Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Mm12
|
Zaslal: po duben 03, 2017 7:10 am Předmět: |
|
|
2.4.
Prsa + ramena + triceps
Bench
5x5 - 85kg
BP na MP hl. nahoru
3x5 - 75kg
Military press
5x5 - 50kg
Kliky na bradlech
5x5 - 5kg
Kardio - 20min
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Mm12
|
Zaslal: út duben 04, 2017 3:54 pm Předmět: |
|
|
4.4.
Záda + biceps + břicho
Shyby
3x6
Kladka za hlavu
3x8 - 65kg
Přítahy T
3x8 - 55kg
Hyperextenze
3x15
Shyby podhmatem
3x5
Biceps nadhmatem
3x10 - 20kg
Břicho
3s
Kardio - 30min
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st duben 05, 2017 6:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt duben 06, 2017 7:29 pm Předmět: |
|
|
6.4.
Prsa + ramena + triceps
Bench
6x85kg
4x90kg
2x95kg
BP na MP hl. nahoru
10x70kg
6x75kg
4x80kg
Kliky na bradlech
10x
10x
9x
Military press
9x40kg
6x45kg
4x50kg
Upažování
3x10 - 10kg
Triceps jedn. za hl.
15x20kg
8x30kg
7x30kg
Kardio - 30min
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: pá duben 07, 2017 7:39 pm Předmět: |
|
|
7.4.
Záda + biceps + břicho
Přítahy v předklonu podhmatem + nadhmatem
5x 10+10 - 45kg
Biceps velká nahmatem + podhmatem
3x 6+10 - 25kg
Břicho
3s
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út duben 11, 2017 9:06 pm Předmět: |
|
|
Koleno - utržený meniskus
10.4.
Kolo - 30km
11.4.
Prsa + ramena + triceps
Bench
3x8 - 80kg
Tlaky na MP hl. nahoru
8x70kg
7x70kg
6x70kg
Jednoručky hl.dolu
3x8 - 25kg
Peck-deck
3x8 - 45kg
Ramena na MP za hl.
10x40kg
10x40kg
8x40kg
Upažování v předklonu
3x10 - 10kg
Triceps provazy kladka
3x10 - 17,5kg
Kardio - 20min
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt duben 13, 2017 7:53 pm Předmět: |
|
|
13.4.
Záda + biceps
Shyby
50x
Biceps
5x10 - 25kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: po květen 08, 2017 8:07 pm Předmět: |
|
|
8.5.
Prsa + záda
Bench
3x10 - 75kg
BP na MP hl. nahoru
3x10 - 60kg
Peck-deck
3x10 - 40kg
Kladka před hlavu
3x10 - 55kg
Kladka za hlavu
3x10 - 60kg
Kladka k břichu
3x10 - 60kg
Hyperextenze
3x10
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: út květen 09, 2017 1:26 pm Předmět: |
|
|
9.5.
Ramena + biceps + triceps
Military press
3x10 - 40kg
Přítahy vel. činky k bradě
3x10 - 40kg
Biceps jedn. kladiva
3x10 - 15kg
Biceps velká
3x10 - 30kg
Bench úzký
3x10 - 60kg
Francouzský tlak
3x10 - 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: čt květen 11, 2017 7:40 pm Předmět: |
|
|
11.5.
Prsa + záda
BP
5x5 - 85kg
Rozpažování
3x10 - 15kg
MT
5x5 - 90kg
Přítahy v předklonu podhmatem
3x10 - 60kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne květen 14, 2017 1:15 pm Předmět: |
|
|
13.5.
Ramena + biceps + triceps
Military press
4x6 - 50kg
Přítahy velké činky k bradě
3x10 - 30kg
Biceps velká
3x6 - 40kg
Biceps velká nadhmatem
3x10 - 20kg
Bench úzký
3x6 - 70kg
Francouzský tlak
3x10 - 30kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: ne květen 21, 2017 6:14 pm Předmět: |
|
|
21.5.
Prsa + triceps + ramena
Bench
10x10 - 60kg
Francouzský tlak
5x10 - 25kg
Upažování v sedě
5x10 - 5kg
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st květen 24, 2017 2:24 pm Předmět: |
|
|
22.5.
Záda + biceps
24.5.
Prsa + ramena + triceps
Bench
6x10 - 65kg
Rozpažování na rovné
3x10 - 15kg
Ramena tlaky jednoručky v sedě
3x10 - 15kg
Upažování v sedě
3x10 - 5kg
Bench úzký triceps
3x10 - 55kg
Francouzský tlak
3x10 - 25kg
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: st květen 24, 2017 3:03 pm Předmět: |
|
|
ahoj
jak to vypada s tvym meniskem? _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
Mm12
|
Zaslal: st květen 24, 2017 3:49 pm Předmět: |
|
|
Peter Ustinov napsal: | ahoj
jak to vypada s tvym meniskem? |
Ahoj,
část, cca 1/3 odstraněna, zbytek přišitej. Snad to bude ok, čekají mě teprve rehabky...
|
|
nahoru |
|
|
|