Martin - Raw trojboj, IPF, -93kg


Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Martin - Raw trojboj, IPF, -93kg  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Martin - Raw trojboj, IPF, -93kg
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 1:49 am    Předmět: Martin - Raw trojboj, IPF, -93kg Odpovědět s citátem

Zdravím, rozhodl jsem se založit si zde tréninkový log. Důvodem je, abych měl zápisy z tréninků pohromadě a také možná zpětná vazba od vás, kteří občas do mého logu nakouknete.

Základní údaje:
Věk: 22 let
Výška: 181,5 cm
Tělesná váha: 93-96 kg

Maximálky:
Low bar dřep: 215 kg (29.10.2016, 92,6 kg)
Bench, IPF stopka: 135 kg (21.12.2016, 94 kg)
Sumo mrtvý tah: 262,5 kg (29.10.2016, 92,6 kg)

Bench, touch and go: 140 kg (6.4.2017, 94,5 kg)
Mrtvý tah klasikou: 250 kg (20.12.2015, 91,8 kg)

Momentálně bych na tom, především u soutěžních variant, měl být s maximálkami lépe. Uvidíme na podzim.


Cíl:
Podat co nejlepší výkon na Českomoravském poháru v klasickém (RAW) silovém trojboji dorostu a juniorů (IPF) v kategorii juniorů do 93 kg.

Dílčí cíle:
Otestovat formu na 1. Mistrovství Čech v klasickém (RAW) silovém trojboji dorostu a juniorů .
Zůstat zdravý.


Naposledy upravil Tomandlik dne po červenec 17, 2017 4:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 2:19 am    Předmět: Trénink 1 - pondělí 3.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 1 - pondělí 3.7.2017


Low bar dřep:
4x130
3x155
3x155 (SBD + opasek)
6x2x172,5 (SBD + opasek), pauzy kolem 3,5 minuty

Tlaky JČ na rovné:
10x17,5
10x30
5x6x40

Rozpažky JČ na rovné:
4x10x15

Shyby:
4x10

Plank:
4x40 sekund

roznožování s expandérem:
4x10


Naposledy upravil Tomandlik dne ne červenec 09, 2017 2:38 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 2:32 am    Předmět: Trénink 2 - středa 5.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 2 - středa 5.7.2017


Sumo mrtvý tah pauza 2-5 cm po startu:
5x135 (hook grip)
5x160 (hook grip)
5x172,5 (opasek, hook grip)
4x5x172,5 (opasek, 1. série hook grip, poté trhačky)

Bench střední úchop (o dlaň užší než soutěžní) s pauzou:
3x70
3x95
5x3x107,5 (opasek)

Rozpažky JČ:
2x10x15
2x10x12

Přítahy v předklonu VČ, střední úchop:
6x70
6x100
3x6x120

Rumunský tah s expandérem + biceps JČ:
4x8x40 + 4x12x15

Protisměrné kladky - záda:
4x10x16?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 2:51 am    Předmět: Trénink 3 - pátek 7.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 3 - pátek 7.7.2017


Low bar dřep:
5x110
2x4x130
3x152,5
3x152,5 (SBD + opasek)
6x3x172,5 (SBD + opasek) / pauzy kolem 4,5 minuty

Military press:
5x40
4x60
6x3x70 /pauzy kolem 2,5 minuty

Rozpažky JČ + shyby:
4x10x15 + 7x, 7x, 5x, 6x, 6x

Unožování + ruský twist:
4x10 + 4x12x10kg kotouč
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 3:02 am    Předmět: Trénink 4 - sobota 8.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 4 - sobota 8.7.2017


Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x60
5x80
5x95
5x110 (opasek)
4x122,5 (opasek) / mělo být 5x, přecenil jsem se, 120-121 by 5x padlo)

Sumo mrtvý tah:
5x100
5x140 (hook grip)
3x180 (opasek, hook grip)
5x210 (opasek, trhačky)
5x222,5 PR (opasek, trhačky) / malé PR, už jsem dal dřív 4x4x225 a 5x220, ale byl jsem na to hezky odpočatý (dneska se únava nasčítala) / video: (4. opakování tfuj)

Záda - protisměrné kladky:
4x10x10

Rumunský tah VČ s expandérem + břicho kolečko:
4x10x50 + 4x10

Biceps EZ + triceps kladka:
něco + něco


Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 9:32 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Roper


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 11:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Hezky si vedeš log. :)
_________________
„SILNĚJŠÍ PES MRDÁ!“

Log - http://forum.ronnie.cz/roperuv-log-crosslifting-bench-press-t37446.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: ne červenec 09, 2017 4:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Roper napsal:
Hezky si vedeš log. :)


Dík. Uvidíme, co z toho bude :).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: po červenec 10, 2017 11:57 pm    Předmět: Trénink 5 - pondělí 10.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 5 - pondělí 10.7.2017


High bar dřep:
5x60
5x100
4x120
3x2x140
2x3x162,5 (SBD, bez opasku) / video 1. série:
4x3x162,5 (SBD + opasek) / pauzy u pracovních sérií kolem 3 minut / video 3. série:

Bench soutěžní úchop se stopkou:
5x60
4x80
3x95
2x2x110
4x2x118,5 (opasek) / pauzy kolem 3 minut / video 2. série:

zbytek cviků v rychlém tempu, občas supersérie

Rozpažky JČ:
10x15
3x10x20

shyby (striktní technika, většina opakování z dead hangu, stahování lopatek k sobě a ramen dolů) :
4x8

Upažování JČ + unožování + plank (se změnou pozic) + lýtka:
4x10x15 + 4x10 + 4xněco jako minuta + 2 série něco x něco (y)

___________________________________________________________________________

Se dřepy u mě panuje velká spokojenost. High bar jsem zařadil cca po 3 měsících a za tu dobu jsem dost zapracoval na slabinách a mobilitě, bylo to znát. Také jsem více rozšířil postoj a více vytočil špičky. Bylo to příjemné a jisté. Pocitově to byl asi nejlepší trénink dřepů od té doby, co trochu dřepuju (+-5 let). Benche fajn, do techniky a dráhy se snad dostanu, zbytek tréninku odjetý v rychlejším tempu.


Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 9:33 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pěkný to máš, budu tě sledovat. :)
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: út červenec 11, 2017 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Magumi napsal:
Pěkný to máš, budu tě sledovat. :)


Děkuji pěkně. Já vás s Vlkem sleduju ,,na tajno" už skoro 2 roky, takže od tebe si toho zvlášť cením :).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 1:01 am    Předmět: Trénink 6 - středa 12.7.2017 Odpovědět s citátem

Trénink 6 - středa 12.7.2017


Bench střední úchop (o dlaň užší než soutěžní) s pauzou:
5x60
4x85
2x3x97,5
6x2x111 (opasek) / pauzy kolem 2,5 minuty / video 2. série: / video 6. série:

Sumo mrtvý tah:
5x100
4x140
3x180 (hook grip)
3x200 (opasek, hook grip)
2x212,5 (opasek, hook grip)
2x2x225 (opasek, hook grip!) / video 1. série:
2x2x225 (opasek, trhačky) / video 2. (s 225 vlastně celkem 4.) série:
2x2x212,5 (opasek, trhačky) /pauzy cca 3-6 minuty, těžko říct

zbytek tréninku v rychlejším tempu :

Biceps JČ + francouzský tlak s JČ vleže:
2x12x15 + 2x10x15
2x10x20 + 2x10x15

Břicho kolečko + rumunský tah VČ s gumou:
4x10 + 4x10x60

Stahování protisměrných kladek (záda):
4x12x10?

___________________________________________________________________________
Benche velmi lehké, asi příliš, ale není kam spěchat. Na tazích mě především potěšil fakt, že mi po 3-4 měsíčním boji s hook gripem ten úchop začíná pomalu ale jistě sedat. Samozřejmě to ještě není na 100 % a 225 je ještě poměrně málo, ale jsem na dobré cestě. Snad to do závodů vychytám a nebudu se muset vrátit ke střídavému úchopu. Na série s trhačkami se vyloženě těším a pocitově jsou mnohem lehčí - viz video. Doplňky nic zajímavého.


Naposledy upravil Tomandlik dne čt červenec 20, 2017 9:36 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
WannaYourMother


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahoj,

hook gripem tahám cca deset týdnů, je fakt, že ze začátku je to hodně nepříjemné, ale fakt to přejde - přijde mi, že je lepší těžší váha a méně opakování, jak třeba pětky s 80% a je imho celkem důležité, nechat zápěstí volné, nijak ho nezaklápět, jediné místo, kde působíš silou je na ukazováku a prostředníku, zbylé dva prsty jsou víceméně jen omotané kolem osy

Ale takhle to dělám já, nemusí to sedět tobě
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Berserk_Grom


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 11:01 am    Předmět: Odpovědět s citátem

a hlavne ak prestanes na par mesiacov nim tahat, koza na palcoch ti zmakne a budes sa ho musiet ucit znovu.
Musis sa o kozu viac starat, lebo sa zvykne trhat.
A tvoje slachy budu viac trpiet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Tomandlik


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 12:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

WannaYourMother napsal:
Ahoj,

hook gripem tahám cca deset týdnů, je fakt, že ze začátku je to hodně nepříjemné, ale fakt to přejde - přijde mi, že je lepší těžší váha a méně opakování, jak třeba pětky s 80% a je imho celkem důležité, nechat zápěstí volné, nijak ho nezaklápět, jediné místo, kde působíš silou je na ukazováku a prostředníku, zbylé dva prsty jsou víceméně jen omotané kolem osy

Ale takhle to dělám já, nemusí to sedět tobě


Já hook gripem tahám skoro 4 měsíce, ale ta bolest zatím nepřešla ;). Včera to byla taková první vlaštovka, že by ta bolest mohla začít odeznívat.

Samozřejmě se nechci vracet ke střídavému úchopu, ale závody se blíží, a když nebudu mít v hook gripu jistotu, budu se muset vrátit k jistější variantě...

Vy oba máte výhodu, že jste vyšší a máte větší dlaně a delší prsty. Já měřím 181-182 cm, ale prsty na rukou mám spíše kratší. Každopádně motivací pro mě jsou lidé okolo 170 cm, co na tahu hook grip používají úspěšně (Radomil Vašík).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Magumi


PříspěvekZaslal: čt červenec 13, 2017 12:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hodně pomáhá omotat si palec páskou. A tady je dobrý návod, jak tam ty prsty poskládat: http://www.jtsstrength.com/articles/2017/04/10/grip-judo-weightlifting/
_________________
Ultimately, the iron always wins.
http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Martin - Raw trojboj, IPF, -93kg Jdi na stránku 1, 2, 3  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum