|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mirus
|
Zaslal: pá září 23, 2016 8:28 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
23.9. 2016
ZÁDA
shyby
3x10
stahování kladky V držák
2x15 - 60kg
3x8 - 80kg
přítahy T osy v předklonu
2x12 - 60kg
3x12 - 100kg (a už ty váhy letí nahoru, ale moc opakování, příště bude víc kg)
přítahy JČ v předklonu
1x15 - 30kg
3x12 - 55kg (max limit váhy činek :- ( )
přítahy kladky v sedě
3x12 - 100kg
dotahy z pod kolen
1x8 - 130kg
1x5 - 170kg
1x5 - 200kg
1x1 - 210kg (dvoustovka šla lehce, ale mám zničený vzpřimovače z úterních nohou, byly utavený, takže to už bylo přes čáru. Nestihly zregenerovat za ty dny. V neděli masáž).
BŘICHO
zvedání nohou na šikmé lavici
3x10 ( to už nemělo smysl po těch zádech úplně hotovo, vzpřimovače kaput)
Co dodat? Padly větší váhy, ale za cenu zničení už tak zničených vzpřimovačů, který se nevzpamatovaly z úterního tréninku noh a celodenního stání v práci. Zítra prsa a ramena (tlaky ve stoje, opět budou potřeba vzpřimovače) a pak volno. V pondělí nohy, nevím jak bude vypadat trénink. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Nepríčetný
|
Zaslal: pá září 23, 2016 9:46 pm Předmět: Re: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
mirus napsal: | Zítra prsa a ramena (tlaky ve stoje, opět budou potřeba vzpřimovače) a pak volno. V pondělí nohy, nevím jak bude vypadat trénink. | tuná mi zdraví rozum napovedá tie tlaky v stoji radšej vynechať
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: so září 24, 2016 7:34 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
24.9. 2016
PRSA
tlaky JČ na mírně nakloněné lavici 15 stupňů
1x12 - 12kg
1x12 - 16kg
1x12 - 20kg
1x10 - 30kg
1x10 - 42kg
1x8 - 50kg
4x5 - 50kg
1x4 - 50kg
šikmý tlaky na stroji 30 stupňů
4x8 - 100kg (na každém ramenu po 50kg)
2x6 - 70kg (pomalá negativní opakování)
tlaky na MP hlavou dolů úhel 10 stupňů
4x8 - 75kg (pomalá opakování)
RAMENA
upažování + předpažování + upažování v předklonu s JČ
2x10 - 10kg
tlaky ve stoje s činkou
1x10 - 50kg
5x5 - 60kg (víc sem nechtěl pokoušet, vzpřimovače držely dobře, už nebolý jak včera, rychle se zregenerovaly)
upažování ve stoje s 10kg kotouči + upažování v sedě v předklonu s JČ
3x10 - 10kg + 3x10 - 10kg
tlaky v sedě s JČ
1x10 - 30kg
1x8 - 30kg
Naprostá spokojenost se vším. Splnil jsem si další krůček, takže zítra ráno masáž a volno, regenerace. Problémy s přetíženýma vzpřimovačema jsou pryč. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: po září 26, 2016 12:13 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
26.9. 2016
NOHY
výpady po posilovně
3x54 kroků
zakopávání ve stoje
1x20 - 18kg
1x10 - 27kg
2x8 - 36kg
1x10 - 27kg + 1x8 - 18kg
předkopávání v sedě
3x15 - 50kg
front dřepy
1x10 - 70kg
5x5 - 100kg (odpočinkově)
hackendřepy
6x6 - 100kg (odpočinkově)
zakopávání v leže + výpady po posilovně
2x8 - 50kg + 2x54 kroků
1x8 - 60kg + 1x54kroků
LÝTKA
výpony v sedě
5x15 - 40kg
5x10 - 80kg
oslý ývpony
3x15
Pohodě aby si odpočinuly vzpřimovače a byl jsem silnější na příštím nedělním tréninku. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: út září 27, 2016 11:53 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
27.9. 2016
BICEPS + TRICEPS
horní protisměrný kladky + stahování kladky nadhmatem
2x20 - 20kg + 2x20 - 60kg
2x15 - 35kg + 2x15 - 80kg
Ezeta ve stoje + Ezeta francouzský tlak v leže
1x10 - 40kg + 1x10 - 40kg
2x10 - 50kg + 2x10 - 50kg
1x20 - 30kg + 1x20 - 30kg
JČ ve stoje + JČ za hlavou ve stoje
2x15 - 12kg + 2x15 - 30kg
tricepsový bench + spodní kladka lano v podřepu o kolena
2x12 - 60kg + 2x12 - 45kg
1x20 - 50kg + 1x20 - 35kg
BŘICHO
stahování kladky
3x12 - 60kg
zvedání noh ve visu
3x10
Pumpovací trénink na ruce + nějaký focení mobilem :-D.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: čt září 29, 2016 11:30 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
29.9. 2016
ZÁDA
shyby neutrálním úchopem na šířku ramen
2x10
1x10 - 1 řetěz (12kg)
2x10 - 2 řetězy (24kg)
1x7 - 2 řetězy (24kg) hrozně štípe do krku
2x10 - 1 řetěz (12kg)
přítahy VČ v předklonu
1x10 - 90kg
2x8 - 130kg
1x6 - 150kg (nový PR)
1x8 - 130kg
1x10 - 90kg
dotahy od kolen
1x10 - 130kg
1x6 - 170kg
1x3 - 200kg
2x6 - 170kg
mrtvý tah VČ od země
1x10 - 90kg (na dodělání, vyřízeno :-D )
stahování horní kladky ve stoje na široko + delt deck
2x15 - 50kg + 2x15 - 30kg
LÝTKA
výpony v sedě + výpony na legpressu
3x15 - 70kg + 3x15 - 200kg
výpony na legpressu
1x15 - 120kg + 1x15 - 100kg + 1x12 - 80kg
Silově zase o kus lepší. Hned v úvody při shybech, až na ty řetěty, kdy štípou do krku při přítazích na hrazdě. Přítahy poskočily nahoru o 20kg. Stopadesátka není už žádná prdel a tlak na vzpřimovače je velký (vše jedu bez pásku, jen trhačky). Dotahy mě stačí víc nemusím přepínat, cítím pak zničený vzpřimovače místo svalů, takže tak. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: pá září 30, 2016 11:48 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
30.9. 2016
PRSA
tlaky na stroji
1x15 - 40kg
1x12 - 80kg
3x ani nevím kolik :-D - 120kg
tlaky JČ na šikmé lavici
1x10 - 30kg
1x8 - 50kg
1x5 - 50kg
1x10 - 40kg
horní protisměrný kladky
1x12 - 30kg
1x10 - 50kg
peck deck
2x12 - 30kg
1x10 - 70kg
RAMENA
tlaky ve stoje s VČ
1x10 - 40kg
1x10 - 60kg
1x6 - 80kg (PR pokrok od předminule o 6kg) bez pásku jen bandáže zápěstí
1x10 - 60kg (s posledních sil)
upažování s JČ ve stoje
3x10- 10kg (jen tak na pohodu)
tlaky JČ v sedě
1x12 - 30kg ( o 2 zlepšení od posledně)
1x8 - 30kg
upažování s JČ v předklonu
1x8 - 30kg
1x8 - 24kg
Silové zlepšení a velmi vyčerpávající trénink, ikdyž to na videu tak nevypadá. Po včerejších zádech dnešek o dost slabší energicky. Jsem jak přejetý válcem. Cítím hodně záda (to budou ty přítahy 150kg :-D ). Zítra zasloužený volno (nutný). Stříhání videa z dnešního tréninku z Impakt Fitness. Co dál? Žádný odpočinek a volno a EVL´S. Makat do práce. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: so říjen 01, 2016 7:36 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
1.10. 2016
Někdo řeší právě probíhající EVL´S a já regeneruju po vyčerpávajících trénincích (11 hodin spánku). Dnes volno a střáhání videa díl druhý.
https://youtu.be/56tGWp_tjZ4 _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: ne říjen 02, 2016 3:45 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
2.10. 2016
NOHY
výpady po fitku + dřepy
4x54 kroků + 4x15
zakopávání ve stoje
1x15 - 12kg
1x12 - 21kg
1x12 - 27kg
1x10 - 30kg
předkopávání v sedě
1x10 - 40kg
1x10 - 65kg
1x10 - 75kg
1x10 - 80kg (až sem bez držení rukou)
1x10 - 90kg (s rukama držení )
hackendřep
1x10 - 80kg
1x10 - 120kg
1x10 - 150kg
1x10 - 180kg (šlo to krásně, větší váha, příště opět přidám)
legpress
1x20 - 200kg
1x20 - 280kg
1x20 - 320kg
zakopávání v leže + výpady po fitku
4x12 - 50kg + 4x54 kroků (s padesátkou už 12 kousků a šlo by i více silově, příště)
LÝTKA
výpony v sedě
5x20 - 60kg
Sice jsem měl na programu dnes dřepy, ale musel jsme se přizpůsobit prostředí a plnému fitku (spousta floutků v kompresních hadrech a zvedají jak mlíčňáci). Takže bez dřepů dnes, ale nevadí, aspoň jsem zjistil, že jsem o něco silnější na hackenech a klidně mohla dnes padnout i dvoustovka, ale času dost na to. Měl jsem v plánu dřepovat 5x10 se 170kg, tak to nechám na příští trénink. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: po říjen 03, 2016 7:38 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
BICEPS + TRICEPS
VČ ve stoje
3x10 - 50kg
1x8 - 60kg
1x15 - 30kg
tricepsový bench
2x10 - 80kg
2x8 - 105kg
Scotovka
3x12 - 48kg
francouzský tlak v leže s JČ
4x12 - 18kg
jednoručky v sedě na šikmé lavici
4x10 - 16kg
stahování lana + horní protisměrný kladky
3x12 - 55kg + 3x12 - 40kg
LÝTKA
výpony ve stoje
4x10 - 100kg
oslý výpony
3x20 - 68kg
Spokojenost se vším. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: ne říjen 09, 2016 10:27 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
5.10. 2016
ZÁDA
shyby
5x10
přítahy VČ v předklonu podhmatem
5x10 - 100kg
přítahy kladky v sedě na široko
4x10 - 90kg
stahování kladky ve stoje
3x12 - 50kg
BŘICHO
stahování lana v kleče
3x12 - 60kg
zvedání nohou na lavičce
2x10
KARDIO -kolo 10 minut _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: ne říjen 09, 2016 10:31 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
6.10. 2016
PRSA
šikmý tlaky na MP
4x5 - 120kg
peck deck
3x10 - 90kg
rozpažky s JČ na rovné lavici
3x12 - 30kg
tlaky JČ na rovné lavici
3x12 - 30kg
RAMENA
upažování v předklonu s JČ
3x10 - 24kg
upažování s JČ ve stoje
3x12 - 12kg
1x12 - 4kg (pomalá opakování nahoře pauza podrženo vteřinu, negativní část jen do půlky)
tlaky v sedě s JČ
3x10 - 32kg
1x10 - 24kg _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: ne říjen 09, 2016 10:43 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
8.10. 2016
NOHY
výpady po fitku
4x54 kroků (klasika na začátek)
zakopáávní v leže
1x10 - 40kg
1x10 - 50kg
1x8 - 60kg
1x8 - 70kg
1x5 - 80kg (moje první osmdesátka, plný kotel cihliček)
1x10 - 40kg
předkopávání v sedě
1x10 - 40kg (a tak dál po deseti)
1x6 - 100kg (poslední ještě nahoře podržený, au au au)
dřepy s činkou za krkem
1x10 - osa
1x10 - 70kg
1x10 - 120kg
1x6 - 160kg (je čas šetřit síly)
1x5 - 180kg
1x5 - 200kg (dnes už s klidem než minule)
3x5 - 160kg
1x5 - 120kg (hluboký úplně až skoro na zem)
bulharský dřepy
1x10 - 25kg
1x10 - 55kg
1x8 - 75kg
LÝTKA
výpony v sedě
5x15 - 60kg
výpony na hackenu
3x12 - 120kg _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: út říjen 11, 2016 11:53 am Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
9.10. 2016
BICEPS + TRICEPS
Spousta cviků sérií a různých kombinací vah. Vše na střídačku biceps triceps a pořád dokola. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
mirus
|
Zaslal: út říjen 11, 2016 12:02 pm Předmět: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu) |
|
|
11.10. 2016
ZÁDA
přítahy jednoručky v předklonu
6x10 - 55kg
shyby s řetězem (12kg) + stahování kladky
4x5 (nahoře co nejdelší pauza a pomalu dolů) + 4x6 - 55kg (pomalá opakování)
přítahy spodní kladky v předklonu ve stoje + stahování horní kladky ve stoje
4x10 - 65kg (pomalá opakování) + 4x10 - 45kg (pomalá opakování)
LÝTKA
výpony v sedě + výpony na legpressu
4x15 - 50kg + 4x15 - 160kg
oslý výpony + zvedání špiček
4x15 + 4x10 (pálí jak čert)
Celkově dnešní trénink v pomalém tempu, ale dal pořádně zabrat. _________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|