matejkorvin - sila svaly kondicka


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - matejkorvin - sila svaly kondicka  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> matejkorvin - sila svaly kondicka
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
matejkorvin


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2012 8:35 pm    Předmět: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

Dufam, ze tentokrat vydrzim pisat log dlhsie :) cielom je dostat sa na povodne silove maxima a konecne zacat vytlacit nad hlavu nejake vyssie vahy, doteraz som to flakal. Plus zlepsit kondicku v kettlebell swingu, to je pre mna dalsi novy cvik. Treningy budu fullbody, vacsinou zakladne cviky, na zaver treningu jeden dva doplnkove cviky. Zaciatocna vaha 94,5 kg.

11.4.2012

1. pushpress
3x60kg
3x70kg
3x80kg (od tejto vahy wrist wraps)
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x85kg

2. mrtvy tah (objemovo)
5x60kg
5x100kg
6x6x140kg
vsetky serie lahke, len zadychany som bol kvalitne pri mrtvole som zvyknuty tak na 1-4 opakovania

3. kliky na bradlach
10xja
8xja + 15kg
4x8xja + 30kg
rucky su dost nasiroko a tiez sa predklanam, takze prsa dostavaju dost zabrat

4.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 15cm)
4x8xja
posledna seria bola uz ledva ledva. Krasne citit biceps aj latisimy

5.hercules curls (na protismernych kadkach)
4x10x20kg
pumpovacka na zaver, biceps je moja slabina

celkovy cas 70 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: čt duben 12, 2012 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.4.2012

24kg kettlebell swing intervaly
40 sekund swing + 60 sekund oddych, 6 kol, dokopy 10 minut.
Napumpovany chrbat a predlaktia jak svina. Zatial som sracka, ale casom sa hadam zlepsim
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: so duben 14, 2012 12:10 pm    Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

13.4.2012
totalne bez energie, chcel som sa na to vykaslat, ale z prekonal som sa a tak to aj vyzeralo, po kazdej serii som mal chut ist domov

1.predny drep
10x20kg
5x60kg
5x6x80kg
zacinam s lahkymi vahami, dlho som to necvicil a mam problem s rovnovahou a... dusenim sa

2.pendlay rows
5x60kg
5x80kg
4x100kg
5x4x110kg
jedine co som dnes poriadne odtrenoval bolo toto, silova rezerva tam bola, ale stale som bol rozbity z poslednych KB swingov a mrtvol

3.bench (bez mostu)
30x20kg
8x60kg
5x80kg
5x3x100kg (cca 69% z maxima)
nejaky tlakovy cvik, len aby sa nepovedalo, nemal som uz ani energiu na mostovanie, takze som isiel uplne flat.

4.upazovanie jednorucky
10x10kg
8x12,5kg
4x6x15kg
technicky celkom dobre, takyto silny som v tomto cviku tusim este nebol

5.stahovanie kladky triceps
8x30kg
4x8x40kg

celkovy cas 70 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: ne duben 15, 2012 10:17 pm    Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

15.4.2012
po dvoch veceroch na cervenom striku celkom dobry trening, vaha 95,5 kg

1.tlak na ramena s jednoruckami posediacky
5x20kg
5x27,5kg
5x35kg
3x5x40kg PR
2x5x35kg
lavicka takmer uplne kolmo. Zmenil som techniku nadhadzovania a hned PR. Doteraz som premiestnoval jednorucky postojacky na ramena a potom si sadol, to ma asi dost vysilovalo. Lepsie je vylozit si ich na kolena posediacky a potom svihom kolena jedneho a potom druheho si ich vyhodit na ramena

2.zhyby nadhmat sirka ramien
(rozcvicka na kladke 6x70kg)
6x7xja
s rezervou

3.bench
30x20kg
8x60kg
5x90kg
5x3x110kg + wrist wraps (cca 76% z maxima)
po zhyboch som mal super stabilne ramena, asi si budem pred benchom davat aspon jednu seriu zhybov

4.veslovanie na spodnej kladke
8x80kg
5x8x100kg

5.windshield wipers na hrazde
3x6
3 serie stacia pokial si nebudem isty v technike, fakt narocny cvik na core

6.biceps jednorucky (kladivo)
8x17,5kg
4x8x20kg
biceps bol uz trocha vystaveny, takze mierne lahsie vahy ako inokedy

celkovy cas 75 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 9:39 pm    Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

17.4.2012
dnes tiez celkom flakanie

1.pushpress
20x20kg rozhybanie
4x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg PR s opaskom a wrist wraps
5x80kg
pushpressy cvicim asi tak 2 tyzdne, preto hned na uvod rekord :) Trochu ma bolia po nich zapastia napriek bandazam. Este je tam priestor na zlepsovanie

2.drep
5x60kg
5x90kg
5x120kg
3x5x140kg
posledne serie som prepadaval dopredu. Drepy cvicim vzdy len z povinnosti, preto aj tak malo serii...

3.horizontalne zhyby nasiroko (nohy na lavicke, ruky na multipresse)
5x12xja
pritahujem sa na dotyk s hornou castou prs, takze zaberaju hlavne zadne ramena a medzilopatkove svaly. Viacmenej len rehabilitacia

4.rozpazky
10x12,5kg
10x15kg
3x8x17,5kg
uz dlho ma boli upon laveho prsneho svalu, tento cvik musim opatrne

5.mohamedani
10x40kg
3x10x45kg
koncil som uz miernym cheatingom

6.externe rotatory s jednoruckou
3x15x4kg kazde rameno

celkovy cas 70 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
BUFU


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Líbí se mi to složení tréninků, asi se brzo inspiruji
Maj ty tréninky nějaký schéma nebo si ty cviky volíš jak zrovna chceš?
Začínáš na lehkých váhách? (myslím jakože první týden hafo podsekneš a každej další týden přidáváš nějakou váhu) Nebo prostě jedeš na kolik se cítíš?

Horizontalne zhyby nasiroko. Jezdíš je takhle?
_________________
Mám velký průhledný svaly !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: út duben 17, 2012 10:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

idem podla pocitu, pamatam si poslednych par treningov a podla toho zvolim cviky, ktore som uz dlho necvicil a tak, aby sa co najviac vyrovnali tlakove a tahove cviky a aby sa pocas jedneho treningu zapojilo maximum svalov. Periodizaciu nemam nijak striktnu, snazim sa bud zvysit vahu, ked sa neda tak znizim pocet opakovani, pridam seriu, aby to malo nejaky progres. Ked nie je chut cvicit, alebo sa necitim najlepsie, tak dam lahsie vahy a menej serii.

horizontalne zhyby chodim presne tak, len o dost sirsi uchop a vzdy dotyk tela s tycou
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2012 9:31 pm    Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

19.4.2012
zla sprava, KB swingy stale nerobim 2x tyzdenne ako som planoval, spodny chrbat dostava dost zabrat pri tychto fullbody treningoch a obcas ma boli aj ked lezim v posteli, alebo drzim nakupny kosik v ruke :) dalsi z treningov, ktory stal za hovno a ako bonus som druhu polovicu mal pocit, ze odpadnem, tma pred ocami, zvuky z dialky atd. Nechapem to, zvykol som cvicit ovela tazsie treningy. Som celkom rad, ze mam teraz 2 dni volna pred sebou

1.bench
20x20kg rozhybanie
30x20kg
8x60kg
6x80kg
3x100kg
5x3x120kg
bench cvicim takto casto, lebo zrejme pojdem tak za mesiac na minisutaz, tak sa chcem dostat do zivotnej formy

2.mrtvy tah
5x60kg
5x90kg
5x120kg
2x6x150kg
2x6x150kg s opaskom
krize napumpovane, tma pred ocami... milujem sestky na mrtvole povodny plan bol 6x6, ale psychicky sa to uz nedalo

3.zhyby paralelnym uzkym uchopom (cca 15cm)
8xja
2x8xja + 4kg
8xja
hlavne na uvolnenie krizov, posledna seria bola uz do zlyhania

4-5 superserie upazovanie s jednoruckami + stahovanie kladky na triceps s lanom
4x10x10kg + 4x8x25kg
lahka pumpovacka

celkovy cas 60 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Luster


PříspěvekZaslal: čt duben 19, 2012 10:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spravne provedenej kb swing zada zatezuje minimalne (dobrej pocit z toho jak to super "bere" zada je prave na hovno) a naopak je pomaha davat do kupy, takze bych bejt tebou spis zapracoval na technice swingu a potom ti muze jedine pomoct
_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.4.2012

24kg kettlebell swing intervaly

40 sekund swing + 60 sekund oddych, 9 kol, dokopy 15 minut.
Zadychany som bol neskutocne, v poslednych kolach pri kazdom swingu leteli 2 kvapky potu V kazdom kole 25-27 swingov, takze dokopy zhruba 230 za 15 minut. Chcel som oddych, ale nebudem predsa sracka (diky Luster )

este som pred swingami cvakol moje tucne nohy
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]


Naposledy upravil matejkorvin dne pá duben 20, 2012 1:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Luster


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

a jeste jedna mala poznamka, delej tech swingu v jedny serii do 20 reps (takze spis prace 30s) v tomhle limitu se lip udzuje spravna technika.. zkus a uvidis, o to vic samozrejme muzes dat pak serii a zkratit pauzy
_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: pá duben 20, 2012 1:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ok, nabuduce 30s swingy + 50s pauza. Skusim natocit techniku ked sa podari
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: po duben 23, 2012 9:27 pm    Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

23.4.2012

Posledne dva dni nejaka choroba, kazdy vecer zvysena teplota, v noci sa potim, nechuti mi jest atd... takze dnes len vrsok a len jeden tazky cvik (bench) Vyberal som cviky, ktore nezatazuju spodny chrbat, v stredu dostane zabrat zas

1.bench
30x20kg
8x60kg
6x80kg
3x100kg
3x115kg
4x3x130kg
mohol som ist aj piatu seriu som 130 ale uz prichadzala na mna unava a nechcelo sa mi hladat spotera, ktory sa nepokaka, ked uvidi trochu viac nalozenu cinku

2.zhyby nadhmat na sirku ramien
(1 seria rozcvicka na kladke som 70kg)
7xja
3x8xja
2x7xja
na to, ze som pribral nejake to kilo, to islo dobre

3.kliky na bradlach
10xja
4x12xja

4. biceps na scottovej lavicke s EZ
2x8x37,5kg
2x8x35kg
do zlyhania

5. upazovanie s jednoruckami (hrudnik na sikmej lavici)
4x8x10kg
lavicka 45 stupnovy uhol, zaberaju rovnako aj zadne aj bocne delty

celkovy cas 60 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: čt duben 26, 2012 2:12 pm    Předmět: Re: matejkorvin - sila svaly kondicka Odpovědět s citátem

25.4.2012
zas som sa musel nutit do cvicenia, dufam ze toto obdobie uz skonci

1. pushpress
3x60kg
3x70kg
3x85kg
3x95kg
2x105kg (prve opakovanie bolo skarede, inak by to bol PR)
5x85kg
malo to byt 3x105, ale mal som prilis vela pozorovatelov a nemohol som sa sustredit. Cakal som, kto mi zacne hovorit nech si nalozim menej a robim to poctivo . Kazdopadne s pushpressom si dam asi pauzu a budem cvicit namiesto neho zas par tyzdnov military press

2. predny drep
6x60kg
5x80kg
5x5x90kg
s rezervou.

3. T-bar pritahy
8x40kg
8x60kg
4x8x80kg
po drepoch sa mi triasli trochu nohy pri tej 80ke

4-5. superserie protismerne kladky + stahovanie kladky triceps
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x30kg + 8x45kg
10x30kg + 8x45kg

celkovy cas 60 minut
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
matejkorvin


PříspěvekZaslal: čt duben 26, 2012 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26.4.2012

24kg kettlebell swing intervaly
30 sekund swing + 50 sekund oddych, 12 kol, dokopy 16 minut
ako vzdy zabijak
_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - matejkorvin - sila svaly kondicka Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: