Máčův kondiční log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 117, 118, 119  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Máčův kondiční log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Máčův kondiční log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Máča


PříspěvekZaslal: čt září 16, 2010 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KLIKY 30,20,20,20,16,14,10,10x
DŘEPY 5x20
KLIKY S 10 KG BATOHEM 10,10,12x[/b]
+ spodní záda a břicho na balóně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: so září 18, 2010 12:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
Čas:1:09 Trasa: UB-Ujezdec-Hvězdárna -UB
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne září 19, 2010 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

POSILKA KOZY,ZÁDA
BENČ 80kg-5 serií x 3 opáčka 70kg-7,7,5x 60kg-8x
ŠIKMÉ TLAKY JČ 24kg-8,8x 26kg-6,5x 20kg-9x
STAHOVÁNÍ KLADKY ZA HLAVU 55kg-8,7,7x 50kg-8,8x
KLIKY NA BRADLECH 8,7,6x
PŘÍTAHY NA STROJI PODHMATEM 70kg-8,8,8x
hyperext 4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: po září 20, 2010 7:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dnes mě začíná po asi 4 měsících prázdnin poslední školní rok v životě (asi)..
Přes semestr bych to viděl takto:
3x týdně běh (+- hodina) z toho jeden se sprintama
2x týdně posilka (asi takové víceméně fullbody)
1x týdně nějaké cvičení doma (kliky, dřepy, angličany atd) a chtěl bych doma skusit i TABATU-buďto kliky, dřepy, angličany..

Takže asi tak no..snad to časově bude vycházet..Ta posilka a běh jsou priorita.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: po září 20, 2010 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
Celkový čas: 1:01 (11:30-12:30)
Nejdřív stadion 15 kol rozklus, pak 20 minut výběh do kopců v okolí, nakonec 5 kol staďák s tím že v každém kole 2x50 m naplno-tzn. 10x50 m naplno s 150 metrovým meziklusem.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: st září 22, 2010 7:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ZÁDA,RAMENA,TRICEPS
SHYBY DOPOMOC 15kg-6,5,5,4,4x 20kg-5x
STAHOVÁNÍ VESLOVACÍ KLADKY NA PRSA 60kg-8x,55kg-8,7,7x
KLIKY BRADLA JÁ+7,5kg-8,7,6x JÁ-8,7x
TLAKY NA RAMENA STROJ 40kg-8,6x 35kg-7,7x
TLAKY NA RAMENA JČ 18kg-7,7x 16kg-7x
FRANCOUZ S EZ 30kg-8,7x
břicho sed-lehy: 18,16,15,12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: čt září 23, 2010 12:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
Čas: 1:12 Délka:15 km
Trasa: PRAKŠICE-DRSLAVICE-PRAKŠICE-PAŠOVICE-PRAKŠICE
Docela náročná trasa, bylo tam pár táhlých kopců, ale počasí supr takže se to dalo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: pá září 24, 2010 6:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska takový krátký svižný domácí trénink.
KLIKY 30,4x20
DŘEPY 5x20
ANGLIČÁKY 6x10
Celé to trvalo asi 35 minut.Pauzy u kliků cca 90-120 sekund, u zbytku minuta.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: so září 25, 2010 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
Staďák Čas-1:00 cca 12 kiláků
7 kol rozklus,
4x100m naplno (se 300m meziběhem volně),
4x50m naplno (se 150m meziběh),
5 kol klus,
6x50m naplno (150m meziklus)
2x100m naplno (300m meziklus)
5 kol výběh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne září 26, 2010 12:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PRSA,ZÁDA,TRICEPS
BENČ 80kg-4,4,3,3x 70kg-7,6x 65kg-7x 60kg-8x
BENČ HLAVOU NAHORU 60kg-7x 55kg-8,8,7x
STAHOVÁNÍ KLADKY S BERANY NA HRUDNÍK 65kg-6,6x 60kg-7,7x 55kg-8x
PŘÍTAHY JČ K PASU 26kg-8,8,8x 24kg-8x
SHYBY S NOHAMA NA LAVICI 8,7,7x
FRANCOUZ EZ 30kg-8,7,5x
břicho-zvedání noh ve visu:4x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: út září 28, 2010 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
Čas:1:05 - cca 13-14 km MARŠOV
Bylo to v lese a za deště ale super...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: st září 29, 2010 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ZÁDA,RAMENA,TRICEPS
SHYBY:dlaně k sobě: 7,5,5x podhmat shyby: 6,5x
PŘÍTAHY NA STROJI 70kg-8,8,8,8x
TLAKY NA RAMENA JČ 24kg-8,8,5x 20kg-7,7x
PŘÍTAHY JČ K PASU 26kg-8x 28kg-7,7x
TLAKY NA RAMENA NA MP PŘED HLAVU 55kg-8,7,6x 50kg-8x
ÚZKÝ BENČ 50kg-9,7,6x+40kg-5x
hyperext:5x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: čt září 30, 2010 11:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
UB-Havřice-UB-stadion
Čas: 0:59 - cca 12km+ 6x100m naplno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2010 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Střídavě kliky-dřepy
KLIKY 30,20,20,20,20x
Dřepy 20,20,20,20,20x
ANGLIČÁKY 10,10,12,12,12x
KLIKY 20,17,15x
DŘEPY 20,20,20x
snaha o Minimální pauzy.
[i] ČAS:25minut[ /i]
Toto mě hodně baví, na fyzičku je to dost dobrý...
Kdyby to tu někdo četl a měl by nápad na nějaké další cviky co by do toho šly zařadit byl bych mu vděčný (doma mám ještě 25kg velkou činku) jinak hrazdu ani bradla bohužel nemam...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2010 5:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dobry jsou treba vypady s necim nad hlavou...idealne kotouc, ale treba batoh s necim taky poslouzi....Nebo treba kliky ve stojce o zed.....A jeste jsem si vzpomnel, ze ty anglicaky se daj krasne obohatit, ze udelas treba misto jednoho kliku dva a nebo ze po kliku se vzdycky prevalis jak sud ...zni to vtipne, ale je to dobry
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Máčův kondiční log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 117, 118, 119  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum