Malý krámek hrůz...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Malý krámek hrůz...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Malý krámek hrůz...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
nanobeast


PříspěvekZaslal: čt srpen 04, 2011 10:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dneska sem pokracoval ve svem amaterskem cukrovani...bebe,dzem a pak testoviny,rejze natural,vlocky,brambory,ovoce...zral sem co me prislo pod ruku..no ani si neumim predstavit jaky to maj hosi kulturisticky v opravdovy superkompenzaci..to je tak vzit si tyden volno ptz to snad nejde nic delat.....

Zitra si dma k snidani vlocky a vrhnu se snad na nejaky ty fotky a balim to tak na 3 tejdny...pak zacnu s medvedem rust..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: pá srpen 05, 2011 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak dneska sem udelal fotky..zel bohu sem dorazil na chatu a zjistil ze baterie ve fotaku je skoro pred exnutim takze misto pohody sem to tam frkal bum bum rychle honem..tak tady to je...forma pro rok 2011






nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: pá srpen 05, 2011 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jeste dodam ze vaha je 71,9kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: pá srpen 05, 2011 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem



Jeste jedna spodarovka^^
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: út srpen 16, 2011 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak zpet z dovolene...prekvapive tyden praseni se prakticky neprojevil na vaze..ted si tyden rozmyslim co a jak a trochu se rozjim at nevlitnu do objemu z nuly..taky se trochu rozhybu nez vlitnu do fitka...mam v planu beara stylem PO,ST,PA [ drep,benc,MT + kliky na bradlech,shyby,pushpress] mesic na rozjeti..potom dam tyden voraz a nasadim KORTE na dobu neurcitou [uvidime jak to pujde atd.] ...vahu bych chtel z nynejsich 74kg dostat tak o 10kg kvalitni hmoty vyse..to je zatim vse..az prijdou konkretni napady napisu jidelak i trenink a suplementaci..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: út srpen 23, 2011 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera prvni cvico serioznejsi po delsi pauze...brr boli to a sem slabej jak moucha..Zacnu tak 3/4 tydny doma/na chate full body tak 3/4 v tejdnu na rozjeti...

Jidelnicek zatim zlehka..nevazim nemerim...rano sklenice tepleho mleka s nestle caro a lzici medu + palacinka s vlocek dzem a ar. maslo, odpoledne byla polevka s brambor,rajcat,hub a k tomu chleba, k veceri cottage pazitkovej a chleba a pred spanim jednu hollandii...V podobnym duchu to pojedu ted prvni mesic abych se trochu rozjedl a mozna i neco priberu..

Trenink byl nasledujici...dotahl sem si na zahradu super zeleznou konstrukci a perfektne se hodi na kliky takze sem ji hned zneuzil...

Kliky na bradlech 2x10xBW 1min pauza, 5x5xBW 30s pauza
Shyby na provaze 2x10 1 min pauza, 5x5 30s pauza
Vypady se zatezi do kopce 5x30 30s pauza
Vypony ve stoje se zatezi 2x20 1 min pauza, 5x10 30s pauza

Docela stacilo..dneska sem jen lehce roybitej takze sem rad ze sem to hned neprestrelil ..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: út srpen 30, 2011 9:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

V patek sem nastoupil do prace...delam nastesti zastupce vedouciho kdy vedouci je i muj kamarad takze to je docela dobrej job..povetsinou jde o kontrolu vyrobku atd..pozitivni je ze kdyz zrovna neni krizovka a jsou lidi muzu si dat jidlo kdy je treba a mame k dispozici mikrovlnku...To cviceni doma uz me trochu unavuje a neuplnz jidelak taky takze do toho asi od pristiho tejdne vlitnu..prvni trenal se rozhybu a zjistim maxima pro benc,MT a drep a od dalsiho treninku pojedu beara...

Beara pojedu 3x v tejdnu jako loni.. (1 den BP 2 den MT 3 den Drep + doplnky) .. suplementaci zatim necham jen dojedu krabici hydro beef amin..budu davkovat rano v treninkove dny a po treninku..jinak klasika multivitamin, b komplex a celaskon
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2011 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak konečně sem zase tu...žena je na 3 měsíce pryč tak se můžu konečně po práci pořádne obout do objemu...

Pracuju 8 hodin denně ted a střídám se s kolegou (6:00 - 14:00 nebo 14:00 - 22:00) z toho plyne, že jeden týden budu chodit dopoledne a dalši odpoledne..

Trénink sem zvolil BEAR rutinu 4denní ... z doplňků budu brat Hydro BEEF AK rano v treninkovy den a po treninku zatim Mass od scitecu s mlekem a bananem co michaj v posilovne. Potom to vymenim za JUMBO...Jidelak doplnim posléze...

Zdar
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2011 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 1

12 shybu + strecink
Bench Press: 2x5x60kg, 18x5x52,5kg [pauzy kolem 30s pozdeji ke 40s]
Pritahy VC v predklonu: 2x5x50kg, 20x5x45kg [pauzy 30s pozdeji 20s..tu to slo velice hladce]
Stahovani tricepsove kladky: 3x8x35 [30s pauzy]
Bicepsovy zdvih s jednoruckami: 2x12x14kg, 1x12x12kg [30s pauzy]
Shyby na uzko:8,8,5 [prvni dve 30s pauzy pak 40s]
Vypony lytek v sede: 2x18x50,1x15x50,1x14x40,1x16x30,1x20x20kg [ prvni 3 serie 30s pauzy zbytek pauza jen na prehozeni vahy]
Kolecko na bricho: 3x8

Sem docela fajnove unavenej...bylo to lehke dnes ..tim lip alespon nezatuhnu hned 2 tyden^^

Jidelnicek asi takovy:
Pred snidani 4 tablety AK hydro beef
1. 4 vejce,80g celozrnneho chleba,zeleny caj s medem
2. 2 ovesne palacinky [100g vlocek 2 vejce] s dzemem [20g] a ar. maslem [10g]
3.velke jablko
4. sacek ryze,100g kureciho + okurka,paprika
TRENINK
5. gainer z fitka [25g mass 20 od scitec,150ml mleka,banan]
6. sacek ryze,100g hovezi zadni + zelenina,ovoce
7.Tvaroh a 20g mandli
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: čt říjen 06, 2011 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 2

Strečink, 12 shybu
Mrtvy Tah : 2x5x60kg, 18x5x55kg (pul minutove pauzy u pracovnich serii..minuta u goldenu...hodne podseknute ale alespon je prostor pro prikladani +5kg priste)
Leg Press : 2x5x200kg,2x5x175kg,14x5x150kg (minuta pauza u golden serii a pul minuta u pracovnich. Golden serie docela sli..175kg bych konstantne nedal takze 150 bylo fajn akorat na tech 15-16 serii...pristi trenink +5kg)
Vypon Lytek v sede
:3x12x55kg,10x45kg,16x35kg,20x25kg,22x15kg (pul minuta mezi prvnima trema..potom jen shazovani bez prestavky...zatim necham vahu a uvidim co na to lytka na tehc musim pracovat)
Zdvih nohou ve visu : 3x8 (30 vterinove pauzy)
Zkracovacky na mici :3x15 (minutove pauzy...verze kdy nahore tocim trup do stran)

Dobrej trenink...hodne sem podstrelil vahy coz je, jak sem si uvedomil jen dobre a mam tak prostor pro manevrovani..jinak jidelnicek mam prakticky stejny kazdy treninkovy den... za par dnu pribude do jidelaku gainer ten me nahradi jedno jidlo...

V netreninkove dny sezeru prakticky na co prijdu... (v praci lidi nechapou)..vetsinou rano palacinky ovesny, pak vlocky s kakaem a jogurtem,testoviny s kecupem a syrem,brambory a kureci stehno,tvaroh a nejake to ovoce a zeleninu..je toho dost odhadnu to tak na 100g bilkovin,400g sacharidu a kolem 80g tuku...vaha zatim stagnuje na 73,9 ale zatim je brzo delat zavery..zitra mam dalsi trenink tak vecir doplnim log..a trochu ucelim jidelak..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: pá říjen 07, 2011 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 3

Strečink
Shyby: 2x5xBW+5kg,15x5xBW
Benc press na sikme s JC: 2x5x20kg,15x5x18kg
Pullover: 12x12kg,12x14kg 12x16kg
Pritahy kladky na uzko k hrudniku: 8x30kg,8x35kg,8x40,8x45
Vyponu lytek v sede: 3x12x55kg,1x14x45kg,1x14x35kg,1x20x25kg,1x25x15kg
Ab roller z boxu:3x8
Zdvih nohou ve visu: 3x8

Paradni trenink...nic neboli nic nikde netahne vse v cajku..hlad mam neustale...dnesni jidelak je asi nasledovny...rano 4 vejce s celozrnnym chlebem a sklenice mleka s medem, pytlik rejze a tilapie + ovoce,
kukuricne testoviny s kurecim, bazalkou a oliv. olejem + jablko, jablko,TRENINK,gainer s mlekem a bananem,pytlik rejze s tilapii....no a jeste to dneska doplnim o dva chody nejspis..tvaroh s orechy je jasny a asi jeste malou svacinku kolem zprav...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: ne říjen 09, 2011 12:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 4

Drep : 2x5x70kg,6x5x62,5kg
Zakopavani ve stoje : 1x10x10kg,1x10x7,5kg,1x10x5kg
Vypony lytek v sede : 2x12x55kg, 1x10x55kg,1x10x45kg,1x10x35kg,1x16x25kg,1x25x15kg
Ab roller : 3x10
Shyby : 1x12,1x8
Zdvih nohou ve visu :3x8

Bezva trenink hlavne nohy docela v klidu..jinak jidelak ...rano 4vejce s chlebem a mleko s medem,testoviny s tilapii a spenatem,jablko,hruska ,TRENINK,gainer s mlekem a bananem,rejze a tilape,vlocky s jogurtem a kakaem...u kamose par gumovych medvidku a pred spanim tvaroh s orechy...no bylo toho docela dost dneska..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 10:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 5

Streching
Bench Press : 2x5x65kg,10x5x57,5kg (30-50s breaks)
Barbell Row : 2x5X55kg,16x5x50kg (30s breaks)
Dips :14xBW,10xBW,8xBW (1min breaks)
Seated Calf Rises: 3x14x55kg,1x10x45kg,1x10x35kg,1x14x25kg,1x25x15kg,1x60x5kg (30s breaks then no pause when going down)
Biceps BB Curl: 3x12x14kg (1 min breaks)
Side Lateral Rises: 3x10x8kg (1min breaks)
Ab Roller: 4x15 (45s breaks)
Hanging Leg Raises: 3x8 (1min breaks)

Dobrej trenink..na pritazich je jeste rezerva..bench byl tak akorat...Co se vahy tyka tak momentalne asi 74,5kg takze neco vylezlo nahoru..Jidlo sem mel vcera asi takove..

1.4 vejce,60g celozrnneho chleba,250ml mleka + caro + lzicka medu
2. 120g rejze, filet tilapie odhadem tak 90-130g maji + kafe
TRENINK
3. 5xHydro amino beef
4. 120g rejze a filet z Tilapie + hruska
5. 120g kukuricných testovin,filet z tilapie,spenat,lzice oleje olivoveho + jablko
6. 100g vlocek,200g jogurtu bileho,15g kakaa,20g piskotu
7. Tvaroh 250g,20g mandli


Chtel sem po treninku dat gainer ale mel sem na kvap do prace takze sem nestihal..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: st říjen 12, 2011 10:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink 6

Stretching 10min

Deadlift 2x warm up set, 2x5x65kg (90s breaks), 13x5x60 (30-40s breaks)
Leg Press 2x warm up set, 2x5x200kg (2min breaks), 13x5x180kg (30-40s breaks)
Seated Calf Rises 3x14x55kg (30s breaks),1x10x45g,1x12x35kg,1x14x25kg,1x25x15kg,1x60x5kg (no breaks at all)
Hanging Leg Raises 4x8
Crunches on ball (close stance and twisting to sides on top position) 3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nanobeast


PříspěvekZaslal: po říjen 17, 2011 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

uz druhy den o me usiluje nejaky bacil...takze posilku sem nechal na chvili u ledu dokud to nezalecim (coz jde pri aktualnim pocasi dost blbe)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Malý krámek hrůz... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: