Magumi - Lean strength


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 148, 149, 150  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Magumi - Lean strength
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Magumi


PříspěvekZaslal: pá prosinec 09, 2011 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ty taháš úplně jiné váhy, to se nedá srovnávat. :-)

Hlava bych už už chtěla vidět na benči aspoň dva velké, na dřepu tři velké a na mrtvém tahu čtyři velké kotouče jako základ, ale tělo nechce. :-))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Přes víkend jsem si experimentálně držel sacharidy pod 50g, tuky mezi 65-75g a bílkoviny nad 250g :-). V sobotu to nebylo nic moc, cítil jsem se, jako by mi někdo hodil přes hlavu deku, ale v neděli to bylo v pohodě, zjevně si mozek zvykl. Bohužel jsem kvůli práci šel spát až kolem jedné a ráno vstával v půl šesté, takže cvičení nic moc. :- (

Dřep: 3x100, 3x110, 4x105, 4x105, 5x100, 7x95, 9x90
Benč: 3x90, 4x100, 5x95, 5x95, 6x90, 5x90, 8x85
Horní kladka: 8x80, 7x80, 5x80, 7x75, 10x65
Břicho: 3x10x60

Mrtvý tah a tlaky jsem už nestíhal. Musím si to vynahradit ve středu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt prosinec 15, 2011 11:10 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ve středu to nešlo, šel jsem dneska.

Dřep: 12x20, 6x40, 6x60, 6x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 2x3x115, 12x90
Bench: 12x20, 6x40, 6x60, 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 3x107.5, 12x80
Mrtvý tah: 6x60, 6x90, 5x110, 3x130, 2x130, 8x110
Tlaky: 9x27.5, 8x30, 7x30,
Arnold: 8x22.5, 5x22.5
Břicho: 12x55, 3x8x60, 10x55
Přítahy kladky shora: 10x80, 6x85, 6x85, 8x80

Nebylo to špatné, dvě série se 115 na dřepu mě potěšily. Neměl jsem, kdo by mě chytal, takže s (malou) rezervou. Pak PR na bench a na přítahy kladky (už je to těžší než já, musel jsem se k lavičce přitáhnout nohama). Ale na mrtvém tahu mě pořád limituje úchop, asi si ty trhačky fakt koupím.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 12:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota odpoledne 17/12

Dřep: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 2x115, 3x10x90
Benč: rozcvičení + 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x10x80
Mrtvý tah: 5x90, 5x110, 3x120, 3x130, 3x130, 3x10x110
Tlaky: 8x30, 7x30, 5x30
Arnold: 7x22.5, 8x22.5
Přítahy shora širokým nadhmatem: 9x80, 6x85, 8x80, 5x80
Přítahy shora úzkým podhmatem: 7x75, 6x75
Břicho: 4x10x55

+ 2 série na biceps a tricep - jen kvůli napumpování, když byl čas

Pondělí 19/12

Dřep: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 2x117.5, 3x10x90
Benč: rozcvičení + 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 2x110, 3x10x80
Přítahy shora: 10x80, 7x85, 4x85, 6x80, 4x80
Tlaky: 7x32.5, 5x32.5
Přítahy zepředu široký úchop: 8x45, 7x45
Přítahy zespoda úzkých úchop: 2x8xzapomněl jsem kolik
Břicho: 4x10x60

V sobotu to bylo přesně dva měsíce, co jsem začal cvičit. Začínal jsem na 80.5 kilech a v benči, dřepu i mrtvém tahu jsem zvedal svoji váhu. Teď mám 83 kilo a zvedám cca. 1.33 násobek na benč a 1.42 násobek na dřep. U mrtvého tahu mě limituje úchop, ale myslím, že 140 bych mohl dát; uvidíme, až mi přijdou trhačky, co jsem si minulý týden objednal.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
seeya


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 12:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a aky uchop pouzivas na mrtvolu? Striedavy uchop vacsinou nieje limitujuci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po prosinec 19, 2011 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Držím to nadhmatem; střídavý úchop jsem zkoušel, ale necítím se s ním dobře.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st prosinec 21, 2011 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 3x117.5, 2x120, 3x10x90
Benč: rozcvičení + 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 2x112.5, 3x10x80
Mrtvola: rozcvičení + 6x110, 6x130, 5x140, 3x150, 3x160, 2x10x110
Tlaky: 6X32.5, 5X32.5
Přítahy kladky zepředu naširoko: 8x45, 6x50
Přítahy kladky zespoda: 2x6xněco
Přítahy kladky shora: 8x80, 6x85, 5x85, 3x85, 4x80, 3x80
Břicho: 4x10x60

Dneska PR na dřep, bench i mrtvolu; s trhačkama najednou zvedám o 30 kilo víc.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá prosinec 23, 2011 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Po středeční seanci jsem byl dneska ještě pořád hodně vyřízenej, neměl jsem tentokrát moc vůli pokoušet se o další maximální výkony. Nakonec jsem rád, že jsem se přinutil dát alespoň to nejnutnější. A pro jistotu jsem se rozcvičil ještě důkladněji než obvykle.

Dřep: rozcvičení + 5x90, 5x100, 4x105, 3x110, 3x115, 12x90
Benč: rozvičení + 3x80, 3x90, 3x100, 3x105, 10x80
Mrtvý tah: rozvičení + 8x90, 6x120, 5x140, 3x150
Břicho: 4x10x55

Zbylo mi chvíli času, tak jsem ještě trochu napumpoval biceps a triceps, aspoň symbolicky - po 2 sériích.

Příští týden chci mít trochu volnější, v pondělí volno, ve středu půjdu a v pátek zase volno. Po Novém roce opět začnu naplno třikrát týdně. Teď bych si ovšem nejraději lehnul a spal :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2012 11:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nakonec jsem se ve středu nedostal, šel jsem až v pátek. Mám zánět dutin, tak jsem se šetřil.

Dřep: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x110, 2x115, 2x110
Bench: rozcvičení + 3x90, 3x95, 3x100, 3x105
Mrtvý tah: rozcvičení + 5x110, 5x130, 5x140
Tlaky v sedě JČ: 6x32.5, 6x32.5
Přítahy kladky zeširoka: 6x45, 6x45
Přítahy kladky sespoda: 6x40, 6x40
Přítahy kladky shora: 5x80, 3x85, 3x85, 3x85
Břicho: 4x6x60

Žena pod stromeček dostala takové to kolečko na cvičení břicha, docela jsem se ním přes víkend vyblbnul; když se chci zvednout z leže, musím si teď pomáhat rukama :-)

Dneska jsem si trochu přidal na objemu, ale pořád se ještě šetřím.

Dřep: rozvičení + 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 3x10x100
Benč: rozvičení + 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 3x10x90
Přítahy kladky shora: 10x80, 8x85, 7x85, 7x85, 8x80
Tlaky: 8x32.5, 8x32.5


Na dřep i benč jsem měl rezervu, ale byl jsem tam úplně sám, nechtěl jsem riskovat, že to na mně spadne. Mrtvý tah jsem pro tentokrát vynechal, na břicho se necítil :-), ale ani tak jsem nestihl všechno, co jsem chtěl; musím příště přidat na tempu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2012 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: rozcvičení + 3x100, 3x110, 3x115, 3x120, 2x10x105, 8x105
Benč: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x110, 1x115, 2x10x90
Mrtvý tah: rozvičení + 10x90, 6x110, 5x130, 5x150, 3x160, 12x140
Tlaky vsedě: 3x10x30
Přítahy kladky shora: 10x85, 8x85, 7x85, 6x85

Dneska PR na dřep, benč i mrtvý tah.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Bylo málo času, cvičil jsem jen to nejnutnější

Dřep: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 2x125PR, 2x8x105
Benč: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x110, 2x115PR, 2x8x95
Mrtvý tah: rozcvičení + 5x110, 5x130, 5x140, 5x150, 3x160
Přítahy kladky shora: 2x10x85
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rachela


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ides riadne! Uz ti zavidim tvoj bench, vitaj v klube
_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora MSN Messenger
Magumi


PříspěvekZaslal: pá leden 06, 2012 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky :-)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: po leden 09, 2012 1:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Málo času :- (

Dřep: rozcvičení + 3x100, 3x110, 3x120, 3x125, 8x110
Benč: rozcvičení + 3x90, 3x100, 3x105, 3x110, 10x90
Mrtvý tah: rozcvičení + 5x110, 5x130, 5x140, 5x150, 3x160, 1x170PR
Přítahy kladky shora: 2x10x85
Tlaky vsedě JČ: 8x35, 6x35
Břicho: 4x10x60

Bolelo mě ráno koleno, trochu jsem s tím hnul, když jsem se doma po ránu protahoval a rozehříval, tak jsem se při dřepech šetřil, šlo to s rezervou. Těch 8x110 bylo fuška. Benč byl slabší, měl jsem s poslední sériií co dělat. Mrtvý tah šel dobře, další PR a konečně dvojnásobek tělesné hmotnosti, ale musel jsem zatnout i zuby :-). Nejslabší mám pořád dřep, i když ho cvičím vždycky první a ze všeho nejvíc. Za mlada to byl můj nejlepší cvik, teď to jde pomalu.

Ve stejnou dobu jako já chodí jeden chlápek s trenérem, co cvičí úplně všechny cviky maximálně do čtvrtiny normálního rozsahu. Vím, že by mi to mělo být fuk, ale z nějakého důvodu mě to děsně rozčiluje :-).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: st leden 11, 2012 11:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: rozcvičení + 22x2x80
Benč: rozcvičení 22x2x70
Shyby: 8, 6, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Tlaky: 8x35, 6x35
Přítahy zepředu na široko: 2x8x50
Přítahy kladky ke krku: 2x8x40
Břicho: 4x10x60

Byl jsem ráno ještě ztuhlý z pondělka a tak mě napadlo, že pro změnu zkusím zapracovat na výbušnosti. Naložil jsem si na dřep a benč 60% maxima a cvičil s maximální dynamikou, vždycky po dvou opakováních s přestávkou tak 20 sekund. Shyby byly těžší, než jsem čekal, ale chtěl jsem udělat dohromady aspoň 35. Bohužel jsem si na předních přítazích kladky trochu hnul s páteří, nemůžu moc otočit hlavu. Snad se to do pátku spraví.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Magumi - Lean strength Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 148, 149, 150  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum