Minimalistický Objemově-Silový Trénink 3x týdně.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Minimalistický Objemově-Silový Trénink 3x týdně.  Úvodní stránka -> Trénink -> Minimalistický Objemově-Silový Trénink 3x týdně.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
nocomply


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2017 3:27 pm    Předmět: Minimalistický Objemově-Silový Trénink 3x týdně. Odpovědět s citátem

A:
Squat 6x6/6x3
Bench Press 6x6/6x3
Pull/Chin Ups 6x6/6x3

B:
Deadlift 6x6/6x3
Standing Press 6x6/6x3
Dips 6x6/6x3


První Týden ject 6x6 druhý týden 6x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
CharlesWood


PříspěvekZaslal: ne listopad 26, 2017 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hele ja teda nevim, ale po tomhle naberes tak maximalne na tuku...jestli chces pribrat svaly tak musis drit a ne si delat nejaky minimalisticky ulevy o 3 cvikach...podle me by bylo lepsi kdyby si cvicil tohle 3x kort jestli ses ektomorf...tak bych to videl treba takhle...zase ocenuju komplexni cviky a ne zadne zbytecne blbosti okolo tojo, ale jestli chces zmohutnet tak bych ti navrhoval todle:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Pull/Chin Ups 5x5
Deadlift 5x5
Standing Press 5x5
Dips 5x5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dante Flyshit


PříspěvekZaslal: ne listopad 26, 2017 1:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

CharlesWood napsal:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Pull/Chin Ups 5x5
Deadlift 5x5
Standing Press 5x5
Dips 5x5


Toto keby som odcvičil za jeden tréning s aspoň trochu rozumnými váhami, tak mám voľno ešte týždeň

Hlavne pokiaľ už máš niečo odcvičené, tak bez rozvrhnutia % intenzity je to úplne nanič a pravdepodobne sa nezlepšíš. Mrkni prilepinovu tabuľku nech máš predstavu.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2017 11:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jako ja vim ze jsou i old school rutiny tohodle typu...ale me prijde docela rozumny pokud chce clovek pribrat a zesilit a je tezce nabirajici tak ze mu staci bohate 3 poradny komplexni cviky za jednu treninkovou jednotku. treba je to jenom moje takova domnenka kdo vi.............................
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Minimalisticke rutiny samozrejme funguji, pokud si dobre nastavis vstupni vahy, budes poradne jist a hlavne dobre spat. Na druhou stranu u tohohle typu treninku nikdy nenaberes ciste svaly, vzdycky pujde nahoru take tuk, protoze ten trenink musis jednoduse uzrat. Sam cvicim podobne a nevidim v tom problem. Kolik tydnu ho chces jet a jak mas zvolena vstupni % a prihazovani?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
nocomply


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 10:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Olejnas napsal:
Minimalisticke rutiny samozrejme funguji, pokud si dobre nastavis vstupni vahy, budes poradne jist a hlavne dobre spat. Na druhou stranu u tohohle typu treninku nikdy nenaberes ciste svaly, vzdycky pujde nahoru take tuk, protoze ten trenink musis jednoduse uzrat. Sam cvicim podobne a nevidim v tom problem. Kolik tydnu ho chces jet a jak mas zvolena vstupni % a prihazovani?

Hele zacal jsem s vahama pri kterejch udelam tak tech 8 opakovani ne nadoraz...kazdy tyden chci prihazovat po dva a pul kilech klasika... a jedu A,B,A druhy tyden B,A,B doplnky k tomu treninku zadny nejedu necitim potrebu. rikal si ze jedes podobne muzu se zeptat jakej rozpis mas ty jak jedes? jo a az to nepujde dal s nejakou vahou po 6ti opakovanich tak prejdu na trojky tzv. 6x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ShDW


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 10:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

jedu něco podobnýho (mám tam 4 komplexní cviky na trénink) a úplně mě to stačí 2x týdně. Asi proto, že spím jen 5-6 hodin denně.. 3x týdně už bych měl problém to uregenerovat..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: út listopad 28, 2017 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nocomply napsal:
jo a az to nepujde dal s nejakou vahou po 6ti opakovanich tak prejdu na trojky tzv. 6x3


Jakmile pojedeš 3x týdně těžké trojky (6x3), budeš přetrénovaný hned na začátku 2. týdne.. Chce to lepší periodizaci.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Minimalistický Objemově-Silový Trénink 3x týdně.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru


  
 www.ronnie.cz       ronnie.cz/forum