Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 10:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
spinning 40min/35min kopec

Dnes
Celny drep
4x100
2x3@125
5x3@145
pauzy 2:30

Bench
4x100
2x3@125
5x3@145
pauzy 2:30


Poliquiny BI + Zhyby + Peckdeck
12x70 +10xbw +12x55
12x70 +10xbw +12x60
12x70 +10xbw +12x65
12x70 +10xbw +12x70
12x70 +10xbw +12x55
snaha bvez pauz ale zadychcany som bol poriadne

Ramena rehab 2x15

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2017 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Biceps VC + Bradla
10x40 +10xbw+20
10x40 +10xbw+20
10x40 +10xbw+20
10x40 +10xbw+20
pauzy 60s

Ostepar + biceps jr
10x33 + 10x14
10x33 + 10x14
10x33 + 10x14
pauzy 60s

Poliquiny UNI + ramena rehab
20x +15x
20x +15x

Brucho 2x12

Spinning 20min stredne tazko
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 17, 2017 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok

Clean n press
4x6@85
pauzy 2:30

Sumo DL
5x120
3x170
2x3@205
5x3@230
pauzy 3min
tazke dnes velmi

Zakopavanie + kundo
8x15 +12x140
4x17.5 +12x152
4x17.5 +12x152
4x17.5 +12x152

Klokov + hyperky
15x50 +20xbw
15x50 +20xbw
15x50 +20xbw

Zhyby
12x
Spinning 10min

Piatok
Spinning 50min/40minkopec

Sobota
Celny drep
4x100
2x3@125
5x3@145
pauzy 2:30

Bench
4x100
2x3@125
5x3@145
pauzy 2:30
posledne opakovanie poslednej serie katastorfa, uz som nevladal

Poliquiny
15x70
2x12@80

Peck deck
18x60

Zhyby
5x10

video stvrtkovch mrtvol


sobotne drepo benchovanie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 17, 2017 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes

Clean n press
5x60
3x80
3x3@103
pauzy 2:30
dakujem Norovi za dozeranie nad technikou!

DL klasika
5x150
3x170
3x3@220
pauzy 2:30

Silove kardio
celny drep s stopkou 1x120
clean n press 1x80
DL klasika 1x170
veslo 200m/45s
30min/necelych 10kol (tricha sme sa zakecali)

mam aj na videu hlbku drepu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2017 10:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to silove kardio je pomerne inspirujici :) udejchal bych 1 kolo.
I techniku by se podle tebe mohlo par lidi naucit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út prosinec 19, 2017 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Visual: dik snazim sa drzat dobru techniku, ale zase ta vaha bola mala takze tam sa lahko drzi tehcnika :)

Pondelok
Spinning 50min/40min kopec

Dnes
trocha som zosekal tento tyzden objem lebo citim ze nestiham regenerovat

Celny drep
4x100
2x3@125
4x3@145
pauzy 2:30

Bench
4x100
2x3@125
3x3@145
pauzy 2:30

Zhyby
5x10
pauzy 1:30

Poliquiny UNI + rozpazky + ramena rehab
20x +12x10 +15x
20x +12x10 +15x
20x +12x10 +15x

Spinning 15min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 23, 2017 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Spinning 45min/40min kopec

Stvrtok
Clean n Press
5x5@60
60s pauzy

Sumo DL
5x120
3x170
2x3@205
5x3@230
Pauzy 3min
a nic odpadol som a ledva som sa zbalil a siel domov
praca za posledne dva tyzdne ma dobehla, sedel som sice v posilke este 45min a rozmyslal ci este nieco odcvicim ale nedalo sa

Piatok
Spinning 48min/40min kopec

Dnes

Celny drep
5x100
2x3@125
3x145
1x160
1x170 PR trocha som pokazil spodnu fazu a dalo mito viac zabrat tak som 175 uz radsej nesiel

Bench
5x100
2x3@125
1x150
1x165
0x171 Meh fok meh
3x3@145
pauzy 2:30
19x100... 20 nepadne asi nikdy

Celny drep
3x125
3x3@145
pauzy 2:30

Bench
18x100 naco som to skusal....

Zhyby
10xbw
3x10@bw+10
10xbw

Poliquiny
3x15

Peck deck 20x55
ramena rehab

na videu celny 160,170 a bench fail plus 19x100
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po prosinec 25, 2017 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera
DL klasika
4x3@220

press +hyperky
12x50 +10xuni+10xbi
12x60 +10xuni+10xbi
12x50 +10xuni+10xbi
12x50 +10xuni+10xbi

unaveny viac som nevladal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2017 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Celny drep
...
1x170 PR trocha som pokazil spodnu fazu a dalo mito viac zabrat tak som 175 uz radsej nesiel


gratulace, paráda a podle videa pěkně technicky, jak je u tebe zvykem ;) tohle už nedoženu, ale neva, je to pěkná motivace do roku 2018 :D

maciak napsal:
Bench
...
19x100... 20 nepadne asi nikdy


vím, jak se cítíš, dvakrát po sobě jsem teď skončil na 15x a dál ani ťuk, ani to jedno malé opáčko nepřidám, abych to zase o kousek posunul, přitom v tom počtu by se to mělo ztratit, tím spíše u tebe, že :D padne, příští rok, be patient! ;)

maciak napsal:
Bench
18x100 naco som to skusal....


tomu taky rozumím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2017 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk ten celny mi teraz ide neviem ale cim to je ldhsie som stagnoval.
Ten bench ma ale slusne dojebal. A seria ma ze som sa posunul na maxku o 15kg a a na opakovaniach s 100kg lne o 2 opakovania

Pondelok
Rychlo chodza 8km

Streda
Celny drep
4x100
2x3@125
5x3@145
Pauzy 2min

Bench
120xtyc
Viac neslo rameno este z soboty v pici

Poliquiny bi +rozpazky
15x50 + 12x4
15x70 + 12x6
2x

Zhyby
5x10
Pauzy 90s

Spinning 40mim/35kopec

Stvrtok
Silove kardio
Celny drep 1x120
Clean n press 1x80
DL klasika 1x175
Veslo 200m/45s
45min/12 kol
Chrbat stale odpaleny z nedele takze som siel tak lahko

Celny drep
10x1@120
Pauzy 30s

Clean n press
10x1@80kg
Pauzy 30s

Veslo
10x200m/40s
Pauzy 30s

Piatok
rychlo chodza 7.8km

Dnes
Celny drep
5x100
2x3@125
6x3@145 myslim ze pr na objem
pauzy 2:30
dnes drepy velmi lahke asi uz pridam na 150

Bench
5x5@100
3x125
viac este rameno nepustilo

Zhyby
6x10 rozne uchopy

Split squat
12xbw
12x20
12x30
12x35
pekne som tu zoslabol

Ramena rehab + poliquiny + upazovanie
15x +20x +10x7
15x +20x +10x7 +10x6+10x5+10x4+10x3+10x2+10x1

Veslo
10x200m 30s pauza
500m/1:30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 31, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n Press
5x60
3x80
2x3@100
5x100
pauzy 2:30

Silove kardio
Celny drep maximalna hlbka a stopka 1x120
Clean n press 1x80
DL klasika 1x170
Veslo 200m/45s
45min/12 kol
nesiel som sa moc pretrhnut

Zhyby +bradla
10x +10x
10x +10x

press potesil a pridal som aj video kriveho drepu zo vcera

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 02, 2018 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Celny drep
5x90
2x110
2x3@130
5x2@150
pauzy 2:30
pridane 5kg, intro trening len po dve opakovania, dnes celkom rovne a stale velmi lahke

Bench
30x20
20x40
10x60
10x70
5x80
5x90
5x110
2x3@130
5x2@150
pauzy 2:30
no necakal som ze to uz pojde ale dlha rozcvicka tomu pomohla, sice take neiste ale stale rezerva

Poliquiny bi + rozpazky
10x80 +10x12
10x80 +10x12
10x80 +10x12
10x80 +10x12
pauzy 60s

Zhyby
5x10
pauzy 60s

Veslo
16x200m/45s
pauzy 30s

Edit: a zacinam seriozne dietovat, sice som to vravel uz v decembri a sice nejem ani gram junkfoodu, len ryzu masu, zemiaky, vlocky a kopec masa, vaha sa dnes rano prehupla na 106kg, takze ideme trocha zosekat!!!
co si pozeram jedalny log je problem ze som tak rozozraty ze pod 400g proteinu idem malokedy a na moje pomery aj vela sacharidov z ryze a vlociek, priemer je cca 600g.
Vinim danku lebo zacala robir domace musli a som nanom zavisly plus ryzovovy nakyp s tvarohom. Su dni kedy dam 3-4kg ryzoveho nakypu...

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 03, 2018 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

co si pozeram jedalny log je problem ze som tak rozozraty ze pod 400g proteinu idem malokedy a na moje pomery aj vela sacharidov z ryze a vlociek, priemer je cca 600g.
Vinim danku lebo zacala robir domace musli a som nanom zavisly plus ryzovovy nakyp s tvarohom. Su dni kedy dam 3-4kg ryzoveho nakypu...


takový potenciál budovat hmotu a ty chceš dietovat

moc pěkné čelňáky i benče i se 150! systematicky jdeš nahoru.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 06, 2018 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk lenze sa nechcem dopracovat systematicky k 120kg :). A narast hmotnosti je vacsi ako vykonnost tak to treba trocha upravit.

Streda
Spinning 45min/40min kopec

Stvrtok
Clean n Press
5x60
4x6@80
pauzy 2:30

Sumo DL
3x120
3x170
2x3@205
2x3@225 a zabalil som to
zle sa mi v poslednej dobe taha, stale ma pri tazsich tahoch boli lavy hamstring takze dam na nejaku dobu od mrtvol pokoj. Aj tak mo vobec nebavia..

Zakopavanie uni + kundo
6x15 + 15x152
6x15 + 15x152
6x15 + 15x152

Klokov + hyperky uni + bi
12x50 +10x10+10x10
12x50 +10x10+10x10
12x50 +10x10+10x10
12x50 +10x10+10x10

Veslo
20x250m/30s pauza
2x500m/30s pauza
dokopy 6km

Piatok
spinning 45min/40min kopec

Dnes
klubovy zraz v hektorem chybal Noro : (

Celny drep
4x110
2x3@130
5x3@150 PR
1x160 s dlhou stopkou dole
pauzy 2:30
nech sa mi hocijako nechce, alebo ako dnes nevyspaty unaveny, tie drepy stale idu s velkou rezervou, nechapem tomu ale som rad.
skoda ze aj mrtvola teraz nejde

Bench
4x110
2x3@130
5x3@150 PR
pauzy 2:30

Zhyby
5x12

Upazovanie
3x10@8

Brucho
12x

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 07, 2018 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Silove kardio
Celny drep 3x120kg + zhyb 3xbw+20kg /8kol
Clean n press 3x80kg + DL klasika 3x170kg / 8kol
Ten press bolo kazde jedno odzeme cize aj 24 premiestneni

Nakoniec veslo
10x500m / avg 1:53
Pauza 60s
1x1000m/ 1:54

mordovacka riadna
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum