Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 19, 20, 21  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 27, 2018 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 27.1.2018

rano

BEH

12 km, Kacin atd, total climb 284 m

naobed

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predkone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predkone JC 30 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predkone JC 30 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 27,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 70 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 28, 2018 10:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 28.1.2018

NOHY

predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 75 kg x 10 op. + zakopavacky 65 kg x 10 op.

seated legpress 135 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 10 op.

vypady JC 20 kg x 8 op.
vypady JC 20 kg x 8 op.
vypady JC 20 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 25 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 7 op.

37 minut pekla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 10:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 1.2.2018

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

pritahy kolien k hrudi x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
pritahy kolien k hrudi x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
pritahy kolien k hrudi x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 02, 2018 10:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 2.2.2018

rano

BEH

10 km, rovina, average pace 6:09

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 85 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 4 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 26 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 85 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 03, 2018 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 3.2.2018

TRCEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 15 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 04, 2018 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 4.2.2018

rano

BEH

22 km, rovina, average pace 5:54

vecer

NOHY

seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
seated legpress 125 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.

predkopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.
predkopavacky 65 kg x 10 op.

CHRBAT, LYTKA

mrtvy tah 100 kg x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op.
mrtvy tah 100 kg x 6 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

seated row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
seated row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.
seated row machine 55 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 125 kg x 10 op.

stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op. + pritahy v sede 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op. + pritahy v sede 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op. + pritahy v sede 50 kg x 10 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út únor 06, 2018 11:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 6.2.2018

PRSIA

benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op.

spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.
spodne kladky 20 kg x 12 op.

BICEPSY, TRICEPSY

bicepsove zdvihy na spodnej kladke 50 kg x 12 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 55 kg x 10 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy na spodnej kladke 60 kg x 8 op. + extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op.

bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 08, 2018 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 8.2.2018

BEH

7 km, average pace 6:05
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 09, 2018 10:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 9.2.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 10, 2018 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 10.2.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + benchpress VC 60 kg x 10 op. stahovanie kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + benchpress VC 60 kg x 10 op. stahovanie kladky uzkym podhmatom 70 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + seated row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + seated row machine 55 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + seated row machine 55 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky v sede 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky v sede 70 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky v sede 70 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 11, 2018 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 11.2.2018

NOHY

seated legpress 135 kg x 12 op. + prekopavacky 75 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 12 op. + prekopavacky 75 kg x 10 op.
seated legpress 135 kg x 12 op. + prekopavacky 75 kg x 10 op.

zakopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
zakopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.
zakopavacky 65 kg x 10 op. + hip abduction machine 115 kg x 12 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.

pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 135 kg x 10 op.
pritahy spodnej kladky k brade 60 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 45 kg x 12 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 8:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 12.2.2018

BEH

12 km, rovina, average pace 5:55
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 9:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 13.2.2018

BRUCHO

obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + skracovacky x 22 op.

pritahy noh k prsiam v sede x 25 op. + vytacanie k clenkom x 25 op.
pritahy noh k prsiam v sede x 25 op. + vytacanie k clenkom x 25 op.
pritahy noh k prsiam v sede x 25 op. + vytacanie k clenkom x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 14.2.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.

tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 15, 2018 9:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 15.2.2018

BEH

14 km, rovina, average pace 5:49
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 19, 20, 21  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum