Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 5:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

posledne tri tyzdne som sa nejako vykaslal na zapisovanie ale fical som v pravidelnom tempe...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 5:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 5.6.2017

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 22 op.

swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC nad hlavou 8 kg x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC nad hlavou 8 kg x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky s JC nad hlavou 8 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2017 5:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 6.6.2017

BICEPSY, TRICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 8 kg x 15 op.

tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press v lahu JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 7.6.2017

BEH

5,4 km cez kopce.. average pace 7:22

prvykrat lanovka... cas 13:11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 9.6.2017

BEH

11,2 km v kopcoch.. aplikacia sa zblaznila, takze average pace neviem

lanovka zvladnuta za 11:46
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 10, 2017 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 10.6.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 10 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 10 op.
benchpress 80 kg x 3 op. + 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 10 op.

rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC v predklone 60 kg x 10 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC v predklone 65 kg x 8 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC v predklone 70 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 65 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.

pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
pullover na lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 x 8 op.
tlaky v sede JC 17,5 x 12 op.

delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.
delt deck 35 kg x 12 op. + predpazovanie v stoji JC 12 kg x 6 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.

vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2017 5:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 11.6.2017

rano

BEH

16 km, average pace 5:31 ... na zeleznej...

vecer

NOHY

seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.

predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.
predkopavacky 55 kg x 9 op. + zakopavacky 55 kg x 9 op.

TRICEPSY. BICEPSY

uzky bench press 60 kg x 8 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
uzky bench press 60 kg x 6 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.
uzky bench press 60 kg x 6 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op.

kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC os x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 12:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 12.6.2017

poobede

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 24 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 24 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 24 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.

swing KB 14 kg x 18 op.
swing KB 14 kg x 18 op.
swing KB 14 kg x 18 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.
zdvihanie noh v lahu x 24 op. + skracovacky x 24 op.

vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.

vecer

BEH

14 km, average pace 6:14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 14, 2017 12:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 13.6.2017

BICYKEL, PLAVANIE

dnes uplna lajtovecka ... bajkom k jazeru a plavanie 20 minut.. nalacno.. studena voda

bajk 12, 8 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 15, 2017 5:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 14.6.2017

naobed

BEH

v kopcoch nad Zeleznou... 10 km, lanofka za 11:08, zlepsenie o 38 sekund

pooobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 15.6.2017

BEH

6,5 km v lese na Zeleznej...

lanovka 11:06


Naposledy upravil metlak dne po červen 19, 2017 4:05 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 16.6.2017

BEH


5 km v lese na Zeleznej

7 km pri Malom Dunaji
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 17.6.2017

BEH

Svatojursky "beh" u Silvii

5 km a asi 2 promile
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 19, 2017 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 18.6.2017

PRSIA, CHRBAT


benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda do vystretych ruk x 9 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda do vystretych ruk x 9 op.
benchpress 80 kg x 4 op. + 60 kg x 10 op. + hrazda do vystretych ruk x 8 op.

rozpazky na hornych kladkach 30 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 10 op.
rozpazky na hornych kladkach 30 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na hornych kladkach 30 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 5 op.

tlaky na naklonenej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na naklonenej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na naklonenej lavici JC 27,5 kg x 9 op. + stahovanie hornej kladky vystretymi pazami 30 kg x 8 op.

pullover JC 20 kg x 10 op. + kliky na bradlach s vystretymi rukami x 15 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
pullover JC 20 kg x 10 op. + kliky na bradlach s vystretymi rukami x 15 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
pullover JC 20 kg x 10 op. + kliky na bradlach s vystretymi rukami x 15 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 10 op.

vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 95 kg x 6 op.
vypony na calf machine 55 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 19.6.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + plank 1 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum