Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 156, 157, 158  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 2:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

masaker, toto dat v jednom treningu, tolko pr a este aj 3xbw
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: čt srpen 10, 2017 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

uf, pozdravuj vasu planetu. Kedy ides na sutaz? :D
_________________
Sadly, there is no answer for which is best, a spoon or a fork. you could get a spork, but a spoon would be better for soup and a fork would be better for a salad.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: so srpen 12, 2017 8:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 40 minut

Vzpírání

osa
výtahy a trhy s 40 kg - 10 nástupů 3+3

Dřep low bar

6 x 60
6 x 80
4 x 100
4 x 120
4 x 140
3 x 4 x 160


Tlak silou

5 x 5 x 60

Shyby

5 x 5


Nevím, jestli se tomu dnešnímu zvedání dá říkat trénink, ale neměl jsem chuť na nic těžšího.

Příští dva týdny se budu věnovat vzpíracím věcem, tzn. technika, výtahy, dřepy vzpažmo a dřepy vpředu, tlaky a pushpress atd. Mám to v plánu pojmout jako aktivní regeneraci, než se vrátí Vlk, potřebuju doléčít všechny své bolístky.

P.s. Děkuju za milá slova, moc si toho cením. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po srpen 14, 2017 10:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 45 minut

Vzpírání

osa

Výtahy a trhy 3+3

6 x 40
4 x 50

Výtahy a trhy do polo 2+2

12 x 60

Výtahy x 3

6 x 80

Dřep vzpažmo, stopky

6 x 3 x 50

Tlak trhovým za hlavou

6 x 6 x 50

Hacken dřep

6 x 60
6 x 85
6 x 110
6 x 125
4 x 6 x 140

Snažil jsem se maximálně soustředit na techniku, ale moc ty trhy nelítaly; posledních šest nástupů s 60 bylo lepších, ale nebylo to úplně ono. Snad se do toho dostanu. Dřepy vzpažmo jsem zařadil, abych získal větší jistotu pod činkou, zatím jen lehce, budu přidávat podle toho, jak komfortní se v tom budu cítit. Tlaky trhovým úchopem budu mít taky primárně pro tu polohu, zlepšení pohyblivosti ramen. Hackeny jen jako doplněk, striktně technicky.

P.s. U vzpírání čísla v popisu cviku označují počet opakování v jednom nástupu, čísla u váhy označují počet nástupů (sérií).
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nabuko


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:

P.s. U vzpírání čísla v popisu cviku označují počet opakování v jednom nástupu, čísla u váhy označují počet nástupů (sérií).


Som si to musel parkrat precitat kym som to pochopil
_________________
Nie som povinný byť taký,aký by som podľa ostatných mal byť.Je to ich omyl,nie moje zlyhanie. (R.P.Feynman)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2017 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nabuko napsal:
Magumi napsal:

P.s. U vzpírání čísla v popisu cviku označují počet opakování v jednom nástupu, čísla u váhy označují počet nástupů (sérií).


Som si to musel parkrat precitat kym som to pochopil


Tak já to příště rozepíšu. :))
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2017 10:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 45 minut

Vzpírání

osa

Výtahy, přemístění, výrazy do polodřepu 3+3+3

12 x 40
8 x 50

Výtahy, přemístění, výrazy do polodřepu 2+2+2

8 x 60
8 x 70

Výtahy, přemístění, výrazy do polodřepu 1+1+1

8 x 80
8 x 85
8 x 90


Výrazový tah (push press)

3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Tlak silou

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Hacken dřep

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Snažil jsem se všechno co nejlíp technicky, nemá cenu se honit za váhami, dokud technika nebude v pořádku, jen ty pushpressy byly těžší. Nemohl jsem se ze začátku do těch pohybů vůbec dostat, ale pak se to zlepšovalo až do konce. A z tlaků nad hlavu jsem hrozně vypadl, potřebuju se do toho zase dostat.

Nakonec jsem ten zápis nechal takhle, vyšlo by to hrozně dlouhý, kdybych to rozepsal po nástupech.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 9:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 35 minut

Vzpírání

osa

Výtahy a trhy 3+3

8 x 40
6 x 50

Výtahy a trhy do polo 2+2

8 x 60

Výtahy x 3

12 x 70

Dřep vzpažmo, stopky

10 x 3 x 50

Tlak trhovým za hlavou

6 x 6 x 50

Hacken dřep

6 x 70
6 x 90
6 x 110
6 x 130
6 x 150

Dneska ta technika moc nešla, tak jsem přidal série na výtazích a OHSkách. Na to, že bych měl regenerovat, jsem nějaký zničený, na hackeny už ani nebyl morál.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 10:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 45 minut

Vzpírání

osa

Dvakrát výtah, přemístění, dvakrát výraz do polodřepu - to celé po třech

6 x 50

Výtah, přemístění, výrazy do polodřepu - to celé po třech

6 x 60
6 x 70

Přemístění, výrazový tah - to celé po dvou

18 x 80

Výtahy

3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110


Tlak silou

6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Hacken dřep

6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Těch třicet šest přemístění a pushpressů s 80 mě docela utahalo, tlaky silou pak byly těžké i šedesátkou a do dřepů se mi už vůbec nechtělo. :) Snažil jsem se soustředit na rychlé protočení loktů, vytáhnu to vysoko, ale neumím se pod to dostatečně rychle dostat.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 10:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 45 minut

Vzpírání

osa

Výtah, trh z visu pod koleny, spád, tlak silou trhovým úchopem, 3+3+3+3

8 x 40

Výtah, trh z visu pod koleny, spád, tlak silou trhovým úchopem, 2+2+2+2

8 x 50
10 x 60

Výtahy x 3

12 x 80

Nějak to stačilo i bez dřepů a tlaků. Tenhle komplex je prima, dělali jsme to včera večer s Tomem, tak jsem si to zopakoval i teď ráno, jen jsem k tomu přidal tlaky a opakování navíc a nešel váhově tak vysoko.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 9:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 45 minut

Vzpírání

osa

Výtah, přemístění, tlak silou, výrazový tah, výraz do polodřepu

8 x 3 x 40
8 x 3 x 50
8 x 3 x 60

Výtah, přemístění, tlak silou, výrazový tah, výraz do polodřepu

8 x 2 x 70
8 x 2 x 80

Výtahy nadhozové

3 x 3 x 90
3 x 3 x 100
3 x 3 x 110

Snažil jsem se co nejmíň zabírat silou, všechno co nejvíc plynule a přesně.

P.s. Dneska na platformě chlapík pumpoval biceps s nenaloženou Maruškou, a ještě si přinesl malé jednoručky na supersérie, aby to rostlo. ;) Vytiskl jsem si papír s nápisem a příště ho přilepím na zrcadlo před platformou. "Pumpovat biceps na platformě se vzpěračskou osou je jako vyčůrat se na návštěvě do umyvadla. Nikdo vás za nevyhodí, ale dobrý dojem to taky neudělá."
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: so srpen 26, 2017 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 45 minut

Vzpírání

osa

Výtah, trh, spád, 3+3+3

8 x 40

Výtah, trh, spád, 2+2+2

8 x 50

Výtah, trh, spád

8 x 60

Trh

12 x 70

Výtahy x 3

1 x 80
10 x 90

Jsem a nejsem spokojený. První čtyři pokusy se 70 mi spadly, ale pak to začalo fungovat; dvanáct trhů se 70 za sebou je určitě osobák. Na druhou stranu, neumím pod to spadnout, pořád to chytám spíš do polo; kdybych se pod to dokázal dostat, jak mám, mohlo by to být klidně těch 90; výtahy lítaly krásně. Ještě mám před sebou hodně moc práce.

V pondělí přijíždí Vlk, opět začnem pomalu něco zvedat.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 10:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozcvička

mobilita - 35 minut

Dřep vpředu (stopky, atg)

3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100


Tlak silou

5 x 40
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

Mrtvý tah (sumo)

5 x 60
5 x 100
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140


Pumpování

Motýlek

10 x 56
10 x 63

Spodní zádostroj

10 x 30
10 x 30

Tlakostroj

10 x 70
10 x 70

Horní zádostroj

10 x 30
10 x 30

Sláva, Vlk se mi vrátil. :) Nehrotíme váhy, oba jsme teď čtrnáct dní odpočívali, takže musíme pomalu. Chci se teď soustředit na co nejlepší techniku a pohyb, takže budem přikládat jen polehoučku. Co se týče cviků, rád bych pár měsíců dělal stopkované dřepy, hlavně vpředu, a zase se vrátil k tlakům nad hlavu, už mě to benčování neba. Vlk je borec, cvičil čistě a na jistotu, ale vůbec se nešetřil, i když dobře ví, že zítra to bude bolet.
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:



Sláva, Vlk se mi vrátil. :)


odporucam

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 156, 157, 158  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum