Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2017 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Super, idete riadne bomby doslova, padne 120 do konca roka!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam dik, teraz sa to po troch rokoch zlomilo a idu tlaky hore, rad by som dal 120 do konca roka ale niesom si isty ci sa to zase nezastavi.

Vcera
Spinning 45min/kopec 40min

Dnes
"kvalitny" dvojhodinovy spanok... rano som myslel ze sa ani z postele nepostavim.
nechapem ako som to dnes odcvicil

Celny drep
4x70
3x100
2x3@115
5x3@135
pauzy 3min

Bench + Zhyby
8x85 +5x
7x94 +5x
6x102 +5x
5x110 +5x
4x120 +5x
3x128 +5x
3x128 +5x
2x136 +5x
2x136 +5x
1x145 +5x
1x145 +5x
2x136 +5x
2x136 +5x
3x128 +5x
3x128 +5x
4x120 +5x
6x110 +5x
8x102 +5x
10x94 +5x
12x85 +5x
pauzy 90s neskor 2 min
dokopy 100 zhybov.
Masaker tato sheikova pyramida, ku koncu som fakt siel z posledneho
ruky mega napumpovane

Poliquiny + ramena rehab
50x +20x
viac som nestihal

Edit: zosrandy som ratal ten objem na benchi a je to 9.8 tony :)


Naposledy upravil maciak dne út říjen 31, 2017 10:35 am, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: út říjen 31, 2017 10:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Klobúk dole, po dvoch hodinách spánku by som si sám nevedel ani zaviazať šnúrky na vzpieračkách, nie ešte aby som takto makal.

Rešpekt, si bojovník.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 02, 2017 2:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Carabas dik, dal som to ale zbytok dna som bol ako matoha

Vcera

Biceps VC + Bradla
12x40 +20x
12x40 +20x
12x40 +20x
12x40 +20x

Poliquiny + ramena rehab
20x +20x
20x +20x
20x +20x

Spinning 30min kopec

Dnes

Clean n Press
5x60
3x8@80
5x80

DL klasika deficit
4x110
4x130
2x3@150
4x2@170
pauzu 90s

Zakopavanie UNI + kunodstroj
6x17.5 +20x152
6x17.5 +20x152
6x17.5 + BI10x30 +20x152 posledne tri opakovanie kazde jedno podrzane 5 s

Hyperky + poliquiny
20x10 +20x
20x10 +20x

Spinning 20min tazky kopec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2017 9:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera spinning 25 minut lahko

Dnes
zase super zostava, Noro, Juro... akurat ja som mal dost blbe rano a rozmyslal som ze ani nepojdem cvicit.

Celny drep
7x70
5x90
2x3@115
3x3@135
5x145 PR
1x155
1x165 PR
3x3@135
pauzy 2:30 ale pri tych maxkach viac

Bench
10x70
5x100
2x3@120
3x135
1x150
1x170 Mega PR
0x175 uz som sa psychicky rozsypal
4x3@135

Poliquiny BI + Zhyby
12x70 +12x
12x70 +12x
12x70 +12x
20x70 +12x

Peck deck + ramena rehab
12x50 +15x
12x50 +15x

Nakoniec velmi spokojny s vahami.
Rozmyslam ze zacne cez tyzden dietu lebo uz som suverenne najtazsi z partie a necitimi sa moc kofortne, fotku formy radsej davat nebudem lebo nieje to bohvieco.
Stravu drzim striktne clean ale to mnozstvo... Neviem ci to je tym ze teraz cvicim uz treti tyzden kazdy den ale stale jem, stale... A hlavne velmi vela navecer.
Myslim ze dva tyzdne prisnej diety a bude to ok.
na zaver zostrih treningu

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes zase super trening, aj ked som siel do posilky unavene z vcerajsieho a necakal som nejake vykony, Noro ma perfektne namotivoval svojou pozitivnou energiou!

Clean n press
5x60
3x80
1x100
3x110 PR
3x5@95 PR na objem
Pauzy 2:30

Sumo DL
5x120
3x170
1x220
5x250 PR
10x2@170 na techniku
Pauzy 45s

DL rumun z deficitu
3x10@120

Visenie
45s@bw+50kg

Zhyby + hyperky
30xbi + 10x
10x10 + 10x
10x10 + 10x
Na viac uz nebola sila

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 6:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Paráda, chlape!

A Noro by mal byť považovaný za steroid
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ripperr


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maciak dnes splnil do bodky co mal. Paradne zamakal a prekonal dalsie osobaky👍💪😊.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratulace! Perfektní výkony - jak nadhozy, tak ty tahy!
Ps. 5x250, to už smrdí třístovkou ne? :)
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Chalani, tu 300 by som rad ale zatial to nevidim az tak ruzovo.

Dnes
strasna svalovica, brutal mega, nemozem sa hybat, chrbat v riti, nohy tiez.
Za dve hodky idem autom do prahy takze sa tesim ako budem umierat v mojom "komfortnom" aute a ktomu super dialnica.

Spinning 35min/30min kopec

DL klasika + klokov
4x140 + 10x45
4x140 + 10x45
4x140 + 10x45
4x140 + 10x45
bez pauz, len tak lahko dufam ze to pomoze rege

Ramena rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so listopad 11, 2017 3:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

U torok som na konferencii stretol Visuala, pokecali sme trocha, dufam ze dame niekedy spolocny trening.

Mam zasebou hrozny tyzden, kupili sme susedov byt a spajameho ho s nasim, burali sme dole stenu , a kazdy den som do 2hej-3rane upratovali, aj ked som vsetko obalil igelitom, tehlovy prach je vsade, kurva vsade, aj v ladnicke v vakuovo balenej sunke.

Streda
Celny drep
4x100
2x3@120
5x2@140 posledna 3opakovania
pauzy 2:30

Bench + zhyby
6x100 +10x
6x100 +10x
6x100 +10x
6x100 +10x
6x100 +10x
pauzy 60s

Poliquiny + ramena rehab
20x +15x
20x +15x
20x +15x
20x +15x

Spinning 20min

Piatok
Clean n press + zhyby
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
pauzy 30s

Biceps + bradla
6x40 +10x
6x40 +10x

Ramena rehab
5x20

Dnes
Celny drep
3x100
2x3@120
5x3@140 posledna seria 5opakovani
pauzy 2:30

Bench
4x100
2x3@120
6x2@140
pauzy 2:30

Celny drep + zhyby
3x110 +10x
3x110 +10x
3x110 +10x
3x110 +10x

DL klasika
1x120
1x170
1x220
1x240 opasok
1x260 PR
sme sa trocha s Jurom vyhecovali :)
tri roky som netahal tazko klasikou, myslim ze ak by som ju trocha potrenoval 280 padne

Vis
50s BW+60kg

poliquiny uni + BI
20x +15x50
20x +15x70
20x +15x50

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

V nedelu sa naplno prejavila naakumulovana unava a mal som problem vstat z postele.
Uz ako som sa rozcvicoval som vedel ze som zbytocne v posilke a nebit kamosov by som to zabalil.
Vsetko bolo extremne tazke

Clean n Press
5x60
3x80
2x100
0x118 nedam ani video, najhorsi pokus vzivote, hanbim sa zan :)
2x100 nic nulova sila a dynamika

Sumo DL
5x120
3x170
3x200
1x220 hrozne pomale vytrapene
2x3@220 nasral som sa a trochu to slo
1x270 mp3 s dobrou pesnickou.
som rad ze aj v takom rozbitom stave potiahnem 270

Zakopavanie + kundo
8x15 +12x152
8x15 +12x152
8x15+8x35 +12x152

SS + Klokov
10x40 +12x40
10x40 +12x40
10x40 +12x40

Hyperky
4x30@BW

spinning 15min kopec

Dnes
spinning 45min/35min kopec

nakoniec video vytrapeneho pokus s 270
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 3:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zas tak vytrápený to nebylo, těžce to nevypadalo ale super, po nějakým nacukrování a regeneraci před případným závodem by mohlo 290 kg být... road to 300?
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po listopad 13, 2017 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

Sumo DL
...
1x270 mp3 s dobrou pesnickou.


to je dobrý zápis... já tam většinou píšu opasek nebo trhačky... ale mp3 jsem si ještě nepsal :)

a jak píšeš, je fajn vědět, že něco potáhneš i když se zrovna necítíš ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út listopad 14, 2017 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dufam ze tam 290 je/bude coskoro, ak sa budem nato citit cez vikend by som to rad vyskusal.

Dnes
Celne drepy
3x100
2x3@120
3x3@140
pauzy 2:30

Bench
3x100
2x3@120
4x3@140
pauzy 2:00

Rozpazky + poliquiny
12x12 +20x
12x12 +20x
12x12 +20x

Zhyby
20x,10x

Spinning 20min/18kopec
dnesny trening som bral ako deload, stiahol som objem o 40% dole, dufam ze to pomoze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum