Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Miki - to record log Jdi na stránku 1, 2  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Miki - to record log

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
Mikulda	Zaslal: út únor 07, 2012 10:26 pm    Předmět: Miki - to record log Zdravim vsechny cleny fora. Zakladam si tu log za 1) uz stejne vic jak pul roku tady procitam skoro kazdou diskuzi/log a za 2) abych zaznamenal treninky a mohl z nich popr neco vyvodit v budoucnu. Neco malo o mne Student zijici v praze. Vek 21, Vyska 195, TH 96,5 - vazeno pred 5 dny. Doma vahu nemam. Je to teprve pul roku co se posilovna stala hobbym/prioritou number one. Do te doby sem vetsinu volneho casu stravil hranim warcraftu/starcraftu. PC hry, kterym sem behem puberty venoval vetsinu sveho volneho casu a mentalni energie, mi na startovni care posilovaciho snazeni nepridaly. Cvicim zhruba rok a pul. Muj puvodni cil byl udelat prvni shyb ve svem zivote. Zatim sem se posunul na 9x shybu se stopkou nahore/dole. Muj aktualni cil je zlepsit sva maxima ve velke trojce + pressu. Dosavadni maxima: shoulder press: 45 kg, Dl - 130 kg nadhmatem, bench - 85 kg, squat 100 kg Lifetime cile: six pack, naucit se salto, human flag, muslce upy, udelat 10x10 shyby Ted sem mel tyden volna od posilky, min tyden sem dorazil z Erasmu v Portugalsku zpatky do Cech. Predtim sem jel 6 tydnu tezko lehky split. Nyni najizdim na rutinu inspirovanou z nejmenovane stranky. Rozpis budete moct videt jak budu zapisovat treninky. Neaky fota dodam az budu mit dostatek postu Dnesni trenink Warm Up 5 koleček po 3xshyby,3 kliky na jedný noze, a 3x variace na nohy - lunges, žabák, bulgarian squat, pistol squats Shoulder Press 5x26 5x30 6x35 Dips 10xMiki 8xja 6xja 5xja 5xja Bench Dips 8xMiki 8xja 8xja Chin ups 5xMiki 4xja 4xja 3xja 4xja JČ biceps 8x10kg 8x7,5kg kladiva 8x7,5nadhmat Po pauze prvni trenink. Nebylo to uplne ono, jak sem cekal. Chybel takovy ten drive. Mozna svoji roli ete porad hraje adaptace. Jinak, cvicil sem dneska na Palmovce a moc nadsenej sem z toho teda nebyl. Uvidime kde to zkusime zitra..[/size]
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: st únor 08, 2012 1:55 pm    Předmět: Dnešní trénink Warm Up o5 5 koleček po 3 vshybech s různými úchopy, kliků na 1 noze a variací na nohy DL 7x60kg 5x75kg 5x87,5kg 7x100kg Good Morning 12x30kg 12x30kg 8x30kg - stiff legs 8x30kg 8x30kg Abs 5x12 - u mt v posledním opakování sem dobře neudržel záda - po včerejšku dobrá svalovka v mezilopatkový oblasti (takle sem to tam nikdy necitil). Přisuzuju to stopce nahore co delam o shoulder pressu. Ted sem ho dyl nejel.
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: čt únor 09, 2012 10:02 pm    Předmět: 1. týden 3. trénink prsa, záda Warm Up 9x shyb, 9x klik, 9x výpad na jednu nohu Bench Press 5x50kg 5x57,5kg 10x65kg Dumbbell Bench Press 12x16kg 11x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Dumbbell row 12x12kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x18kg 12x14kg - dneska netradicne sem sel cvicit na vecer - u benche u posl.serky sem nemel zadnyho spottera tak uz sem nesel dal, ale mozna ete 2-3 opakovani by tam mohli padnout. Navic sem to nechtel hrotit upe pze po pauze a diky novy rutine cejtim z predeslejch dvou dnu paradni svalovku. Pak taky, nevyslo mi to jit cvicit v po tenle tyden, tak ted jedu 4 dny za sebou. Muj rekord... :)) vim ze to neni idealni ale tenle tyden to jinak neslo. Zarizovani brigady a dalsi rl stuff. Jinak s benchem spokojenost oproti vcerejsim mrtvolam a uternim pressum. Mival sem pri benchi vzdycky problemy s ramenama, dneska sem si daval extra bacha na set up a snazil se pokladat na hrudni kost a opravdu sem cejtil jen pecty. - To co se neprojevilo na benchi se uz ale hezky promitlo do jednorucek. No co, aspon bude kam pridavat. Tenle tyden to opravdu neni ideal :P - rowing byl fajn vzhledem k okolnostem. Priste pridame
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: pá únor 10, 2012 12:57 pm    Předmět: 1. týden 4. trénink Nohy Warm Up dneska to tusim bylo po 13 Dřep 5x60 5x67,5 9x77,5 Předkop 12x25kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Zákop 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x10kg LegPress 10x130kg 10x130kg 10x130kg Oslí výpony 10x30kg 10x30kg 10x30kg -dřep, předkop, zákop ok. Dneska na víc nebylo -u legpressu, rád bych se zeptal fora, je dobře ze z toho cejtim prdel jak se zapojuje? resp. dneska sem ji cejtil jen v mezich ale jel sem to na "klasickym" legpressu kdy tlacim zespoda nahoru. Kdyz sem to ale v min.rutine jezdil na stroji kde se pushovalo horizontalne tak sem tu prdel cejtil vic jak zbytek nohou.... -oslí výpony, jel sem to po 1x na stroji k tomu určenym - paráda - vikend volnej, jupííííí
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: po únor 13, 2012 1:34 pm    Předmět: Tak abych shrnul min. týden, takový svalovky sem dlouho nemel jako po min. tydnu. Ty tydny volna maji neco do sebe. Navic cejtim ze to porad neni upe ono, stejne jako ty 4 dny v kuse mi nepridaly. Po dojeti 4.tyho tejdne urcite zaradim tyden volna a pak se uvidi na co najedu... Dnesni trenink Tyden: 2 trenink: 5 ramena, a vrsek Warm Up dneska 9x shybu, kliku, a lunges. + 300 preskoku pres svihadlo. Budou to zitra co sem nebyl poradne behat a na fyzicce je to dobre znat... Bude se na tom muset zapracovat. Kazdopadne svihadlo mi dela dobre. Lejtka si hezky pomalu zvykaj - uz sem ho malinko jel i min tyden tak cca po pul roce. Shoulder Press 10x20kg 3x27,5kg 3x,32,5kg 3x37,5kg Dips 7xJa 7xja 7xja 7xja 7xja Chin-Ups 5xja 4xja 3xja 3xja 3xja v superserii bench dips po 8 a biceps JČ po 8 s 8kg, to celý 3x pocitově - press - těžký, byl sem rád že sem dal aspon predepsanej pocet. Celkově mi z min tydne press a mrtvola prisly tezsi nez bench a drep. - dips, dneska sem nejel striktne triceps dips ale stridal postaveni loktu + sem se neoddelal v prvni serii 10kama, tak aspon hezky konzistentne po 5x7 coz je urco PR - chin ups bida, na druhou stranu dneska sem se dostal mnohem vic nad hrazdu, pomalu az na uroven bradavek, nedelat to tak striktne tak by padlo vic reps... - bench dips a biceps dojezd - rozhodl sem se ze ve spodkovy dny nebudu praktikovat svuj warm up se shybama a klikama. Rád bych tam hodil učení TGU s hooodne lehkou jednoruckou. Proste zacit si osvojat ten pohyb. A rad bych pokracoval se svihadlem....
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: út únor 14, 2012 12:35 pm    Předmět: tyden 2 trenink 6 spodek Warm Up 300 preskoku svihadlo uceni se tgu s 2kg cinkou DL 5x60kg 3x80kg 3x95kg 4x105kg good morning 12x30kg 12x20 12x20 12x20 12x20 abs 5x12 -tgu je tezsi nez vypada ale fajn jinak. -dl v poho. asi nechodim upe nadoraz v ty posl. serce ale i tak spokojenost - u morningu sli kila dolu ve prospech techniky a vice opakovani
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: čt únor 16, 2012 4:39 pm    Předmět: tyden 2 trenink 6 vrsek Warm up 12 kliku,12 shybu, 300 preskoku svihadlo Bench Press 5x50kg 3x55kg 3x60kg 5x70kg Bench jendorucky s rotaci nahore 10x14kg 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg pritahy cinky (kazdou ruku) 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg pritahy spodni kladky 12x25kg 12x25kg 12x25kg - vcera sem se snazil poradne nacukrovat a stahnout bilkoviny na 1g/th ale stejne na energii pri treninku se moc neprojevilo - vysvetluju si to tim ze mam pekne rozbity core, unavenou cns (spim ted uz asi 5 dni v kuse 10 hod) a celkove sem pekne prestrelil vahy u assistencnich cviku - mel sem to po tejdnu volna poradnejs poseknout. Navic nikdy sem nejezdil 5x pracovnich serii po 12, vetsinou vsechno kolem 3 s po 8 o. U hlavnich liftu vahy vychazeji procentuelne z realnyho maxima i kdyz cejtim ze zvlast u pondelniho shoulder pressu je aktualne maximum min, pze tam pekne trpim :P - uz ted se tesim na tyden volna :D jo a, dneska sem si byl vyzvednout balancni pomucku s malym overballem, s cimz sem si hezky vytunil svuj posed u PC sem z toho happy
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: pá únor 17, 2012 1:45 pm    Předmět: dneska parodie na trenink squat 3x65 3x70 5x82,5kg zbytek nema cenu zapisovat. mam uz treti den svalovku ve spodnich zadech a jakoze brutalni. Sem nemel ani min. tyden. Myslim ze sem s good morningama chodil zbytecne moct dolu... :/
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: po únor 20, 2012 1:22 pm    Předmět: Warm Up 12 shybu, kliku, 300x svihadlo Shoulder press 8x20kg 5x30kg 3x35kg 6x39kg - Nice PR Dips 8xja 8xja 8xja 8xja 8xja summary: 5x8 je taky muj pr :P Chin ups 4xja 3xja 3xja 3xja 3xja superserie bench dips a biceps 8kg jč oboje po 8 Woha, krasna zmena cvicit odpocatej. Perfektni trenink. Udelali mi radost pressy a dipy. chin upy slaby.
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: út únor 21, 2012 1:05 pm    Předmět: trenink 10 tyden 3 spodek, core Warm Up svihadlo, variace vypadu, protahpvani kycli a kotniku Dl 7x60kg 5x85kg 3x100kg 2x110kg Goog Morning 10x20kg 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg Abs - na dnesek sem se specialne vyzbrojil a poradne studoval GM a DL, abych predesel ty totalni rozbitosti z tohodle treninku z min 2 tydnu. No a uz 80tek u dl sem cejtil jak mi strili zadek a taham to spodnima a strednima zadama cely. ( taky uz celej cyklus mi se neak ne a ne doregenerovat nohy). 100 byly s velkym usilim. ne a ne se to odlepit od zeme. Z nohou to proste neslo, ale verim ze ten zadek sem udrzel. To samy u 110. Nejezdim dl dlouho, tak kazdym treninkem prichazim na neco novyho. I kdyz dneska ve finalni serii zadnej big volume opacek nepadl, i tak sem spokojenej. - u GM zmena byla o to vyraznejsi. Opproti min. tydnum sice min opakovani i kilo, ale za 1) cely provedeni pohybu bylo 100x pomalejsi a ve spodni poloze sem pohyb zacinal prdeli a nohama, ne zadama. Celej ten cvik pro me dostal jinej rozmer. Min. dva tydny sem to bral jako cisty predkloneni v zadech, ted to bylo spis jakoby takovy hezky seskladani cely zadni cisty do urcity polohy odkud muzu pohyb iniciovat prdeli a nejit dal kde by to braly uz jen zada. Trenink mi znova udelal radost :P jo a, ze vcera mam hezkou svalovku v latech, jel sem vcera ultra wide pull upy a ultra close chin upy a hezky je to vzalo
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: čt únor 23, 2012 2:42 pm    Předmět: trenink 11 tyden 3 vrsek Warm Up 400x svihadlo, 6x ultra wide pull up, 6x ultra close chin up, 6x klik a asi 20x kubanskej tlak ve stoje s 3 kg JČ Bench Press 5x55kg - close grip 3x62kg - normal g 5x72 kg - PR - happy :P JČ bench 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg rowing s JČ unilateralne 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg - prociteni a pumping 10/10 pak ete naky kladky na zadky
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: pá únor 24, 2012 1:27 pm    Předmět: trenink 12 tyden 3 spodek Warm up svihadlo, variace lungees a shybu, protahovani kycli a kotniku Squat 5x67kg 3x77kg 9x87kg - nice PR, zadarilo se Leg Press 11x130kg 11x130kg 11x130kg 11x130kg 11x130kg 3 serie predkopu byla navic zákop 10x15kg 10x15kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg supersérie oslí výpony + abwheel z kolen 12x40kg + 7 12x40kg + 7 12x35kg + 7 12x35kg + 7 Posledni peakovaci tyden za mnou v tomhle cyklu. Povedl se nejenom tenhle trenink ale celej tyden oproti minulym dvoum. Vsechno zapricinuju diky zlepseni technice u mt a gm. Tenhle tyden sem z toho nebyl oddelanej jak min. 2. Rad bych vynechal celej pristi tejden, udelat si poradny volno, ale koupil sem si mesicni permici, tak pristi tyden dojedu deload tyden ( kterej je rozepsanej i v originalnim planu ) a pak zaradim tyden volna.
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: út únor 28, 2012 1:56 pm    Předmět: 28 unora, utery Trenink 13 Tyden 4 (deload tyden) Vrsek Warm Up 6x ultra wide pull ups, 3x ultra close chin ups, 9x klik, svihadlo 300 Press 5x16kg ( bylo s JČ) 5x20kg 5x25kg Dips 8xja 8xja 8xja 4xja 4xja Chin Ups 3xja 3xja 3xja 3xja 3xja
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: čt březen 01, 2012 10:33 pm    Předmět: 29 unora, streda trenink 14 Tyden 4 (deload one) Spodek Warm Up 450x svihadlo, variace lungees, hip and ankle mobility DL 5x45kg 5x60kg 5x70kg GM 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg Abs
nahoru	profil autora
Mikulda	Zaslal: ne březen 04, 2012 5:54 pm    Předmět: 2 unora, patek Trenink 15 Tyden 4 (deload one) Vrsek Warm Up Bench 5x30kg 5x40kg 5x45kg Rowing s jč 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg 10x14kg bench press s jč 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg vsechno dynamicky provedeni
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Miki - to record log	Jdi na stránku 1, 2  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in