|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
12Marnel
|
Zaslal: út únor 07, 2012 8:04 pm Předmět: |
|
|
7.2 UTOROK
Beh:
Cas: 60 minut
Vzdialenost: 12,63 km ===> novy rekord :)
Koleno ma bolelo asi prvych 30 minut, mal som mensie zavrate pri behu ale prekonal som to a nakoniec je z toho novy rekord :). Za chvilu budem menit trening
|
|
nahoru |
|
|
| | |
12Marnel
|
Zaslal: st únor 08, 2012 8:34 pm Předmět: |
|
|
8.2 STREDA
Chrbat:
Zhyby: 1 x 6 6 5 5 4 4 x vlastna vaha
Pritahovanie kladky: 3 x 10 x 40 kg
Ramena:
Tlaky na ramena s JC: 1 x 10 10 12 8 x 12,5 kg
1 x 10 x 15kg
Hrudnik:
Benchpress: 3 x 6 x 40 kg
3 x 8 x 35 kg
Kliky: 1 x 15, 13 x vlastna vaha
Biceps:
Bicepsove zdvihy s VC: 1 x 12 10 8 6 6 x 20 kg
Triceps:
Stahovanie kladky: 3 x 10 x 10kg
3 x 6 x 15kg
Dnes pekny trening, dobre som sa znicil.Koli kolenu pochopitelne ziadne drepy, to koleno uz naozaj vyzera dost zle
Naposledy upravil 12Marnel dne čt únor 09, 2012 9:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: čt únor 09, 2012 9:50 pm Předmět: |
|
|
9.2 STVRTOK
Beh,chodza
Cas: 75 minut
Tempo: 25 minut beh, 50 minut chodza
Vzdialenost: 10,75km
Brucho:
Zkracovacky: 3 x 12
Zkracovacky s rotaci: 3 x 15
Zdvihanie noh: 3 x 12
Dnes v 15.minute som musel prejst na chodzu, koleno zacalo boliet až to bolo na nevydržanie... Dal som si teda rychlu chodzu do kopca co sa ukazalo ako celkom narocne a koleno som pri tom vobec necitil
Koniec som dal este 10 minut na dorazenie. Zajtra nohy zas volno takze pevne dufam a verim ze sa koleno uzdravi a v sobotu sa do toho pustim...Ostavaju mi ešte tak 2 tyzdne dokoncit tu vytrvalost ...
Momentalne me sere muj jidelnicek, uz vubec nevim jak bych mel jist
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 7:02 pm Předmět: |
|
|
10.2 PIATOK
Chrbat:
Zdvihy na hrazde: 1 x 5 6 6 4 5 5 x vlastna vaha
Pritahovanie kladky : 3 x 8 x 40 kg
Ramena:
Pritahovanie cinky ku brade: 5 x 10 x ?20 kg?
Hrudnik:
Tlaky s JC: 2 x 12 x 12,5kg
3 x 8 x 15kg
Biceps:
Bicepsove zdvihy s VC: 1 x 12 10 8 8 6 x 22,5 kg
Triceps:
Stahovanie kladky: 5 x 6 x 15 kg
Nohy:
Hacken drepy: 4 x 12 x bez zataze
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
11.2 Sobota
Brucho:
Zkracovacky: 3 x 12
Zkracovacky s rotaci: 4 x 15
Zdvihanie noh: 3 x 12
+45 minut chodza na pase na prekrvenie kolena
Tohle byl vicemene volny den
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: ne únor 12, 2012 7:07 pm Předmět: |
|
|
12.2 Nedela
Beh:
Cas: 60 minut
Vzdialenost: 12,75 km ===> PERSONAL BEST
To zranenie kolena mi nakoniec pomohlo, bol som viac oddychnuty a zas novy rekord ale teraz po behu uz ma zas boli koleno
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: út únor 14, 2012 6:29 pm Předmět: |
|
|
13.2 PONDELOK
Chrbat:
Zhyby na hrazde: 1 x 6 6 7 7 4 3 x vlastna vaha
Pritahovanie kladky: 3 x 8 x 40kg
Ramena:
Tlaky na ramena s JC: 1 x 12 10 x 12,5kg ; 1 x 8 8 7 x 15kg
Hrudnik:
Tlaky s JC na sikmej lavicke: 1 x 12 10 x 12,5kg ; 1 x 8 8 8 x 15kg
Biceps:
Bicepsove zdvihy s VC: 1 x 12 10 8 8 8 x 20kg
Triceps:
Stahovanie kladky: 5 x 10 x 10kg
Nohy:
Hacken drepy: 4 x 12 x bez zavazia
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: út únor 14, 2012 6:33 pm Předmět: |
|
|
14.2 UTOROK
Beh:
Cas spolu: 60 minut
Tempo:
0-45minut -- > Beh
45-50 minut -- > Chodza
50-55minut --> Lahky beh
55-60minut -- >Chodza
Vzdialenost: neco kolem 11 km
Dneska se mi vubec nechcelo ale nakonec tych 45 minut bolo kvalitnych a nie kazdy trening mozem davat nove PERSONAL BEST...
Vazne by som chcel zacat chodit na tu atletiku, najnovsie sa mi paci beh na 400m, taketo jednotvarne behy na vytrvalost uz prestavaju byt pre mna atraktivne
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: čt únor 16, 2012 8:11 pm Předmět: |
|
|
15.2 STREDA
Nohy:
Predkopavanie: 1 x 8 8 8 8 8 x 40kg
Ramena:
Tlaky na ramena s JC: 1 x 12 x 12,5kg ; 1 x 8 8 6 6 x 15kg
Hrudnik:
Benchpress: 3 x 6 x 40kg; 3 x 8 x 35kg
+15 klikov
Biceps:
Scottova lavička: 2 x 10 x 15kg ; 1 x 6 x 20kg
Bicepsovy zdvih s VC: 1 x 10 8 6 6 x 20kg
Chrbat:
Zhyby na hrazde: 1 x 5 5 4 5 5 x vlastna vaha
Stahovanie kladky na siroko: 3 x 8 x 40kg
Triceps:
Stahovanie kladky na uzko: 1 x 12 10 10 8 8 x 10kg
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: čt únor 16, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
16.2 Stvrtok
Beh:
Cas: 60 minut
Vzdialenost: 12,3 km
Dneska to bol boj, citil som bolest noh od uz od 20. minuty ale vydrzal som to do 50.minuty a potom trochu povolil tempo ale pocit z behu mam uzasny
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: pá duben 13, 2012 6:05 pm Předmět: |
|
|
POKRACUJEM V ZAPISOVANI
HACKEN Drepy
1 x 6 x 40 kg
4 x 6 x 45 kg
1 x 8 x 45 kg
Benchpress
1 x 10 x 35 kg
2 x 5 x 45 kg
2 x 5 x 42,5 kg
Zhyby na siroko nadhmatom
5 x 5 x BW
Pritahovanie kladky za hlavu nadhmatom
2 x 8 x 40 kg
Bicepsovy zdvih s VC (s pomalsou negativnou fazou)
4 x 10 x 20 kg
Vypony
5 x 10 x 50 kg
Zkracovacky=>1. x som cvicil takze technicky asi dost zle este ale brucho som citil poriadne
4 x 20
-Dobry trening, na dalsi tyzden pridam snad na drepoch i ked dnes to uz bolo tazke ale musim sa prekonat nech nezdviham dievcenske vahy do konca zivota
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: so duben 14, 2012 12:09 pm Předmět: |
|
|
Beh
Cas: 60 minut
Vzdialenost: 12,42 km
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: út duben 17, 2012 5:04 pm Předmět: |
|
|
16.4 PONDELOK
Zranene koleno (alebo nieco pod kolenom ani to neviem opisat) takze:
lahsie drepy s polovicnymi opakovaniami , trochu cudny fullbody lebo vela ludi tak som improvizoval, strasne zly trening, neskutocna unava
Drepy
5x10x30kg
Hrazda
6x6xBW
Bicepsovy zdvih s VC = tu tymi vahami si nie som isty lebo neviem kolko vazia tie tyce
5x8x15kg
Rozpazovanie (lakte 90°)
5x12x7,5kg
Kliky na bradlach BEZ DOPOMOCI
5 x 5
Na tych klikoch strasny pokrok, este pred 2 mesiacmi som sa nezdvihol ani raz bez dopomoci.
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: út duben 17, 2012 5:08 pm Předmět: |
|
|
17.4 UTOROK
BEH
10 minut tempo
9 x kopec (intervaly) = 250-300m dlzka kopca cca ?
15 minut vyklus
+ este nejake schody
Chcel som uz z toho stereotypneho dlheho behu prejst na nieco take intenzivne, intervalove;
No pocity su vselijake, stehna,lytka uplne znicene, po tych kopcoch som nevedel sa ani nadychnut poriadne lebo fukal vietor ale aj tak mam pocit, ze mam menej endorfinov alebo citim mensiu unavu ako po tom hodinovom behu v aerobnom pasme.
|
|
nahoru |
|
|
12Marnel
|
Zaslal: pá duben 20, 2012 8:22 pm Předmět: |
|
|
19.4 STVRTOK
Beh, Obecna vytrvalost 45 min
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|