Making the Game...


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 289, 290, 291  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Making the Game...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Making the Game...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Turakam


PříspěvekZaslal: st leden 23, 2008 7:18 pm    Předmět: Making the Game... Odpovědět s citátem

Zdar, dnes oficiálne zakladám svoj tréningový log, cieľom je drep 150, benč 120 a vobec zvysenie vahy. Strava co to da. Doplnky: Mirrage 50 od Nutrendu uz asi 3 mesiac, plus aminokyseliny ATP 2500 a od 23. 1 . CEE. Doterajsie rekordy. benč 115 x 1, drep 130 x 3, mt 160 x 1, všetko pri súčasnej váhe.
Vsetkym radam som otvoreny a tesim sa na vase reakcie a komentare, neskor pripojim aj fotky ( dufam). Inak vyska 176 cm, vaha 75 kg. Vek 21.
Log zacnem treningom z pondelka.

Hrudník:
1. Benč, 60x 12, 80 x 5, 95 x 3 x 4serie, 100 x 3, 80 x 5
2. tlak jednoručky šikmá lavica: 22,5 x 12, 27,5 x 10, 32, 5 x 8, 35 x 5 grrr, chcel som 6 reps.
3. kliky na bradlach, opakovania: 15, 15, 21, 25..
4. Kladky pumpovacka+pulover na roztahanie.

Triceps: kladka 40 x 10 x 4
jednoručka za hlavou: 25 x 12, 30 x 10, 42,5 x 8 x 2
kladka jednoruč obratene pumping.

Utorok: Chrbat, trochu ramena

MT: 70 x 12, 90 x 10, 110 x 5, 120 x 5, 130 x 5, 140 x 1, 160 x 1rekord hurááá.
veslovanie: 70 x12, 85 x 10, 100 x 10, zhadzovacka zo 110 x 6, 90 x 6, 75 x 6, 60 x 6. Skoro som skapal.
Zhyby s vlastnou vahou nasiroko 4 serie po 10 opakovaniach.

rozpazky 10 x 10 x 4, trochu trapez jednorucky, pullover na roztahanie.
brucho 3 x 25 sikma lavicka.

Streda: Nohy, biceps

Neviem sa zohnut, chrbat ako struna.
Drep: 60 x 12, 90 x 10, 100 x 6 cez bolest
legpress: dost cudny u nas v posilke, tazky jak fras.
160 x 12, 180 x 12, 200 x 10, 200 x 8.
Predkopavanie: pumpovacka, nejeke este drepy 60 precitit.

biceps - velkja tyc onbojruc 35 x 12, 50 x 10, 50 x 6 x3.
jednorucka s oporou lakta na skotovke: 17,5 x 10 x 2, 20 x 8 x 2
zhyby na uteraku 3 x 10, pumpovacka na skotovke dorazit.

brucho 2 x 25 sikma lavica, lytka vypony v stoji 4 serie.

Vopred dakujem za reakcie, budem prinasat pravidelne info o treningoch, Inspiracia do napisanie logu hlavne brut, Freimen, blackdragon.
Tento rok do toho idem naplno, teste sa.
Vzor wrestler Triple H forma 2002.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt leden 24, 2008 11:46 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zajtra caka benc, tak sa tesim plan je hlavne dat 100 x 3 reps x 5 serii.
Dnes oddych v robote, musim sa hecnut udrzovat stravu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2008 11:02 pm    Předmět: 25. 1. 08 trening Odpovědět s citátem

Tak dal som sa dnes s chuti do toho.
Program: Prsia, triceps
Pred treningom 2g CEE, mirrage 40g
1. Benc
60 x 12
80 x 8
90 x 5
a teraz podla planu: 100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3 (poslene opakovanie mierna dopomoc)
80 x5

2. Tlak velka cink lavicka dolu hlavou
50 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 6

3. rozpazky na sikmej lavicke hlavou hore
4 serie x 15kg, opakovania 10 - 15, hlavne kvalitne roztahat a precitit, dopumpovat.

triceps:
1.francuzak:
25,5 x 12
35,5 x 10
40,5 x 8
28 x 12

2. stlacovanie hornej kladky obojruc
35 x 10
35 x 10
40 x10
40 x10

3. extenzia jednorucky za hlavou jednoruc
10 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

4. kickback
3 serie so 7,5 x 10 reps.

lytka: 6 serii vypony v sedes podrzanim v hornej faze.
brucho: sklapovacky 1 seria.

Po treningu: 1g CEE, 7,5g amino 2500, 60g Mirrage.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Conan


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2008 11:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jako nevim, na to ze chcez zvysit silu ne benchi, tak jedes zbytecny cviky na triceps
_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá leden 25, 2008 11:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Silu okrem ineho, samozrejme mi ide hlavne o komplexnu formu spojenu so zvysenim silovych vykonov - ktore ma proste bavia a myslim,ze mi hlavne poslednu dobu davaju dobry impulz k dalsiemu napredovaniu inak vdaka za prvy reply.
Dnesna vaha po teningu 76 aj nieco, musim hlavne udrzat stravu, popripade vylepsit, no je to teraz hekticke, robota, skusky v skole...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so leden 26, 2008 5:44 pm    Předmět: trenieng 26. 1. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, dnesny trening: zameranie ramena
pred 2g CEE
1. tlaky jednoruciek v stoji
15kg x 10
20 x 10
22,5 x 10
25 x 6
25 x6
2.trapezové pritahy jednoruciek
10 x 15
12,5 x 10
15 x 10
15 x 10
3. predpazovanie na kladke
20 x 10 x 3serie
4. rozpazky na kladke
15 x 10 x 3serie

doplnkove po vcerajsich bencoch:
kombinovane superserie pullovrov s o zhybami podhmatom na sirku ramien
pullover 15 x 10 x 4serie + zhyby č x 10 ja

brucho 25 x 3serie brusaky na sikmej lavicke so zavazim 5 kg.
lytka vypony v sede spodrzanim v hornej faze.

Po treningu: 1g CEE, 7,5 g amino 2500, 60g Mirrage.

Zajtra asi volno, pondelok chrbat tentokrat bez mrtveho ale s pritahmi v predklone.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne leden 27, 2008 8:28 pm    Předmět: Trening: 27. 1. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, dorazil som domov z intraku a volal kamos, ze ci nejdem zacvicit do nasej oblubenej pivnicnej posilovne. Chcel som mat den volna, ale co - vyhliadke na dobry trening sa tazko odolava.
Zameranie: chrbat, biceps doplnkovo

1. pritahy v predklone velka cinka
50kg x 12reps rozcvicka
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 8
80 x 10

2. pritahy velkej cinky s T drziakom v rohu miestnosti, po našom "rohovka"
55 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10 vsetky opakovanie podrzane v hornej faze, riadne zopnute.

3. pritahy na domackej jednoduchej hornej kladke bez zapretia noh (preto nizke vahy)nauzko
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

4. zhyby nasiroko
3 serie po 10 opakovani s mojou vahou - pred treningom dnes 76,5 idem hore pomaly ale isto.

biceps

1. bicepsove zdvihy v stoji rozna technika 4 serie po 10 opakovani obojruc naraz vaha 15kg kazda jednorucka, celkom dobry napump

2. bicepsovy zdvih jednorucky o koleno, to iste

tieto tri dni co budem doma prec z intraku kvalitna domaca strava, vela mäsa, zemiakov a vsetko co mi prijde pod ruku :)))
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2008 9:33 pm    Předmět: trening: 29. 1. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar,
dnesne partie na odpis: prsia, triceps
1. Benč

70kg x 12
90 x 6
105 x 3
a zacalo to, ze skusim maximalky:
[b]110 x 1
, pohoda
115 x 1 celkom rychly pokus, citil som sa dost isty. vyrovnanie PR
a prisla chyba zle sme scitali vahy a na cinku sa dostalo 125 miesto 117,5, ktiorymi som chcel rekord zlepsit, bolo z toho x3 ale dopomoc znacna, co uz aspon som si tu vahu potazkal, ze co hadam, za pol roka dam.
sily to vsak ubralo takze 117,5 x 1 nic
potom este 100 x 3
a 90 x 5.
2. kliky na bradlach
nahnevany: 25 x ja
15 x ja plus zavazie 10kg
12 x ja plus zavazie 15kg
10 x ja plus zavazie 20kg
12 x ja plus zavazie 20kg - hecol som sa.

[/b]3. tlak hore hlavou na sikmej lavicke jednorucky
25kg x 12
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x6
pullover na roztahanie a dopumpovanie 25 x 15kg.

triceps:
francuzak
25,5kg x 12
35,5 x 10
40,5 x 8
jednorucka dvoma rukami za hlavu
25 x 12
35 x 10
40 x 10
40 x 10
stlacovanie kladky
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10dvojita kladka, takze lahke na zaver.

brucho, lytka po serii.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2008 9:42 pm    Předmět: trening: 30. 1. 2008 Odpovědět s citátem

Dnes ramena a biceps riadne
ramena:
tlak v sede stroj
50kg x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 6
50 x 12
rozpazky 6 serii, tri s 7,5kami 3 s 10kami, rozna technika, uhly.


biceps:
velky cinka obojruc
30kg x 12
40 x 10
50 x 10
55 x 8
30ka s 30kg 10 v dolnej fAze, 10 v hornej a 10 uplnych
este raz 30ka.
ruky horia

scottovka jednoruc
25 x 12
30 x 10
35 x 8
20 x 15


jednorucky naraz kladivaky, jedna ruka vzdy hore drzi, druha cvici.
12,5 x kolko dalo x 4 serie.

lytka 6 serii vypony v sede vahy od 25 do 35kg, opakovania po 15, v hornej faze podrzane.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2008 9:44 pm    Předmět: info Odpovědět s citátem

inak vaha drzi 76kg, trochu to pocukali skusky, ale dnes padla posledna, takze huraaaaaaaa. doplnky pred treningom 2g CEE, po 1g CEE, 60g Mirrage, 7,5g amino 2500.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
secret78


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2008 3:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

na ramena das viacej jak na bench
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt leden 31, 2008 11:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ale to bol stroj - to je vzdy lahsie, v stoji s velkou cinkou je moje maximum 70 x 2 reps.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá únor 01, 2008 11:07 pm    Předmět: trening: 1 . 2. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, dnes po skoro dvoch celych dnoch v robotr vecerny trening - hlavne chrabat.
Pred 2g CEE, amino 2500 5g
1. pritahy v predklone, dnes viac opakovani
40 x 15
60 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10
2. veslovanie
70 x 12
85 x 10
100 x 10
110 x 10 rekord na pocet opakovani s tou vahou aj ked vacsiu som nesiel este.
75 x 15 precitovacka
3. zhyby 3 x 10 ja , stale 76 aj nieco:)
4. pritahy zhora na kladke sirsi uchop
70 x 12
85 x 10
95 x 10
105 x 6 dost silove na ukor techniky aj ked hlboko dotiahnute.
80 x 12 dopumpovat.


Trocha trapez 3 serie krcenia ramien s 15kami, vela opakovani, na pocit.
1 seria s 20kmi na dorazenie.

pullover 3 serie 15 opakovani s 15kou


brucho seria vsemozne uhly na laviceke.

PO 1g CEE, 60g Mirrage, 5g amino 2500
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: so únor 02, 2008 12:57 pm    Předmět: trening 2. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, dne skruty ranny trening o osmej este pred pracou.
Program hrudnik, triceps

Pred: 2g CEE, puding - no ranajky na rychlo

1 . benc dnes ziadne plany ale viac opakovani
70kg x12
80 x 10
90 x 10rekord na pocet opakovani s touto vahou
100 x 3 ajaj, nejako ubudlo sil
110 x 1 kvoli egu, ze to este viem zatlacit aj z rana
90 x5

2. kliky na bradlach
25 x ja
12 x ja +20kg
12 x ja +20kg
10 x ja +20kg

3. tlaky na lavicek dole hlavou velka cinka
50 x 15, ehm....
70 x 10
80 x 10 finito

triceps, uz z donutenia, ja chcem spat
1. benc na uzko
40 x 12
60 x 10
60 x 8
70 x 4 bieda
2. lano: 3 serie x 25kg, 30, 35 po 10 opakovani.

Po 1g CEE, 60g Mirrage, 7,5g amino 2500

Adios posilka, len tak pre zaujimavost ledva som sa potom zobudil do prace na jedenastu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne únor 03, 2008 10:06 pm    Předmět: Trning: 3. 2. 2008 Odpovědět s citátem

Zdar, dnesny trning:
ramena, biceps, trocha nohy, lytka

ramena:
rozcvicka jednorucky v stoji 15kg x 10 opakovani
tlak jednoruciek v sede: 20kg jednoručky x 10, neco sa i natiahlo v lavom prse, neviem, neobmedzuje ma to v pohybe ani teningu, citit to, asi musim dat trochu pauza, takze dnes to dokoncim a zajtra volno.
25 x 10
30 x 6
30 x 6
trapezove pritahy jednoruciek k brade
10 x 12
12 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10

rozpazovanie kladka zpoza tela 10kg x 2serie x 10 opakovani
kladka pred telom 15kg x 10 x 2serie

trapezove rozpazky do 15kg 4 serie 10 opakovani, taky moj svojsky cvik, ale perfektne citim ramena aj trapezy.

2. biceps
olymijska cinka
30 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 6
superserie bicepsove pritahy na nastavci od klikov na bradla + scotovka
4 serie, 10opakovani tam aj tam, scotovka 20kg - rozne uhly, pritahy ja.

3. nohy, trocha
superserie predkopavanie, zakopavanie + vypady medzi tym.
4. lytka
supeserie vypony v stoji 60kg + vypony na legpressy 110kg x opakovani kolko vzdy dalo x 4 serie.


Dufam, ze prso sa da dokopy, zda sa to trochu natiahnute, ci co, hadam
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Making the Game... Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 289, 290, 291  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum