Marty - poprvé bear routine

visual · Zaslal: st listopad 02, 2016 9:08 am Předmět:

Marty_cihi napsal:

úzký BP +2,5kg - tady mám dotaz, jak široký máte úchop? a kam pokládáte činku?
U klasického BP to spouštím celkem nízko, na úoveň bradavek, možná i níž.
Tady si nejsem jistý, zdá se mi, že když to pokládám výš (nad bradavky), tak cítím více triceps,. Je to tak správně?

Tohle je zcela individualni, ja se spis ridim pocitem kam me vede cinka (aby se mi cvik provadel prijemne/prirozene) - nahore me budou bolet ramena a asi bych se do toho vubec neposkladal.
Obecne co se BP tyka je vic variant jak ho provadet a tedy kam se s cinkou dostanu dole. Koukni tady na nejaky videa mistnich lidi co davaji 150+ a nastuduj k tomu neco...Pokud anglictina neni problem, urcite stoji za precteni vsechny "guidy" na http://strengtheory.com/ na velkou trojku!

Natoc naky video, mistni ti to ohodnoti :)

Marty_cihi · Zaslal: st listopad 02, 2016 9:18 am Předmět:

1. listopadu
Týden 3, den 1

Základ:
Dřep
2x5x85kg + 10x5x72,5kg

Bench press
2x5x70kg + 15x5x60kg

Doplňky:
Upažování v předklonu s jč
4x12x8kg

Bicepsové zdvihy s EZ činkou
3x8x30kg
2x12x20kg

Dřepy +2,5kg, jelikož mám ještě koňara z pátečního zápasu, tak to byla slušná řehole, hlavně vždycky těsně před propnutím kolen jsem to slušně cítil, ale dalo (muselo :-D) se to kousnout.

BP +2,5kg, stále se mi daří držet serie na maximálním počtu, snad to půjde i dál :-)

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 02, 2016 6:35 pm Předmět:

pokud to jde, klidne serie pridej
20 serii drepu nicemu neva

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Marty_cihi · Zaslal: po listopad 07, 2016 5:38 pm Předmět:

4. listopadu
Týden 3, den 2

Základ:
Přítahy v předklonu
2x5x55kg + 15x5x47,5kg

Military press
2x5x42,5kg + 15x5x37,5kg

Doplňky:
Tlaky s jč na rovné lavici
4x8x32kg

Přítahy spodní kladky (biceps)
4x10x40kg

Výpony ve stoje
4x12x110kg

Odpoledne pak předzápasový trénink...

Marty_cihi · Zaslal: st listopad 09, 2016 3:34 pm Předmět:

5. listopadu

Zápas:
1h 30min fotbal
Opět porážka, tentokrát 1:3 na domácím hřišti.

6. listopadu
Volno
Měl jsme v plánu trénink, ale opět jsme inkasoval koňara na pravé stehno a vůbec jsme se necítil, posunul jsme to tedy alespoň na další den...

Marty_cihi · Zaslal: st listopad 09, 2016 3:45 pm Předmět:

7. října
Týden 3, den 3

Základ:
Mrtvé tahy
2x5x95kg + 10x5x80kg

Úzký bench press
2x5x52,5kg + 15x5x45kg

Doplňky:
Shyby
6,5,4,3

Bench na šikmé lavici
3x10x52,5kg