Making the Game...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 292, 293, 294 ... 296, 297, 298  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 2:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
tréning ráno, čo neznášam, ale nakoniec vcelku spoko.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
110 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
122,5 x 2
100 x 8

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 8
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja + 45kg x 4
ja x 20

tricepsové stlačovanie kladky
40 x 4 série x 12 reps v každej

brucho
6 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2017 10:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 5
60 x 4
60 x 4
60 x 4
90 x 2
115 x 1
130 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
mordor

zadné drepy s dosedom na lavičku
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
luxusne to cítim a parádne viem aktivovať zadok, hamy, kvady, musí zaraďovať častejšie ako váhy na drepoch stúpajú

zakopávanie
35 x 12
35 x 12
35 x 12

lýtka
5 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne srpen 20, 2017 8:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
ech, včera tiež dlhý večer, holt, spoločensky náročné víkendy celé leto, ako som rád, ale večne všetko chystať a pod. už začína unavovať. Tréningy však musia fachať podľa plánu!

military press
os x xy
42,5 x 6
62,5 x 6
72,5 x 4
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
82,5 x 2
62,5 x 10
bez zaváhania, 85 ale už bude zaujímavé, no verím, že ešte potiahnem dvojky.

predpažovanie s kotúčom 20kg
3 série x 10 reps v každej

facepulls
25 x 15
25 x 15
30 x 15
30 x 15

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 20
37,5 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s fixovanými lakťami
10ky x 10
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

brucho
6 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 12
25 x 12
30 x 12
30 x 12

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

zhyby kladivový užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
dôraz na čistú prácu latov a zopnutie

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
prekvapivo príjemné

oštepársky triceps
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8
brutus jak vždy tento cvik, max. streč

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
12,5ka x 4 série x 10 reps v každej každou

brucho
6 sérií


Prvý deň upravenej stravy opäť osekanej o blbiny, pokúsim sa držať kalórie vyššie a navyšovať silu, pôjde to!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2017 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
27,5 x 12
67,5 x 6
67,5 x 6
105 x 4
115 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
105 x 8
Bez zaváhania, jo!

kliky na bradlách
ja x 10
ja + 20kg x 6
ja + 40kg x 4
ja + 50kg x 4
ja + 50kg x 4
ja + 50kg x 4
ja x 20
prituhlo, vydrené

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 3 série x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 6
50 x 6
55 x 4
55 x 4
55 x 4
55 x 4
všetko poctivé opáčka, žiadne švihanie, super záber, holt, z drepov/mrťákov ruky mať nebudeš

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s fixovanými lakťami
15ky x 3 série x 10 reps v každej
dva tréningy bicáku po sebe ťažké, nabudúce bude ľahší


Super tréning, splnené, zajtra drepy, piatok militárko. Zaradil som kreoš po rokoch, tak hádam čo-to dá, keď aj placebo.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
90 x 4
90 x 4
120 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
135 x 2
Dobre to šlo, fakt dobre, tretia sérka jak fukot a dobrý pocit, doslova som si to užíval, no ale v poslednej niečo v stehne počuteľne aj citeľne chruplo a vedel som, že je nem dobre heh, ale vravím, kurňa, dokončím sériu, alebo ma zlomí a šlus smer Antolská, opáčko som cez bolesť dal, uvidíme, bolí to dosť, ale modrina/výron nie je zatiaľ, no, ech, človek konečne robí malý progres aj na tých drepoch mizerných, ale tak, taký je ten náš šport, no, ak vstanem v poho, tak zajtrajšie militárko musí padnúť! Zvyšok tréningu už len cez bolesť, aby sa nepovedalo. V pláne bolo ísť ešte čelné do príjemna, ale jak som sa pod činku postavil, tak som vedel, že už nič...

zakopávanie unilaterálne
7,5 x 2 série x 10 reps v každej každou
10 x 2 série x 10 reps v každej každou
toto šlo

bulhary
ja x 3 série x 8 reps v každej každou
toto nebolo príjemné

lýtka
6 sérií

brucho
4 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

to bude len natiahnute silno, daj nato lad, nasadil by som brufen na 48 hodin vo vysokych davakch (kludne 2.4g denne) aby si predisiel zapalu, a po 48 hod pomaly masirovat a strecovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
viac-menej som postupoval v zmysle maciakovho postu, noha na bežné chodenie v poho, je tam svalovka, v noci bolesť, ale dnes už výrazne lepšie, mažem a pod. ďalej, celkovo sa však cítim už dosť boľavo, bude trošku voľnejší režim, snažil som sa cez prázdniny potiahnuť tú silu, čo sa aj po predošlej diéte vcelku podarilo. Tréning mal sytsém i pravidelnosť, v čom budem pokračovať, strava oproti déte v min. školskom roku bude kaloricky bohatšia, inak štyri jedlá denne ostávajú. Ranná váha aktuálne denne osciluje okolo 83kg.

military press
os x xy
40 x 6
60 x 6
75 x 4
85 x 2
85 x 2
85 x 2
85 x 2
70 x 6
splenené, ale už ťažké

rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 21
6ky x 12
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
35 x 3 série x 12 reps v každej

facepulls
35 x 3 série x 10 rep v každej
konštantne držané napätie, super

tricepsové extenzie s hornou kladkou jednoruč
15 x 10 každou
20 x 3 série x 8 rep v každej každou

benč naúzko
60 x 3 série x 5 reps v každej
tempo 301, trojsekundové stopky

brucho
3 série
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 10:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zhyby
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
30 x 4 série x 12 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
50 x 10
60 x 8
80 x 6
90 x 6 + 60 x 6 + 40 x 6

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
60 x 12
90 x 6
90 x 6
90 x 6

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
35 x 3 série x 10 reps v každej

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou na skotovke jednoruč
10ka x 15 každou
10ka x 15 každou
15ka x 12 každou
15ka x 12 každou
20ka x 5 každou
20ka x 5 každou + 10ka x 12 každou
epická pumpa
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2017 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 4
90 x 4
110 x 2
120 x 2
130 x 1
135 x 1
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4
Tak som sa pozrel, že čo tam je silovo a vcelku pekná jednotka sa podarila, resetujem program od bud. týždňa, ešte na tlakoch na ramená hádam padne 90+.

rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
kontrolované opáčka

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
6ka x 12 každou
12,5ka x 3 série x 8 reps v každej každou

tricepsové stlačovanie kladky
40 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8

brucho
8 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt srpen 31, 2017 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
60 x 6
70 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 1
90 x 1
92,5 x 1
95 x 2 x 0:)
80 x 4
60 x 12
cool, 90ka vystrelila jak ništ, 92,5ka vydrená, ale hýbala sa pekne, 95ku som dvakrát slušne rozhýbal odspodu, ale dotlak už nevydalo, celkovo spoko, pri tel. váhe 83,5 dávam skoro o 10kg väčšie militárko

supersérie facepulls + krčenie ramien s kotúčmi 20kg
30 x 12 + x 12
30 x 12 + x 12
30 x 12 + x 12
30 x 12 + x 12
čisto práca zadných ramine, trapézov, ruky len ako háky na ťah, parádne kombo

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 6
40 x 6
55 x 5
55 x 5
55 x 5
... a dobojované aj tu, dačo sa nepekne natiahlo v ľavom bicáku, samozrejme, hneď obavy, že či nerupol, ale zdá s byť ok, žiadne lupnutie/vyhrnutie ani nič podobné, ešte drží, heh, no ruka v riti, bolí jak čert, dáka šľacha či čo, neviem, opäť som sa cítil dobre, série skoro so striktnou technikou ako vždy, užíval som si to, nejak ma začína telo zrádzať, mrzí ma to, lebo aj minule na drepoch aj teraz som úplne v poho, rozcvičený, bez stresu, s chuťou a holt, lup a môžem ísť akurát domov...

brucho
4 supersérie


Dá sa povedať, že letný program vcelku zafungoval, teraz by som šiel maxko aj na drep, kde by to bolo okolo 160 určite, ale nič, zatiaľ asi voľno a porozmýšlam podľa aktuálneho stavu, že čo ďalej...
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so září 02, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 6
os x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4
100 x 2
100 x 2
120 x 1
120 x 1
120 x 1
no belt, rezerva, noha relatívne držala, bez ťahania či nejakých ústrelov, všetko no belt, rozmýšlal som aj nad 140kou, ale tak dajme tomu taký deload drepung

čelné drepy
60 x 4
60 x 4
80 x 4
80 x 4

zakopávanie
25 x 4 série x 15 reps v každej
poriadne prekrvené

lýtka
9 sérií

brucho
7 sérií (ale viaceré supersérie)

bicepsové zdvihy s jednoručkami
1,5ky x 20
3ky x 20
3ky x 20
1,5ky x 20
kvázi tam nahnať krv kvôli rege, nie je to ideálne, ťahá to a pod., pokračujem v mazaní a samoliečbe, uvidíme ako pôjde benč, pohyb nad hlavou bez obmedzení.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,
uff, ruka drží, v istých pohyboch ťahá, ale tlakovať sa dá dobre, našťastie, biceps na istú dobu oželiem, budem len zdravotne prekrvovať.

benč
os x xy
60 x 6
60 x 6
90 x 6
110 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky jednoruč
15 x 4 série x 10 reps v každej každou
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: út září 05, 2017 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

military press
os x xy
40 x 6
40 x 6
60 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
75 x 4
slušné, tlačiť, našťastie, môžem

rozpažky s jednoručkami v stoji
4ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
6ky x 12
zmena úchopu, pekný záber, veľa opáčok aj podržaných hore

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 série x 10 - 12 reps v každej
absolútne vyradenie bicákov, čistý ťah trapézov, držané opáčka

bicepsové zdvihy s jednoručkami
1,5 - 3ky x 5-6 sérií x 20reps v každej

brucho
8 sérií


Zdutý jak koza po štrúdli s pifkom, ale parádne sa do toho bachríku zapieralo.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2017 10:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Zdar,

zadné drepy
os x 6
os x 6
40 x 6
60 x 4
60 x 4
80 x 2
100 x 2
100 x 2
120 x 2
140 x 2
140 x 2
Rezerva, čo je potešujúce, noha držala, aj keď pred druhou sérkou so 140 trošku strach:).

zakopávanie
25 x 15
35 x 10
35 x 10
45 x 10

bulhary
ja x 4 série x 8 reps v každej každou
max. kontrola a dôraz na každé opáčka, dobrý pocit a super pumpa

lýtka
4 série

brucho
6 sérií
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 292, 293, 294 ... 296, 297, 298  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum