|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: st leden 18, 2017 10:03 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
10 x 117.5
11 x 105
Bulharské dřepy s JČ
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 120
8 x 130
Shyby
10
10
9
Kliky na bradlech
12
12
12
Dneska druhá testovací session na tenhle blok, mám pocit, že těch 130 na benči jako základ bude akorát.
Včera jsem poprvé trhnul z bloků 60 kilo; vím, že to je směšná váha, ale i tak jsem měl dost obavy pod to skočit, na rozdíl od "bezpečné" čtyřicítky, se kterou jsme si hráli doteď; budu se toho strachu muset nějak zbavit. Jo, a taky trochu změnit úchop, stydkou kost mám parádně omlácenou. :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 20, 2017 9:51 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
nějaké drily s osou - výtahy, trhy, přemístění a výrazy
Pozved trhovým úchopem
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 180
14 x 162.5
14 x 145
Tlak silou
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 60
Dřepy vpředu
8 x 60
8 x 80
8x 100
8x 100
8x 100
Uff. Nevím, jestli to je tím vzpíráním večer nebo jestli jsem to blbě vymyslel, ale byla to dřina. Jsem zvědavý, jak budeme přidávat další série. Ne, kecám, nejsem zvědavý, bojím se. :) Snad se přes víkend trochu vyspím a zregeneruju.
Mrtvé tahy teď budu nějakou dobu cvičit ve vzpěračkách a po stejné dráze, po jaké se tahá trh/přemístění. Zvednu tak míň, ale potřebuju ten přenos do do vzpírání a v objemu to je fuk. Mmch, včera Tomáš Kejík lehce potáhl 260 (při 85 kg) - ten kluk je silnější, vysekanější, ramenatější, o technice ani nemluvě... na jednu stranu je to motivující, ale na druhou se cítím hrozně slabý a neschopný.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 20, 2017 10:30 am Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | na jednu stranu je to motivující, ale na druhou se cítím hrozně slabý a neschopný. |
...ako my, keď čítame tvoj log 
No som naozaj zvedavý ako to pôjde, nie je zvykom, že obaja s Vlkom už po prvých tréningoch vyjadrujete také obavy o ďalší progres |
Bojím bojím, je to mnohem náročnější, než jsem myslel :).
Říkal jsem si, že je třeba s tím programováním trochu zaexperimentovat. Je možné, že to nebude fungovat, ale někdo musí tu slepou uličku probádat, aby mohl oznámit světu "tudy ne, přátelé." :) Progrese je tady objemová, váha se přihodí až po deloadu, tak snad to ujíme a uspíme.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: pá leden 20, 2017 11:35 am Předmět: |
|
|
koukám, že sis taky máknul... seš jak hever, když vidím, kolik jsi toho nazvedal trhovým úchopem  ale jak jde první amrap přes 10 reps, tak to znamená, že jsme se šetřili na základu  na military sis ještě série přidal a čelňáky osmičky i zahřívací série... no paráda, to si s tebou příští týden užiju  ps: a do strojů se mi nechce (hackeny), radši překousnu ty lehké čelňáky s páskem 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po leden 23, 2017 10:42 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Dřepy vzadu (atg)
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 170
10 x 152.5
10 x 137.5
10 x 125
Tlak na lavičce (široký úchop)
3 x 60
3 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Pendlay row
8 x 90
8 x 100
8 x 100
8 x 100
Bylo to těžké, přišel jsem i po těch dvou dnech odpočinku celý rozbitý. Ale přidal jsem jedno opakování v první shazované sérii a pak plánované série navíc, takže splněno. Bez Vlka bych to ale dnes nedal, díky díky. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st leden 25, 2017 10:17 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
11 x 117.5
11 x 105
12 x 95
Bulharské dřepy s JČ
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Rumunské tahy
8 x 120
8 x 130
8 x 140
8 x 150
Odpočinkový den, jak říká Vlk. :) Přidal jsem jedno opáčko v první shazované sérii, a pak série podle plánu v doplňkových cvicích, plus nějaká ta kila u rumunských tahů.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá leden 27, 2017 10:46 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, pár minut drilů s osou
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180
8 x 170
8 x 155
8 x 140
Tlak silou
8 x 60
8 x 70
8 x 70
8 x 70
Hacken dřep HS stroj :
8x 80 kg
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 120 kg
8x 160 kg
Jsem nějaký nachcípaný, šetřil jsem se, stejně jako včera večer na vzpírání (výtahy, přemístění, výraz). Stroj na hackeny je super, to zařadíme, krásně na něm cítím stehna.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po leden 30, 2017 10:40 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Dřepy vzadu
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
5 x 170
8 x 160
8 x 150
8 x 140
8 x 130
Tlak na lavičce (široký úchop)
3 x 60
3 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Pendlay row
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
U dřepů jsem možná mohl ještě jedno dvě opakování přidat v posledních dvou pracovních sériích, ale pořád jsem nakřáplý, hlava nechtěla. Zato "pendlování" mi dalo zabrat, tam jsem se nešetřil. Vlk parádně zabral a to dneska zapnul opasek o dírku dál.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 01, 2017 10:23 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut, nějaké drily na trh, včera mi to hrozně nešlo.
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
11 x 120
10 x 115
8 x 110
9 x 105
Hammer leg press - isolaterální
8 x 80
8 x 120
8 x 160
10 x 200
10 x 240
10 x 280
4 x 320
14 x 240
Rumunské tahy
8 x 120
8 x 140
8 x 150
8 x 160
8 x 150
Prima trénink, tak akorát. Na bulhary se nám dneska nechtělo, Vlk říkal, že si u toho nohy tak neprocvičí, tak jsme si dali místo toho legpress. Ale každá noha se cvičila zvlášť, tak aspoň něco jsme si z těch bulharů vzali :). Zítra to bude bolet. :) Ráno jsem navážil skoro 87, připadám si neforemný jak hroch.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 03, 2017 10:39 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Pozved trhový
5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 160
5 x 180 (pásek)
5 x 190
8 x 180
8 x 170
8 x 160
8 x 160
Tlak na šikmé lavičce
8 x 60
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Hacken dřep HS stroj
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120
Docela jsme si mákli, dobré to bylo. :) Vlk si dal hned tři osobáčky, mám z něj radost.
Včera jsme s Tomem přišli na to, že mi víc sedí výraz do polodřepu, tak se asi zaměřím na tenhle styl. Jen budu muset ještě víc rozhýbat ramena, ať pod to můžu skákat hlouběji.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 06, 2017 10:29 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Dřepy vzadu
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 140
5 x 160
3 x 170
5 x 160
8 x 150
10 x 140
10 x 130
10 x 120
Tlak silou
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Pendlay row
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Těžké to bylo, výkon šel dolů, asi už jsem se dostal přes hranici objemu, který jsem schopný uregenerovat. Tenhle týden bude náročný. Ale snažil jsem se, až jsem pak málem nedošel do práce. :) Vlk fantasticky makal, radost pohledět.
Mmch, v neděli jsem byl v Aréně na skvělém semináři Primal Move, moc jsem si to užil a udělalo mi to dobře. Ještě dneska se mi pěkně hýbalo, i když na výkonu se to neprojevilo. Velmi doporučuji.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po únor 06, 2017 11:37 am Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | Ale snažil jsem se, až jsem pak málem nedošel do práce. :) |
to můžu potvrdit... když jsme šli do šatny a Magumi začal zase mluvit, tak pronesl "tys mi dneska dal!", druhou větu pronesl v sauně: "tys mi dneska dal", pak jsme si povídali a když jsme opouštěli fitko a vyšli ven na Václavák, tak na rozloučenou pronesl: "tys mi dneska dal!" :)
někdy to není o maxkách, ale o překonání sebe sama a dnes ta gravitace byla fakt festovní ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po únor 06, 2017 12:00 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | Magumi napsal: | | Ale snažil jsem se, až jsem pak málem nedošel do práce. :) |
to můžu potvrdit... když jsme šli do šatny a Magumi začal zase mluvit, tak pronesl "tys mi dneska dal!", druhou větu pronesl v sauně: "tys mi dneska dal", pak jsme si povídali a když jsme opouštěli fitko a vyšli ven na Václavák, tak na rozloučenou pronesl: "tys mi dneska dal!" :)
někdy to není o maxkách, ale o překonání sebe sama a dnes ta gravitace byla fakt festovní ;) |
To ani nevím, že jsem tahle blekotal. Já musel být úplně mimo.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st únor 08, 2017 10:24 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita 30 minut
Tlak na lavičce
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 130
8 x 125
9 x 120
9 x 115
9 x 110
8 x 105
Hammer leg press - isolateráln í
8 x 200
8 x 240
8 x 240
8 x 240
8 x 280
8 x 280
Rumunské tahy
8 x 100
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
8 x 140
Byla to fuška. Vlk fantasticky makal i povzbuzoval.
Trhy byly včera lepší.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
