Máčův kondiční log


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 112, 113, 114  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Máčův kondiční log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Máčův kondiční log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 3:41 pm    Předmět: Máčův kondiční log Odpovědět s citátem

Zakládám si tréninkový log (chtěl jsem tak učinit už dávno, ale bohužel jsem měl pořád problémy s přihlášením na forum, nevim čím to bylo, prostě to zničeho nic jde až teď, tak snad to vydrží no...:-)).
Jinak do posilky chodím už asi 8 let, teď je mě 23. Do 16 let jsem hrával hokej, pak jsem přestal ale sporuju prakticky celý život.
Momentálně asi 3 roky kombinuju posilovnu a běh (vytrvalostní).Teď to mám tak, že chodím 2-3x týdně do posilky (kde jezdím split) + 3x týdně výběh cca 60-80 minut. Nedělám žádný sport závodně, prostě mě to takhle baví a naplňuje :-). Nemám ani cíle být extra nabušený, delší dobu si držím při výšce 188 cm váhu kolem 77-78 kg (+- 3 kila) a tak mě to i vyhovuje.
Chci si prostě udržovat takovou atletickou postavu bez nějakých přehnaných objemů.
Tolik asi na úvod, jinak si sem budu psát tréninky pro svou potřebu, ale jakékoliv vaše komentáře, připomínky atd mi nevadí NAOPAK JE UVÍTÁM. (POKUD SEM TEDA ASPOŇ OBČAS NĚKDO ZAVÍTÁ
Jo a zapoměl jsem dodat, že v posilovně necvičím nohy, protože jednak dostanou dost zabrat při běhu, ale hlavně jsem měl celou zimu a na jaře velké problémy s úpony v okolí kyčle, takže jsem vubec nemohl běhat, což mě neskutečně sralo (teď už je to naštěstí po rehabce Ok) ale když jsem s tím skusil dřepovat, tak mě to pak bolelo o hodně víc, takže se toho ted hodně bojím,aby se to nevrátilo, protože ten běh prostě zbožňuju a nerad bych měl zase od něj pauzu půl roku kvuli dřepům


Naposledy upravil Máča dne ne srpen 29, 2010 4:03 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 3:46 pm    Předmět: Pondělí Odpovědět s citátem

Běh: dráha 12 km-60 minut
v průběhu běhu-15x 100 metrů naplno
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 3:50 pm    Předmět: Ut Odpovědět s citátem

Uterý

posilka:záda,ramena,triceps

stahování kladky za hlavu: 55kg-10x,60-8x,60-7x,55-8x,50-9x
přítahy JČ k pasu:26kg-8,8,8,8x
přítahy na stroji podhmatem: 70kg-8,7x
kliky na bradlech: +7,5kg-8x,7x,6x,volná váha-8,8x
tlaky Jč v sedě:22kg-8,7x,20-8,7x
francouz EZ:30kg-8,7,6x
hyperextenze:3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 3:52 pm    Předmět: fff Odpovědět s citátem

středa:Běh:cca 14 km v lese-čas 1:10 (kopcovitý terén)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 3:54 pm    Předmět: fk Odpovědět s citátem

čtvrtek:doma:
Kliky 5x20,15
dřepy 5x15
kliky 4x12
+ nějaké břišáky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 3:55 pm    Předmět: r Odpovědět s citátem

Pátek:
Běh:stadion: cca 12 km, v průběhu 15x 50metrů naplno a ještě v průběhu výběhu běh do kopce asi 2 km.Celé to trvalo hodinku.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 4:00 pm    Předmět: x Odpovědět s citátem

sobota :VOLNO
Neděle :posilka:prsa,biceps
šikmý benč hlavou nahoru:60kg-10x,70-5x,65-8,7x,60-8x
šikmé tlaky JČ:24kg-8,8,7x,22-8x
benč hlavou dolu:60kg:8,8,7x
shyby s dopomocí:15kg-5,5,4x,20-6,5x
biceps scott:25kg-8,8x,20-8,8x
sedy-lehy:20,15,15,12,12
Ty shyby se snažím dávat i v treninku kdy nejedu záda, páč je mám hrozně slabé a rád bych se v nich zlepšil aspoň trošku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne srpen 29, 2010 7:34 pm    Předmět: r Odpovědět s citátem

Ještě sem hodím přibližný jídelníček pro zajímavost
Je to samozřejmě každý den trochu jiné toto bude příklad jak to zhruba vypadá.

SNÍDANĚ 100g vloček,300ml mléka,cca 100g tvaroh,lžíce ořechů
nebo
100 g vloček, 3 vejce,100g tvaroh
nebo
2 tmavé housky,šunka,tvrdý sýr,mléko atd.
nebo
vločky se 400 ml bílým jogurtem apod.
Sem tam si dám místo vloček rýži nebo musli nebo třeba 2 sáčky emco ovesné kaše.
SVÁČA Dopoledne většinou jenom ovoce (jabko,pomeranč,broskve atd.) Je to proto, že snídaně je mezi 7-8 většinou a oběd před 12 hod. takže dopoledne moc hlad nmám a kdybych se přežral tak zas nemam chut na oběd.
OBĚD polévka+150-200g masa (kuřecí,vepřové,hovězí,ryby) nebo 3 vejce nebo třeba 100g tvrdého sýra atd.Příloha:rýže,těstoviny,brambory nebo pečivo.
Svačina např:banán + malý bílý jogurt a 1/2 vaničky tvarohu,
nebo
5-6 racií se 200g cottage
nebo
houska se šunkou a sýrem apod.
Večeře podobně jak oběd.
Takže cca 80-100 g rýže nebo těstovin popř. brambory s masem,vejci, sýrem, tvarůžkama atd.Prostě aby tam bylo hodně bílkovin.
+ přes den jím nějakou zeleninu vždycky.
Tak to je všechno, možná se to některým bude zdát málo, ale jak jsem psal mojim cílem neni ani hubnout ani nabírat, jsem prostě se sebou spokojený tak jak to je ta váha a chci si to +- držet což se daří...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: po srpen 30, 2010 12:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Běh
cca 14 km- 1:10 hod. Prakšice-Drslavice 2x
Dneska běh v dešti, moc se mě v tom marastu nechctělo, ale šel jsem a nakonec to bylo v pohodě docela...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: út srpen 31, 2010 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

POSILOVNA
Záda,ramena,triceps
shyby podhmat
9,7,6,5x
tlaky v sedě s VČ
45kg-9,8,7x 40kg-7x
přítahy horní veslovací kladky na prsa
60-8,7x 55-8,7x
tlaky v sedě JČ
24-8,7x 22-7x, 18-7x
přítahy na stroji
70-8x, 75-8,7x 70-8x
úzký benč
45-10,8,7,6x
hyperext
4x12[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: st září 01, 2010 12:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BĚH
Stadion-12 km (30 kol) čas: 1:00
V průběhu jsem dal:
10x50 metrů naplno, pak
5x100m,
6x50m
1x150m.
Pro představu to dávám tak, že dám cca 15 minut rozklus, pak
ty padesátky v každém kolečku 2 (mezitím běh normálním tempem), pak zase tak 10 minut běh volně.Stovky dám v každém kolu jednu tzn. na těch 5 stovek mám 5 kol.
Takže u 50 m je to: 50 naplno-150 klus-50 naplno-150 klus a takhle 5x
U 100m: 100m naplno-300m klus a taky 5x.Samozřejmě že to neni sprint na 100% ale snažím se to jít opravdu co nejrychlejc to de.Na fyzičku je to docela záhul, a stehna pak taky pálí

Píšu to pro vysvětlení jestli to tu někdy někdo bude vůbec číst...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: čt září 02, 2010 11:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dneska takový lehčí domácí trenink.V poslední době to dávám 1x týdně místo posilovny.Je to změna a rozptýlení stereotypu, baví mě to a taky ušetřím vstup do posilky...No a hlavně taky když jsem dával 3x týdně běh+3x posilku tak už to možná smrdělo přetrénováním (ikdyž nějakou velkou únavu jsem necítil) takže tento odpočinkový den navíc mě přijde si myslím vhod. Jenom mě mrzí, že nemám k dispozici nějakou hrazdu na shyby a bradla na kliky.No nedá se nic dělat že..

KLIKY 30,20,20,20,18
TRICEPSOVÉ KLIKY MEZI ŽIDLEMA 15,13,12
DŘEPY 5x20
FRANCOUZ. TLAK PODHMATEM S 23 KG ČINKOU 10,10,8
KLIKY S NOHAMA NA ŽIDLY NA ÚZKO 10,10,8
+ 3 serie bicepsový zdvih nadhmatem (23kg)
Celé to zabralo asi 40 minut. Není to žádná velká makačka samozřejmě ale aspoň něco.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: pá září 03, 2010 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Včera ještě 2 hodiny fotbálek 5 na 5

Dnes: BĚH dráha-čas 1:00-cca těch 12 km +nakonec výběh do asi 1 km kopce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: so září 04, 2010 8:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes VOLNO
Včera: 1x pivo,fernet,puškin,rum docela rychle za sebou...a "měl jsem ju jak vidle"...
Njn holt nic nevydržím, ale aspoň ušetřím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Máča


PříspěvekZaslal: ne září 05, 2010 12:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

POSILKA
Takové fullbody víceméně
BENČ 75kg-7,6,5x 70-7,6x 65-8,7x
TLAKY JČ NA ROVNÉ 22kg-8,8,7x 20-8x
PŘÍTAHY KLADKY PODHMATEM NA KOZY 60-10x,65-7,6x,60-7x,55-8x
KLIKY NA BRADLECH 9,7,6x
BICEPS JČ střídavě 16kg-14,14,12x (každá ruka 7x) 14-16x
ZVEDÁNÍ NOH VE VISU (BŘICHO) 5X10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Máčův kondiční log Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 112, 113, 114  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum