Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2017 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 14.8.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 8 kg x 15 op.

tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
tate press JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 17, 2017 11:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 17.8.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na lavici JC 17,5 x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 x 10 op. + mrtvy tah 110 kg x 3 op.
rozpazky na lavici JC 17,5 x 10 op. + mrtvy tah 115 kg x 3 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

spodne kladky 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
spodne kladky 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.
spodne kladky 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky za hlavou v multipresse 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky za hlavou v multipresse 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
tlaky za hlavou v multipresse 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 105 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2017 11:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 19.8.2017

rano

BEH

25 km, kopce, 4x lanovka, total climb 1014 m... rekord

vecer

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + zdvihanie noh v lahu
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + zdvihanie noh v lahu
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + zdvihanie noh v lahu

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 12 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 22, 2017 12:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 21.8.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
benchpress 85 kg x 5 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 75 x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

spodne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 24, 2017 12:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 23.8.2017

rano

BEH

11 km, rovina, average pace 5:06

poobede

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 20 op. + obratene skracovacky x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 30 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2017 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 24.8.2017

NOHY

predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 65 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy v stoji so spodnou kladkou 45 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji so spodnou kladkou 50 kg x 8 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v stoji so spodnou kladkou 55 kg x 6 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy v sede na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy v sede na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 11 op.
bicepsove zdvihy v sede na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 22,5 kg x 11 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 20 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 27, 2017 11:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 26.8.2017

BICYKEL

13 km, len tak lajtovo k jazeru
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po srpen 28, 2017 5:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 27.8.2017

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 65 x 12 op. + stahovanie hornej kladky za hlavou 54 kg x 10 op.
chest press machine 65 x 12 op. + stahovanie hornej kladky za hlavou 54 kg x 10 op.
chest press machine 65 x 12 op. + stahovanie hornej kladky za hlavou 54 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + pritahy na seated row machine 45 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + pritahy na seated row machine 45 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + pritahy na seated row machine 45 kg x 10 op.

pritahy na spodnej kladke 70 kg x 8 op.
pritahy na spodnej kladke 70 kg x 8 op.
pritahy na spodnej kladke 70 kg x 8 op.

rozpazky na lavici JC 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na lavici JC 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na lavici JC 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na lavici JC 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na lavici JC 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 11 op.
rozpazky na lavici JC 20 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 27,5 kg x 11 op.

BICEPSY, LYTKA

kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
kladivove zdvihy JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 12 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom sso spodnou kladkou 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom sso spodnou kladkou 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom sso spodnou kladkou 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2017 4:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 28.8.2017

BEH

14 km, rovinka, average pace pace 5:05

+ anglicaky.. 8 kol: 30 sekund anglicaky naplno, 45 sekund oddych
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2017 5:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 29.8.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 12:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 30.8.2017

BEH

17 km, average pace 6:11
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2017 12:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 31.8.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 7 op.
benchpress 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 7 op.
benchpress 80 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 10 kg kotucom x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 55 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 30 kg x 12 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 6 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
upazovanie v sede v predklone JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na seated leg press 95 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 10:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 1.9.2017

NOHY

predne drepy VC 60 kg x 8 op.
predne drepy VC 65 kg x 5 op.
predne drepy VC 65 kg x 5 op.

seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 10 op.

predkopavacky 75 kg x 7 op. + zakopavacky 77 kg x 7 op.
predkopavacky 75 kg x 7 op. + zakopavacky 77 kg x 7 op.
predkopavacky 75 kg x 7 op. + zakopavacky 77 kg x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 45 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou nadhmatom 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou nadhmatom 40 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou nadhmatom 40 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op.

ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 10:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 2.9.2017

BEH

11 km, average pace 5:26

len tak lajtovo, po vcerajsom leg day
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2017 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 3.9.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpres VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpres VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpres VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy cinky v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 20 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 65 kg x 8 op.

PREDLAKTIA, LYTKA

ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + vypony na calf machine 85 kg x 10 op.

ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 10 op. + vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15, 16  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum