Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 26, 27, 28  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: st červenec 26, 2017 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
30min spinning/25min kopec

Utorok
10min spinning

Bulhary
15,12,10,8,6,4x40
pauzy 60s

Press za hlavou + press
12x40 +10x60
12x40 +10x60
12x40 +9x60
12x40 +9x60
pauzy 60s
masaker pumpa na ramena

Zakopavanie UNI + kundostroj
12x152 +6x17
12x152 +6x17
12x152 +4x20
12x152 +6x17
bez pauz

Lytka + ramena rehab
12x90 +12x
12x90 +12x
12x90 +12x
bez pauz

upazovanie + legpress
20x5 +20x150
20x5 +20x150
20x5 +20x150

dnes
spinning 10min

biceps velka + bradla
12x40 +12x
12x40 +12x
10x40 +12x
9x40 +12x
pauzy 60s

ostepar + biceps jr
12x27 +12x14
12x27 +12x12
12x27 +12x12

scotova + triceps lanko
12x27 +12x35
12x27 +12x35
12x27 +12x35

brucho
3x10
2x10
plank 60s +25kg

Spinning 25min/20kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá červenec 28, 2017 12:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera
10min spinning

Pritahy v predklone + hyperky uni
10x70 +10x10
10x70 +10x10
10x70 +10x10
10x70 +10x10
pauzy 60s

Pritah JR + Trapezy
8x45 +20x30
8x45 +20x30
8x45 +20x30

Uni hyperky bocne
2x10

a zabalil som to, cely tyzden tu mam partnerov a spim strasne malo. Proste ma zlomilo a ledva som sa odtackal do satne

Dnes
spinning 30min/25min kopec, dnes len tak kratko zajtra a v nedelu ma caka tazky trening tak dufam ze to zvladnem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 29, 2017 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n Press
5x60
3x80
6x3@95
pauzy 2:30

Celny drep
3x110
1x130
6x3@140
pauzy 2:30

Split squat
10x20
8x30
3x6@40

Poliquiny + ramena rehab
3x12 +3x10

zhyby
15x

napocudovanie velmi prijemny trening, vsetko splnene a este som citil rezervu, uvidime nabuduci tyzden ked pojdem 4ky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 30, 2017 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po vcerajsku celkom nacaty, lebo po treningu sme so seyyom dalo este 250km na motorkach

Sumo DL
10x120
5x170
2x200
1x220 opasok
5x3@240 PR na objem
Pauzy 3:30
v plane bolo 6 serii ale pocas 4tej mi trocha povolil chrbat a necitil som sa uz isto, 5ta seria bola paradoxne najlepsia a najlahsia ale chrbat ponej uz dal najavo ze sa mu to nepaci a radsej som to zabalil ako sa zranit. inac pocitovo velmi lahke
cize nabuduce asi opakujem

Zhyby
10x
5x+15
6x3@bw+25
pauzy 90s

Low bar drep + zhyby
6x3@140 + 6x5@bw
pauzy 2min

hyperky
2x25
ramena rehab

spinning 25min/15kopec

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Lítá to tam jak raketa, to je paráda; 280 tam bude jak nic.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: po červenec 31, 2017 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Páči sa mi, že Maciak je jeden z mála, čo aj naozaj vyzerá tak, že je silný ako hovädo

Krásne spája svalnatosť prešpekulovaných pumpovačov bicákov a silu vyžraných powerlifterov
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Magumi & Decarabas dik chalani, dufam ze tma bude 290 na konci cyklu
fun fact, uz mesiac kazdemu hovorim ze vazim 93 kg, a vcera som mal seriozny problem si vybrat koselu, tak sa postavim na vahu a 99.1 ze lol, da fuck od nabuduceho tyzdna dieta.
pritom nejem ziadny junk, minimum ovocia, a len maso ryza zemiaky a vela zeleniny, len skoro kazdy den som nad 400g proteinov.


Pondelok
Spinning 40min/30min kopec

Utorok
Spinning 10min

Bulhary
15,12,10,8,6,4x43
pauzy 60s

Clean n Press + press za halovou
10x65 +12x43
10x65 +12x43
10x65 +10x43
5x65 +10x43
pauzy 60s

zakopavanie Uni + kundostroj
6x15 +25x252
6x17.5 +12x152
4x20 +12x152
6x17.5 +4x40+12x152
bez pauz

lytka + ramena rehab
12x90 +12x
12x90 +12x
12x90 +12x

Dnes

Biceps vc + bradla
12x40 +12xbw+10
12x40 +12xbw+10
9x40 +12xbw+10
pauzy 60s

ostepar + biceps JR
10x28 + 10x14
10x28 + 10x14
10x28 + 10x14
pauzy 60s

scottova + triceps lanko
10x28 +10x45
10x28 +10x45
10x28 +10x45
bez pauz

spinning 20min kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 3:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Srandista, že 93 kilo

93 kilo mám ja, lenže zatiaľčo ja vyzerám ako neduživý astmatický chlapec, čo si občas zabehá, ty máš formu surovým mäsom živeného ľudožravého pitbulla, prevteleného do človeka
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
400g proteinov.



pochval sa jedalnickom
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 6:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

moj jedalnicek je celkom nudny ale nech sa paci.


5:00 protak 40g + vlocky 50g +ryzova kasa 20g + tvaroh 250g
lahky trening (na tazke chodim len s protakom)
7:30 Protak 40g

8:30 350g hovadzie zadne + 100g brokolica + 100g karfiol + 100g zemiaky +125 tvaroh

12:00 350g hovadzie zadne + 100g brokolica + 100g karfiol + 100g zemiaky

16:00 40g protak + 50g kukuricne chleby + all stars clean bar peanut butter (musim sa krotit aby som zjedol len jednu)

20:00 350g hovadzie zadne + 100g brokolica + 100g karfiol + 100g zemiaky, 50g vlocky + 20g ryzova kasa + 125g tvaroh, zelenina 200g paradajky, dve velke papriky
21:00 3kg cerveny melon + nejaky karfiol
22:00 all stars clean bar


Toto je standartny jedalnicek poslednych 20 dni, hovedzie zadne nahradzam svieckovou ak sa podari kupit dobra v metre. Cez vikend sa snazim nahradzat aspon jedno jedlo rybou.
Ak nieje hovadzina tak idem systemom 350g hovadzieho = 200g kuracich prs = 300g vykostenych kuracich prs
Musim sa priznat ze tuto koncim s zapisovanim a vsetko co zjem nad toto uz do kalorickych tabuliek radsej nedavam, vcera okrem tohto padla krabicka trescej pecene, polka proteinoveho chleba, jedno 150g kuracie stehno, cize tam sa to blizilo k 500g proteinov
Pre rypalov toto nieje prezieranie, netlacim to do seba nasilu, jednoducho to na mna pride a jem dokym niesom syty. Snazim sa tlacit vela zeleniny aby som trocha vykompenzoval ten prijem.

Ten karfiol, brokolica a zemiaky su pyre hmotnostne 1/3 karfiol + 1/3 brokolica +1/3 zemiaky. Velka vychytavka, viem tak s chutov zjest aj kilo zeleniny za den.

Vaha jedal je udava v stave v akom jedlo jem, cize ak sa jedna o varene potraviny tak v uvarenom stave


Naposledy upravil maciak dne st srpen 02, 2017 6:59 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 6:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Srandista, že 93 kilo

93 kilo mám ja, lenže zatiaľčo ja vyzerám ako neduživý astmatický chlapec, čo si občas zabehá, ty máš formu surovým mäsom živeného ľudožravého pitbulla, prevteleného do človeka

Ale ja som naozaj mal 93 kg, 28.6 som sa vazil :).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 9:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Neskutečný jak to do sebe dokážeš natlačit. Nesním ani polovinu
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
g_dgrim
Moderátor


PříspěvekZaslal: st srpen 02, 2017 10:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A KREATIN + BCAA MAS KDE? /sarkazmus

Tak konecne niekto co sa vie najest! Jedalnicek skoro ako Stan Efferding ked sa pripravol s Flexom na BB show. Akurat on daval este viac masa a po treningu kuracie (rychlejsia travitelnost).

To pyre poznam, robim ho ale bez brokolice a v diete len z karfiolu. Super vec.
_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 8:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Moc pěkný jídelníček. Máš můj obdiv, že to zvládneš tak systematicky držet, na mě by to bylo už moc jídel denně. Jak často si vaříš?
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt srpen 03, 2017 10:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Moc pěkný jídelníček. Máš můj obdiv, že to zvládneš tak systematicky držet, na mě by to bylo už moc jídel denně. Jak často si vaříš?


Tam bude nejaký háčik, buď s varením alebo s tlačením, toooľko mäsa, nechápem, to nedáva ani Dallas McCarver aka chodiaca jadrová elektráreň
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 21, 22, 23 ... 26, 27, 28  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum