha zla, koordinacia v keli.

Celny drep
tu som od rana tusil ze to nebude ono
chrbat z cestovania uplne na sracky
5x90
6x110
3x125
3x140
6x110
a kaslat nato akurat by som sa zranil

Zhyby + Pritahy v predklone
10x +10x70
10x +10x70
10x +10x70
pauzy 2 min

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 11:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty jsi borec, uff. Vypadáš jak kulturista, do toho zvedáš takové rance, fakt klobouk dolů.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Ty jsi borec, uff. Vypadáš jak kulturista, do toho zvedáš takové rance, fakt klobouk dolů.


Súhlasím. A to ešte s obmedzenou regeneráciou a stravou.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 19, 20, 21
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum