Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 20, 2017 10:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 20.6.2017

rano

BEH

4,40 km v kopcoch,... lanovka 10:49.. zlepsenie o 17 sekund

vecer

NOHY

predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op. + zakopavacky 55 kg x 10 op.

seated legpress 105 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy v stoji VC 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 12 op.
bicepsove zdvihy v stoji VC 35 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 12 op.
bicepsove zdvihy v stoji VC 35 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + kliky na bradlach x 12 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 20 kg x 12 op.

bicepsove zdvihy dolnej kladky nadhmatom 30 kg x 10 op. + stlacanie hornej kladky lanovy nadstavec 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy dolnej kladky nadhmatom 35 kg x 8 op. + stlacanie hornej kladky lanovy nadstavec 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy dolnej kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + stlacanie hornej kladky lanovy nadstavec 30 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 10:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 22.6.2017

rano

BEH

6,6 km, v kopcoch na Zeleznej.. na lanovke zly cas... nevydalo, tusim o 29 sekund

poobede

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 18 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
benchpress 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 50 kg x 14 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde do vystretych ruk x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

RAMENA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.

delt deck 40 kg x 12 op.
delt deck 45 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 95 kg x 10 op.

vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 26, 2017 10:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 24.6.2017

rano

BEH

12,5 km v kopcoch v okoli Kamzika, rovno po 24ke, na lanofke trhnuty rekord o 15 sekund vysledny cas 10:34

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

BRUCHO

zdvihanie noh na zemi x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op.
zdvihanie noh na zemi x 20 op.

skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 26.6.2017

rano

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 8 kg x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op.

swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.
swing KB 14 kg x 20 op.

naobed

BEH

8,5 km, na Kamziku v kopcoch, zlomeny rekord na lanovke o 13 sekund, vysledny cas 10:21
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 27, 2017 9:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 27.6.2017

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 65 kg x 12 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 10 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.
chest press machine 95 kg x 5 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 61 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 10 op.

LYTKA

vypony na seated legpresse 95 kg x 12 op.
vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 115 kg x 8 op.

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 75 kg x 10 op.
vypony na calf machine 65 kg x 12 op.
vypony na calf machine 55 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 28.6.2017

BEH

15 km, v kopcoch na Kamziku, 2x lanofka, 33 stupnov, masaker
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 29.6.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červen 30, 2017 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 30.6.2017

NOHY

seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.

predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 55 kg x 8 op.

BICEPSY, TRICEPSY

zdvihy spodna kladka 40 kg x 6 op. + benchpress uzkym hmatom 60 kg x 6 op.
zdvihy spodna kladka 40 kg x 6 op. + benchpress uzkym hmatom 60 kg x 6 op.
zdvihy spodna kladka 40 kg x 6 op. + benchpress uzkym hmatom 60 kg x 6 op.

zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

zdvihy kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
zdvihy kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
zdvihy kladky nadhmatom 40 kg x 6 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 02, 2017 10:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 1.7.2017

BEH

15 km, average pace 5:06

prve tri km som drzal pace 4:45

masaker
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 6:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 2.7.2017

PRSIA, CHRBAT, RAMENA

chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.
chest press machine 85 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky sirokym uchopom 61 kg x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 27,5 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.
pritahy k brade VC 30 kg x 8 op.

upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + stahovanie spodnych kladiek 15 kg x 10 op. (prsia)
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + stahovanie spodnych kladiek 15 kg x 10 op. (prsia)
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 8 op. + stahovanie spodnych kladiek 15 kg x 10 op. (prsia)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 03, 2017 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 3.7.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 06, 2017 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 5.7.2017

BEH

17,4 km v kopcoch na Kamziku... 3x lanovka, total climb 743 m....
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 07, 2017 12:13 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 6.7.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda x 12 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + hrazda s 5 kg kotucom x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + 60 kg x 10 op. + hrazda x 12 op.

rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 60 kg x 10 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 65 kg x 8 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 kg x 10 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.

RAMENA

tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.
tlaky na shoulder press machine 35 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 30 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op.

upazovanie v leze na lavici na zadne delty JC 10 kg x 8 op.
upazovanie v leze na lavici na zadne delty JC 10 kg x 8 op.
upazovanie v leze na lavici na zadne delty JC 10 kg x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.

vypony na seated legpress 95 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 85 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 7.7.2017

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.

vytacanie k clenkom x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 08, 2017 11:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 8.7.2017

rano

BEH

21,5 km v kopcoch, 4x lanovka

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 26 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 26 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 26 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum