Milan log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29, 30  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá říjen 06, 2017 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. října
škola žere čas, konečně posilka

benchpress
3 x 10 x tyč
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
10 x 60kg

přítahy spodní kladky - středně široký paralelní úchop
4 x 10-12 x 50-80kg

chůze na páse 20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2017 12:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. říjen

dřep
3 x 5 x 20kg
2 x 5 x 60kg
3 x 100kg
1 x 130kg
1 x 150kg (s opaskem)
1 x 170kg (s opaskem, s bandážema)

/ po 18 dnech jsem si pár sérií zadřepoval

mrtvý tah - klasikou, bez opasku
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 170kg

overhead press
4 x 5 x 60kg

chůze na páse 20 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2017 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. října

benchpress

2 x 10 x osa
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
12 x 60kg

overhead press
8 x 50kg
3 x 70kg

výraz
3 x 90kg
3 x 100kg

přítahy spodní kladky - paralelní úzký úchop
3 x 12 x 55kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2017 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14. října

PRVNÍ ZKOUŠKA STOJANU NA BENČ, DŘEP, TLAK NA RAMENA,...

Benchpress s tlustou axle osou 50 mm úchop - zatím klasickou osu nemam
váhově jsem šel takto:

9 x 35kg - osa (přesně má 36,1kg ale na to se nehraje)
8 x 65kg
3 x 95kg
3 x 105kg
2 x 115kg ..odsud bez stopek a s bandážema na zápěstí
1 x 120kg

No pocit jsem měl takový, že je to o něco těžší než klasická osa.

Někde jsem se snažil jet s pauzou, při vyšší váze už jsem radši nedělal stopku.

Úchop tlustý 50mm, tím je zamezeno nějákému zalamování zápěstí, což je super.
- osa nejde úchopit celá tzn. nedotkne se palec s dalšími prsty

video:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2017 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16. října

dřep
2 x 8 x 20kg
2 x 6 x 60kg
3 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg ..odsud bandáže a opasek
1 x 180kg

mrtvý tah, konvenčním stylem, bez opasku
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 170kg

overhead press
8 x 40kg
6 x 60kg

výrazem
3 x 80kg
3 x 100kg

pás 7 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2017 2:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20. říjen

Benchpress s axle osou
5 x 35kg
6 x 65kg
3 x 95kg
6 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
7 x 100kg
8 x 100kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2017 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21. října

overhead press
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 50kg
5 x 70kg

výraz
3 x 80kg
2 x 100kg

dřep
2 x 8 x 20kg
2 x 6 x 60kg
5 x 90kg
2 x 120kg
1 x 140kg
2 x 170kg (s bandážema a opaskem)

dumbell lift
4 x 20kg (tlakem)
4 x 25kg (tlakem)
2 x 35kg (tlakem)
4 x 45kg (výraz)
4 x 50kg (výraz)
6 x 50kg (výraz)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: čt říjen 26, 2017 4:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

26. října

mrtvý tah, konvenční styl, bez opasku
2 x 6 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 170kg
1 x 190kg
1 x 200kg

přemístění
5 x 50kg
3 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2017 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27. října

dřep
3 x 5 x 20kg
2 x 5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg (s bandážema a opaskem)

overhead press
10 x 20kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
2 x 80kg
2 x 100kg (výrazem)

dumbell lift

6 x 12,5kg (tlakem)
6 x 22,5kg (tlakem)
4 x 30kg (tlakem)
2 x 45kg (výrazem)
2 x 50kg (výrazem)
3 x 50kg (výrazem)
3 x 50kg (výrazem)

pás 10 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2017 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29. října

overhead press
10 x 20kg
10 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
2 x 80kg

výraz
3 x 100kg
3 x 100kg

mrtvý tah

5 x 50kg
5 x 90kg
3 x 130kg
3 x 170kg
3 x 170kg

pás 15 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2017 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30. říjen

dřep
2 x 8 x 20kg
2 x 5 x 60kg
5 x 90kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg (bandáže,opasek)
1 x 190kg (bandáže,opasek)
8 x 60kg

benchpress
3 x 8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg

pás 15 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá listopad 03, 2017 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3. listopad

benchpress
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
8 x 60kg

dřep
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
3 x 90kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 170kg (bandáže, opasek)
1 x 190kg (bandáže, opasek)

zdvih a výraz jednoručky
10 x 12,5kg
10 x 20kg
2 x 30kg
2 x 40kg
2 x 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne listopad 05, 2017 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5. listopad

přemístění & tlak, výraz
8 x 50kg
8 x 50kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 90kg
1 x 100kg

overhead press (tlak na ramena ve stoje)
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 70kg

sumo mrtvý tah, bez opasku
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 180kg
3 x 160kg
3 x 130kg
5 x 90kg

Inspirace z jiných logů zas cvičit sumo stylem.
O 1 chodidlo jsem rozšířil postoj.
Budu se snažit zvyknout si na střídavý úchop, před půl rokem, když jsem jezdil sumo-polosumo, tak mi seděl zámkový úchop, důvod je tloušťka osy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2017 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6. listopad

čelní dřepy (bez opasku)
10 x 50kg
5 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

dotlaky - benchpress (dotlaky v kleci, startovní pozice byla 10 cm nad hrudníkem)
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
10 x 80kg

benchpress
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2017 4:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9. listopad

overhead press (tlak na ramena ve stoje)
2 x 10 x 20kg
2 x 8 x 50kg
2 x 70kg
2 x 80kg
3 x 1 x 80kg
2 x 6 x 60kg

sumo mrtvý tah , bez opasku
3 x 5 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
2 x 1 x 170kg
3 x 8 x 130kg
..každé opakování od znovu (tzn. srovnam se zvednu, položim, postavim se, srovnam se znova, zvednu,..)

pás 10 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 27, 28, 29, 30  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum