Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mirus


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 8:28 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

23.9. 2016

ZÁDA

shyby
3x10

stahování kladky V držák
2x15 - 60kg
3x8 - 80kg

přítahy T osy v předklonu
2x12 - 60kg
3x12 - 100kg (a už ty váhy letí nahoru, ale moc opakování, příště bude víc kg)

přítahy JČ v předklonu
1x15 - 30kg
3x12 - 55kg (max limit váhy činek :- ( )

přítahy kladky v sedě
3x12 - 100kg

dotahy z pod kolen
1x8 - 130kg
1x5 - 170kg
1x5 - 200kg
1x1 - 210kg (dvoustovka šla lehce, ale mám zničený vzpřimovače z úterních nohou, byly utavený, takže to už bylo přes čáru. Nestihly zregenerovat za ty dny. V neděli masáž).

BŘICHO

zvedání nohou na šikmé lavici
3x10 ( to už nemělo smysl po těch zádech úplně hotovo, vzpřimovače kaput)

Co dodat? Padly větší váhy, ale za cenu zničení už tak zničených vzpřimovačů, který se nevzpamatovaly z úterního tréninku noh a celodenního stání v práci. Zítra prsa a ramena (tlaky ve stoje, opět budou potřeba vzpřimovače) a pak volno. V pondělí nohy, nevím jak bude vypadat trénink.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Nepríčetný


PříspěvekZaslal: pá září 23, 2016 9:46 pm    Předmět: Re: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

mirus napsal:
Zítra prsa a ramena (tlaky ve stoje, opět budou potřeba vzpřimovače) a pak volno. V pondělí nohy, nevím jak bude vypadat trénink.
tuná mi zdraví rozum napovedá tie tlaky v stoji radšej vynechať
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: so září 24, 2016 7:34 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

24.9. 2016

PRSA

tlaky JČ na mírně nakloněné lavici 15 stupňů
1x12 - 12kg
1x12 - 16kg
1x12 - 20kg
1x10 - 30kg
1x10 - 42kg
1x8 - 50kg
4x5 - 50kg
1x4 - 50kg

šikmý tlaky na stroji 30 stupňů
4x8 - 100kg (na každém ramenu po 50kg)
2x6 - 70kg (pomalá negativní opakování)

tlaky na MP hlavou dolů úhel 10 stupňů
4x8 - 75kg (pomalá opakování)

RAMENA

upažování + předpažování + upažování v předklonu s JČ
2x10 - 10kg

tlaky ve stoje s činkou
1x10 - 50kg
5x5 - 60kg (víc sem nechtěl pokoušet, vzpřimovače držely dobře, už nebolý jak včera, rychle se zregenerovaly)

upažování ve stoje s 10kg kotouči + upažování v sedě v předklonu s JČ
3x10 - 10kg + 3x10 - 10kg

tlaky v sedě s JČ
1x10 - 30kg
1x8 - 30kg

Naprostá spokojenost se vším. Splnil jsem si další krůček, takže zítra ráno masáž a volno, regenerace. Problémy s přetíženýma vzpřimovačema jsou pryč.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: po září 26, 2016 12:13 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

26.9. 2016

NOHY

výpady po posilovně
3x54 kroků

zakopávání ve stoje
1x20 - 18kg
1x10 - 27kg
2x8 - 36kg
1x10 - 27kg + 1x8 - 18kg

předkopávání v sedě
3x15 - 50kg

front dřepy
1x10 - 70kg
5x5 - 100kg (odpočinkově)

hackendřepy
6x6 - 100kg (odpočinkově)

zakopávání v leže + výpady po posilovně
2x8 - 50kg + 2x54 kroků
1x8 - 60kg + 1x54kroků

LÝTKA

výpony v sedě
5x15 - 40kg
5x10 - 80kg

oslý ývpony
3x15

Pohodě aby si odpočinuly vzpřimovače a byl jsem silnější na příštím nedělním tréninku.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: út září 27, 2016 11:53 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

27.9. 2016

BICEPS + TRICEPS

horní protisměrný kladky + stahování kladky nadhmatem
2x20 - 20kg + 2x20 - 60kg
2x15 - 35kg + 2x15 - 80kg

Ezeta ve stoje + Ezeta francouzský tlak v leže
1x10 - 40kg + 1x10 - 40kg
2x10 - 50kg + 2x10 - 50kg
1x20 - 30kg + 1x20 - 30kg

JČ ve stoje + JČ za hlavou ve stoje
2x15 - 12kg + 2x15 - 30kg

tricepsový bench + spodní kladka lano v podřepu o kolena
2x12 - 60kg + 2x12 - 45kg
1x20 - 50kg + 1x20 - 35kg

BŘICHO

stahování kladky
3x12 - 60kg

zvedání noh ve visu
3x10

Pumpovací trénink na ruce + nějaký focení mobilem :-D.




_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: čt září 29, 2016 11:30 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

29.9. 2016

ZÁDA

shyby neutrálním úchopem na šířku ramen
2x10
1x10 - 1 řetěz (12kg)
2x10 - 2 řetězy (24kg)
1x7 - 2 řetězy (24kg) hrozně štípe do krku
2x10 - 1 řetěz (12kg)

přítahy VČ v předklonu
1x10 - 90kg
2x8 - 130kg
1x6 - 150kg (nový PR)
1x8 - 130kg
1x10 - 90kg

dotahy od kolen
1x10 - 130kg
1x6 - 170kg
1x3 - 200kg
2x6 - 170kg

mrtvý tah VČ od země
1x10 - 90kg (na dodělání, vyřízeno :-D )

stahování horní kladky ve stoje na široko + delt deck
2x15 - 50kg + 2x15 - 30kg

LÝTKA

výpony v sedě + výpony na legpressu
3x15 - 70kg + 3x15 - 200kg

výpony na legpressu
1x15 - 120kg + 1x15 - 100kg + 1x12 - 80kg

Silově zase o kus lepší. Hned v úvody při shybech, až na ty řetěty, kdy štípou do krku při přítazích na hrazdě. Přítahy poskočily nahoru o 20kg. Stopadesátka není už žádná prdel a tlak na vzpřimovače je velký (vše jedu bez pásku, jen trhačky). Dotahy mě stačí víc nemusím přepínat, cítím pak zničený vzpřimovače místo svalů, takže tak.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: pá září 30, 2016 11:48 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

30.9. 2016

PRSA

tlaky na stroji
1x15 - 40kg
1x12 - 80kg
3x ani nevím kolik :-D - 120kg

tlaky JČ na šikmé lavici
1x10 - 30kg
1x8 - 50kg
1x5 - 50kg
1x10 - 40kg

horní protisměrný kladky
1x12 - 30kg
1x10 - 50kg

peck deck
2x12 - 30kg
1x10 - 70kg

RAMENA

tlaky ve stoje s VČ
1x10 - 40kg
1x10 - 60kg
1x6 - 80kg (PR pokrok od předminule o 6kg) bez pásku jen bandáže zápěstí
1x10 - 60kg (s posledních sil)

upažování s JČ ve stoje
3x10- 10kg (jen tak na pohodu)

tlaky JČ v sedě
1x12 - 30kg ( o 2 zlepšení od posledně)
1x8 - 30kg

upažování s JČ v předklonu
1x8 - 30kg
1x8 - 24kg

Silové zlepšení a velmi vyčerpávající trénink, ikdyž to na videu tak nevypadá. Po včerejších zádech dnešek o dost slabší energicky. Jsem jak přejetý válcem. Cítím hodně záda (to budou ty přítahy 150kg :-D ). Zítra zasloužený volno (nutný). Stříhání videa z dnešního tréninku z Impakt Fitness. Co dál? Žádný odpočinek a volno a EVL´S. Makat do práce.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: so říjen 01, 2016 7:36 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

1.10. 2016

Někdo řeší právě probíhající EVL´S a já regeneruju po vyčerpávajících trénincích (11 hodin spánku). Dnes volno a střáhání videa díl druhý.

https://youtu.be/56tGWp_tjZ4
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 3:45 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

2.10. 2016

NOHY

výpady po fitku + dřepy
4x54 kroků + 4x15

zakopávání ve stoje
1x15 - 12kg
1x12 - 21kg
1x12 - 27kg
1x10 - 30kg

předkopávání v sedě
1x10 - 40kg
1x10 - 65kg
1x10 - 75kg
1x10 - 80kg (až sem bez držení rukou)
1x10 - 90kg (s rukama držení )

hackendřep
1x10 - 80kg
1x10 - 120kg
1x10 - 150kg
1x10 - 180kg (šlo to krásně, větší váha, příště opět přidám)

legpress
1x20 - 200kg
1x20 - 280kg
1x20 - 320kg

zakopávání v leže + výpady po fitku
4x12 - 50kg + 4x54 kroků (s padesátkou už 12 kousků a šlo by i více silově, příště)

LÝTKA

výpony v sedě
5x20 - 60kg

Sice jsem měl na programu dnes dřepy, ale musel jsme se přizpůsobit prostředí a plnému fitku (spousta floutků v kompresních hadrech a zvedají jak mlíčňáci). Takže bez dřepů dnes, ale nevadí, aspoň jsem zjistil, že jsem o něco silnější na hackenech a klidně mohla dnes padnout i dvoustovka, ale času dost na to. Měl jsem v plánu dřepovat 5x10 se 170kg, tak to nechám na příští trénink.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: po říjen 03, 2016 7:38 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

BICEPS + TRICEPS

VČ ve stoje
3x10 - 50kg
1x8 - 60kg
1x15 - 30kg

tricepsový bench
2x10 - 80kg
2x8 - 105kg

Scotovka
3x12 - 48kg

francouzský tlak v leže s JČ
4x12 - 18kg

jednoručky v sedě na šikmé lavici
4x10 - 16kg

stahování lana + horní protisměrný kladky
3x12 - 55kg + 3x12 - 40kg

LÝTKA

výpony ve stoje
4x10 - 100kg

oslý výpony
3x20 - 68kg

Spokojenost se vším.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne říjen 09, 2016 10:27 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

5.10. 2016

ZÁDA

shyby
5x10

přítahy VČ v předklonu podhmatem
5x10 - 100kg

přítahy kladky v sedě na široko
4x10 - 90kg

stahování kladky ve stoje
3x12 - 50kg

BŘICHO

stahování lana v kleče
3x12 - 60kg

zvedání nohou na lavičce
2x10

KARDIO -kolo 10 minut
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne říjen 09, 2016 10:31 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

6.10. 2016

PRSA

šikmý tlaky na MP
4x5 - 120kg

peck deck
3x10 - 90kg

rozpažky s JČ na rovné lavici
3x12 - 30kg

tlaky JČ na rovné lavici
3x12 - 30kg

RAMENA

upažování v předklonu s JČ
3x10 - 24kg

upažování s JČ ve stoje
3x12 - 12kg
1x12 - 4kg (pomalá opakování nahoře pauza podrženo vteřinu, negativní část jen do půlky)

tlaky v sedě s JČ
3x10 - 32kg
1x10 - 24kg
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: ne říjen 09, 2016 10:43 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

8.10. 2016

NOHY

výpady po fitku
4x54 kroků (klasika na začátek)

zakopáávní v leže
1x10 - 40kg
1x10 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg
1x5 - 80kg (moje první osmdesátka, plný kotel cihliček)
1x10 - 40kg

předkopávání v sedě
1x10 - 40kg (a tak dál po deseti)
1x6 - 100kg (poslední ještě nahoře podržený, au au au)

dřepy s činkou za krkem
1x10 - osa
1x10 - 70kg
1x10 - 120kg
1x6 - 160kg (je čas šetřit síly)
1x5 - 180kg
1x5 - 200kg (dnes už s klidem než minule)
3x5 - 160kg
1x5 - 120kg (hluboký úplně až skoro na zem)

bulharský dřepy
1x10 - 25kg
1x10 - 55kg
1x8 - 75kg

LÝTKA

výpony v sedě
5x15 - 60kg

výpony na hackenu
3x12 - 120kg
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 11:53 am    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

9.10. 2016

BICEPS + TRICEPS

Spousta cviků sérií a různých kombinací vah. Vše na střídačku biceps triceps a pořád dokola.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mirus


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2016 12:02 pm    Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Odpovědět s citátem

11.10. 2016

ZÁDA

přítahy jednoručky v předklonu
6x10 - 55kg

shyby s řetězem (12kg) + stahování kladky
4x5 (nahoře co nejdelší pauza a pomalu dolů) + 4x6 - 55kg (pomalá opakování)

přítahy spodní kladky v předklonu ve stoje + stahování horní kladky ve stoje
4x10 - 65kg (pomalá opakování) + 4x10 - 45kg (pomalá opakování)

LÝTKA

výpony v sedě + výpony na legpressu
4x15 - 50kg + 4x15 - 160kg

oslý výpony + zvedání špiček
4x15 + 4x10 (pálí jak čert)

Celkově dnešní trénink v pomalém tempu, ale dal pořádně zabrat.
_________________
dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12, 13  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: