Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: so duben 09, 2016 12:58 pm    Předmět: Maciak =Basebuilding Odpovědět s citátem

Rozhodol som ze si zacnem aj tu pisat log, kedze som tu v poslednej dobe viac aktivny.
Tento rok tomu bude 18 rokov co cvicim.
Dlhsiu dobu sa venujem viac sile, mam zasebou aj par trojbojov ale prenasleduje ma kopec zraneni z mladosti. Mam operovane obe ramena, krk. A mam posunute obe jablcka asi o 1cm.

Vahovo sa hybem okolo 90-95kg vyska 183cm
maxka
Drep: neskusal som od 2011
Bench: 160
DL: 260
Clean and Press: 106


Vcera
Celny drep
6x105
3x6@110
pauzy 4min
tazke to bolo a zle som sa citil

Bench
3x130
3x140
2x140 treite fail
2x3@135
pauzy 4min
nemal som spekulovat a ist 135 ako bolo na plane

DL klasika
2x4@140
8x140
pauzy 90s

Hyperextenzie bocne
10xbw+10

Drep zadny
20x70

Dnes
zhyby
2x5@bw
5xbw+10
5xbw+15
3x5@bw+20
2x5@bw

Poliquinove vystupy
3x10
10x12kg
2x10@20kg

Brucho novy cvik
10x + 4x

Biceps prazdna tyc 30x +20x +10x
Spinning 20 min

posledne tri dni som siel bez sacharidov a bolo to dost uz citit.
Forma aktualne vyzera takto
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2016 12:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda, budu sledovat, aktuálka jak z komiksu... véčko, pas, ruce jak stehna ;)

a videa taky super, u čelňáků dobrá hloubka a benč na to, jak máš úzký úchop a dlouhou dráhu, tak pěkná síla... (a "poslední", se neříká - pro kameramanku ;))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2016 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
(a "poslední", se neříká - pro kameramanku ;))


vlk, ja mám aj iné frázy ... ale to Maciak už nerozdýcha (od smiechu)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po duben 11, 2016 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Citajte a nechajte sa inspirovat.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út duben 12, 2016 1:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik chalani za uvitanie.
Dankine komentovanie je super, bez toho si neviem predstavit seriu, komenty typu "hore" pri hocijakom cviku vam len tak nikto nepovie.

V Sobotu som sa priotravil pokazenymi vajciami, takze trening v nedelu sa nekonal a namiesto toho som cely den vracal, teplota, zimnica a tak.
Dva dni som nejedol poriadne co sa odrazilo aj na vahe.

Sumo DL
4x6@190
Pauzy 4min
nato v akom rozklepanom stave som bol to nebolo tazke

Bench
5x6@120
pauzy 4min
prve styri serie mi nemal kto podavat co sa odrazilo na vykone.
Poslednu seriu som si zavolal jedneho chalana a rozdiel asi 20kg.

Celny drep
5x5@80
pauza 90s

Press
5x60
3x70
3x3@80
pauzy 90s

Spining 7min, respektive pokus lebo uz nebola energia.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2016 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera 40 minut spinning

Dnes
Celny drep
3x110
3x120
3x130
2x140
2x3@130
Pauzy 4 min
zacinam sa vracat do formy ale pri tej 120 som si dal sluchatka, nikdy to nerobim strasne kktina, a nesustredil som sa na techniku a asi som spravil zly pohyb s kolenom,

Bench
3x3@140
2x140
15x100
Pauzy 4min
poslednu seriu som radsej nesiel 3 lebo som citil ze by som mohol failnut

DL
2x8@140
pomale kontrolovane negativka

Zadny drep
20x70 negativka na 4 s dole

Facepulls
2x15

Rozpazky
2x12

Spinning 20minut slimacie tempo
a pochvalim sa spravil som skusku na ISO20000 level auditor, mozem certifikovat firmy :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
DiamonD123


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2016 10:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty jo to bych čekal větší bomby s tou stovkou při maxku 160kg. Ale zas to jedeš hezky kontrolovaně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Cmeni


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2016 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

možná je to nesmysl ale myslím si, že když se benchuje, takhle víc na úzko, tak jak se to bere víc tricákama, tak se rychle utavěj a člověk nedá potom tolik jako kdyby tu práci rozdělil víc mezi kozy a triceps a dělal to tedy víc na široko?
_________________
Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
DiamonD123


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2016 10:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cmeni napsal:
možná je to nesmysl ale myslím si, že když se benchuje, takhle víc na úzko, tak jak se to bere víc tricákama, tak se rychle utavěj a člověk nedá potom tolik jako kdyby tu práci rozdělil víc mezi kozy a triceps a dělal to tedy víc na široko?


To asi jo, ale podle mě to takhle dělá proto, že má problém s těma ramenama a je to takhle víc šetrný.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2016 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cmeni to presne trafil, ja som viacej ako 17 opakovani nikdy s 100 na bench nedal. Pritom pri maxku 160 by to malo byt urcite cez 20. Tricaky hend odvarim lebo viacej menej to tlacim len cez nea potom sa zaseknem asi 15-20 cm nad hrudnikom a konec.
Nauzko benchujem presne kvoli ramenu, 9 rokov dozadu som benchoval nasiroko, vahy boli ovela lepsie ale musel som sa po operaci komplet preucit techniku a zacal som kvazi od nuly.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá duben 15, 2016 11:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkná ta videa... ještě těch 130 kg na čelňácích tam boucháš s parádní dynamikou a technikou - rovná záda, hloubka... to je vidět ten potenciál... 140 už trochu "oťaželo", ale to je mi jasné, že je to jenom otázka času a jestli to byl "zlý pohyb" u té 120 nevím, ale to třetí opáčko bylo tedy pěkně "na zem"...

a ten úzký benč je krásně silový... taky se mi teď mnohem lépe cvičí, když potřebuju šetřit rameno, na close-grip ho držím ještě o něco blíž - u těch hladkých částí, ale se stovkou jsem dal nejvýš desítku... a ne tak kontrolovaně 140 by mě akorát zavalilo, takže tichá závist
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
AHOLA


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2016 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
Celny drep


Pozeram, ze upony si uz preliecil, ked drepujes FS...
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2016 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ved prave preto drepujem FS, zadny drep spravim bez bolesti do 100kg, minule som skusal 110 a velmi zle. A nedavam tomu sancu ze sa tak skoro k zadnym vratim.
Ale musim povedat ze sa mi to podarilo zastabilizovat a nezhorsuje sa to. Celne tomu jednoznacne prospievaju.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
AHOLA


PříspěvekZaslal: so duben 16, 2016 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aha, zaujimave. Mozno skusim zaradit aj ja celne, zatial len saskujem pri spli squatoch so sandbagom na chrbte , bolest uponov konecne odisla, zatial som sa neopovazil na nohy zaradit nic ine.
_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne duben 17, 2016 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahola: na celnom sa mi ovela lepsie drzi technika a viem si lepsie ustrazit pohyb kolien.
Plus odcvicim nohy aj s malymi vahami.

Vcera
Zhyby
2x5@be
5xbw+10
5xbw+15
3x5@bw+20
10xbw

Split squat + poliquiny
10x +10x
10x20 +10x
10x20 +10x12

Brucho
2x10

Truck pull s prowlerom
17m 250kg

Dnes
Press
5x60
3x70
3x80
2x3@90
2x3@80
pauzy 2min
chcel som ist viac na presse ale nedalo sa, necitil som sa ok, tazke to bolo, plan bol ist 3x3@95

Celny drep
3x5@80
pauzy 60s

bench s nohami nahore
3x5@100
pauzy 60s

Mrtvola klasika
3x140
3x160
tu som to prerusil lebo chalani uz tahali prowler tak som siel snimi ze sa potom k mrtvole vratim

Tlacenie prowlera
20m 150kg
Truck pull
17m 250kg
Tahanie prowlera 150kg 20m

Chcel som sa vratit na mrtvolu ale nevladal som uz.

Biceps
40xtyc

Spinning 30min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum