Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 300, 301, 302  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: út únor 19, 2008 11:53 pm    Předmět: trening 19. 2. 2008 večer Odpovědět s citátem

lytka, brucho

lytka
1. vypony v sede
25kg x 12
25 x 12
30 x 12
30 x 12
35 x 10
35 x 10

vypony na legpresse 100kg + konstrukcia x 6 serii, rozne uhly x 12reps kazda seria

brucho
svieca
6 serii x 15reps

kombinacia brusaky na lavicke x 15reps s 5kg x 3 serie + zdvihanie noh vo vise po pet opakovaniach v kazdej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt únor 21, 2008 8:01 pm    Předmět: Trening 21. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Športu zdar, dnes nohy+triceps+nejeke doplnky

Nohy
1. drepy
os x 12
70kg x 10
90 x 10
100 x 10
110 x 5
110 x 5

2.hacken na stroji,
100kg x 12
110 x 10
120 x 10
125 x 10 + hned seria predkopov x 12 reps s 25kg.

lytka

vypony v sede
25kg x 12
25 x 12
30 x 12
30 x 12
35 x 10
35 x 10

vypony na legpresse, lahucke len s 40kg + konstrukcia na riadne roztiahnutie x 3 serie, x vela opakovani

triceps
tlak na uzko
40kg x 15
50 x 10
60 x 10
70 x 8

jednoručka za hlavou, obojruč
30kg x 12
35 x 10
40 x 8
40 x 8

lano spoza hlavy
všetko x 3 serie x 10reps

doplnok: zhyby x 4serie x ja x 10opakovani v každej, rozna širka uchopov v rozmedzi 5, 10, 15cm.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so únor 23, 2008 5:39 pm    Předmět: trening 23. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Tak som sa dne dokopal ist do posilky, no bolo to take nemastne neslane
prsia:
1. benč
60kg x 12
80 x 10
90 x 5
90 x 8
90 x 5
90 x 5

medzitym pritahy hornej kladky nasiroko podhmatom x 3 serie x 65kg x 10 reps

2. tlak hore hlavou na multipresse
50 x 10
50 x 10
50 x 10

3. pullover
15kg x 15

zhyby podhmat x 3 serie x 12reps x ja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2008 11:49 am    Předmět: trening 24. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, vcera bol trochu chrbat a biceps riadne

Chrbat
pritahy stroj, 6 serii, rozne variacie vaha max 70kg

pritahy hornej kladky nasiroko k hrudniku
70kg x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 6

doplnok: strihy na kladkach 20kg x 3 serie x 12reps x rozny uhol v kazdej

biceps
ezka
35 x 10
45 x 10
50 x 10
40 x 10

jednoručky v sede
12,5 x 10
20 x 6
20 x 6
20 x 6

jednoručka na skotovke
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10, všetky uplny rozsah pohybu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út únor 26, 2008 6:10 pm    Předmět: trening 26. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Prsia
benč
50kg x 15
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 4
110 x 1
90 x 5

peck - deck
vela x 4 serie x 12reps, riadne roztiahnute a stlacene
ale inak tento cvik som dal asi po dvoch rokoch, ani neviem, co ma to napadlo

nohy
drepy
60 x 12
80 x 10
100 x 10
120 x 5
110 x 5, to som kamaradovi chcel ukazat, ako nizko by mal ist, tak boli vsetky temer uplne k zemi (stehna na lytkach (, hlboko po paralel

+ lytka vypony v sede x 30kg x 12reps x 6 serii, hore vzdy podrzane a riadne zopnute.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st únor 27, 2008 12:20 pm    Předmět: trening 26. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Tak som včera ešte zmakol večerny trening, kedže dnes je day off a dal som trochu zabrat ramenam a tricepsom.

ramena
tlak jednoručiek v stoji
20kg x 10
22,5 x 10
25 x 8
27,5 x 4
27,5 x 4
25 x 7
+ jedna serka rozpažiek po 12 opakovaniach s 7,5kami.

triceps
superserie
stlačovanie kladky+kliky na bradlach zameranie na triceps
30 x 10 + 12klikov x ja
30 x 10 + 12klikov x ja
35 x 10 + 12klikov x ja
35 x 10 + 12klikov x ja
40 x 10
40 x 5
40 x 5 + 12klikov x ja

+seria strihy na kladkach x 12reps x 20kg.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt únor 28, 2008 6:44 pm    Předmět: trening 28.2. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, dnes:
CHRBAT

1. Mrtvola
70kg x 10
100 x 5
120 x 4
130 x 4
135 x 3
120 x 5
2. veslovanie na spodnej kadke
75 x 10
90 x 10
100 x 8
110 x 7
3. stahovanie hornej kladky - triangel
75 x 10
85 x 10
95 x 8

koubove nigga zhyby
3serie po 10reps x ja - inak celkom slusne mi dali zabrat...

prsia
strihy na kladkach
3serie x 12reps x 20kg precitene a riadne zopnute
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá únor 29, 2008 10:17 pm    Předmět: trening 29. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Dnes prsia, biceps

prsia
1. benč
65kg x 12
80 x 10
90 x 10, hm spokojnost
100 x 5 moj osobny rekord na pocet opakovani so stovkou, jo.
105 x 3
105 x 3dnes mi islo.

2. rozpazky dole hlavou
15kg x 10
15 x 12
15 x 15, skoro mi vypadli od dvanasteho...skoro

biceps
superserie
zdvihy jednoručiek v stoji s 15kgkami + zhyby podhmat, zameranie na biceps
15 x 10 + 10 x ja x 4superserie, pri zdvihoch v každej ina technika (kladivo, s vytacanim atd.)

kladka v stoji jednoruč
2serie s 20kg x 12reps každou rukou, vždy podržane a zopnute na vrchole.

lytka
65 x 10 x 3serie vypony v stoji
75 x 10 x 3serie vypony v stoji

zhyby nasiroko 15 x ja + pullover 12,5kg x 15reps - roztiahnutie na zaver


tel. vaha 75kg po zobudeni, fnuk, fnuk...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
firebody


PříspěvekZaslal: so březen 01, 2008 10:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

turakam kedy prihodíš nejaké fotky??
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so březen 01, 2008 10:40 pm    Předmět: Trening 1. 3. 2007 Odpovědět s citátem

Zdar,
dnes ramena, triceps

ramena
tlaky jednoručiek v stoji
12,5kg x 12
18,5 x 10
22,5 x 10
25 x 6
25 x 6

pritahy ezky k brade + rozpazovanie v predklone superserie
35kg x 10 + 6kg x 10
35 x 10 + 6 x 10
35 x 10 + 6 x 10
35 x 10 + 6 x 12 - rozpazovanie v stoji

triceps
benč naúzko
35 x 12
60 x 10
70 x 5
70 x 5, no co viac akosi neslo
60 x 10
35 x 12

modifikovane tricepsove tlaky spoza hlavy na kladke
45 x 10
55 x 10
65 x 6
45 x 12palenie jak hrom

a dal som este, viem maria - bolo toho dost no citil som potrebu pridat detail do tricakov
kickback
7,5 x 4serie x 10reps každou rukou

brucho
brušáky na šikmej lavičke
4 serie x 25reps x ja
úklony do strán s 5kg x 3serie 5-6reps.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so březen 01, 2008 11:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

firebody napsal:
turakam kedy prihodíš nejaké fotky??


To by som aj ja rad vedel, radšej už neslubim ale budu budu, dnes som iank bol v areali od siestej do siedmej a vcera od stvrt na pet do stvrt na sest,
Mam dlhsie vlasy, nosim zpravidla modre sustakove gate s bielym pasom a velike tricka biele hlavne a makam co to da - moznos ma uz videl.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne březen 02, 2008 7:43 pm    Předmět: trening 2. 3. 2008 Odpovědět s citátem

Dnes nohy
1. drepy
60kg x 12
80 x 10
100 x 10
110 x 5
120 x 3
100 x 8, no dneska vahy az tak nesli, ale napumpovanie dost slusne

legpress, technicky hore neprepnúť, riadne...
90 + konštrukcia x 12
130 + konštrukcia x 12
130 + konštrukcia x 12
130 + konštrukcia x 12, zas menšia váha ako obvykle ale po tých drepoch som viac nebol schopný, možno aj zato, že som cvičil sám (- s nikým striedanie po sériách ako zvyknem) s minimálnymi prestávkami.

zakopávanie
20 x 12
30 x 12
30 x 12

lýtka
výpony v stoji
75 x 12
75 x 12
85 x 12
85 x 12
95 x 10
95 x 10

výpony na legpresse
90 + konštrukcia x 10
90 + konštrukcia x 10
90 + konštrukcia x 10
90 + konštrukcia x 10

doplnky:
pulloover ľahký
15kg x 12 - 15 reps x 3serky

zhyby naširoko
12 x ja
12 x ja
10 x ja
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út březen 04, 2008 6:19 pm    Předmět: Trening 4. 3. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar dnes chrbat, biceps
1. mrtvola
70 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 3
tazke uz od stovky
2. veslovania
75 x 12
95 x 10
105 x 10
110 x 8, no uz lepsie
3. zhyby nasiroko
10 x ja
10 x ja
10x ja

biceps
ezka
25 x 12
35 x 10
45 x 10
50 x 11
37,5 x 12

zhyby podhmat zameranie na biceps
12 x ja
12 x ja

lytka
vypony v sede
30 x 12 x 4 serky

vecer druha faza: brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: út březen 04, 2008 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ta hrazda a zhyby, to akoby si bol lezec
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt březen 06, 2008 1:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:
ta hrazda a zhyby, to akoby si bol lezec


Che che, ja si veru nepametám kedy v živote by som sa nahrazde nebol vedel zdvihol - už ako malý som sa furt dvíhaval na futbalovej bránke a asi mi to ostalo - zhyby to musí byť...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 300, 301, 302  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum