Milan log


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 27, 28, 29  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Milan log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Milan log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po září 21, 2015 8:23 am    Předmět: Milan log Odpovědět s citátem



Naposledy upravil Mravenec1 dne čt září 14, 2017 2:10 pm, celkově upraveno 6 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2015 8:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: spodní část těla

dřepy
12s. x 3op. x 100kg

zakopávání v leže
3 x 20

výpady
10kg+10kg x 20metrů
20kg+20kg x 20metrů
20kg+20kg x 20metrů

zakopávání v sedě
20, 10, 10op.

výpony v sedě
20, 15, 15op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Ikee


PříspěvekZaslal: út říjen 06, 2015 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Aaah, nová motivace! Fajn, sem tam juknu.
_________________
Říkal tu někdo profesionální jedlík?!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st říjen 07, 2015 9:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: vršek - pouze tlakové cviky

tlaky s jednoručkama na rovné lavici
37,5kg x 5
40kg x 5
42,5kg x 5
40kg x 5

overhead press
40kg x 6
50kg x 5
60kg x 5
50kg x 5

pushpress
70kg x 2
80kg x 3
90kg x 2

úzký benchpress
40kg x 6
40kg x 6
80kg x 8
90kg x 6
95kg x 3
40kg x 10

snatch s jednoručkou
30kg x 5 (5x levá + 5x pravá ruka)
40kg x 3 (3x levá + 3x pravá ruka)
40kg x 2 (2x levá + 2x pravá ruka)

rehabilitační cviky (cviky, na protažení zad, po celodenním sezení)
- shyby nadhmatem 3x5op
- spodní kladka 2x12x35kg, 8x85kg+10x30kg

procvičení břicha
- ss: zdvihy kolen ve visu + mohamedány
3x (10op.+15op.)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá říjen 09, 2015 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: vršek tahové cviky

shyby naširoko
3x5op.

mrtvý tah klasika
150kg x 2

mrtvý tah sumo
4s. x 3op. x 100kg

přítahy spodní kladky podhmatem
3x10x35kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so říjen 10, 2015 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: nohy a tlak na ramena

dřepy
2x3x100kg
7x3x80kg
3x3x60kg
6x4x40kg

zakopávání v leže
3x12x25kg

zakopávání v sedě
3x12x35kg

overhead press
5x40kg
5x50kg
3x60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: ne říjen 11, 2015 2:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: vršek těla

tlaky na hrudník s jednoručkama na rovné lavici
5 x 37,5kg
2 x 5 x 40kg

shyby nadhmatem
já x 8op.
já+5kg x 5op.
já+řetěz x 5op.
já x 8op.

spodní kladka podhmatem
2 x 12 x 40kg
10 x 50kg
2 x 10 x 60kg

úzký benčpres
8 x 80kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg

pushpress
2 x 85kg
10 x 60kg

snatch s jednoručkou
30kg x 3 (3xlevá + 3xpravá)
40kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)

zdvih jednoručky nad hlavu (ze země->na rameno->výraz nad hlavu do propnuté ruky)
32,5kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)
40kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)
45kg x 1 (1xpravačka)
47,5kg x 1 (1xpravačka)

zadní delty v předklonu
3 x 12 x 5kg

stahování kladky za hlavou
4 x 8 x 50kg

stahování horní kladky s lanem (pullover na záda)
3 x 12 x 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: spodní část těla

dřep
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg
1 x 135kg
2 x 145kg
3 x 80kg

zakopávání v leže
20 x 20kg
12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg

zakopávání v sedě
20 x 25kg
12 x 40kg
10 x 45kg

výpady
10+10kg x 20metrů
22,5+22,5kg x 20metrů

výpony na lýtka v sedě
2 x 15 x 15kg
3 x 10 x 30kg

hacken dřep
2 x 12 x 20kg
8 x 20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2015 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink: vršek těla + prokrvení spodní částí těla

shyby + dřepy
5 shybů
5 shybů + 10x40kg
5 shybů + 10x40kg
5 shybů + 10x40kg

tlaky na hrudník na rovné lavici s jednoručkama
5 x 35kg
2 x 5 x 40kg

stahování kladky za hlavou
12 x 40kg
3 x 8 x 50kg

overhead press
5 x 40kg
5 x 50kg
4 x 60kg
3 x 65kg
5 x 50kg
12 x 30kg
8 x 30kg

pushpress
2 x 70kg
3 x 80kg

úzký benč
4 x 8 x 40kg

spodní kladka na úzko
2 x 12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg

mrtvý tah
3 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 170kg
1 x 140kg

přítahy jednoruček s oporou lavice v leže
3 x 15 x 15kg

snatch s jendoručkou
30kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)
40kg x 2 (2xlevá + 2xpravá)

zdvih jednoručky (ze země->na rameno->výraz nad hlavu)
40kg x 6op.

bicepsový zdvih s rovnou tyčí
1 x 12op.
3 x 8op.

přítahy horní kladky s lanem - pullover na záda
2 x 12op.

přítahy horní kladky s lanem - na vršek zad, mezilopatkov. sv.
5x15-10op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: pá říjen 16, 2015 7:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: vršek těla

stahování kladky za hlavou
4 x 10 x 45kg

úzký benč
5 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg

tlaky na šikmé lavici s jednoručkama
3 x 12 x 20kg

přítahy spodní kladky - úzký adaptér
4 x 10 x 60kg

přítahy jednoruček s oporou o lavici
4 x 15 x 15kg

clean + overhead press
2 x 5 x 40kg
3 x 5 x 50kg
2 x 3 x 60kg

pushpress
2 x 65kg
2 x 80kg
1 x 90kg
5 x 80kg

mrtvý tah
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg

přítahy horní kladky s lanem - na vršek zad, mezilopatk. sv.
5 x 10-15op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: so říjen 17, 2015 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trenink: spodní část těla

dřep
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
1x140kg
5x130kg
20 x 60kg

zakopávání v leže
20 x 20kg
12 x 35kg
12 x 45kg
10 x 50kg
12 x20kg

výpady
3s. x 20metru x 10+10kg

hacken dřep
s 20kg - (5op. + 10sec pauza <- 5x takle v kuse) tj. 25op. na 1 sérii
s 40kg - (5op. + 10sec pauza <- 5xtakle v kuse) tj. 25op. na 1 sérii
s 60kg - (8op. + 10sec pauza <- 3,125xtakle v kuse) tj. 25op. na 1 sérii

lýtka na hackenu
20 x 40kg
12 x 80kg
12 x 120kg
12 x 120kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: po říjen 19, 2015 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink: vršek těla

tlaky s jednoručkama na hrudník na rovné lavici
6 x 30kg
6 x 35kg
2 x 5 x 40kg
..mají v tomto fitku jednoručky do 40kg odstupňované po 2,5kg a pak mají jen 50tky ..nic mezi 40 - 50kg neni... úbec mi to nevadí, je to motivace a takový cíl jednou snima odjet sérii..jesi mě balbi nasere, tak se hecnu+děj se vůle boží a naseru ho na nějákej čas

přítahy spodní kladky na úzko
4 x 15 x 35kg
5 x 10 x 50kg

overhead press
8 x 40kg
7 x 50kg
5 x 60kg
5 x 50kg

pushpress
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 90kg
..osu jsem převažoval váhou a má 21kg... takže když odečtu, že sem ji musel přidržovat tak má 20kg a mohu regulerně cvičit
..metrák nad hlavu se blíží

mrtvý tah
5 x 70kg
2 x 100kg
3 x 130kg
2 x 150kg
2 x 160kg

přítahy jednoruček na záda s oporou o šikmou lavici
2 x 15 x 17,5kg
10 x 17,5kg

snatch s jednoručkou
30kg x 3 (3x levá + 3x pravá)
40kg x 2 (2x levá + 2x pravá)

zdvih JR (přemístění na rameno a odtamtud výraz nad hlavu)
2 x 5 x 40kg
3 x 4 x 30kg
..věřím si na 50tku, ale je moc velká... ta 40tka lítá nahoru jak prd.. když si vzpomenu, že jsem 40tku nad hlavu vyrazil jen jednou v červnu.

úzký benč
8 x 60kg
6 x 80kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
6 x 60kg

stahování kladky za hlavou
10 x 50kg
3 x 10 x 55kg
10 x 65kg
8 x 70kg

krčení ramen s JR
15 x 17,5kg
12 x 40kg
2 x 8 x 50tky

mohamedany
3 x 15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2015 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink: spodní část těla + benč + rehabiitační cviky na záda

dřepy
3 x 3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
10 x 90kg
10 x 70kg
10 x 40kg

rumunský mrtvý tah s jednoručkama
12 x 15kg
10 x 30kg
2 x 7 x 40kg

zakopávání v leže
20 x 20kg
2 x 10 x 30kg

výpady
12,5+12,5kg x 20metrů
22,5+22,5kg x 20metrů

výpony na lýtka v sedě
20 x 20kg
2 x 12 x 30kg

benchpress
6 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg

přítahy horní kladky s lanem v kleče - na vršek zad, mezilopatkové svaly
2 x 15

přítahy protisměrných kladek v kleče na záda
4 x 12

bicepsový zdvih
100op. x 30kg ..ná série

mohamedany
2 x 15op.

hyperextenze
2 x 15op.

- PŘEVAŽOVAL JSEM TYČE MINULE NA DŘEPECH, DNES JSEM PŘEVÁŽIL OSU U BENCHPRESSU A MÁ TAKÉ ROVNÝCH 20KG, PŘEVAŽOVAL JSEM AJI MALÉ TYČ NA BICEPSOVÉ ZDVIHY A MAJÍ 10KG...TAKŽE SMĚLE CVIČÍME DÁL
- PADLO 110KG na benchpressu.. konecne jsem si udělal radost... když si vzpomenu na rekordy zpětně 80, 90kg jak jsem se před pár lety trápil... velká radost upřimně... včera večer mně k tomu vyhecoval tak trochu balbi.. :) takže i díky němu jsem vlezl na lavici a vytlačil to ..video nemám, ale mám v plánu natočit nějáký videa tuto neděli..
..samosebou ten benč neni žádnej výkon, kluci tu zvedaj víc, ale já mám radost i t tohodle holčičího benčíku

motivační song od Pavla Berana:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
balbi


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2015 8:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Gratuluju, pekne! Ale radim ti, ani na chvilku nezastavuj, uz ti dycham na zada! 110kg, se stopkou, s BW pod 80kg, uz brzy!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Mravenec1


PříspěvekZaslal: st říjen 21, 2015 8:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

díky, kdybys věděl kolik vážim já, tak se mi vysměješ
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Milan log Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 27, 28, 29  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum