Mm12 log

Mm12 · Zaslal: ne září 18, 2016 5:35 pm Předmět:

18.9. - neděle

3/1

Břicho - zvedání nohou ve visu

3x15

Dřep

5x5 - 70kg

Předkopávání

3x10 - 45kg

Zakopávání

3x10 - 30kg

Výpony

3x20 - 30kg

Kardio - 20 minut

Mm12 · Zaslal: po září 19, 2016 7:10 pm Předmět:

19.9. - pondělí

3/2

BP

5x5 - 82,5kg

Tlaky jedn. hl. nahoru

3x8 - 27,5kg

Kliky na bradlech

3x8

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Mm12 · Zaslal: čt září 22, 2016 5:11 pm Předmět:

22.9. - čtvrtek

3/3

MT

5x5 - 100kg

Shyby

5x
4x
4x

Přítahy velké čínky v předklonu

3x10 - 70kg

Břicho

3x20

Kardio - 10 minut

Mm12 · Zaslal: pá září 23, 2016 6:06 pm Předmět:

23.9. - pátek

3/4

BP úzký

3x8 - 70kg

Kladka triceps provazy

3x10 - 20kg

Biceps velká

3x8 - 37,5kg

Biceps jednoručky

3x10 - 12,5kg

Tlaky na ramena za hlavou

3x8 - 40kg

Upažování

3x10 - 10kg

BP

5x5 - 70kg

Mm12 · Zaslal: po září 26, 2016 5:57 pm Předmět:

26.9. - pondělí

4/1

Dřep

5x5 - 75kg

Předkopávání

3x10 - 50kg

Zakopávání

3x10 - 35kg

Výpony

3x20 - 37,5kg

Břicho

3x20

Kardio - 20 minut

Mm12 · Zaslal: út září 27, 2016 5:52 pm Předmět:

27.9. - úterý

4/2

BP

5x5 - 85kg

Tlaky jednoruček hl. nahoru

8x27,5kg
8x27,5kg
6x27,5kg

Kliky na bradlech

3x8

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Výraz s jednouručkou

20kg
25kg
30kg
32,5kg
35kg

- s každou váhou na obě ruce

Mm12 · Zaslal: čt září 29, 2016 7:20 pm Předmět:

29.9. - čtvrtek

4/3

MT

5x5 - 110kg

Shyby

5x
5x
4x

Přítahy vel. činky v předklonu

3x10 - 70kg

Břicho

3x20

Mm12 · Zaslal: po říjen 03, 2016 5:59 pm Předmět:

3.10. - pondělí

Nohy + záda + biceps

Dřep

10x25kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg

Shyby

4x5

Přítahy T držáku

10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg

Biceps scotovka stroj

10x15kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg

Leg press

10x50kg
10x100kg
10x125kg
10x150kg

Mm12 · Zaslal: út říjen 04, 2016 5:40 pm Předmět:

4.10. - úterý

Prsa + ramena + triceps

BP

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
3x100kg - od prvního opakování dopomoc - špatná domluva se sparingem

Military press ze země

10x20kg
10x30kg
10x40kg
6x50kg
4x55kg
2x60kg
1x65kg - PR

Push press ze země

5x70kg - PR

Francouzský tlak

10x20kg
10x30kg
8x40kg

Peck-deck

10x30kg
10x40kg
8x50kg
5x60kg

Mm12 · Zaslal: st říjen 05, 2016 5:14 pm Předmět:

5.10. - středa

Záda

MT

5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg

Veslování spodní kladka

10x30kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Kladka před hlavu

10x30kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Kladka za hlavu

10x30kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Břicho - přítahování kolen ve visu

3x12

Mm12 · Zaslal: pá říjen 07, 2016 5:08 pm Předmět:

7.10. - pátek

Prsa + nohy

BP

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
1x100kg (+1 s dopomocí)
10x60kg

BP na MP hl. nahoru

10x40kg
10x60kg
8x70kg
4x80kg

Dřep

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg
10x60kg

Leg press

10x60kg
10x110kg
10x135kg
10x160kg

Mm12 · Zaslal: so říjen 08, 2016 6:14 pm Předmět:

8.10. - sobota

Ramena + triceps

Military press

10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Push press

3x5 - 60kg

Upažování

10x5kg
10x10kg
6x12,5kg

Francouzský tlak

10x20kg
10x30kg
10x35kg
6x40kg

Kladka triceps

10x10kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Břicho

Mm12 · Zaslal: ne říjen 09, 2016 5:17 pm Předmět:

9.10. - neděle

Záda + biceps

MT

5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x115kg
2x130kg
1x145kg
1x155kg

Shyby

3x5

Přítahy v předklonu

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Biceps EZ

10x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Mm12 · Zaslal: po říjen 10, 2016 5:44 pm Předmět:

10.10. - pondělí

Prsa + ramena

BP

10x40kg
8x70kg
5x5 - 85kg
10x65kg

Tlaky jedn. hl. nahoru

10x15kg
10x22,5kg
8x27,5kg
4x32,5kg

Rozpažování na rovné

10x10kg
3x10 - 15kg

Military press

10x20kg
8x40kg

Push press

5x55kg
3x60kg
3x65kg

Předpažování

10x5kg
3x8 - 10kg

Mm12 · Zaslal: čt říjen 13, 2016 5:49 pm Předmět:

13.10.

Dřep

10x15kg
8x35kg
6x55kg
6x75kg
5x85kg
3x95kg
1x105kg

+ doplňky...