|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út březen 14, 2017 6:30 pm Předmět: |
|
|
sobota, 11.3.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út březen 14, 2017 6:31 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 13.3.2017
BEH
22 km, average pace 5:45
osobny rekord
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 14, 2017 6:32 pm Předmět: |
|
|
utorok. 14.3.2017
BEH
15 km, average pace 5:46
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 21, 2017 6:00 pm Předmět: |
|
|
streda, 15.3.2017
BEH
13 km, average pace 5:42
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 21, 2017 6:01 pm Předmět: |
|
|
piatok, 17.3.2017
BEH
18 km, average pace 5:30
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 21, 2017 6:03 pm Předmět: |
|
|
nedela, 19.3.2017
BEH
15 km, average pace 5:43
za tento tyzden odbehnutych 100 km
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 21, 2017 6:06 pm Předmět: |
|
|
utorok, 21.3.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 25, 2017 2:19 pm Předmět: |
|
|
streda, 22.3.2017
poobede
PRSIA, CHRBAT
benchpress 80 kg x 8 op. + pritahy JC v predklone 30 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy JC v predklone 30 kg x 8 op.
benchpress 80 kg x 6 op. + pritahy JC v predklone 30 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavici 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavici 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
tlaky JC na sikmej lavici 27,5 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 75 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici 17,5 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 25 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 65 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 25 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na calf machine 85 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 25, 2017 2:20 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 23.3.2017
BEH
12 km, average pace 5:05
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 25, 2017 2:22 pm Předmět: |
|
|
sobota, 25.3.2017
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 22 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 11:10 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 27.3.2017
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 17 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
swing KB 14 kg kazdou rukou x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 11:12 pm Předmět: |
|
|
utorok, 28.3.2017
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 11:23 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 30.3.2017
NOHY
seated legpress 95 kg x 12 op.
seated legpress 105 kg x 10 op.
seated legpress 115 kg x 8 op.
seated legpress 125 kg x 8 op.
seated legpress 135 kg x 6 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
zakopavacky 55 kg x 8 op.
LYTKA
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na calf machine 85 kg x 8 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
vypony na seated legpresse 95 kg x 10 op.
BICEPSY, TRICEPSY
kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 15 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 22,5 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 15 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 22,5 kg x 12 op.
kladivove zdvihy v stoji do kriza JC 15 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 22,5 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
bicepsove zdvihy v sede na naklonenej lavicke JC 12,5 kg x 10 op. + stlacanie kladky 30 kg x 10 op.
zdvihanie spodnej kladky nadhmatom 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 10 op.
zdvihanie spodnej kladky nadhmatom 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 10 op.
zdvihanie spodnej kladky nadhmatom 30 kg x 10 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 30 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá březen 31, 2017 11:26 pm Předmět: |
|
|
piatok, 31.3.2017
BICYKEL
54 km, average speed 18 km
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|