Mm12 log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 15, 16, 17  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mm12 log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mm12 log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Mm12


PříspěvekZaslal: po listopad 14, 2016 7:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.11. - 4/2

MT


2x1 - 112,5kg
2x1 - 127,5kg
2x3 - 135kg

Přítahy T v předklonu

3x9 - 60kg

Shyby

3x5

Biceps jedn. kladivo

8x17,5kg
7x17,5kg
6x17,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt listopad 17, 2016 6:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

17.11. - 4/3

Dřep


2x1 - 65kg
2x1 - 77,5kg
2x3 - 82,5kg

BP

2x1 - 62,5kg
2x1 - 67,5kg
6x3 - 72,5kg

Push press ze země

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
1x75kg - PR

Francouzský tlak


10x30kg
10x35kg
7x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne listopad 20, 2016 7:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.11. - 5/1

Dřep


2x1 - 77,5kg
2x1 - 87,5kg
5x3 - 92,5kg

BP

2x1 - 72,5kg
2x1 - 85kg
5x3 - 90kg

Leg press

3x10 - 180kg

BP na MP hl. nahoru


10x70kg
10x70kg
8x70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 2:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koleno

Cca měsíc, defakto od té doby co jsem najel na silový trénink mám problém s pravým kolenem. Lehce mě po dřepech vždy bolel vnější stehenní úpon . U leg pressu nic necítim. Po včerejším tréninku dřepu ale dnes kulhám a při sednutí nebo zvednutí ze židle je to hrozná bolest. Zkoušel jsem měnit šířku postoje. Na netu píšou přetížení a špatná technika... Nemá někdo podobnou zkušenost? S dřepama končit nechci... Díky!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

S úpony v koleni jsem se několik týdnů také trápil, zřejmě kvůli přetěžování. Nevím co přesně pomohlo, ale pořídil sem si neopreny na kolena, abych je měl po celý trénink v teple, zaměřil se na mobilitu a strečink (hodně mi pomohl třeba sed klečmo), zařadil dřepy se stopkou a je to výrazně lepší. Hezký návod na statický strečink je třeba tady http://www.fsps.muni.cz/strecink/?stranka=aplikace-strecinku&podstranka=staticky

Jinak u legpressu se nikdy nedostaneš na takovou hloubku, aby to "tahalo" v koleni, proto tě to nebolí. Zkus natočit prosím svůj dřep, věřím že je tady dost lidí, co jsou schopni ti poradit na co se zaměřit.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po listopad 21, 2016 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Díky za rady. Ty neopreny nebo hřejivku jsem se dočetl i na internetu, určitě zkusim. Co se týče protahování, protahují se dynamicky před a staticky po tréninku. Ale určitě bych moch víc, toho není nikdy dost. Video zkusim natočit, jen co bude reálný dřepovat...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út listopad 22, 2016 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.11. - 5/2

MT


2x1 - 112,5kg
2x1 - 127,5kg
3x3 - 135kg

Shyby

3x5

Přítahy T v předklonu

3x10 - 60kg

Biceps jedn. stříd.

3x8 - 17,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2016 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koleno

Dnes u doktora, vypadá to na úpon kvadricepsu a krevní sraženinu v tom místě. Dostal jsem na to jen nějaké prášky a nezatěžovat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2016 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

24.11. - 5/3

BP


2x1 - 62,5kg
2x1 - 72,5kg
5x3 - 80kg

Tlaky za hl. na MP

10x20kg
10x30kg
10x40kg
7x50kg
4x55kg
2x60kg

Předpažování s jedn.

3x8 - 10kg

Francouzský tlak s EZ

10x20kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
3x45kg

- bez dřepu, uvidíme co dál, ale asi konec se silovým tréninkem a tréninkem noh na nějakej čas...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt listopad 24, 2016 7:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ber to pozitivne, kdykoliv sem nemohl drepovat, sel sem nahoru v bench pressu :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: ne listopad 27, 2016 3:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.11. - prsa

BP


10x70kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg

BP na MP hl. nahoru

10x60kg
8x60kg
8x60kg

Tlaky jedn. hl. dolu

3x8 - 20kg

Protisměrné kladky spodní

10x10kg
10x15kg
8x20kg

Protisměrné kladky ze shora

10x20kg
9x25kg
5x30kg


Tak kvůli kolenu konec silovky, jde se do objemu... Pálení a napumpování na maximum
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Koleno

Dle ortopeda mám poškozenou chrupavku v koleni. Měsíc už absolutně bez zátěže, jen nutná chuze. Dali mi do toho zatím 2 injekce kortikoidu. Tento týden další kontrola, kde me bude chtít poslat pod kudlu, protože zatím žádné zlepšení...

Chci se jen zeptat, Alavis kloubní výživu pro koniky, zkoušel jste někdo/někdo nějaké zkušenosti? Byla mi doporučená... Diky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
gesag
(ban)


PříspěvekZaslal: po leden 02, 2017 3:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

je tu na to nekde topic, lidi si to celkem chvalej
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: út leden 03, 2017 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

3.1.

Prsa + Záda


BP

10x10 - 60kg

Přítahy velké činky v předklonu

10x10 - 50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mm12


PříspěvekZaslal: po únor 20, 2017 8:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cíl zvýšení maximálky na benchpressu. Prozatím 107,5kg z prosince 2015.

Léčím koleno - chrupavku, tak jedu jen vršek...

Cca 1,5 měsíce jsem jel objem, kolem 10 opáček.

Poslední 3 tréninky kdy jsem jel bench vypadaly takto:

6x4 s 80kg, další 5x5 s 80kg a do třetice 4x6 s 80kg

Partie rozděleny prsa + ramena + triceps / záda + biceps

Dnešní trénink:

Bench

6x4 - 85kg
10x 65kg

Rozpažování na rovné

3x10 - 15kg

Military press

6x4 - 50kg

Bench - úzký

6x4 - 75kg


Další 2 tréninky budou bench 5x5 s 85kg a pak 4x6 s 85kg. Potom uvidíme jak s 90kg...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mm12 log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 10, 11, 12 ... 15, 16, 17  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: