Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 26.11.2017

BEH

22 km, Cachticky krvak (Bathory cross), total climb 950 m.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 27.11.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky v sede 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky v sede 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky v sede 75 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 95 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
ohybanie zapastia podhmatom os (20 kg) x 12 op. + ohybanie zapastia nadhmatom os (10 kg) x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 11:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 28.11.2017

poobede

BEH

8 km, rovina, averaga pace 6:01

vecer

NOHY

seated legpress 135 kg x 8 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.
seated legpress 135 kg x 8 op.

predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 7 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

hip abduction machine 95 kg x 10 op.
hip abduction machine 95 kg x 10 op.
hip abduction machine 95 kg x 10 op.
hip abduction machine 95 kg x 10 op.
hip abduction machine 95 kg x 10 op.

TRICEPSY, BICEPSY

bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 7 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 7 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 7 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 45 kg x 7 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 4:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 1.12.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + zhyby na hrazde x 10 op.

tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici v multipresse 65 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + horna kladka uzky podhmat 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + horna kladka uzky podhmat 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + horna kladka uzky podhmat 70 kg x 6 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
delt deck 55 kg x 6 op. + vypony na calf machine 105 kg x 8 op.
delt deck 35 kg x 20 op. + vypony na calf machine 65 kg x 20 op.
delt deck 35 kg x 20 op. + vypony na calf machine 65 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 4:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 3.12.2017

BEH

12 km, Mikulassky kros v Pezinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2017 11:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 4.12.2017

rano

BEH

7 km, na zladovatelom snehu, average pace 6:43

vecer


NOHY


seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.

zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.

hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.
hip abduction machine 105 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka 60 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.

horna kladka s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
horna kladka s lanovym nadstavcom 45 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom spodna kladka 40 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 05, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 5.12.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + 60 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + horna kladka V-cko 65 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + horna kladka V-cko 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + horna kladka V-cko 75 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 15 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 15 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 15 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 7.12.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 17 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota. 9.12.2017

BEH

po 24ke som vybehol do kopcov... 15 km, 2x lanovka, plno zladovatelych lesnych ciest, takze miestami beh cez hlboky sneh... na lanovke kratke sprinty v hlbokom snehu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 10.12.2017

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudniku x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2017 11:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 11.12.2017

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 7 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.

mrtvy tah 100 kg x 7 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
mrtvy tah 110 kg x 6 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
mrtvy tah 120 kg x 4 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
mrtvy tah 130 kg x 3 op. + rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
mrtvy tah 135 kg x 2 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy v predklone VC 60 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 12, 2017 10:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 12.12.2017

NOHY

seated legpress 135 kg x 10 op.
seated legpress 125 kg x 12 op.
seated legpress 115 kg x 14 op.
seated legpress 105 kg x 16 op.

predkopavacky 75 kg x 9 op. + zakopavacky 65 kg x 9 op.
predkopavacky 75 kg x 9 op. + zakopavacky 65 kg x 9 op.
predkopavacky 75 kg x 9 op. + zakopavacky 65 kg x 9 op.
predkopavacky 75 kg x 9 op. + zakopavacky 65 kg x 9 op.
predkopavacky 75 kg x 9 op. + zakopavacky 65 kg x 9 op.

hip abduction machine 105 kg x 10 op.
hip abduction machine 105 kg x 10 op.
hip abduction machine 105 kg x 10 op.
hip abduction machine 105 kg x 10 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 15, 2017 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 13.12.2017

BEH

14 km, kopce, 2x lanofka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 15, 2017 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 14.12.2017

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 15, 2017 6:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 15.12.2017

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.

kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.
kickback JC 8 kg x 23 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 23 op.

tate press JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 23 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 16, 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum